Ne trecem în 2020. Putem spera că ne va oferi o viziune mai bună asupra modului în care să ne îmbunătățim viața și să recunoaștem puterea pe care o avem. Cu fiecare An Nou, se vorbește mereu despre a fi mai sănătos din punct de vedere fizic, a ține o dietă, a face mișcare și, în general, a fi mai activ. Cu toate acestea, rareori spune cineva că voi deveni mai sănătos din punct de vedere mintal. Și chiar mai rar ne hotărâm să fim atenți la capcanele minții!
Interesant, văzând că mentalitatea noastră mentală joacă probabil cel mai mare rol în orice succes și fericire pe care o avem. Recunoașterea modului în care mentalitatea noastră funcționează împotriva noastră este cel mai bun pas pe care îl putem face pentru ca aceasta să funcționeze pentru noi. Terapeuții dezvăluie zece capcane mintale care te fac nefericit și anxios.
Ce sunt capcanele minții?
Vorbim cu noi înșine în interior și cu voce tare, mult mai des decât vorbim cu ceilalți. Da, nu ești singurul „nebun” care vorbește singur. Cu toate acestea, ai fost vreodată cu adevărat atent la ceea ce îți spui?
De exemplu, să presupunem că ați plecat la serviciu în același timp cu care faceți în fiecare zi, ceea ce vă asigură că ajungeți la timp. Astăzi are loc un accident de circulație care vă face să ajungeți târziu. Te pedepsești că nu ai verificat raportul de trafic și că ai plecat mai devreme? Îți amintești că este un eveniment din întâmplare și că ai o reputație excelentă că ai ajuns la lucru la timp, dacă nu devreme?
Te-ai stresat în timp ce erai blocat în trafic, astfel încât ai ajuns la muncă anxios și nefericit? Ți-ai contactat serviciul sau un coleg, ai explicat situația și că vei fi acolo cât de curând ai putea fi? Acesta din urmă s-ar asigura că ai ajuns cu înțelegerea tuturor și cu energia ta rezervată pentru a te apuca de muncă pentru a recupera timpul pierdut.
Ceea ce îți spui contează și poate afecta modul în care vezi evenimentele, reacționezi la situații și cum te simți despre tine, despre ceilalți și despre viață în general. Ei pot determina dacă ești nefericit, anxios sau fericit și calm. În esență, gândurile tale îți creează realitatea. Când acele gânduri creează doar o singură realitate, de obicei negativă, se numește capcană mentală. Adesea, aceste gânduri capcane minții sunt automate. Ne-am programat să gândim în acest fel atunci când se întâmplă anumite situații.
Gândirea automată și capcanele minții
Gândurile automate sunt gânduri interne instantanee care apar pe baza convingerilor personale despre tine și despre lume. Ele pot avea o înclinație pozitivă sau negativă și pot apărea din reflex la anumiți factori declanșatori. De obicei, ele apar atât de repede și nu aveți șansa să le opriți. Probabil că ați spus aceleași de atât de mult timp, încât nici nu vă dați seama ce vă spuneți în fiecare zi.
De exemplu, faci o greșeală la un test de la școală. Majoritatea oamenilor răspund automat cu „O, Doamne, sunt atât de prost”. O declarație mai pozitivă ar fi fost „Uau! Cred că nu gândeam clar în acel moment.” O afirmație este o judecată personalizată despre tine, în timp ce ceal altă recunoaște doar o greșeală în acel moment.
Persoanele care se luptă cu depresia tind să aibă o viziune negativă asupra vieții lor și asupra lor înșiși. Ei vor presupune automat că orice adjectiv negativ îi descrie pe ei sau viața lor și tind să vadă doar evenimentele negative din viața lor, excluzând orice evoluție pozitivă. Această concentrare continuă pe o singură direcție a vieții lor se numește prejudecată de atenție. Prejudecățile negative ale atenției contribuie la gândurile negative, crescând și mai mult depresia, nefericirea și anxietatea.
10 capcane ale minții
Există mai multe tipuri de capcane mintale pe care mulți dintre noi le facem în fiecare zi. A învăța să le recunoaștem este primul pas pentru a le atrage în atenția noastră conștientă, astfel încât să ne putem remodela gândurile automate.
1 – Citirea minții:
De câte ori ai întâlnit pe cineva pe care ai vrut cu adevărat să-l impresionezi și te-ai simțit stânjenit și nervos? Ce-ți spui? Probabil ceva de genul „O, omule, probabil că el/ea crede că sunt șchiop, prost, incompetent, neatractiv.” Completați adjectivul. În esență, te comporți ca și cum le-ai putea citi gândurile. Adevărul este că nimeni nu poate citi gândurile și multe variabile pot contribui la modul în care o persoană vă răspunde sau vă vede. Nu putem ști ce sunt pentru acea persoană. Cu toate acestea, vom avea încredere în opinia noastră despre ceea ce trebuie să gândească.
2 – Extreme în gândire:
Oamenii se pot gândi în extreme, cum ar fi „Eu sunt întotdeauna cel exclus”, „Nu mă descurc niciodată bine la teste”, „Toată lumea mă urăște” „Nimeni nu mă iubește” etc. Cuvinte precum întotdeauna, niciodată, toată lumea, nimeni, nimeni și toate, sunt cuvinte care reprezintă extreme ale realității. Sunt șanse să existe teste la care ați avut rezultate bune; prin urmare, afirmația „Nu mă descurc niciodată bine la teste” este o idee falsă. Realitatea este de obicei undeva la mijloc. La fel ca toți ceilalți, lucrurile bune și rele se întâmplă în perioade aleatorii din viața ta.
