Glanda tiroidă, în formă de fluture, se așează liniștită în regiunea din față a gâtului tău. În ciuda alegerii sale oarecum ciudate de reședință, această glandă este esențială pentru producerea de hormoni, mulți dintre care vă vor afecta rata metabolică generală și eforturile dumneavoastră la sală. Dacă nu funcționează bine, vei observa în scurt timp semnele problemelor cu tiroida.
Problemele tiroidei sunt surprinzător de frecvente, afectând peste 20 de milioane de oameni numai în America. Dar ce trebuie să știi despre asta?
5 motive pentru care oamenii au probleme cu tiroida și cum le pot evita (cauze ale problemelor cu tiroida)
1. Stres
Glandele tiroide nu funcționează singure – ele cooperează cu glandele suprarenale pentru a produce hormoni. Glandele suprarenale sunt responsabile pentru eliberarea cortizolului, care este un hormon de gestionare a stresului.
Excesul de stres poate tensiona glandele suprarenale, determinându-le să producă cortizol în exces la care devii din ce în ce mai rezistent. Acest dezechilibru face ca metabolismul să încetinească, ceea ce duce la creșterea în greutate, mai mult stres, rezistență la insulină, probleme de zahăr din sânge și încetinirea sau oprirea funcției tiroidei.
Puteți gestiona stresul prin:
- Mânca bine
- Ai un program bun de somn
- Menținerea unei liste zilnice de lucruri de făcut
- Fă-ți timp pentru îngrijire de sine sau relaxare „egoistă”
- Aerisirea prietenilor sau familiei de încredere
- Mâncați toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare
2. Boli
Afecțiunile autoimune sunt cea mai frecventă cauză, fără îndoială, a problemelor tiroidiene. Bolile autoimune sunt tulburări în care sistemul tău imunitar te confundă cu o amenințare și începe să atace restul corpului. Condițiile comune (și circumstanțele medicale) care duc la probleme cu tiroida sunt:
- Boala lui Graves
- boala lui Hashimoto
- Tumori
- Medicament
- Noduli
- Chirurgia tiroidiană
- Condiții genetice
- Terapie cu radiatii
Pentru a evita detectarea tardivă care cauzează complicații, asigurați-vă că sunteți la curent cu analizele de sânge. Mergeți la controale programate, puneți întrebări dacă aveți îngrijorări și nu ascunde simptomele. Diagnosticarea precoce poate face multe minuni reale asupra perspectivei dumneavoastră.
3. Inflamaţie
Inflamația cronică este începutul multor, multe boli – iar problemele tiroidiene sunt una dintre ele. Durerea normală este sănătoasă și apare atunci când te rănești - de aceea tăieturile „ard” sau mușchii se simt răniți după un antrenament. Sunt inflamate și, prin urmare, se vindecă.
Dar atunci când glanda trebuie să producă inflamație în mod constant, poate ajunge să devină inflamație cronică. Această afecțiune poate declanșa producția de cortizol în organism și, de asemenea, duce la o producție mai mare a anumitor hormoni în corpul dumneavoastră.
Iată câteva modalități de a reduce inflamația cronică:
- Mâncați mese antiinflamatoare și evitați cele inflamatorii
- Învață să gestionezi mai bine stresul (vezi mai sus pentru sfaturi!)
- Asigură-te că faci exerciții fizice minim 150 de minute pe săptămână
- Echilibrează și menține o greutate sănătoasă
- Fii cu ochii pe glicemia
4. Toxine
Peste tot există toxine și toate provoacă să sufere funcțiile hormonale, ducând, apoi, la suferința glandei tiroide în sine.
Cele mai frecvente toxine care afectează oamenii în acest fel sunt difenil eterii polibromurați sau PBDE, bifenilii policlorurați sau PCB și multe, multe altele. De regulă, este o idee bună să nu utilizați orice produs, cu excepția cazului în care îi cunoașteți cu siguranță ingredientele.
5. Supradoze sau subdoze de vitamine
În multe cazuri, lipsa de nutriție este cea care duce la boli. În cazul problemelor cu tiroida, supradozele sunt, de asemenea, un factor comun de luat în considerare. Iată câteva supradoze obișnuite de vitamine care duc la probleme cu tiroida:
· Iod
Da, aveți nevoie de iod pentru producerea de hormoni, iar lipsa acestuia poate provoca și probleme cu tiroida. Dar știați că un exces de 400 mcg de iod pe zi poate duce la multe complicații, inclusiv la nivelul tiroidei?
