Somnul bun este absolut vital pentru sănătatea organismului. Este atât de esențial încât cercetările au arătat că poate fi chiar mai crucial decât alimentele atunci când vine vorba de menținerea în siguranță și de sănătate a organismului. Din păcate, pentru unii oameni, somnul este greu de găsit.
Există multe lucruri care pot provoca insomnie – dar știai că unul dintre ele este trauma copilăriei? Asta e corect. Traumele și abuzul la o vârstă fragedă ar putea fi legate de insomnia cronică pe tot parcursul vieții, arată o nouă cercetare. În acest articol, ne uităm la modul în care psihologia explică modul în care o copilărie traumatizantă poate provoca insomnie pe viață.
Psihologia explică modul în care o copilărie traumatică poate provoca insomnie pentru viață
1. Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare care are ca rezultat incapacitatea de a adormi sau de a rămâne. Până la 35% dintre adulții se confruntă cu o formă sau un simptom scurt de insomnie. Între timp, până la 20% au insomnie de mai puțin de 3 luni, în timp ce 10% au insomnie pe termen lung de mai multe ori pe săptămână.
Insomnia afectează calitatea somnului, scade gândirea pozitivă și provoacă oboseală, alături de multe probleme de sănătate fizică și mentală. Deranjează performanța la locul de muncă și la școală și poate crește foarte mult riscul de accidente – atât de mult încât conducerea somnolenței este considerată la fel de rău ca și conducerea în stare de ebrietate.
Insomnia este de obicei măsurată utilizând Indicele de severitate a insomniei, care este conceput pentru a măsura, cu o oarecare precizie, experiența insomniei. Acesta calculează severitatea și impactul afecțiunii prin utilizarea a 7 itemi, evaluați de pacienți pe o scală Likert de 5 puncte. Este adesea folosit pentru a determina un diagnostic inițial și pentru a monitoriza progresul prin tratament.
Indexul de severitate a insomniei se uită la:
- Debutul somnului
- Trezirea
- Întreținerea somnului
- Interferența cu viața de zi cu zi
- Nemulțumirea somnului
- Distress cauzat de probleme cu somnul
- Evidența problemelor pentru alte persoane
2. Cercetarea
În 2016, un studiu publicat într-un jurnal numit Sleep a dezvăluit că adulții care se luptă cu insomnie sunt probabil să fi crescut în condiții traumatice sau abuziveStudiul a implicat 1.007 participanți voluntari care locuiesc în Philadelphia, cu vârste cuprinse între 22 și 60 de ani.
Acești participanți au fost întrebați despre somnul lor pe baza indicelui de severitate a insomniei și apoi împărțiți în trei grupuri separate: cei cu somn sănătos, cei cu insomnie ușoară și cei cu insomnie moderată până la severă.
Participanții au fost apoi rugați să raporteze problemele care ar fi putut duce la stres psihosocial. Aceasta include moartea sau divorțul părinților, abuzul sau trauma copilăriei sau creșterea de către părinți care se confruntă cu anxietatea sau depresia ei înșiși. Descoperirile au fost apoi dezvăluite la o întâlnire pentru Societățile profesionale de somn asociate.
Rezultatele au arătat că cei care s-au confruntat cu factori de stres din copilărie de o anumită formă – fie prin pierderea părinților, boli mintale ale părinților, divorțul părinților sau abuzul din copilărie – au avut șanse mai mari de a experimenta insomnie de o anumită formă. Este interesant de observat că moartea părintească a fost factorul principal legat de simptomele extrem de severe ale insomniei
Cercetătorii speră că rezultatele lor vor ajuta la producerea unui tratament mai pozitiv și mai eficient pentru cei care se confruntă cu insomnie cronică, indiferent cât de gravă. Dacă evenimentele din copilărie pot afecta somnul decenii în viitor, experții pot fi capabili să folosească aceste informații pentru a înțelege mai bine modul în care sănătatea corpului este legată de somn.
