Tai Chi este o metodă chinezească de exerciții și meditație care pune accent pe controlul asupra mișcărilor și respirației tale. În loc de exerciții de mare intensitate, cum ar fi clasa de spin, exercițiul promovează un sentiment general de bunăstare în loc să se concentreze pe pierderea în greutate.
Multe femei se bucură acum de aceste cursuri datorită accesibilității și ușurinței. În plus, lumea exercițiilor din Est oferă o nouă gândire asupra sănătății, care poate fi destul de iluminatoare. Cu toate acestea, probabil că există beneficii pe care nici măcar nu le-ați luat în considerare.
Iată 12 beneficii tai chi pe care majoritatea femeilor le trec cu vederea
1. Creșteți puterea
Chiar dacă exercițiile au un impact relativ scăzut, ele necesită totuși să-ți folosești mușchii. Pe măsură ce lucrezi mușchii, aceștia vor continua să devină mai puternici. Dacă nu folosiți mușchii, aceștia vor deveni slabi și epuizați, făcând sarcinile normale din ce în ce mai dificile. De asemenea, îți vei întări oasele, ceea ce este deosebit de important pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc. Femeile în vârstă devin vulnerabile la osteoporoză, o boală care face oasele fragile. Femeile cu osteoporoză au mai multe șanse să se rupă un os sau să se rănească grav atunci când cad. După o accidentare gravă, s-ar putea să nu vă mai puteți recăpăta niciodată complet puterea. Dacă ați fost rănit, discutați cu kinetoterapeutul despre modul în care cursurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea.
2. Energie sporită
Oamenii în mișcare rămân în mișcare. Mersul la un curs de tai chi îți va provoca endorfinele, oferindu-ți energie. Mergeți la cursuri la începutul zilei pentru a vă crește nivelul de energie pentru tot restul zilei.
Endorfinele sunt un compus din creier care îți energizează corpul și mintea. Nivelurile cresc în momente de efort sau de emoție. Unele opțiuni de exerciții vă folosesc de fapt toate endorfinele, făcându-vă și mai obosit când ați terminat. Nu vei dori să faci nimic pentru restul zilei. Energia naturală este mai sănătoasă pentru tine decât cofeina. Este posibil să economisiți bani chiar dacă nu trebuie să cumpărați cafea în fiecare zi.
3. Sănătatea cardiovasculară
Pe măsură ce îmbătrânim, sănătatea inimii devine din ce în ce mai importantă. Infarcturile sunt una dintre principalele cauze de deces la adulți. Pe măsură ce îmbătrânim, arterele noastre se pot înfunda cu toate alimentele proaste pe care le-am mâncat de-a lungul anilor. Acest lucru poate face ca inima să aibă nevoie să lucreze mai mult decât în mod normal, chiar și atunci când vă relaxați. De asemenea, inima ta poate deveni mai susceptibilă la evenimente neașteptate. Tai chi-ul îți pune inima la lucru printr-o varietate de exerciții diferite, menținându-l sănătos. Amintiți-vă că trebuie să faceți sport în mod regulat și să fiți atent la ceea ce mâncați pentru a vă menține inima sănătoasă.
4. Îmbunătățiți funcțiile respiratorii
Tai chi pune accent pe respirație pe tot parcursul exercițiilor. În timpul fiecărei ore, profesorul vă va spune când să respirați lung și când să respirați scurt. Veți putea să urmați aceste lecții despre respirație în restul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți plămânii. Nu veți fi supărat în timpul sarcinilor simple, cum ar fi urcarea scărilor. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare vă va ajuta, de asemenea, să urcați acele scări fără să vă supărați.
5. Ajută fluxul de lichid în corpul tău
Corpul tău are o serie de fluide care curg prin el în orice moment. Este important ca corpul dumneavoastră să răspândească fluidele în mod uniform. Dacă nu aveți o circulație bună a sângelui, nu veți distribui uniform oxigenul prin corpul dumneavoastră. Acest lucru va permite organelor dumneavoastră să funcționeze cât mai optim posibil.
Circulația deficitară poate duce la unele disfuncționalități grave ale corpului și chiar la pierderea membrelor sau a organelor.
Sângele nu este singurul fluid pe care tai chi-ul îl va ajuta. Aveți și o serie de alte fluide de reglat în corpul dumneavoastră. Lichidul limfatic vă ajută să vă lubrifiați sistemul limfatic. De asemenea, aveți lichid sinovial care vă ajută să vă protejați articulațiile și lichid cefalorahidian care vă ajută să vă protejați spatele.
6. Creșteți flexibilitatea
Mișcarea devine mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim. În curând, mișcările extreme pot provoca durere. Veți începe să vă pierdeți mobilitatea. Veți observa că nu puteți face anumite lucruri pe care obișnuiați să le faceți fizic. Tai-chi-ul vă oferă posibilitatea de a vă întinde corpul și de a vă recăpăta flexibilitatea. Și mai bine, vei întinde mușchii mici din corpul tău pe care majoritatea rutinelor de exerciții nu îi vizează. Îndreptarea acestor mușchi mici va îmbunătăți chiar și cele mai detaliate și neobișnuite mișcări ale corpului.
