Celebritățile de la Oprah la Ellen au promovat beneficiile modului de a medita, iar studiile științifice au arătat că oamenii care învață să mediteze tind să culeagă beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală ale gândirii pozitive. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți învăța cum să încorporați gândirea pozitivă în viața dvs. pentru o sănătate mai bună.
Asemenea unui copil emoționat, corpurilor celor mai mulți oameni le este greu să stea nemișcați, așa că întindeți-vă, răsturnați-vă și zgâriați-vă acele mâncărimi înainte de a vă așeza să meditați! Este nevoie de ceva pentru a te obișnui, dar concentrarea pozitivă devine mai ușoară de fiecare dată. După cum spune autorul și expertul holistic Susan Piver, „Vă antrenați să vă concentrați atenția unde și când doriți.”
Iată cum să meditezi pentru începători:
1) Pregătește-te să meditezi: Stai fie cu picioarele încrucișate pe o suprafață moale, fie pe un scaun cu spătar drept, cu picioarele plate pe podea. Puneți-vă mâinile confortabil pe genunchi sau coapse, păstrați-vă gândurile pozitive, respirați lent și adânc și închideți ochii. Ești gata să meditezi.
2) Respiră lent și adânc, de data aceasta numărând până la 4 pentru a inspira. Imaginați-vă că inhalați energie pozitivă, lăsând aerul să se așeze adânc în plămâni.
3) Țineți această respirație pentru o numărare de 2, sau cât de aproape de acest număr puteți obține. Nu te eforta – a învăța cum să meditezi necesită răbdare și acceptare a corpului tău și a nevoilor sale.
4) În cele din urmă, expiră încet până la numărarea de 4 în mod relaxat, golindu-ți plămânii complet în timp ce eliberezi orice stres și alte energie care nu este pozitivă. Încă o dată, nu te încorda; fii blând cu tine însuți în timp ce te delectezi cu vibrațiile pozitive pe care le simți.
5) Faceți o pauză pentru o numărare de 2, apoi repetați din nou cu calm secvența: inspirați timp de 4, țineți apăsat pentru 2, expirați pentru 4, pauză pentru 2.
Felicitări! Acum ai învățat să meditezi. O sesiune de meditație care durează 3 – 5 minute este ideală pentru începători. Maeștrii merg adesea aproximativ o oră, dar nu disperați! A învăța să meditezi nu este o competiție; este o cale personală către bunăstare în care singurul lucru care contează este sănătatea și liniștea ta sufletească. Binecuvântări în călătoria ta.
