Știați că empații, sau oameni extrem de sensibili, reprezintă 15-20% din populație?
Conform Dr. Elaine Aron, psihologul care a inventat sintagma „persoană foarte sensibilă”, empații au această trăsătură încă de la naștere și poate fi întâlnită la peste 100 de specii, inclusiv cai, păsări, fructe. muște și primate. Dr. Aron a fost pionier în cercetarea în domeniul sensibilității și continuă să cerceteze această zonă a psihologiei.
Acum, dacă te identifici ca un empat, probabil că te simți destul de neînțeles în această lume agitată, în ritm rapid, în care nimeni nu pare să observe subtilitățile pe care le înțelegi. Crezi că absorbi energiile mult prea ușor și că poți fi copleșit de societatea modernă foarte repede.
Oamenii ți-ar putea spune adesea să „nu mai fii atât de sensibil”, dar te-ai săturat să auzi asta pentru că nu știi cum să-ți schimbi trăsăturile înnăscute. Și, nu ar trebui să fie nevoie. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să le permiteți oamenilor să vă trateze ca pe un preș, pentru că nici asta nu vă servește interesul.
Deoarece știm situația dificilă a empaticului, am decis să elaborăm o listă scurtă pentru a-i ajuta pe cei care simt că ar putea folosi ceva asistență pentru a deveni mai sinceri și mai directe, fără a fi nepoliticoși.
Iată opt moduri prin care empaticii pot fi mai aserți:
1. Nu vă fie teamă să spuneți nu
De multe ori, empaticii simt că nu își pot menține sensibilitatea în timp ce vorbesc pentru ei înșiși și, eventual, îi dezamăgesc pe alții. Amintește-ți, totuși, că atunci când spui nu cererii cuiva, asta nu te face o persoană rea.
Înseamnă doar că ai multe în farfurie și nu poți face pe toți fericiți. În viață, avem o perioadă limitată de timp în fiecare zi și nu putem face întotdeauna tot ceea ce ne-am dori.
Totuși, prioritizarea lucrurilor te poate ajuta să elimini sarcinile esențiale de pe listă, iar a nu mai spune că nu te mai ajută să-ți gestionezi timpul cu înțelepciune. Dacă cineva este rănit pentru că ai spus nu, amintește-ți că are responsabilitatea de a alege cum vrea să se simtă, iar răspunsul tău nu ar trebui să-i dicteze emoțiile.
Iată dovada de ce ar trebui să nu spui mai des. Potrivit unui sondaj de la Mayo Clinic efectuat de stagiari, rezultatul de a spune da la orice poate duce la senzația de epuizare și suprasolicitare. A spune nu este vital la locul de muncă și în relațiile personale pentru a evita să te simți ca un preș.
2. Urmează-ți mereu inima
Empaticii pot fi deseori absorbiți de ideea că trebuie să facă ceea ce vor alții să facă. Acest lucru se întâmplă pentru că au datoria aici să vindece planeta și pe toți cei de pe ea. Empatii, într-un fel, au calitățile unui supererou. Cu toate acestea, dar de multe ori nu-ți ia timp pentru a se îngriji în mod corespunzător.
Amintiți-vă că până și Superman avea Kryptonite și, de asemenea, trebuie să rămâneți puternic evitând să cădeți în această capcană.
Nu vă sacrifica niciodată visele pentru a-i face pe plac altora; acest lucru nu va duce la împlinire pe termen lung. A-ți urma inima înseamnă a păși curajos pe calea viselor tale și a nu lăsa pe nimeni să stea în cale. Concentrează-te doar să-ți îmbunătățești propria viață și să faci lucruri care te simt bine, iar asta te va ajuta să devii mai asertiv.
3. Vedeți-i pe ceilalți ca fiind egalii tăi
Empaticii pot suferi cu ușurință de un complex de inferioritate sau se pot simți mai puțin decât alții. S-ar putea să simtă că au o valoare mai mică sau mai puțin de oferit decât alți oameni și, prin urmare, le afectează locurile de muncă, relațiile și aproape fiecare aspect al vieții.
Amintiți-vă că și alții au nesiguranțe; s-ar putea să nu le arate. Toată lumea de pe această planetă trebuie să ducă aceleași bătălii, dar atitudinile și relațiile lor cu ei înșiși determină modul în care văd viața și cum îi tratează aceasta. Nu te reduce niciodată comparându-te cu ceilalți – concentrează-te pe viziunea ta despre tine și uită ce cred alții despre tine.
Amintește-ți că simțul tău acut al empatiei este un dar care te distinge de ceilalți. Nu este negativul care simți uneori că poate fi.
