Femeile pot fi mai susceptibile să se pună pe locul al doilea sau al treilea după copiii lor, soțul/soția sau locul de muncă, dar își iau sănătatea destul de în serios. Acestea fiind spuse, pot exista unele controale sau obiceiuri zilnice de sănătate pe care le amânați. Să fii sănătos nu înseamnă doar să mergi la medic. Modul în care gestionați stresul, mâncați, faceți exerciții fizice, vă hidratați și mai multe lucruri relativ mici poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. Iată 25 de lucruri pe care fiecare femeie trebuie să le știe despre sănătatea lor.
Fii la curent cu controalele de sănătate
A consulta un medic atunci când te simți bine poate părea o pierdere totală de timp. De înțeles, ești ocupat, cabinetul medicului este ocupat și există cerințe de familie și de muncă. Menținerea controalelor de sănătate este crucială pentru a rămâne sănătos și disponibil pentru familia ta pe termen lung. Iată medicii pe care trebuie să-i vadă femeile și cât de des:
Fă o întâlnire cu medicul primar
În funcție de starea de sănătate și de vârstă, numărul de vizite la primar poate varia.
Femeile sub 50 de ani, fără afecțiune cronică, ar trebui să-și viziteze furnizorul de asistență medicală primară la fiecare 2-3 ani. Când vizitați, totuși, asigurați-vă că efectuați analize de sânge pentru a verifica glicemia, diabetul, tiroida, colesterolul și hemograma generală. Aceste teste pot ajuta la detectarea afecțiunilor pentru care este posibil să nu fii conștient de simptome. De asemenea, dacă este prins devreme, poate fi oprit și inversat printr-o schimbare adecvată a dietei, mai degrabă decât prin medicație.
Odată cu testele, medicul ar trebui să vă verifice și tensiunea arterială, greutatea și înălțimea. Asigurați-vă că sunteți la curent și cu vaccinurile.
De la 50 de ani și peste, ar trebui să vizitați anual medicul. În timpul acestor vizite anuale, analizele de sânge devin mai importante. În plus, ar trebui programate mamografii, densitatea osoasă și colonoscopii. Colonoscopiile ar trebui programate la fiecare zece ani.
Consultați-vă ginecologul
obstecul dumneavoastră/ginecolog ar trebui să fie consultat anual pentru un examen pelvin. Când sunteți activ sexual, ar trebui să vă faceți și un test în fiecare an pentru BTS.
La fiecare trei ani, ar trebui să vă faceți un test Papanicolau și un test de virus HPV. Aceste teste sunt indicatorii dumneavoastră timpurii pentru cancerul de col uterin.
În timpul anilor de pre-menopauză și menopauză, ați putea dori să vă consultați mai des OB/GYN pentru opțiuni de tratament în tratarea simptomelor. Frecvent, nu suntem conștienți de ce simptome sunt legate până nu vorbim cu un medic.
Muşcă glonţul, vizitează-ţi medicul dentist
Păstrarea dinților și a gurii în stare de sănătate orală excelentă este o măsură preventivă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Menținerea unei bune igiene dentare nu numai că este o modalitate excelentă de a vă menține dinții în vârstă, dar poate, de asemenea, să scadă factorii de risc pentru alte boli. Igiena dentară slabă se leagă de următoarele condiții:
- Când gura ta poartă o mulțime de infecții sau bacterii, aceasta poate călători prin fluxul sanguin. Poate duce la camerele inimii și să se atașeze de căptușeala interioară și să creeze o infecție acolo.
- Boala de inima. Bacteriile din gură pot provoca infecții și inflamații, care pot duce la blocarea arterelor, boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Probleme cu sarcina și nașterea. Infecțiile din gură ar putea declanșa nașteri premature și greutate mică la naștere.
- Infecțiile din gură vă pot duce la plămâni pentru a provoca pneumonie și alte infecții legate de plămâni.
Evită băuturile dulci și bea apă
Formula actuală pentru câtă apă să bei este de 8 x 8 sau 8 oz de opt ori pe zi.
Soda sau băuturile dulci nu se consideră apă. Ceaiul din plante și cafeaua pot fi incluse ca parte a aportului de lichide. De preferință, bea cafeaua neagră dacă poți pentru a reduce excesul de zahăr și grăsime din creme.
Monitorizează-ți sănătatea mintală
Boala psihică poate afecta persoanele de orice vârstă, inclusiv persoanele în vârstă. Depresia și anxietatea pot apărea în orice moment, inclusiv, în timpul sau după sarcină, în perioada perimenopauzei sau menopauzei și în perioadele de stres ridicat.