· Fier
Pentru ca tiroida să-și desfășoare funcția de peroxidază în mod sănătos și pozitiv, are nevoie de fier. Fără ea, hormonii tiroidieni nu pot fi sintetizați, iar anemia feriprivă deschide și ușa pentru multe boli diferite.
· Vitamina A
Vitamina A este capabilă să se lege de receptorii hormonali din tiroida, crescând un fel de hormon, dar nu și celăl alt, mai de dorit. Puteți pierde până la două treimi din hormonii tiroidieni dacă nu acordați atenție vitaminei A!
· Seleniu
Giroida are nevoie de seleniu pentru a converti anumite tipuri de hormoni în altele. Acest nutrient ajută la protejarea împotriva bolilor autoimune și, de asemenea, funcționează pentru a încuraja funcționarea sănătoasă a tiroidei. O deficiență poate duce la hipotiroidism.
· Crom
Cu cât iei mai mult seleniu, cu atât excreți mai mult crom. Ca atare, este o idee bună să urmăriți aportul zilnic din această vitamină mai puțin cunoscută.
Evitarea problemelor tiroidiene
1. Evitați toxinele
Multe substanțe chimice pot fi toxice pentru glanda tiroidă și acestea sunt substanțe chimice pe care veți dori să le evitați. Aceste substanțe chimice sunt adesea numite perturbatori endocrini și adesea vă afectează grav sistemul hormonal, așa cum sugerează acest termen. Produsele chimice de evitat sunt:
- Produse chimice perfluorinate. Cunoscute doar ca PFC, aceste substanțe chimice sunt folosite pentru a proteja împotriva apei, incendiului și petelor.
- Acest lucru se găsește de obicei în pasta de dinți, săpunuri și alte produse antibacteriene.
- Acestea se găsesc în materiale plastice moi și în materiale parfumate.
- Acoperiri antiaderente. Folosit cel mai mult în tigăi și materiale de gătit, acesta poate provoca dezechilibru hormonal.
- Bisfenol A. Deja infam, BPA se găsește în căptușeala conservelor alimentare, precum și în materialele plastice ieftine.
Desigur, este puțin probabil că veți putea evita cu totul aceste substanțe chimice – așa că reduceți-vă expunerea. Puteți face acest lucru prin:
- Folosirea uleiurilor esențiale ca parfum
- Folosește recipiente din sticlă, porțelan sau ceramică în loc de plastic
- Folosind săpun și apă obișnuită pentru a curăța mâinile
- Cumpără mai multe produse proaspete sau congelate în loc de conserve
- Asigură-te că casa ta are suficientă ventilație
2. Nu face diete de foame
Dietele moft sunt populare pentru eficacitatea lor rapidă, dar sunt în mod obiectiv teribile pentru corpul tău în multe feluri. Nu numai că este probabil să câștigi toată greutatea înapoi în momentul în care întrerupi dieta, dar, de asemenea, îți încetinești rata metabolică și te deschizi la probleme cu tiroida.
Conform unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, postul face ca hormonul tiroidian principal care reglează metabolismul să scadă eficiența cu 53%. Mulți alți hormoni tiroidieni au înregistrat, de asemenea, o scădere a nivelului. În plus, nivelurile de cortizol cresc atunci când te înfometezi, provocând stres pentru că crede că corpul tău este în pericol. Ca rezultat, puteți începe să rețineți multă grăsime.
Așa că nu ține diete de foame – fără curățări lichide, fără zile super sărace în calorii, nimic care să-ți facă corpul să creadă că moare de foame.
3. Mănâncă bine
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai importante părți ale menținerii tiroidei în stare bună de funcționare. Acest lucru se datorează faptului că 71% din sistemul autoimun al organismului trăiește în intestin. Ele se numesc țesut limfoid asociat intestinului sau GALT, iar cercetările au legat inflamația lor de bolile tiroidiene.