3. Alte cauze ale insomniei
În timp ce o copilărie traumatizantă poate provoca insomnie pe viață, precum și alte tulburări de somn, există nenumărate alte cauze în spatele acestor probleme. Iată o listă cuprinzătoare a acestora.
a) Cauze medicale
Există nenumărate probleme medicale diferite care pot duce la insomnie. Motivele pot varia de la tulburările de somn fiind un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente sau simptome ale unei afecțiuni care fac dificil să adormi și să rămână adormit. Iată câteva exemple de probleme medicale care cauzează insomnie:
- Probleme gastro-intestinale
- Alergii
- Astm
- Tulburări neurologice
- Probleme sinusurilor și nazale
- Durere cronică
- Probleme endocrine
- Dureri de spate
- Artrită
Dacă vă confruntați cu insomnie, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele cauze care stau la baza problemei. Ar putea exista unele probleme medicale de care nu știți.
b) Tulburări de somn
Insomnia este parte integrantă a numeroaselor alte tulburări de somn pe care poate nu îți dai seama că le ai. O tulburare extrem de comună este sindromul picioarelor neliniştite (RLS). Această tulburare neurologică provoacă disconfort și neliniște la nivelul membrelor inferioare atunci când se află întins sau se odihnește. Îți poate face picioarele să se miște foarte mult și afectează 10% din populație.
Sindromul piciorului neliniştit poate perturba somnul sau poate împiedica să apară. Tinde să apară atunci când vă odihniți, târziu în timpul zilei sau când treceți la somn de la starea de veghe. Acest lucru poate face să fie dificil să adormiți, pentru început și să vă fie și mai greu să rămâneți adormit.
O altă tulburare frecventă de somn care provoacă insomnie este apneea în somn. Această tulburare implică constricția sau obstrucția căilor respiratorii în perioadele de somnolență. Acest lucru face ca respirația să se blocheze uneori, scăzând nivelul de oxigen din corp.
Ca urmare, corpul se trezește din nou și din nou pe tot parcursul nopții. Timpul de veghe poate fi foarte scurt, dar tulburările repetate care pot apărea de mai multe ori – în unele cazuri – provoacă lipsa de somn și simptome de insomnie.
c) Medicamente
Există unele medicamente care pot perturba somnul, în special pentru:
- Tensiune arterială crescută
- Astm
- Alergii nazale
- Boala tiroidiană
- Răceli
- Depresie
- Boala de inima
- Contraceptie
Dacă medicamentele dumneavoastră pot fi cauza insomniei severe sau dificil de gestionat, discutați cu medicul dumneavoastră despre un medicament alternativ sau să luați somnifere suplimentare. Cu toate acestea, nu trebuie să încetați niciodată să luați medicamentele prescrise fără aprobarea medicului – chiar dacă lipsa somnului vă atinge cu adevărat!
d) Depresie
Depresia și alte tulburări psihologice pot fi afecțiuni medicale, dar relația dintre ele și insomnie este mai complexă; prin urmare, îl includem în propria sa categorie.
Aceste tulburări și lupte pot cauza dificultăți de somn din cauza nivelurilor dezechilibrate de hormoni din organism. Ele nu provoacă doar scăderea dispoziției și scăderea gândirii pozitive, ci provoacă și tot felul de probleme de somn. Acesta este motivul pentru care cei care au tulburare depresivă majoră prezintă un risc mare de a dezvolta insomnie foarte gravă
Cea mai rea este că acesta este un fel de ciclu mortal. Insomnia singură poate provoca schimbări de dispoziție și epuizare care se pretează la un risc mai mare de a dezvolta depresie în primul rând. Pe scurt, insomnia poate provoca depresie, care poate provoca insomnie, care poate agrava depresia, care poate agrava insomnia…
Dacă vă confruntați cu simptome de depresie, discutați cu un medic sau un specialist în sănătate mintală cât mai curând posibil. Depresia poate fi tratată și gestionată, la fel ca și insomnia.
e) Anxietate
La fel ca în cazul depresiei, anxietatea are o legătură unică cu insomnie. Mulți adulți care au dificultăți de somn nu își pot închide ochii din cauza anxietății sau a îngrijorării care îi ține pe deplin. Nervozitatea înaintea evenimentelor mari este un lucru, dar anxietatea obișnuită se poate preta unui model de somn inutil. Simptomele includ:
- Gândește-te prea mult la evenimentele care au trecut
- Un sentiment de a fi copleșit de sarcini și responsabilități
- Tensiune și stres
- Sentimente de suprastimulare
- Îngrijorarea constantă pentru viitor
Anxietatea poate face ca oamenii să nu mai poată dormi, pentru început, sau poate duce la incapacitatea de a adormi din nou după trezirea în miezul nopții. De ce se întâmplă asta? Este posibil ca perioada de odihnă în care nu există activități care distrag atenția să determine formarea acestor gânduri negative.
