Dormi destule ore, dar tot te simți obosit când te trezești? Simți că gândul tău pozitiv scapă în timp ce acel sentiment de epuizare se instalează fără niciun motiv aparent? Ai probleme în a face sarcinile de zi cu zi? Te simți obosit chiar și fără a face mare lucru, uneori până la punctul în care nu te poți decide să faci ceva productiv?
Dacă ai răspuns „da” la aceste întrebări, există șansa să fi participat la anumite obiceiuri care te fac să fii mereu epuizat. Dar cum este posibil asta? Se poate repara? Cum poți fi conștient de ele?
Iată cinci obiceiuri care te vor lăsa epuizat și cum să le oprești
1 – Obiceiuri alimentare proaste
Ceea ce mănânci determină modul în care îți alimentezi ziua. Dacă mănânci prost, te vei simți și tu prost. Iată câteva obiceiuri alimentare groaznice de care ați putea fi vinovat:
Sari peste micul dejun
Micul dejun a fost numit întotdeauna cea mai importantă masă a zilei. Există un motiv bun pentru asta! Această masă este prima pe care o vei avea când te trezești – îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a face față zilei. Dacă nu o mănânci, nu primești acea energie. Optează pentru produse pentru micul dejun cu cereale integrale, grăsimi bune și proteine slabe. Smoothies-urile, pâinea prăjită din grâu integral și fulgii de ovăz sunt exemple bune.
Neglijarea fierului
Lipsa fierului este o cauză larg răspândită a lenenței. S-ar putea să vă simțiți slab sau chiar iritabil, iar concentrarea poate scădea foarte mult. Chiar dacă nu aveți anemie, faptul că nu obțineți necesarul zilnic minim de fier poate contribui la senzația de oboseală. Amestecați alimente bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C
Eating Junk
Mâncați gunoaie, simțiți-vă ca gunoaie. Dacă continui să mănânci carbohidrați simpli și zaharuri, în special din magazinele de mâncare la pachet și din magazinele de fast-food, îți faci un deserviciu glicemiei. Când glicemia crește și scade brusc și frecvent, aveți oboseală și amețeli. Consumul de proteine cu mese bogate în carbohidrați poate ajuta procesul de digestie.
Alergii
Sunteți la curent cu toate alergiile alimentare? Deși multe alergii alimentare pot fi pronunțate și mortale, unele sunt totuși doar intoleranțe ușoare. Dar aceste alergii „ușoare” pot avea în continuare efecte negative asupra ta. De exemplu, ele ar putea fi motivul oboselii tale. Încercați să eliminați alimentele unul câte unul până când găsiți unul în spatele oboselii.
Mânca prea puțin
Dacă urmați adesea diete restrictive, nu este surprinzător că v-ați simți obosit. Combustibil insuficient înseamnă că corpul tău nu are cu ce să ruleze. Luați în considerare adăugarea de gustări mici și sănătoase la planurile alimentare zilnice sau recalculați-vă caloriile pentru a vă asigura că ați luat destule.
2 – Obiceiuri proaste de a bea
Deci am vorbit despre obiceiurile alimentare proaste – dar ce zici de obiceiurile proaste de a bea? Credeți sau nu, puteți bea și în mod greșit. Iată câteva obiceiuri proaste de a bea care te pot lăsa epuizat:
Bazând pe cofeină
O ceașcă bună de cafea în fiecare dimineață este o parte destul de standard a zilelor multor oameni. Și, în cea mai mare parte, nu este nesănătos și poate fi chiar bun pentru tine! Dar dacă abuzezi de cofeină și o folosești incorect, ciclul tău somn-veghe va avea de suferit. Consumul de cofeină încă de la șase ore înainte de culcare poate face ca proprietățile acesteia să-ți distrugă capacitatea de a dormi, obosindu-te a doua zi.
