5 moduri simple de a calma durerile de spate acasă

Cuprins:

5 moduri simple de a calma durerile de spate acasă
5 moduri simple de a calma durerile de spate acasă
Anonim

Durerile de spate se pot ridica în orice moment. Este mai frecvent să aveți dureri în partea inferioară a spatelui, dar și partea superioară a spatelui este susceptibilă la răni. Indiferent dacă ați exagerat cu o activitate, ați agravat o accidentare anterioară sau este una nouă, găsirea rapidă a ușurarii și revenirea la zi este o prioritate.

Îți înțelegem spatele

Corpul este un set complex de părți în mișcare. Pentru a înțelege cât de ușor poate fi să vă răniți spatele, trebuie să vă uitați la modul în care funcționează corpul dumneavoastră în cele mai bune zile.

Vertebrele, discurile și articulațiile cu balamale simplifică mișcarea de-a lungul coloanei vertebrale. În plus, veți găsi mușchi, tendoane și ligamente. Acestea adaugă sprijin și creează tensiune în interiorul corpului. De asemenea, aveți senzorii de durere împletite într-o rețea delicată.

Tot ce este nevoie de un singur accident (cum ar fi dormitul într-o poziție incomodă, munca prea intensă sau orice număr de afecțiuni subiacente) pentru a vă provoca dureri de spate. Gestionarea durerii tale odată ce apare nu este la fel de simplă. Sigur, articolele care vorbesc despre prevenire sunt un ban pe duzină și pot merita citite și urmate. Cu toate acestea, prevenirea nu vă va ajuta atunci când căutați tratament și remedii pentru dureri de spate.

Ce cauzează durerea de spate?

De multe ori nu vei ști cauza exactă a durerii de spate. Vă puteți restrânge activitățile și puteți descoperi momentul în care ați simțit pentru prima dată durerea sau ascuțimea. Dacă aveți o afecțiune preexistentă care vă intensifică durerea, puteți pune vina acolo. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu știu decât dacă ne-am rănit singuri.

Cauze comune

Leziuni ale mușchilor, discurilor sau oaselor

Supraefort

Fracturi

Artrită

Poziție proastă

Ridicări repetitive, aplecare sau ghemuire

Tuse cronică, cum ar fi tusea fumătorului

Vărsături

Constipație

Boală, cum ar fi gripa

Obezitate

Infecții ale rinichilor și ale tractului urinar

Depresie

Tipuri de dureri de spate

Acut-durează mai puțin de 6 săptămâni

Cronică-durează mai mult de 6 săptămâni și revine frecvent

Partea inferioară a spatelui apare în regiunea lombară a coloanei vertebrale

Partea superioară a spatelui apare în regiunea toracică și/sau cervicală a coloanei vertebrale

Când să vă vedeți medicul

Vă puteți alina durerile și durerile acasă. Uneori, alte simptome pot apărea cu durerea dumneavoastră care vor necesita îngrijiri medicale. Durerea dumneavoastră ar putea fi, de asemenea, din cauza unei afecțiuni de bază nediagnosticate.

Apelați medicul dacă aveți experiență:

Febră

Greață cu sau fără vărsături

Dificultate la pipi sau la trecerea scaunului

Durere care iradiază în jos spre picioare

HIV pozitiv

Istoricul tumorilor

Durere care durează peste 2 săptămâni

Slăbiciune a picioarelor care debutează odată cu durerea ta

Agravarea durerii atunci când puneți presiune pe spate

Scădere rapidă inexplicabilă în greutate care precedă imediat durerea

Conform Institutului Național de Sănătate, următorii pot fi factori majori:

Rănire anterioară

Boală

Condiții ereditare

Vârsta

Stil de viata

Loc de munca

Greutate

Lipsa activității fizice

5 remedii simple la domiciliu pentru a vă calma durerile de spate

Pragul durerii variază în funcție de indivizi. Aceste remedii sunt pentru durerea ușoară până la moderată. Dacă oricare dintre remediile de mai jos vă crește durerea, opriți-vă și contactați-vă medicul.