4. Nu fi pe placul oamenilor
Pe placul oamenilor ar putea părea inofensiv. Dar, în realitate, poate deveni rapid periculos și autodistructiv. Când încerci să te apleci pe spate pentru a-i mulțumi pe toată lumea, îți împingi nevoile în spate. Ignorându-vă propriile nevoi, sunteți pe calea rapidă spre a vă simți epuizat.
Dacă ai o stima de sine ridicată, îți vei da seama că trebuie să-ți satisfaci mai întâi propriile nevoi înainte de a putea avea grijă de toți ceilalți.
Persoana pe care trebuie să o mulțumești cel mai mult este frumoasa ființă umană care se uită înapoi la tine în oglinda ta.
5. Gândește-te și la propriile nevoi
La fel cum am vorbit în ultimul punct, trebuie să-ți faci timp pentru îngrijire de sine și iubire de sine. Nu poți întotdeauna să-i slujești pe alții și să-ți lași energia să se epuizeze. Amintiți-vă, un ulcior gol nu poate umple altul. Această zicală înseamnă că nu îi poți ajuta pe alții dacă nu te ajuți mai întâi pe tine însuți.
Fă-ți timp pentru auto-îngrijire. Câteva lucruri pe care le puteți încerca să includeți următoarele:
- Răsfățați-vă într-o baie cu spumă fierbinte sau un duș cu uleiul esențial preferat.
- Savurează o ceașcă fierbinte de ceaiul tău preferat.
- Petreceți timp făcând exerciții în aer liber, în natură, pentru a vă hrăni sufletul și pentru a vă îngriji corpul.
- Meditați sau faceți yoga pentru a rămâne conectat și pentru a vă liniști gândurile.
- Traiți un pui de somn improvizat dacă vă simțiți prea obosit.
Fiecare dintre aceste mici acțiuni se adaugă la a-ți arăta multă dragoste. Această îngrijire este esențială în momentele în care simți că trebuie să devii mai puternic.
6. Vorbește când crezi că alții te m altratează
Nu-i lăsa pe ceilalți să treacă peste tine și să te trateze așa cum consideră ei de cuviință. Acest punct este o provocare pentru empatici, care sunt pe placul oamenilor naturali (după cum am menționat anterior). Ești atât de adaptat la sentimentele celorlalți încât eziți să le asumi pentru tine.
Ai suficient respect de sine pentru a-i confrunta dacă simți că altcineva le-a depășit limitele. Puteți avea în continuare o discuție civilă cu cineva, chiar dacă subiectul conversației nu este neapărat plăcut. Când te așezi și vorbești cu cineva pentru a-i spune că te-a lipsit de respect, acest lucru va ajuta la creșterea asertivității tale.
7. Fă-ți timp să te gândești la răspunsurile tale
Nu spune doar ceea ce crezi că oamenii vor să audă. Empatii sunt profund sinceri și uneori brutal.
Dacă nu ai chef să iei cina în seara asta cu un prieten, atunci spune-o. Încetinește și gândește-te mai întâi la răspunsurile tale înainte de a scoate ceva care să-i mulțumească pe alții. Deci, înainte de a vorbi, întreabă-te mai întâi: „Este cu adevărat ceea ce vreau să spun sau să fac?”
Dacă nu, atunci reformulează-ți răspunsul în mintea ta înainte de a-l împărtăși altora.
8. Dacă nu te simți încrezător, procedează oricum așa
Vechea zicală „fake it til you make it” se aplică aici. Dacă începi să te miști cu încredere, chiar dacă nu ai chef, îți poți păcăli creierul să te facă să crezi că ai încredere. De fapt, studiile arată că falsificarea încrederii te poate ajuta chiar să mergi înainte la locul de muncă, deoarece te face să pari competent, iar șefii merg doar pe ceea ce văd la suprafață, oricum.
În alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi relațiile, apariția încrezătoare îi poate ajuta pe empatici să-și crească stima de sine și, prin urmare, să devină mai asertivi.
Gânduri finale: de ce empaticii ar trebui să fie asertivi
Empații sunt atât de sensibili încât sunt foarte conștienți de emoțiile și intențiile celorlalți din jurul lor. De fapt, ei devin atât de adaptați cu ceilalți, încât nu petrec suficient timp îngrijindu-se de propria lor bunăstare. Cel puțin parțial, această situație provine din dorința de a evita rănirea sentimentelor altor persoane. Partea inversă? Îi expune pe empatici la epuizare și la a fi profitat.
Stiind ca aceasta tendinta este un numitor comun pentru multi HSP demonstreaza ca nu esti singur. Empatiii fac parte dintr-un grup select de oameni care au daruri unice de împărtășit lumii. Dar mai întâi, trebuie să fii cel mai puternic. Fii asertiv, fii tu!