Bând vin înainte de culcare
Da, un pahar de vin sună ca un mod frumos și relaxant de a lega sfârșitul unei nopți. Și da, simți că alcoolul te ajută să dormi. Dar, în timp ce te face să adormi mai repede, îți înrăutățește calitatea generală a somnului. Efectul sedativ pe care îl are îți distruge capacitatea de a menține somnul, așa că atunci când te trezești, nu te vei simți la fel de pozitiv sau odihnit.
Nu beau suficientă apă
Știați că chiar și 2% deshidratare vă poate afecta dramatic nivelul de energie? Trebuie să bei cel puțin opt căni de apă pe zi, până în punctul în care urina ta este foarte deschisă la culoare. Dar mulți americani beau doar jumătate din această cantitate! Dacă ești o persoană foarte activă din punct de vedere fizic, vei avea nevoie de și mai multă apă decât atât.
3 – Obiceiuri proaste de lucru
Cum este mediul tău de lucru? Locul în care lucrezi este locul în care îți cheltuiești multă energie, așa că dacă te angajezi în obiceiuri proaste la locul de muncă, energia ta nu va fi folosită eficient sau productiv. Iată câteva obiceiuri proaste de muncă de evitat:
Să fii la un computer toată ziua
Slujbele multor oameni îi implică să stea jos la un birou, în fața unui computer, ore întregi. Dar acest lucru provoacă multă oboseală și poate duce la o lipsă de energie. La fiecare 90 de minute, trebuie să te oprești și să faci o scurtă pauză, doar pentru a te plimba, a verifica telefonul sau chiar a merge la baie. Perioada de atenție umană durează doar 90 de minute!
Păstrându-l dezordonat
Este în regulă să ai puțină dezordine, dar dacă spațiul tău de lucru este puțin prea dezordonat, îți poate reduce concentrarea și chiar îngreunează creierul tău să proceseze stocarea și să folosească informațiile. Nu trebuie să lucrați într-o zonă perfect organizată - asigurați-vă doar că este suficient de îngrijită pentru a nu vă copleși și pentru a nu petrece o oră căutând ceva în jurul ei.
Lucrul în vacanță
Workaholics uniți-vă! Mulți oameni se simt obligați să-și verifice e-mailul de serviciu sau să facă un pic de muncă suplimentară atunci când ar trebui să se relaxeze sau sunt în vacanță. Nu face asta! Ai nevoie ca pauzele tale să fie adevărate, pauze complete, fără incidente legate de muncă. De data aceasta te va salva de la o epuizare cumplită mai târziu! Când te întorci din vacanță, vei fi împrospătat și capabil.
4 – Te stresezi
Ce se întâmplă dacă cauza numărul unu a epuizării tale ești tu? Uneori, starea ta emoțională ar putea fi vina ta, rezultatul expunerii la factori de stres care pot fi sau nu reali. Iată câteva dintre ele care ar putea să te lase epuizat!
Ești foarte mult un perfecționist
Perfecțiunea pur și simplu nu este posibilă, așa că dacă vrei constant să fii perfect, te pregătești pentru dezamăgire. Chiar dacă recunoașteți că nu sunteți perfect, s-ar putea să vă fixați obiectivele prea sus sau să încercați să așteptați ca totul să se întoarcă în mod magic. Acest obicei va provoca dezamăgire, descurajare, lipsă de gândire pozitivă și, desigur, epuizare.
Nu poți spune „Nu”
Ești o persoană pe placă? Sau poate o persoană de tip Yes-Man? Oricare ar fi cazul, incapacitatea de a spune „nu” te-ar putea stresa. Te vei întinde prea subțire și te vei angaja prea mult în nenumărate evenimente diferite, făcând mai multe promisiuni decât poți urmări. Învață să spui nu când te împarti în prea multe direcții simultan.