1. Chakravakasana (pisica-vaca) Poza Yoga

Odihna la pat poate părea o idee bună atunci când suferiți, dar mai multe studii și medicii recomandă acum să vă mutați corpul. Yoga oferă un antrenament cu impact redus, care dezvoltă forță, arde calorii, limpezește mintea și multe altele. De asemenea, este excelent pentru ameliorarea durerilor de spate inferioare.

Cercetarea susține, de asemenea, că persoanele care practică yoga pentru ameliorarea durerii primesc beneficii egale din partea celor care au urmat terapie fizică pentru tratamentul durerii de spate.

Cat-Cow se concentrează pe flexia și întinderea ușoară a spatelui. Cu permisiunea medicului meu, am folosit această secvență de poziții în timpul fiecăreia dintre cele trei sarcini pentru a-mi alina durerea în mod natural, cu mare succes.

Această secvență îți întinde și miezul, umerii și gâtul.

Nu veți avea nevoie de nici un echipament elegant sau un covoraș. Deseori executam această secvență pe podeaua mea, în pat și chiar am făcut Cat-Cow afară, în iarbă și o dată într-un dressing de la magazin.

Cum să faci pisica-vacă

Pune în poziție:

Coboară-te la pământ în patru picioare.

Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri. Genunchii ar trebui să se alinieze cu șoldurile.

Asigurați-vă că vă echilibrați greutatea în mod egal între cele patru membre.

Gâtul tău ar trebui să atârne liber și să fie relaxat.

Directii:

1. Inspiră în timp ce ridici privirea. Concentrarea dvs. ar trebui să fie direct înainte.

2. Lasă-ți stomacul să graviteze spre podea.

3. Expiră, ținând bărbia spre piept. Trage-ți burta la coloana vertebrală și arcuiește-ți spatele ca o pisică speriată.

4. Repetați secvența nu mai mult de un minut sau două înainte de a vă odihni. Amintește-ți să respiri cu mișcările tale.

Alte ipostaze pentru a-ți trata și întări spatele:

Câine cu fața în jos

Poza sfinxului

Poza Cobra

Poza lăcustei

Poza pod

Poziția copilului

2. Terapia alternativă la cald și la rece

Acest tratament pentru dureri de spate este simplu și eficient în ameliorarea multor dureri. Căldura îți relaxează mușchii. Ar putea îmbunătăți fluxul sanguin și poate reduce spasmele. Gheața reduce umflarea și inflamația. De asemenea, poate amorți durerea profundă.

Sursele de căldură variază, dar o sticlă de apă caldă, un tampon de încălzire sau un duș/cadă sunt comune. Dacă sunteți însărcinată, consultați-vă medicul înainte de a face o baie fierbinte. Expunerea prelungită la căldură ridicată, cum ar fi într-o cadă cu hidromasaj la 100 de grade, a fost asociată cu malformații congenitale.

Terapia cu gheață nu este altceva decât o pungă de gheață de modă veche sau o pungă plină cu gheață. Asigurați-vă că îl înfășurați cu un prosop pentru a vă proteja pielea.

3. Frecare musculară naturală de bricolaj

Făcându-ți propria frecare musculară oferă mai mult decât un tratament pentru dureri de spate. Se depozitează bine și îl puteți folosi și în alte zone ale corpului. Dacă utilizați în mod activ uleiuri esențiale, probabil că aveți și ingredientele la îndemână.

Oferim o rețetă de bază, dar puteți folosi uleiurile esențiale antiinflamatoare preferate sau puteți crea un amestec personalizat care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Simțiți-vă liber să experimentați și cu ierburile adăugate.

