Străduința de a fi sănătos poate părea intimidant și aproape imposibil la început. Din fericire, un stil de viață sănătos nu este atât de greu pe cât pare! Cu câteva ajustări simple și o mentalitate pozitivă, îți poți schimba stilul de viață și îți poți hrăni corpul și mintea. Urmați aceste instrucțiuni despre cum să fiți sănătoși și veți fi uimit cât de ușor este!
Cum să fii sănătos în 10 pași simpli
1. Evitați alimentele procesate și îndulcitorii artificiali
Revista Canadian Medical Association avertizează: „Îdulcitorii artificiali pot fi asociați cu creșterea în greutate pe termen lung, risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.„ Alimentele procesate și îndulcitorii artificiali pot fi greu de evitat atunci când trăiești un stil de viață ritmic, dar citirea etichetelor și pregătirea meselor acasă este cea mai bună modalitate de a preveni consumul fără să știi de îndulcitori artificiali, zahăr și exces de sare.
2. Bea apă
A bea multă apă este una dintre cele mai simple modalități de a menține un stil de viață sănătos. Fără o hidratare adecvată, rinichii tăi vor avea dificultăți în filtrarea toxinelor din organism. În plus, hidratarea amplă vă oferă mai multă energie, piele mai curată și îmbunătăți performanța cognitivă. Încercați să consumați jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi și țineți întotdeauna o sticlă la îndemână.
3. Dormi mai mult
Adultul mediu are nevoie de 7 până la 10 ore de somn în fiecare noapte pentru a menține performanța optimă. Somnul este la fel de important pentru corpul tău ca mâncarea și apa, așa că asigură-te că îl faci o prioritate! Somnul amplu îmbunătățește performanța creierului, timpul de reacție și chiar rata metabolică. Somnul oferă, de asemenea, corpului dumneavoastră posibilitatea de a repara orice daune aduse corpului dumneavoastră pe parcursul zilei. Gândește-te la somn ca la propriul tău mecanic personal. Evitați electronicele cu două ore înainte de culcare și mențineți dormitorul la o temperatură mai rece pentru un somn productiv.
4. Medita
Chiar și doar cinci minute pe zi de meditație reduce stresul și crește răbdarea și atenția. S-a dovedit chiar că o practică de meditație consecventă vă modifică creierul. Meditatorii pe termen lung au mai multă materie cenușie în creier, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei, luarea deciziilor și chiar îmbunătățirea senzorială.
5. Ai o rutină de dimineață
Drumul către o viață sănătoasă este construirea unor obiceiuri bune, iar o rutină de dimineață realizează exact asta. Când urmați un tipar consistent, cum ar fi meditația la trezire, micul dejun și reflecția de dimineață, previne oboseala decizională și permite un început mai ușor al zilei. O dimineață fără grabă va reduce stresul, va crește pozitivitatea și vă va îmbunătăți performanța pentru restul zilei.
6. Exercițiu
Alături de dietă, exercițiile fizice sunt cea mai bună armă împotriva riscurilor precum bolile cardiovasculare și obezitatea. Cu toate acestea, nu vă lăsați intimidați. Chiar și o plimbare rapidă de 30 de minute de trei ori pe săptămână vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și respiratorie și vă va menține flexibil. Exercițiile eliberează și endorfine, care îți îmbunătățesc în mod semnificativ starea de spirit.
7. Alegeți prietenii cu înțelepciune
O atmosferă pozitivă va duce la o persoană pozitivă. Fii selectiv cu cine îți petreci timpul, pentru că au o capacitate profundă de a-ți influența starea de spirit și deciziile. Prietenii care fac alegeri bune te vor inspira să faci același lucru, iar acei prieteni care se plâng mereu te pot determina să faci la fel. Prietenii tăi reflectă cine ești.
8. Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt cruciali pentru organele sănătoase, iar dacă te temi că nu consumi suficient prin alimente obișnuite, poți pur și simplu să iei un supliment. Omega-3 beneficiază de sănătatea inimii și scad nivelul de trigliceride. Pe lângă sănătatea cardiovasculară, omega-3 îți îmbunătățesc memoria și starea de spirit. Nu vrei să iei un supliment? Prăjiți niște somon și mâncați o dietă în stil mediteranean.
9. Du-te afara
Nu vorbim doar despre beneficiile vitaminei D de la soare. Petrecerea timpului în natură crește energia și scade stresul. Un studiu a arătat chiar că timpul petrecut în natură poate reduce inflamația și ușura hipertensiunea arterială. O practică japoneză cunoscută sub numele de shinrin-yoku sau „scăldat în pădure” profită de aceste beneficii și este o componentă importantă a medicinei japoneze. Plimbați-vă prin pădure din când în când. Te vei bucura!
10. Mananca legume
În sfârșit, cea mai elementară practică dintre toate. Legumele sunt piatra de temelie a unei diete sănătoase și ajută la combaterea sau prevenirea numeroaselor boli cronice precum bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2. Consumul de legume bogate în potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea pietrelor la rinichi. Țintește-te la o jumătate de farfurie la cină și cumpără produse congelate pentru comoditate și ușurință în preparare.
Deși aceste sfaturi despre cum să fii sănătos sunt simple, nu-ți fie teamă să faci pași mici în fiecare zi pentru a promova obiceiuri bune și consecvență. A atinge un obiectiv pe zi este mai bine decât să nu-l atingi deloc, așa că nu renunța când ai o zi proastă! Amintiți-vă că sunteți capabil să realizați orice dacă o luați pe zi.