3 – Atenție:
Așa cum am menționat mai sus, unii indivizi sunt capabili să vadă doar lucrurile rele care se întâmplă în viața lor, excluzând total orice lucru pozitiv. De exemplu, „Am alergat o cursă îngrozitoare! Antrenorul nici nu mi-a zâmbit în timp ce toți ceilalți au aplaudat și au zâmbit după ce am trecut linia de sosire.” Atenția s-a concentrat asupra individului care nu a răspuns așa cum te așteptai, mai degrabă decât asupra celorl alte persoane care te-au felicitat.
4 – Jocul vina:
Este grozav să-ți asumi responsabilitatea pentru greșelile tale, dar adesea ne învinovățim pentru lucruri asupra cărora nu aveam control, cum ar fi în exemplul de mai sus referitor la accidentul de mașină care a dus la întârzierea la serviciu. Cineva care joacă jocul de vina fie s-ar învinovăți pentru un accident pe care nu l-a provocat, fie ar putea învinovăți copiii pentru că i-au făcut să nu poată ieși pe drum mai devreme, evitând eventual salvarea accidentului. Niciuna dintre părți nu a fost responsabilă pentru accident, dar este posibil să simți nevoia să dai vina pe tine sau pe altcineva.
5 – Emoția ca motiv:
Există un motiv pentru care ni se spune să ne liniștim pentru a discuta lucruri atunci când au loc evenimente care ne afectează puternic emoțiile. Avem tendința de a ne folosi emoțiile ca direcții pentru ca gândurile noastre să meargă și apoi găsim ceea ce percepem ca dovezi care să le susțină.
Când te simți nesigur, deoarece partenerul tău lucrează multe ore, poți presupune automat că are o aventură. Este posibil să ignorați faptul că vă sună periodic sau vă trimite mesaje pe tot parcursul zilei, vin acasă epuizați și vă vorbesc despre ziua lor în timp ce mănâncă o cină rece și merg la culcare.
6 – Prognoza întunericului:
Când te pregătești pentru o situație stresantă, cum ar fi un interviu de angajare, o evaluare a performanței la locul de muncă sau o primă întâlnire și „prevesti” că vei eșua, vei avea performanțe slabe, nu vei impresiona etc. indiferent de cum de multe ori ai depășit cu succes aceste situații în trecut.
7 – Generalizări generale:
Imaginați-vă că erați doar în bucătărie și deschideți un recipient cu supă. Nu mi-ai pus mâna corect pe capac, așa că supa a fost aruncată pe blatul bucătăriei.
Ai fi putut spune: „Serios, nu mă gândesc niciodată la ceea ce fac și fac mereu mizerie.”
În schimb, ai spus (râzând), „Bănuiesc că nu am fost atent de data asta”. Prima este o declarație generalizată împotriva ta ca unul care nu gândește și este dezordonat. Al doilea recunoaște că de data aceasta nu ai fost atent.
8 – Acordarea unei etichete:
Când nu ne descurcăm bine la un test, la un interviu de angajare sau chiar echipa noastră preferată de fotbal pierde un meci și ne putem eticheta pe noi înșine sau pe echipă „învinși”, în loc să spunem „Nu am nu treci testul sau nu am primit acel job sau echipa mea nu a câștigat astăzi.” În schimb, pălmuim o etichetă negativă, indiferent de lipsa ei de adevăr.
9 – A spune „ar trebui să fi.”
Pare o afirmație suficient de nevinovată, „Ar trebui să reduc lactatele” Captura este că „ar trebui” implică stabilirea unei așteptări asupra noastră sau asupra altora care ne poate determina să eșuăm. Desigur, încercăm să le folosim pentru a ne pregăti să reușim, dar cumva funcționează invers.
10 – Nevoia de a avea dreptate
Toată lumea le place ca opiniile sau concluziile lor să fie dovedite a fi corecte sau valide. Când să-ți demonstrezi că ai dreptate este atât de frecvent, încât te trezești că încerci în mod constant să te dovedesci tuturor, este prea mult. A avea dreptate nu te câștigă prea mult și poate răni mulți oameni. Învață să-ți alegi luptele. Învățați când ați dovedi că aveți dreptate este de fapt important.
Gânduri finale despre evitarea capcanelor mentale
Terapeuții dezvăluie zece capcane mintale care te pot face nefericit și anxios. Te poți gândi la 10 capcane mintale care te pot face fericit și plin de energie? Multe dintre aceste capcane s-au format cu mult timp în urmă și chiar nu ne dăm seama ce spunem. Auzim atât de mulți alți oameni care le spun tot timpul. Este timpul să te prinzi pe tine însuți și poate chiar să prindeți pe altcineva, folosind oricare dintre acestea și să puneți la îndoială rolul lor actual în viața ta.
Vă motivează să vă îmbunătățiți? Te fac să te simți mai bine cu tine? Chiar se aplică cu adevărat cine ești? Doar pentru că creierul tău elimină aceste gânduri, nu le transformă în adevăr. Învață să recunoști, să întrebi și să reformulezi într-un mod mai precis. S-ar putea să fii surprins să descoperi că te simți mai fericit, mai competent și mai puțin anxios odată ce te eliberezi de capcanele minții.