Unele boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, se lovesc la sfârșitul adolescenței până la vârsta adultă. Fii conștient de starea ta emoțională și caută ajutor cât mai curând posibil.
Învățați să vă minimizați reacțiile la stres și să vă eliberați corpul de stres
Stresul face parte din fiecare zi a tuturor. Nu poate fi evitat, dar putem schimba modul în care răspundem la ea. De asemenea, putem face lucruri pentru a nu-l lăsa să se acumuleze în corpurile și mintea noastră.
- Exersează exerciții de respirație
- Fă o plimbare, de preferință în natură
- Medita
- Exercițiu
- Jurnal
Fii atent la intestin
Sănătatea noastră intestinală se dovedește a fi foarte importantă pentru sănătatea noastră generală, atât mentală cât și fizică. Luați probiotice, mâncați alimente cu fibre, reduceți grăsimile nesănătoase și alimentele procesate pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
Mananca sanatos
Faceți un punct de a mânca legume, fructe, proteine și cereale integrale în fiecare zi. Mâncatul corect oferă corpului tău nutrienții de care celulele tale au nevoie pentru a face față stresului zilei tale, îți întărește sistemul imunitar și îți menține creierul, inima și alte organe mai sănătoase.
Doarme 6-8 ore
Lipsa somnului poate provoca atât de multe daune corpului și creierului. Când nu dormi suficient, ești mai puțin capabil să te concentrezi, să gestionezi stresul și să rezolvi problemele, iar starea ta de spirit scade. Pe termen lung, lipsa somnului poate declanșa boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și alte afecțiuni semnificative.
Exercițiu
Făcând 30 de minute de exerciții fizice timp de 4-5 zile pe săptămână s-a dovedit că ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute, ajutându-ți articulațiile și oasele și menținând inima sănătoasă.
Razi mai mult
Bucurați-vă de viață și râdeți de ea și în ea. Râsul eliberează dopamină în creier, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit, motivația, plăcerea față de diferite lucruri și scade stresul. Poate chiar avantaja relațiile tale.
Fii în natură
Bucurându-te în aer liber fie printr-o plimbare, drumeții, sport în aer liber sau doar relaxare în parc a demonstrat că îmbunătățește sistemul imunitar, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit generală.
Fă-ți timp pentru tine
Toată lumea trebuie să aibă timp să-și urmeze hobby-urile, să fie cu prietenii și soții în afara casei sau să ia un curs doar pentru ei înșiși. Ești mai mult decât o mamă, un soț și un coleg de muncă sau un șef. Tu esti tu. Când nu îți iei timp pentru interesele tale, o persoană tinde să stagneze în creștere și învățare și să se simtă mai restrânsă în viață.
Atenție la alcool
Cei mai mulți dintre noi cunosc motivele pentru care să fim atenți la cât de des și cât de mult bei. O femeie nu ar trebui să depășească o noapte de băut pentru a se asigura că ficatul nu îi este afectat. De asemenea, se dovedește că pe măsură ce femeile îmbătrânesc, toleranța lor scade. Enzimele care descompun de obicei alcoolul scad odată cu vârsta, astfel încât a doua zi după vârsta de 40 de ani s-ar putea să te trezești cu un bum sau mahmureală mai lungă.
Sutienul tău este important
Asigură-te că ești pregătit pentru sutien cel puțin o dată pe an. Un sutien prost montat poate provoca dureri de umeri și gât, postură proastă, iritații ale pielii, urme și poate crește densitatea sânilor din cauza circulației proaste.
Ai o atitudine pozitivă față de tine
FI MÂNDRI DE TINE! Tu esti uimitoare! Spune-ți afirmații despre asta în fiecare zi și nu-ți fie teamă să oferi altor femei complimente despre atitudinile lor, zâmbetele lor, abilitățile lor sau orice altceva care îți vine în minte. Nu trebuie să fie vorba despre aspect. Atitudinea pozitivă față de femei începe cu noi înșine și împărtășirea pozitivității cu alte femei.
Nu este o dietă; este un stil de viață
Dietele care necesită pastile, înfometarea sau suplimentele speciale care promit miracole nu sunt sănătoase. Ți-a luat ani de zile să pui greutatea și îți va lua luni până la ani să o dai jos. Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate. Este vorba despre alegerea unui mod sănătos de a trăi cu alimente. Odată ce faci asta, îți poți menține greutatea într-un mod pozitiv, care nu trebuie să te simți ca un calvar.
