În timp ce majoritatea oamenilor din ziua de azi sunt foarte conștienți de pericolele fumatului, 38 de milioane de americani încă fumează conform CDC (Centrii pentru Controlul și prevenirea bolilor). Fumatul de țigară în rândul adulților tinde să fie mai mare în următoarele situații: state cu venituri mai mici, bărbați, persoane fără diplomă de liceu sau care au un GED, persoane care trăiesc în sărăcie sau sunt cu dizabilități și cei care raportează că au suferință psihologică gravă..
Fumatul poate provoca complicații grave de sănătate. De fapt, într-o țigară aprinsă există peste 5.000 de substanțe chimice. Iată doar câteva dintre numeroasele boli și riscuri care vin odată cu fumatul, potrivit CDC:
- Fumatul provoacă mai multe decese anual decât următoarele cauze combinate:
- Virusul imunodeficienței umane (HIV)
- Consumul ilegal de droguri
- Consum de alcool
- Răniri ale vehiculelor cu motor
- Incidente legate de arme de foc
- De peste 10 ori mai mulți cetățeni americani au murit prematur din cauza fumatului decât cei care au murit în toate războaiele purtate de SUA la un loc.
- Fumatul cauzează aproximativ 90% din toate decesele cauzate de cancer pulmonar. Cancerul pulmonar provoacă mai multe decese la femei decât cancerul de sân în fiecare an.
- Fumatul cauzează aproximativ 80% din toate decesele din cauza bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC).
- Fumatul de țigară crește riscul de mortalitate de orice cauză la bărbați și femei.
- Riscurile de deces din cauza fumatului au crescut în ultimii 50 de ani în S. U. A.
- Estimările arată că fumatul crește riscul:
- Pentru boala coronariană de 2 până la 4 ori
- Pentru lovitură de 2 până la 4 ori
- Din bărbații care dezvoltă cancer pulmonar de 25 de ori
- Din femeile care dezvoltă cancer pulmonar de 25,7 ori
Fumatul de țigări ar putea ameliora temporar stresul, dar efectele negative asupra sănătății tale pur și simplu nu merită. În acest articol, vom analiza cum se vindecă corpul tău atunci când te lași de fumat și ce alte obiceiuri sănătoase poți dezvolta pentru a elibera stresul.
Iată 12 moduri în care corpul tău se vindecă atunci când te lași de fumat:
„În fiecare an, în SUA, peste 480.000 de oameni mor din cauza consumului de tutun și a expunerii la fumatul pasiv, ceea ce îl face principala cauză de deces care poate fi prevenită în această țară.” – Asociația Americană a Plămânilor
1. Nivelul de oxigen al corpului tău revine la normal
Fumatul necesită inhalarea monoxidului de carbon, care depășește nivelul de oxigen din organism. Persoanele care fumează un pachet pe zi au 3-6% de monoxid de carbon în sânge, dar nivelurile ideale sunt mai mici de 1%. Cu niveluri mai mari de monoxid de carbon prezente, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a distribui oxigenul în organele tale.
Cu toate acestea, nivelul de oxigen revine la normal în 8 ore de la renunțare. Cu alte cuvinte, corpul tău are în sfârșit șansa de a scăpa de monoxidul de carbon.
2. Când te lași de fumat, poți mirosi și gusta mai bine
După ce renunți, simțurile tale mirosului și gustului vor reveni la normal după două zile. Substanțele care creează dependență din țigări îți plictisesc simțurile. Din acest motiv, atunci când corpul tău se detoxifică, va începe să funcționeze corect din nou. Aceasta înseamnă că alimentele vor avea un gust mai bun și lumânarea sau tămâia ta preferată vor mirosi mult mai plăcut.
3. Circulația dvs. se îmbunătățește
Circulația sângelui se îmbunătățește în doar 20 de minute de la renunțare. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul unui atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer, deoarece sângele va curge mai bine către inimă și alte organe din nou.
4. Veți avea mai puține crize de tuse și infecții
Fumatul irită foarte mult mucoasa plămânilor. Crește riscul de infecții deoarece scade sistemul imunitar. Fumatul în fiecare zi duce, de asemenea, la inflamarea plămânilor, care restricționează căile de aer și îngreunează respirația. Plămânii tăi au saci de aer minuscule, sau alveole, care ajută la distribuirea oxigenului. Fumatul distruge acești saci de aer, provocând potențial leziuni permanente ale plămânilor. Deci, în funcție de cât timp fumați, vă puteți ajuta plămânii să revină la normal renunțând.
Fumatul paralizează și chiar ucide cilii – firele de păr minuscule din căile respiratorii. Aceste fire de păr ajută la curățarea mucusului și murdăriei, astfel încât plămânii să poată funcționa corect. Când te lași de fumat, firele de păr vor reveni, făcând plămânii mai sănătoși și mai curați.
5. Veți avea mai multă energie
În doar două săptămâni de renunțare, vei observa că nivelul de energie crește foarte mult. Fără nicotină și alte substanțe chimice dăunătoare care pompează prin corpul tău, vei începe să te detoxifiezi. Interesul tău pentru alte activități va crește probabil. Mulți oameni apelează la exerciții fizice ca o modalitate de a scăpa de stres în loc să fumeze, deoarece eliberează substanțe chimice pentru a se simți bine, cum ar fi endorfinele.