Tu faci lucruri mici mari
De câte ori auzi ceva, automat îți asumi ce e mai rău. Când prietenul tău spune că vrea să vorbească cu tine, te temi că nu-ți vor spune că te urăște. Poate că șeful tău te sună brusc și ești îngrozit să fii concediat. Când te gândești să iei un autobuz, ești prea speriat de posibilitatea de a-l pierde. Sau când plouă abundentă, crezi că va fi o inundație. Această catastrofizare este îngrozitoare pentru creier și te poate epuiza!
5 – Ignorarea simptomelor problemelor de sănătate
Problemele de sănătate sunt o scurgere pentru corpul tău și pot agrava semnificativ sentimentele de epuizare. Dacă sănătatea ta nu este într-o formă bună, este absolut logic că ți-ar strica capacitatea de a te odihni. Corpul tău ar suferi tot timpul! Iată probleme comune de sănătate care sunt adesea ignorate, dar care provoacă epuizare:
Apnee de somn
Poți crede că dormi suficient, dar dacă ai apnee în somn, nu ai fi. Această tulburare vă oprește respirația în timp ce dormiți, determinându-vă să vă treziți pentru o perioadă mică de timp de care este posibil să nu fiți conștient. Această tulburare de somn și privare vă pot afecta.
Boală cronică, invizibilă
Dacă aveți fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, vă veți simți foarte des epuizat. Principalul simptom pentru oricare dintre ele va fi epuizarea fără un motiv cunoscut, deși multe alte simptome o pot însoți. De obicei, trebuie făcute schimbări majore în stilul de viață pentru a ajuta la gestionarea acestor afecțiuni incurabile.
Depresie
Tulburările depresive nu sunt doar tulburări de dispoziție care îți reduc gândirea pozitivă. Te obosesc și pe tine. Puteți să vă pierdeți pofta de mâncare, să aveți dureri de cap recurente și să vă simțiți obosit în mod constant. Dacă aceasta este însoțită de o stare de spirit scăzută, ar trebui să discutați cu un profesionist.
Infecții ale tractului urinar
În cea mai mare parte, infecțiile urinare pot fi foarte evidente. Dar uneori, sunt mai tăcuți și epuizarea poate fi singurul simptom. Când te-ai obișnuit cu nevoia urgentă de a urina și cu arsurile care o însoțesc, s-ar putea să nu crezi că oboseala ta se datorează unei ITU – dar s-ar putea să fie!
Hipotiroidism
Glanda tiroidă se află la baza gâtului și este responsabilă de gestionarea metabolismului. O tiroidă subactivă, care poate fi cauzată de o dietă proastă, lipsa de activitate fizică sau predispoziție genetică, duce la o rată metabolică lentă. Această problemă poate provoca creștere în greutate și senzații de lenență.
Diabet
Diabetul implică niveluri dezechilibrate ale zahărului din sânge, și chiar și fără diabet, un echilibru slab al zahărului din sânge poate provoca deja slăbiciune și epuizare. Ca atare, diabetul poate duce la oboseală și este unul dintre cele mai frecvente simptome pe care le experimentează pacienții.
Boala de inima
Dacă experimentați epuizare severă în timpul sarcinilor zilnice de bază aparent normale, poate fi din cauza faptului că inima nu poate ține pasul. Boala cardiacă este foarte gravă și necesită un diagnostic rapid și un tratament prompt.
Gânduri finale despre unele obiceiuri care te vor lăsa epuizat și cum să le oprești
Deprinderile proaste pot fi greu de spart. Dar atunci când încep să interfereze în mod activ cu viața ta de zi cu zi, trebuie să faci ceva în privința lor. Nimeni nu este perfect și știm că unele defecte nu vor fi niciodată perfect remediate, dar asta nu înseamnă că nu poți încerca să le îmbunătățești!
Nu meriți să te simți epuizat în mod constant. Dacă te-ai simțit așa, aruncă o privire asupra vieții tale și vezi ce ar putea fi cauza. Dacă credeți că este ceva mai serios sau nu vă puteți da seama, nu vă fie teamă să contactați un medic pentru asistență!