Și mai rău, lipsa somnului poate provoca o creștere a tensiunii sau a stresului. Pentru cei cu tulburări de anxietate, incapacitatea de a dormi poate deveni chiar un declanșator pentru agravarea anxietății. Ca atare, este un ciclu periculos de a fi prins.
Dacă experimentați anxietate care duce la insomnie sau invers, discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia cognitiv-comportamentală, tehnicile minte-corp și alte strategii vor putea ajuta la atenuarea acestor probleme.
f) Factorii stilului de viață
O mulțime de obiceiuri nesănătoase îndeplinite în viața de zi cu zi se pot preta la insomnie. Ele pot duce la probleme de sănătate care duc la simptome de insomnie sau ei înșiși pot face dificilă obținerea unui somn sănătos și ușor. Iată câteva exemple de obiceiuri de stil de viață care pot provoca insomnie direct și indirect.
i. Să faci pui de somn în timpul zilei
Sormele scurte sunt de ajutor pentru unii, dar pot preveni somnul ușor când se lasă noaptea. Pe de altă parte, somnurile lungi, de obicei, nu vă fac deloc favoruri, așa că evitați-le.
ii. Program de lucru neobișnuit
Acest lucru poate determina modificarea ceasului tău corporal, ceea ce duce la confuzie și îndemnuri neobișnuite de a dormi și de a te trezi. Dacă treceți între zilele lucrătoare și nopțile, ceasul dvs. intern va fi întotdeauna puțin confuz în timp ce încearcă să se ajusteze.
iii. Nopțile de lucru acasă
Mintea ta trebuie să se relaxeze pentru ca corpul tău să înceapă să adoarmă. Când aduci munca acasă cu tine și petreci seara concentrându-te asupra ei, poate fi greu pentru creier să se pregătească de culcare.
iv. Dormit în
Este tentant să dormi în weekend sau când ai ceva timp suplimentar, mai ales dacă încerci să recuperezi somnul pe care l-ai ratat. Dar acest lucru cauzează mai multă confuzie pentru ceasul tău corporal, așa că este posibil să nu poți dormi corect în acea noapte.
g) Management defectuos
Pentru unii oameni, insomnia este periodică, adică se întâmplă doar din cauza anumitor declanșatori rare. În aceste cazuri, problema poate dispărea rapid odată ce declanșatoarele dispar. Dar dacă începeți să adoptați obiceiuri proaste în timpul acelor nopți nedormite, acestea ar putea transforma provocările temporare de somn în ceva cronic.
De exemplu, poți începe să bei alcool, să renunți cu totul la somn și să stai treaz la muncă sau la televizor. Datorită dificultăților cu care se confruntă unii la somn, chiar pot intra în panică din cauza lipsei de somn. Toate aceste probleme sunt modalități proaste de a gestiona dificultățile de somn și ar putea determina insomnia să devină o problemă mai gravă.
Gânduri finale despre cum o copilărie traumatică poate provoca insomnie pentru viață
Insomnia poate părea o afecțiune ușor de îndepărtat, dar poate avea efecte adverse foarte mari asupra sănătății. Ca atare, este esențial pentru tine să gestionezi insomnia într-un mod pozitiv din momentul în care începe să apară. Acest lucru vă va ajuta să evitați o tulburare de somn de lungă durată sau una care devine atât de gravă încât îți preia viața.
Dacă vă confruntați cu traume din copilărie care duc la insomnie cronică, ar trebui să discutați cu un medic sau cu un terapeut despre opțiunile de tratament. Traumele din copilărie pot fi foarte greu de depășit, dar cu sprijinul și ajutorul potrivit, puteți face față acestor probleme și puteți învăța să le gestionați, precum și simptomele lor.