Bază pentru frecare musculară ușoară

Ingrediente:

½ c ulei de cocos organic

¼ c. ceară de albine sau ceară de candelilla (sau alternativa vegană preferată), ras

2 lingurițe. piper roșu

2 lingurițe. pudră de ghimbir

15 picături de ulei esențial de lavandă

15 picături ulei esențial de mușețel

Recipient de sticlă rezistent la căldură

Directii:

1. Turnați doi centimetri de apă într-o cratiță mică. Se pune la foc mediu.

2. Combinați uleiul, ceara și ierburile în recipientul rezistent la căldură. Așezați în interiorul băii de apă.

3. Se amestecă până când ingredientele se topesc și se combină.

4. Luați de pe foc și lăsați să se răcească câteva minute.

5. Adăugați uleiuri esențiale.

6. Se toarnă în cutii sau recipiente mici și se lasă să se răcească complet.

7. Un unguent solid ar trebui să fie produsul tău final.

Pentru a folosi unguentul de casă, pur și simplu frecați sau masați o cantitate mică oriunde aveți dureri. Aveți grijă să vă spălați întotdeauna mâinile după utilizare și să evitați ochii. Ardeiul cayenne poate arde.

4. Dormiți corect

Lipsa unui somn de calitate poate provoca dureri de spate (și poate fi o durere regală în gât!). De asemenea, poate agrava durerea existentă. Când primești un somn reparator, corpul tău se vindecă.

Este s alteaua ta o soluție sau o problemă de bază?

În mod incredibil, s alteaua ta poate provoca răni de spate și dureri. O s altea veche, slăbită, fără sprijin este, în general, de vină. Dacă o s altea nouă nu este în bugetul dvs., puteți aluneca placaj ieftin între ea și cutie. Acest lucru va adăuga suport temporar până când vă puteți permite o s altea nouă.

Alte opțiuni de încercat sunt să dormi pe o parte cu o pernă înfiptă între genunchi. Procedând astfel, se îndepărtează presiunea din partea inferioară a spatelui și îți îndreaptă coloana vertebrală.

5. Relaxează-te și ameliorează durerea cu aromaterapie

Durerea ne determină să ne încordăm corpurile, ceea ce creează stres și anxietate. Ambele pot face durerea să se simtă mai rău decât este de fapt. Menținând un nivel scăzut de stres prin aromoterapie, ne putem angaja simțurile și, potențial, ne putem reduce reacția la receptorii durerii.

Crezi că sună prea bine pentru a fi adevărat? Știința susține aromaterapia ca un tratament viabil pentru durerea cronică.

dureri de spate
dureri de spate

Uleiuri esențiale antiinflamatoare:

Ulei esențial de mere verde

Ulei esențial de lavandă

Ulei esențial de mușețel

Ulei esențial de eucalipt

Ulei esențial de rozmarin

Ulei esențial de cimbru

Ulei esențial de lemn de santal

Ulei esențial de ienupăr

Ulei esențial de iarnă

Ca alternativă, puteți folosi aceleași uleiuri esențiale și puteți face ulei de masaj sau un unguent pe care să îl aplicați pe zona afectată. Acest lucru permite proprietăților antiinflamatorii să se absoarbă în piele. Asigurați-vă că utilizați un ulei purtător și efectuați un test de alergie dacă nu ați folosit un ulei înainte.

Rețetă de bază cu ulei de masaj

Ingrediente:

1 lingură ulei purtător

4 picături de ulei esențial

Directii:

1. Amestecați în palmă sau într-o sticlă mică.

2. Agitați ușor.

3. Aplicați după cum este necesar.

Gânduri finale despre durerea de spate

Nu poți preveni toate formele de durere de spate, dar s-ar putea să găsești alinare acasă cu multe remedii încercate și adevărate. Unele studii sugerează că aceste tratamente sunt la fel de eficiente ca și tratamentele convenționale. Ceea ce câștigați este un risc mic, pe care îl veți găsi crește cu medicamentele OTC și pe bază de prescripție medicală.

Prevenirea poate ajuta la protejarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Fă mici schimbări și concentrează-te pe cauza principală a durerii tale. Dacă aveți artrită, căutați să faceți modificări care să vă întărească articulațiile și oasele. Poate că porți o greutate suplimentară. Luați în considerare adoptarea unui nou stil de viață și reducerea greutății într-un mod sănătos și durabil.

Subiect popular