Te chinui să menții tensiunea arterială normală?
Tensiunea arterială (numită și TA) este forța în care sângele tău împinge pereții vaselor de sânge. Uneori, vor apărea situații în care cineva va avea TA prea scăzută sau prea mare. Acest lucru poate cauza probleme pentru toate sistemele din corpul dumneavoastră și poate provoca probleme medicale grave.
Tasa ridicată se numește hipertensiune, în timp ce TA scăzută se numește hipotensiune. Hipertensiunea apare atunci când TA din arterele tale este mai mare decât intervalul normal, iar opusul este cazul celor cu hipotensiune arterială.
Deoarece TA afectează toate sistemele din corpul tău, este important să încerci să o reglezi cât mai mult posibil. S-a dovedit că următoarele situații pot cauza TA anormală:
- Anumite alimente pot provoca o creștere sau scădere a TA.
- Căștigarea în greutate poate provoca o creștere.
- Săderea în greutate poate provoca o scădere.
Ce se întâmplă când nu ai tensiune arterială normală
Tensiunea arterială normală este în jur de 120/80. Dacă TA este anormală din orice motiv, există efecte secundare care pot pune viața în pericol.
Efecte secundare ale TA crescută:
- Întărirea arterelor tale
- Accident vascular cerebral
- Boală de rinichi
- Insuficienta cardiaca
- Înroșirea feței
- Ameţeală
Efecte secundare ale TA scăzută:
- Amețeli sau senzație de amețeală
- Grăață sau vărsături
- Leșin
- Deshidratare
- Slăbiciune generală
- Incapacitatea de a se concentra
- Vedere încețoșată
- Piele rece, palidă sau umedă
- Respirație rapidă sau superficială
- Oboseală sau senzație mereu epuizată
- Depresie
12 alimente de consumat pentru tensiunea arterială normală
1. lapte degresat sau 1%
O sursă de calciu care are un conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat sau 1% este băutura perfectă pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
2. Iaurt sau iaurt grecesc
Se spune că consumul a cel puțin cinci porții de iaurt reduce riscul de hipertensiune arterială cu 20%. Acest lucru se datorează faptului că oferă aproape jumătate din calciul de care aveți nevoie și aproape un sfert din aportul necesar de magneziu. Oferă, de asemenea, aproximativ 18% din aportul de potasiu.
3. Carne slabă, curcan și pui (fără piele)
Acesta conține o porție bună din magneziu și potasiu de care aveți nevoie în fiecare zi, cu mult mai puține grăsimi decât alte opțiuni, cum ar fi carnea roșie. În plus, proteina adăugată vă va menține mușchii (inclusiv inima) puternici. Asta îl face pe acesta un adevărat câștigător!
4. Brânză săracă în grăsimi și săracă în sare
Brânzeturile cu grăsime integrală conțin prea multă grăsime pentru a ajuta la menținerea sau atingerea unui TA normal. Deci, în schimb, consumați brânzeturi care sunt soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu.
5. Fructe
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este un nutrient cheie pentru a avea TA normală. Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și zmeura conțin flavonoide, un compus despre care se crede că previne sau inversează hipertensiunea.
Mango este un alt fruct de consumat pentru TA normală, deoarece conține fibre și beta-caroten, doi nutrienți care pot scădea TA. Multe alte fructe sunt de asemenea eficiente.
6. Legume
Ardeii gras conțin cantități mari de vitamina C care îmbunătățește TA. Morcovii conțin și vitamina C și conțin și beta-caroten. Și mai bine, spanacul conține vitamina C, beta-caroten și fibre.
Majoritatea celorl alte legume sunt bune și pentru scăderea TA, atâta timp cât nu sunt conservate. Proaspăt sau congelat este calea de urmat pentru a evita conservanții și sodiul.
7. Paste
În timp ce tăițeii cu paste sunt un aliment bun de mâncat pentru TA normală, va trebui să fii atent la ingredientele sosurilor pe care le pui deasupra. Rețineți, totuși, că pastele sunt bogate în carbohidrați. Astfel, mâncatul în exces poate adăuga kilograme care vă complică și mai mult sănătatea. Bucurați-vă cu moderație.
8. Cartofi
Potasiul și magneziul sunt nutrienți cheie care se găsesc în cartofi, împreună cu cantități mari de fibre. Acest lucru permite vaselor de sânge să se relaxeze pentru a vă controla TA.
La fel ca la pastele, tot trebuie să fii atent la ce pui pe cartofi. Unele condimente sau toppinguri pot provoca hipertensiune arterială.
9. Semințe care nu au fost sărate
Gândește-te la semințele precum semințele de dovleac, schinduf sau floarea soarelui.
10. Frunze verzi
Salata romană, rucola, kale, napi, gură verde, spanacul și alte legume cu frunze verzi ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece conținutul lor de potasiu ajută la filtrarea sodiului în urină.
11. Fistic
O modalitate bună de a scădea tensiunea arterială este să mănânci fistic, deoarece acestea reduc ritmul cardiac și relaxează orice încordare a vaselor de sânge.
12. Ulei de masline
Conținând polifenoli, uleiul de măsline este o sursă bună de grăsimi sănătoase care vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială.