Lupta cu moftele cu fapte
Nu orice studiu nou despre rezultatele unui nou supliment, plante medicinale, dietă, ceai, fructe sau legume este concludent. Acordați mai mult timp informațiilor pentru a acumula fapte reale și pentru a vă face cercetări cu privire la ceea ce este și la modul în care a fost efectuat studiul pentru a ajunge la o concluzie.
BMI depășește pierderea în greutate
Greutatea ta este vitală pentru o sănătate bună, dar IMC-ul tău este mai critic. IMC este indicele de masă corporală și îți spune procentul de grăsime pentru înălțimea ta și greutatea pe care o porți. Excesul de grăsime din corpul nostru face ca greutatea noastră să fie importantă, nu kilogramele. De aceea un culturist poate avea 5’5 inchi și cântărește 180 de kilograme și poate fi totuși sănătos.
Supraveghează-ți aportul de sare
Este dificil să ne urmărim aportul de sodiu. Între alimentele ambalate, mâncarea restaurantului și chiar și gătitul nostru, poate fi dificil de urmărit. Cel puțin în ceea ce privește alimentele pe care le cumpărați, nivelul de sare ar trebui să fie egal sau mai mic cu aportul de calorii. Deci, dacă o bucată de pâine are 90 de calorii, atunci sodiul ar trebui să fie de 90 mg sau mai puțin. Scopul este să vă mențineți sodiul la 1500 mg. Acest lucru se poate adăuga rapid dacă nu ești atent!
Perfecționează-ți postura
A avea o postură bună nu înseamnă doar să te faci să arăți mai bine. Când stai în picioare sau stai drept, cu umerii pe spate, tragi în mod natural stomacul. Această acțiune simplă vă lucrează nucleul, ceea ce este foarte important pentru sănătatea și echilibrul spatelui. De asemenea, o postură bună vă menține organele interne acolo unde ar trebui să fie, vă ajută să vă stresați partea superioară a spatelui, umărul și gâtul și împiedică obținerea acelei cocoașe rotunjite la spatele gâtului sau a umerilor rotunjiți.
Nu trece cu vederea sănătatea pielii
Cele mai multe femei se îngrijorează cel mai mult pentru fața lor când vine vorba de îngrijirea pielii. Cu toate acestea, mâinile sunt cele care ne arată și mai mult vârsta și, cu cât pielea este mai uscată, cu atât este mai puțin elastică și suple. Menținerea umidității pe piele a întregului corp nu este doar estetică. De asemenea, ajută la vindecarea de tăieturi și vânătăi și crește circulația prin aplicarea de loțiuni și uleiuri.
Adăugați uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale au o multitudine de beneficii, inclusiv uciderea ciupercilor și bacteriilor, agenți astringenți, calmarea mușchilor răniți și starea de spirit. Nu orice ulei esențial face așa cum se pretinde. Cu toate acestea, multe care au fost folosite de ani de zile s-au dovedit a avea un succes suprem. Exemplele includ ulei de arbore de ceai, mentă, eucalipt, lavandă, ulei de portocale și iarbă de lămâie.
Îîmprospătează-ți rutina
O mare parte din viață se referă la obiceiuri și programe și, în timp ce asta face ca lucrurile să funcționeze fără probleme și eficient, ne stinge conștientizarea și aprecierea față de viață și pentru cei din jurul nostru. Cu cât ne ținem mai mult de un tipar de viață, cu atât focalizarea noastră devine mai restrânsă și cu atât vedem mai puțin în afara noastră. Alegeți un lucru cel puțin 3-4 zile pe săptămână pentru a face diferit. Luați un alt traseu până la serviciu, opriți-vă la un magazin de iaurt după ce ați luat copiii, faceți o baie cu spumă într-o altă noapte, mergeți înapoi la mașină sau salutați singura persoană pe care o recunoașteți rar la serviciu.
Fă ceva îndrăzneț
Abilitatea noastră de a ne adapta la schimbare este una dintre cele mai importante abilități de supraviețuire ale omenirii. A fi adaptabil vă permite să gândiți creativ, să rezolvați probleme, să vă adaptați la schimbările din relații, din societate și din viață în general. Lucruri mici de făcut pentru a menține această adaptabilitate sănătoasă este să faci ceva care îți depășește limitele. Faceți un duș rece, învățați o limbă străină, călătoriți, schimbați modul în care faceți o activitate zilnică, învățați un nou hobby sau fiți voluntar la o organizație care vă poate testa toleranța.