Ce sunt „amplificarea creierului?” Excelentă întrebare. În sensul acestui articol, un stimulator de creier este orice – de obicei sub formă de alimente sau suplimente nutritive – care vă îmbunătățește puterea creierului. Ceea ce ridică întrebarea: ce este puterea creierului?
În timp ce mulți oameni leagă I. Q. cu puterea creierului, avem o definiție puțin diferită. Puterea creierului este capacitatea de a genera suficiente resurse cognitive – energie, concentrare, unitate, disciplină și inteligență – pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Fiecare dintre stimulentele creierului pe care le avem Lista de aici îmbunătățește cel puțin un – și în multe cazuri mai multe – element de putere cerebrală, așa cum este enumerat mai sus.
Acum, fără alte prelungiri, vă prezentăm ceea ce oamenii de știință spun că sunt cei mai buni 10 stimulatori ai creierului!
Iată cele mai bune 10 creșteri ale puterii tale de creier
1. Cofeină
Oamenii beau peste 400 de miliarde de cești de cafea în fiecare an. Aproximativ jumătate din populația SUA cu vârsta peste 18 ani îl bea în fiecare zi. Băutorul mediu de cafea bea trei căni și jumătate în fiecare zi. Bine, înțelegi ideea.
Acum, cafeaua poate fi gustoasă, dar este corect să spunem că majoritatea oamenilor nu beau chestia pentru că este încântătoare la palat. Doar opt uncii (8 oz.) din chestii conțin 95 de miligrame (mg) de cofeină, adevărata generatoare de bani.
Cofeina este un medicament psihoactiv produs în mod natural, care este un stimulent al sistemului nervos central (SNC). Este, de asemenea, probabil cel mai bun nootropic din lume.
Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier, care produc senzații de oboseală. O doză de 40 până la 300 mg de cofeină – în funcție de toleranță – crește atât atenția, cât și vigilența și scade timpul de reacție.
2. Exercitii aerobice
Aerobic poate fi cel mai bun tip de exercițiu pentru creier, deoarece crește fluxul sanguin și ritmul cardiac. Acest lucru, de fapt, furnizează mai mult oxigen creierului și îi permite să funcționeze mai bine. Cercetările arată că exercițiile aerobice par să mărească dimensiunea hipocampului, regiunea creierului responsabilă pentru memoria verbală, învățare, motivație și emoții.
Conform unui articol publicat de Harvard He alth Publishing de la Harvard Medical School, „(exercițiul) ajută memoria și gândirea atât prin mijloace directe, cât și indirecte.” Continuă explicând că exercițiul reduce în mod eficient inflamația și rezistența la insulină, accelerând în același timp eliberarea de substanțe chimice numite factori de creștere.
Dar nu trebuie să fii un alergător de maraton sau un guru CrossFit pentru a culege beneficiile cognitive ale exercițiului! Conform unui studiu în 4 părți, realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford, mersul pe jos într-un ritm lejer (în special în aer liber) stimulează o perspectivă creativă, în timp ce poate crește memoria asociativă!
3. L-teanina
L-teanina este un aminoacid care se găsește în anumite tipuri de ciuperci și în ceaiul verde. Din punct de vedere chimic, l-teanina seamănă cu neurotransmițătorul glutamat, dar cu o diferență cheie. L-teanina este o substanță calmantă („inhibitoare”), în timp ce glutamatul este un transmițător excitator. În creier, este esențial să existe un echilibru adecvat al ambele substanțe chimice excitatoare și inhibitorii.
L-teanina inhibă în esență receptorii excitatori de glutamat în timp ce stimulează producția de GABA, o altă substanță chimică cheie a creierului. Neurotransmițătorii inhibitori permit creierului și sistemului nervos să mențină o stare de echilibru. În acest fel, l-teanina și GABA calmează creierul; ambele sunt eficiente și în reducerea simptomelor de anxietate.
4. Creatina
Creatina este un aminoacid care se găsește în mușchii corpului și creierului. În organism, creatina funcționează facilitând reciclarea trifosfatului de adenozină (ATP), o substanță chimică organică care furnizează energie celulelor din întregul corp. Cele mai bune surse alimentare de creatină sunt peștele, carnea roșie, carnea de porc și carnea de pasăre. (Din păcate, nu există nicio sursă vegană de creatină, cu excepția suplimentelor.)
Studiile arată că suplimentarea cu creatină ajută oamenii să îndeplinească mai ușor sarcini mai complexe În mod fascinant, acest efect este mult mai pronunțat la vegetarieni (de asemenea, arătam că cei care mănâncă legume testează mai mult în multe studii!) Creatina poate afecta pozitiv memoria de lucru și viteza de procesare.
5. Ginkgo biloba
Gingko Biloba este o plantă recoltată din „arborele de păr de fată” și datează de aproape 270 de milioane (!) de ani. Ginkgo servește ca tratament natural pentru o varietate de afecțiuni, cum ar fi anxietatea, demența, boala Alzheimer și glaucomul.
Cercetătorii cred că gingko oferă beneficii cognitive prin îmbunătățirea circulației sângelui. Ginkgo poate avea, de asemenea, unele proprietăți neuroprotectoare. Într-un studiu de meta-analiză pe 2.381 de pacienți, o doză de 120 mg sau mai mare de ginkgo biloba a fost considerată un tratament natural sigur și posibil eficient pentru pacienții cu demență.
Deși în general putem considera că gingko este sigur, există unele interacțiuni cunoscute cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
6. Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea (Rhodiola) este o plantă care crește în regiunile muntoase arctice din Asia, Europa și America de Nord. Un adaptogen, se spune că Rhodiola este eficientă în reducerea anxietății și a stresului la unii oameni.