13 alimente de evitat pentru tensiunea arterială normală
1. Unt sau margarina
Ambele sunt pline de sodiu și grăsimi, principalii contribuitori ai TA crescută.
2. Carne cu multă grăsime
Pline cu grăsimi saturate și sodiu, carnea grasă poate duce la hipertensiune arterială. În special carnea roșie poate contribui la înfundarea arterelor, expunându-vă la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.
3. Supe conservate
Dacă ești ca mine, probabil ai crezut că supele conservate sunt măcar puțin sănătoase. Cu toate acestea, este exact opusul, deoarece conținutul extrem de mare de sodiu din fiecare cutie de supă condensată poate cauza multe probleme de sănătate.
4. Dressing pentru salata
Puteți folosi mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de sodiu într-o salată dacă folosiți puțin sos de salată în plus.
5. Produse lactate făcute cu lapte integral
Laptele integral conține peste 100 mg de sodiu în fiecare porție, iar grăsimea întreagă duce la creșterea în greutate. Atât consumul de sodiu, cât și conținutul de grăsimi contribuie la hipertensiune arterială.
6. Gustări sărate
Alimentele procesate și gustările acoperite cu sare au o cantitate enormă de sodiu. Evitarea completă a acestora este cel mai bun pariu.
7. Carne de prânz
Carnea de prânz (aka deli carne sau carnea rece) este în mod normal conservată folosind sare, ceea ce face conținutul de sare extrem de mare în fiecare porție.
8. Bacon și cârnați
Fiind în mare parte grase și având cantități mari de sodiu și calorii, slănina și cârnații sunt ambele destul de nesănătoase pentru tine, în ciuda credinței că sunt o alegere sănătoasă pentru micul dejun.
9. Sare de masă
Evitați să adăugați sare în plus la orice mâncați. Dacă adaugi doar puțină sare în mâncare, aportul tău poate crește mai mult decât îți dai seama. Majoritatea alimentelor pe care le consumăm conțin deja sare, oricum, așa că adăugarea mai multor s-ar putea să nu fie necesară.
10. Condimente
Ketchup-ul și sosul de soia sunt două cauze uriașe de hipertensiune arterială, iar majoritatea celorl alte condimente conțin, de asemenea, o cantitate mare de sodiu.
11. Pâine
Acesta include covrigi, rulouri, coji de tortilla, brioșe englezești și pâine pentru sandvișuri. Toate acestea au o cantitate mare de sare și dacă alegi să adaugi apoi carnea de prânz la pâine, ai depășit (sau cel puțin aproape) limita pe care ar trebui să o urmezi pentru ziua respectivă.
12. Murături
Pentru a face murături, acestea trebuie să se înmoaie într-o baie de sare, absorbind fiecare bucățică de sodiu posibil.
13. Alcool
Consumul de alcool poate diminua efectele medicamentelor pentru BP, determinând agravarea BP deja anormală. Consumul regulat de cantități mari de alcool poate duce la probleme de tensiune arterială pentru o persoană anterior sănătoasă, așa că este înțelept să rămâneți la un consum moderat de alcool pentru a rămâne în siguranță.
Problema cu sare și hipertensiune arterială atunci când încercați să obțineți o tensiune arterială normală
Sarea conține sodiu, un ingredient care determină corpul tău să rețină apă în plus. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că deveniți balonați, dar și riscați ca tensiunea arterială să devină prea mare. Suplimentul de apă de care se ține corpul provoacă stres asupra vaselor de sânge și a inimii.
Alte cauze ale TA anormale
Este important de reținut că alimentele și băuturile nu sunt singurele cauze ale TA anormale. În timp ce dieta unei persoane este adesea cauza problemelor cu tensiunea arterială, problema poate fi cauzată de alți factori, cum ar fi sarcina, pierderea de sânge, medicamente, afecțiuni cardiace, probleme endocrine, infecții, reacții alergice și alte afecțiuni medicale.
La fel, cauza hipertensiunii arteriale ar putea fi stresul, genetica, bătrânețea, fumatul, tulburările tiroidiene sau multe alte afecțiuni. Doar după ce ați solicitat asistență medicală pentru TA anormală ar trebui să presupuneți că problema este cu dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, este înțelept să urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, deoarece Asociația Americană a Inimii sugerează că ar trebui să consumați doar 1.500 mg de sodiu în fiecare zi.
Gânduri finale Alegerea celor mai bune alimente pentru tensiunea arterială normală
Menținerea tensiunii arteriale normale este importantă în toate etapele vieții. Hipertensiunea arterială poate provoca multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral. Hipotensiunea arterială, pe de altă parte, poate provoca oboseală, depresie, amețeală și multe alte probleme.
Deși este important să solicitați sfatul medicului pentru cauza și opțiunile de tratament pentru orice problemă anormală de tensiune arterială pe care o aveți, schimbarea dietei ar putea fi de mare ajutor în atingerea și menținerea unor niveluri normale. În plus, dacă doriți să preveniți să aveți vreodată o problemă de BP, urmați aceste instrucțiuni din timp va face ca obiectivul să fie atins.