Mulți medici recomandă o dietă mediteraneană pentru gestionarea inflamației. Nu este strict necesar, dar mesele dvs. ar trebui să includă:
- Proteine slabe
- Peste gras; exemplele includ heringul, macroul și somonul
- Trei până la patru porții de fructe pe zi
- Patru până la cinci porții de legume pe zi
- Grăsimi sănătoase; exemplele includ nuci, ulei de măsline și avocado
Cu toate acestea, există și alimente pe care trebuie să le evitați – dintre care unele vă pot surprinde! Ar trebui să te ferești de:
· Hrana procesata
Aceste alimente sunt pline de zaharuri, coloranți, conservanți adăugați, grăsimi trans și tot felul de ingrediente periculoase. Sunt rele și pentru întregul corp, nu doar pentru tiroida.
· Soia
Pentru a fi corect, soia are o mulțime de beneficii pozitive pentru sănătatea generală. Din păcate, din ce în ce mai multe cercetări au arătat că soia afectează capacitatea organismului de a absorbi levotiroxina, care poate interfera cu medicamentele legate de hormoni.
· Legume crucifere crude
Da, chiar și aceste legume, considerate în mod obișnuit ca fiind extrem de sănătoase, dar aveți grijă să le consumați crude. Legumele crucifere crude au goitrogeni, care sunt substanțe chimice naturale care pot provoca probleme ale sistemului tiroidian. Exemple de aceste legume sunt varza de Bruxelles, varza kale, conopida, cresonul și varza.
4. Reduceți exercițiile bazate pe rezistență
Exercițiile de anduranță, cum ar fi cursurile de spinare, alergarea pe distanțe lungi și alte forme similare de activitate, pot fi dăunătoare tiroidei dacă o faci în exces. Acesta este din același motiv pentru care dietele de foame sunt dăunătoare pentru tine – nivelurile de cortizol cresc vertiginos, hormonii produc mai puțin și începi să depozitezi grăsime și să te înfometezi rapid.
Deci, ce fel de antrenamente poți face? Antrenamentele de mare intensitate, în special antrenamentele în circuit, sunt opțiuni bune. Exercițiile scurte de până la 40 de minute pot funcționa cel mai bine, permițând arderea maximă a grăsimilor fără exercițiile cardio excesive, care stimulează cortizolul.
5. Renunțe la fumat
Fumul de țigară este plin de toxine, inclusiv tiocianat, care perturbă procesele de iod, blocând astfel tiroida să-și producă hormonii naturali. Fumatul poate schimba, de asemenea, modul în care produceți hormoni, iar cercetările indică faptul că fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta boala Graves, care este una dintre principalele cauze ale hipertiroidismului în întreaga lume.
Bineînțeles, să dai cu piciorul la dependența de fumat este mai ușor de spus decât de făcut. Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un medic. Cu înțelegere medicală, gândire pozitivă și dorință reală de a renunța, vă puteți lăsa zilele de fumat în urmă.
6. Ai grijă la razele X
Glanda tiroida este susceptibilă la radiații și este printre cele mai sensibile organe la această situație. Amintiți-vă, razele X nu sunt doar genul stereotip pe care îl vedeți în filme! Acestea includ, de asemenea:
- Mamografii
- Raze X dentare
- Scanari RMN
Cercetările efectuate de Institutul Național al Cancerului au descoperit că persoanele care primesc radiografii dentare au șanse mult mai mari de a dezvolta cancer tiroidian – de până la cinci ori mai multe șanse, de fapt!
Dar nu poți evita razele X, așa că ce poți face? Ori de câte ori trebuie să treceți printr-o procedură care implică radiații, cereți un scut tiroidian! Este practic un șorț fabricat din plumb care se întinde pe gât pe măsură ce tehnicianul ia imaginea.
Gânduri finale despre motivele pentru care oamenii dezvoltă probleme cu tiroida și cum le pot evita
Problemele tiroidiene sunt primul pas într-o serie vastă de alte boli. Este înțelept să începeți acum să trăiți un stil de viață mai sănătos, astfel încât riscul dumneavoastră de a dezvolta această afecțiune este mult, mult mai mic. Nu trebuie să fii un cetățean model perfect – doar ai grijă de tine și asigură-te că mănânci bine, faci sport inteligent, ești atent la radiografii și nu ratezi niciodată un control anual!