7. Exercițiu sigur și blând
Pe măsură ce îmbătrânim, sala de sport poate deveni din ce în ce mai periculoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru oricine cu o afecțiune cardiacă sau cu mobilitate limitată. Tai chi este perfect, deoarece are un impact foarte scăzut asupra corpului și inimii. Faceți exerciții simple care nu vă vor exaspera prea mult. Este sigur pentru aproape oricine. Nu trebuie să vă faceți griji că vă răniți inima sau vă încordați. Desigur, ar trebui să întrebați totuși medicul dacă este sigur pentru dvs. dacă nu sunteți sigur de sănătatea dumneavoastră.
8. Îmbunătățiți echilibrul
Căderea este o problemă serioasă pentru oameni când îmbătrânesc. Evitați să cădeți făcând tot ce vă stă în putere pentru a vă menține echilibrul, inclusiv mergând la un curs de tai chi. Vei deveni mai puternic și, de asemenea, îți vei crește echilibrul. prin efectuarea unei varietăți de exerciții diferite. Ți se poate cere chiar să stai pe un picior.
În timp, vei putea să urci și să cobori scări fără teama de a cădea. Când ajungeți în punctul în care nu vă puteți echilibra confortabil din cauza genunchilor rău sau a unei alte probleme, este timpul să găsiți un loc fără scări. Când ești la cursul de tai chi, fă doar ceea ce îți simți confortabil să faci.
9. Analgezic
Afecțiuni precum fibromialgia și SM pot provoca dureri cronice semnificative. Este posibil să aveți și dureri cronice din cauza articulațiilor rele. Deși poate părea contra-intuitiv, exercițiul vă va obișnui articulațiile și mușchii cu această activitate. Cantitățile mici de devenit nu par să mai doare la fel de mult. Cu timpul, nu veți simți durerea la fel de puternic pe parcursul zilei. S-ar putea chiar să reușiți să scăpați de medicamentele pentru durere care pot veni cu reacții adverse rele.
10. Întăriți funcțiile cognitive
Cu timpul, creierul începe să meargă puțin. Este normal. Mulți oameni uită nume sau intră într-o cameră și uită de ce am fost acolo în primul rând. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să ajuți procesul. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține creierul în funcțiune este oferindu-i o mulțime de stimulare mentală. Tai-chi-ul poate oferi stimulare, dându-vă ordine pe care să vă concentrați. Veți avea mici rutine de făcut în timpul orei pe care trebuie să le amintiți. Acest lucru vă va stârni creierul. Puteți chiar să observați că vă puteți aminti mai bine lucrurile în afara orelor de curs.
11. Dormi mai bine
Somnul este extrem de important pentru organism. Nu știm exact de ce corpul are nevoie de somn, dar știm că somnul slab poate duce la o serie de probleme fizice. Celulele nu vor primi odihna de care au nevoie și aproape fiecare funcție va fi afectată. Nu vă veți putea concentra la fel de bine, nu vă veți putea mișca la fel de repede și vă creșteți șansele de a avea probleme cardiace și diabet. Tai chi vă poate ajuta să vă reglați întregul sistem, permițându-vă să obțineți somnul de care aveți nevoie la sfârșitul zilei. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți somnul REM, somn profund de care avem nevoie pentru a obține cu adevărat beneficiile somnului.
12. Reduceți depresia și anxietatea
În fiecare zi, întâlnim o serie de factori de stres diferiți. Acești factori de stres includ familia, munca, căsătoria, gestionarea gospodăriei și prieteniile. Este ușor de înțeles de ce cineva poate începe să se simtă deprimat sau anxios. Unii oameni vor merge la un terapeut sau chiar vor lua medicamente pentru a ajuta cu simptomele. Poate exista o modalitate mai bună în arta tai chi. Cursul nu se referă doar la sănătatea ta fizică.
Este vorba și despre sănătatea ta mintală și emoțională. Pe parcursul orei, vei fi încurajat să eliberezi tensiunea pe care s-ar putea să ai acumulat-o în interiorul tău. Exercițiile sunt liniștitoare, ajutându-vă să vă mențineți calmul, indiferent cu ce v-ați confrunta. Pentru persoanele care suferă de o criză existențială în viață din cauza tragediei sau monotoniei, tai chi-ul este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la sănătatea spirituală a unei persoane. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, pe cineva să atingă pacea.
Gânduri finale despre modul în care Tai Chi-ul aduce beneficii femeilor
Tai chi este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos la orice vârstă, dar mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Cursurile sunt perfecte pentru persoanele care nu doresc să pună prea multă presiune asupra inimii sau corpului lor. De asemenea, este grozav pentru persoanele care doresc să promoveze stimularea mentală. Încearcă și tu mergând la o clasă cu tine și prietenii tăi. Dacă vă place, înscrieți-vă pentru o întreagă sesiune și bucurați-vă de beneficii.