6. Inima ta va deveni mai sănătoasă
După 5-10 ani, riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral devine egal cu cel al unui nefumător. Deși durează ceva timp pentru a se vindeca, cu cât renunți mai repede, cu atât corpul tău poate începe mai repede procesul de vindecare.
7. Respirația ta se va îmbunătăți foarte mult
Din moment ce nu vei avea monoxid de carbon în corpul tău care va aspira oxigenul, îți va fi mult mai ușor să respiri profund. Respirațiile tale nu vor părea la fel de superficiale. După doar trei luni, capacitatea pulmonară crește cu până la 39 la sută.
8. Riscul dumneavoastră de cancer scade semnificativ
După cinci ani, riscul de cancer de stomac, gură, gât, esofag și plămâni scade cu 50%.
9. Sistemul tău imunitar se va îmbunătăți
Corpurile noastre sunt foarte adaptabile, așa că atunci când încetăm să ingerăm toxine, acestea pot începe să se vindece destul de repede. Prin eliminarea expunerii la mii de substanțe chimice, sistemul imunitar are în sfârșit șansa de a face ceea ce este conceput pentru a face – să vă protejeze corpul de rău și să vă mențină sănătos.
10. Respirația ta va mirosi mai bine
Conform unui studiu din Journal of Natural Science Biological Medicine, respirația urât mirositoare este comună în rândul fumătorilor. Țigările usucă gura și gâtul, ceea ce face un teren de reproducere perfect pentru bacterii urâte. Renunțarea la fumat crește producția de salivă, ceea ce vă va ajuta respirația să miros mai bine.
11. Ai mai puțină ceață pe creier
Cu substanțele chimice care sunt pompate constant în corpul tău, creierul tău pierde oxigen, ceea ce poate duce la o senzație de ceață în creier. Când renunți, vei observa că creierul tău se simte mult mai ascuțit. Vă veți găsi mai capabil să îndepliniți sarcinile. Veți avea, de asemenea, o stare mentală mai echilibrată, deoarece nu va mai trebui să faceți față dependenței de o substanță.
12. Părul tău va începe să crească din nou
Fumătorii tind să aibă părul nesănătos. Potrivit unui studiu din revista Dermatology, fumatul poate duce la căderea părului. Cu toate acestea, când renunți, celulele tale încep să se vindece. Acest lucru va permite părului să crească mult mai plin și mai gros.
Moduri de a face față stresului, altele decât fumatul
Fumatul vă poate ajuta să faceți față stresului pe termen scurt, dar efectele pe termen lung asupra sănătății vă pot costa prețul final. Renunțarea nu va fi ușor, dar dacă aveți sprijin din partea familiei, prietenilor și chiar și a unui terapeut, dacă aveți nevoie, puteți trece peste asta. De asemenea, veți avea nevoie de activități care să vă țină ocupat, astfel încât să nu aveți atât de mult timp să vă gândiți cât de mult vă lipsește fumatul. Dacă aveți nevoie de câteva modalități de a face față stresului, iată câteva opțiuni sănătoase:
- Exercițiu Un studiu a arătat că chiar și exercițiile de intensitate moderată au ajutat la reducerea simptomelor de sevraj la nicotină. Exercițiile fizice servesc și ca o ieșire pentru stres. Deci, dacă ai chef să te luminezi, mergi la alergat. Odată ce faci asta timp de aproximativ o săptămână, vei începe să-ți formezi obiceiuri mai bune care te vor ajuta să faci față retragerilor.
- Vorbește cu prietenii și familia. Bazează-te pe sistemul tău de asistență atunci când simți că nu poți face față retragerilor. Ele vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și vă vor încuraja să continuați, chiar dacă vi se pare imposibil la momentul respectiv. Asociațiile pozitive vă pot ajuta să umpleți acel gol din viața voastră și să vă mențină pe un drum mai sănătos.
- Încercă ceva nou. Vei economisi mult timp și bani atunci când renunți la obiceiul de a fumat, așa că acum va avea mai multă libertate de a încerca lucruri noi. Folosiți banii pentru a urma o pasiune precum alpinismul sau a lua un curs de gătit. În acest fel, veți avea unde să vă direcționați energia. De asemenea, vă va oferi un impuls de încredere pentru a avea o nouă abilitate sub centură.
- Ai o rutină. Timpul inactiv te va încuraja doar să te oprești asupra faptului că ți-e dor de fumat. Încercați să aveți o rutină zilnică plină de lucruri care vă plac, astfel încât să nu vă simțiți tentați să mergeți înapoi.
- Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii din viețile noastre ne pot conduce fie spre a deveni o persoană mai bună, fie ne pot face să ne abatem de la obiective. Asigurați-vă că oamenii de care vă înconjurați au în suflet interesele dvs. cele mai bune.
- Stabiliți obiective. A avea obiective vă va ajuta să vă mențineți mintea ocupată și vă va oferi ceva spre care să lucrați, ceea ce vă va ajuta să lăsați fumatul în urmă pentru bine.
Gânduri finale
Sperăm că acest articol să arunce o lumină asupra lucrurilor pozitive care se întâmplă cu corpul tău atunci când te lași de fumat. Dacă aveți probleme cu renunțarea, vă rugăm să utilizați sfaturile de mai sus. În plus, puteți apela 1-800-QUIT-NOW pentru ajutor imediat și acces la serviciile din zona dvs. care vă pot oferi asistență suplimentară.