Alte beneficii potențiale ale Rhodiola includ:
- Proprietăți anti-oboseală
- Îmbunătățește exercițiile și performanța atletică
- Poate ajuta la controlul diabetului
- Poate avea proprietăți anticancer
- Reduce simptomele depresive (un studiu dublu-orb a arătat că două comprimate de 340 mg de extract de Rhodiola rosea „au proprietăți antidepresive puternice la cei cu depresie ușoară până la moderată.”)
7. Ginseng
Ginsengul este o plantă care este folosită mai ales din motive medicinale. Cunoscut de mult pentru că are proprietăți medicinale în regiunile asiatice, ginsengul este relativ popular și în emisfera vestică.
Multe studii demonstrează că compușii antioxidanti din ginseng, numiți ginsenozide, au multiple efecte farmacologice puternice. Există mai multe referiri la efectele pozitive ale ginseng-ului asupra memoriei. Componentele active ale ginsenozidelor pot promova:
- Nurogeneza: dezvoltarea de noi neuroni
- Creșterea neuronală: creșterea neuronilor
- Neurotransmisia: semnalizarea moleculelor (neurotransmițători) din creier
- Synaptogeneza: dezvoltarea de noi sinapse
Pe lângă beneficiile asupra creierului, ginsengul poate ajuta la deteriorarea celulelor, bolile imunitare, inflamația, bolile metabolice și rezistența la stres.
8. Curcumin
În timp ce curcumina a fost de obicei asociată cu îmbunătățirea sănătății intestinale și a inflamației, se dovedește că ingredientul ne poate ascuți și creierul. (Apropo, curcumina nu este același lucru cu turmericul. Este un extract din condiment, care este folosit în mod obișnuit ca condiment în alimente precum curry indian.)
Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo de 8 săptămâni, subiecții care au primit 360 mg/zi de nanocurcumină au prezentat „niveluri crescute de BDNF pe perioada tratamentului” comparativ cu un placebo.
BDNF este important pentru supraviețuirea și creșterea celulelor nervoase (neuroni). Nano-curcumina este o formă de curcumină care este transformată în nanoparticule pentru a permite o absorbție mai ușoară și mai eficientă în organism. Nanocurcumina este mai biodisponibilă decât suplimentele și sursele tradiționale de curcumină.
9. Omega 3
Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați găsiți din abundență în peștele gras, semințele de chia și unele legume. Acidul docosahexaenoic (DHA), găsit în concentrații mari în somon, efectuează trei acțiuni critice în creier. DHA îmbunătățește învățarea și memoria, îmbunătățește plasticitatea sinaptică și reduce stresul oxidativ. Există, de asemenea, dovezi care arată că omega-3 contracarează bolile mintale precum depresia și schizofrenia și tulburările neurodegenerative precum demența.
Nivelurile insuficiente de omega-3 sunt asociate cu mai multe tulburări mentale, inclusiv ADD, tulburare bipolară, demență, depresie, dislexie și schizofrenie. Nivelurile scăzute de omega-3 pot contribui, de asemenea, la tulburări de învățare și memorie slabă.
10. Magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai neglijate și subestimate minerale existente – și este absolut esențial pentru sănătatea cognitivă. Magneziul joacă un rol în producția de ATP, care este esențial pentru învățare, energie și neurogeneză.
Puteți găsi acest mineral în mai multe alimente, inclusiv banane, fasole, legume cu frunze verzi (în special spanac), carne de vită, ciocolată neagră, edamame, nuci, semințe, carne de vită și somon. Poate fi o provocare să obțineți suficient magneziu din alimente, dar există o mulțime de suplimente de calitate pe piață care sunt destul de rezonabile.
L-treonatul de magneziu este o formă mai nouă de magneziu capabilă să traverseze bariera hemato-encefalică. Este foarte absorbabil și servește ca un excelent remediu pentru anxietate.
Gânduri finale: Lucruri de reținut
Scriitorul disprețuiește fraudele – și cu siguranță nu există lipsă de vânzători în industria sănătății și wellness. (În cea mai mare parte, îmbunătățirea cognitivă se încadrează sub umbrela comunității „sănătate și bunăstare”.) Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a începe o splurge de stimulare a creierului.
1 – Fă-ți cercetări
Înainte de a cumpăra orice produs care pretinde că vă aduce beneficii creierului, sănătății creierului sau ceva în acest sens, faceți-vă cercetări. Acest scriitor susține site-urile nootropedia și Selfhacked.
2 – Nu depindeți (în totalitate) de nootropice sau suplimente
Deși aceste produse vă pot ajuta să obțineți un avantaj, ele funcționează cel mai bine împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Deși nu enumerăm medicamentele farmaceutice aici, dacă decideți să mergeți pe această cale, asigurați-vă că sunteți conștient de riscuri.
3 – Verificați interacțiunile medicamentoase
Dacă luați orice supliment sau medicamente pe bază de rețetă, asigurați-vă că nu veți experimenta interacțiuni dăunătoare între produse. „Verificatorul de interacțiuni cu medicamente” de la RxList este cel mai bun.
4 – Corectează orice obiceiuri de viață nesănătoase
În conformitate cu chestia cu sănătatea holistică, fă tot posibilul pentru a elimina – sau cel puțin, reduce – obiceiurile despre care știi că îți vor dăuna sănătății. Consumul excesiv de alcool, fumatul, consumul de droguri și deficiențele de somn sunt cele mai mari.
5 – Ai grijă la portofel
Cele mai multe dintre lucrurile enumerate aici sunt disponibile pe scară largă și ieftine (chiar și gratuite!), Dar asta nu a împiedicat companiile fără scrupule să mărească prețul (de obicei, pretinzând un „beneficiu suplimentar”). bani și reveniți întotdeauna la Regula 1: Fă-ți cercetările!
Top 10 Foods For The Brain
