Depresia cronică este o formă de depresie clinică care poate afecta copiii și adulții. Poate te-ai luptat cu această afecțiune, te-ai întrebat despre terapiile alternative și naturale, ai fost proaspăt diagnosticat sau ești îngrijorat de o persoană dragă.
Termenul medical este distimia sau tulburarea distimică. Simptomele durează în general peste doi ani și peste un an la copiii diagnosticați.
Simptome frecvente de distimie:
Deznădejde
Tristețe
Sentiment de gol
Stima de sine scăzută, inclusiv autocritica și sentimentul inadecvat sau incapabil
Probleme de concentrare
Incapacitatea de a lua decizii
Interes zero pentru activitățile zilnice, cândva iubite
Lipsa de energie
Vinovația pentru evenimentele trecute
Lipsa poftei de mâncare
Mâncare în exces
Probleme de somn
Evitarea oamenilor și a setarilor sociale
Iritabilitate
Simptomele pot varia, de asemenea, în extreme, similare cu tulburarea depresivă majoră, sau pot fi ușoare și aproape de neobservat sub stresul zilnic. Cu toate acestea, ar trebui să căutați să tratați atât tulburarea, cauzele care stau la baza, cât și simptomele dvs. printr-un amestec de terapie cognitivă, metode naturale și convenționale (1).
Cauze
Cauzele variază între oameni. Înțelegeți că știința și medicina încă cercetează și învață despre creier, tulburări și legătura acestuia cu genele ereditare, evenimentele vieții, biologie, chimie și factori sociali. În multe cazuri, cauza dvs. nu este cunoscută sau un singur declanșator.
Unii oameni se nasc cu diferențe biologice în creier. Alții au un dezechilibru chimic. Mulți au un istoric familial de boli mintale. Apoi există oameni cu traume în viața lor care acționează ca un catalizator.
Preocupări frecvente legate de depresia cronică
Distimia nu are leac, dar netratată, poate duce la abuz de substanțe, tulburări de alimentație, tulburări de personalitate și alte afecțiuni psihiatrice.
Depresia prelungită poate interfera foarte mult cu viața personală, școlară și de afaceri. S-ar putea să întâmpinați și dificultăți cu relațiile, inclusiv să formați legături strânse sau să dați semne de comportament antisocial fără niciun motiv aparent.
Dacă apar gânduri de auto-vătămare, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră, National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) sau căutați imediat o cameră de urgență.
12 remedii naturiste pentru a face față depresiei cronice
1. Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului, așa că o dietă mediteraneană modificată, care include mult somon, ulei de măsline, avocado și alimente integrale poate fi ideală. Dietele paleo și keto ar putea fi și ele benefice. Veganii și vegetarienii pot modifica aceste diete. Indiferent de dietă sau stil de viață, urmărește alimente integrale și concentrează-te pe alimentele pe care le poți consuma.
(2, 3, 4)
Top surse Omega 3:
Pește gras: ton, macrou, somon sălbatic prins și hamsii
Nuci
Semințe chia
Semințe de in măcinate
Semințe de cânepă
2. Exercițiu
În timp ce legăturile dintre sănătatea mintală, creierul tău și exerciții fizice necesită încă mai multe cercetări, profesioniștii medicali știu că mișcarea corpului pentru doar 15 minute pe zi poate îmbunătăți simptomele depresiei (5).
Desigur, puteți obține beneficii secundare, cum ar fi pierderea în greutate, tonifierea corpului, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și multe altele. Este una dintre cele mai sănătoase moduri de a face față oricăror probleme, atâta timp cât programul tău de exerciții nu este excesiv.
Exercițiile fizice și activitățile fizice pot schimba locurile după cum este necesar.
3. Mediere
Meditația întâlnește psihologia cu terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). Această practică combinată a medicinei orientale și occidentale are rezultate bune în studii repetate. Unul în special a dovedit că este mai eficient în tratarea depresiei pe termen lung decât numai medicamentele.
Cum functioneazã? Cheia este conștientizarea. Când devenim depresivi, depresia ne invadează gândurile și viețile.
MBCT te trage înapoi în prezent și inversează spirala. Discutați cu terapeutul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre această practică sau puteți găsi numeroase aplicații, ghiduri gratuite și cărți care să vă ghideze prin MBCT acasă.
MBCT Meditație
1. Așezați-vă într-o poziție adecvată, cu picioarele lipite de podea sau de sol.
2. Închide ochii și vizualizează-ți respirația. Nu încerca să-l controlezi. Observă-ți întregul corp fără judecăți în timp ce respiri.
3. Lasă-ți mintea să rătăcească. Nu zăbovi acolo. Reconcentrați-vă asupra respirației și controlați-vă intenția și atenția.
4. Repetați acest proces zilnic. Țintește 20-30 de minute, dar și tu poți să crești până la el.
4. Aromoterapie
Studiile susțin utilizarea uleiurilor esențiale prin inhalare și masaj pentru tratarea depresiei. Uleiul esențial de lavandă este unul dintre puțini studiat pentru eficacitatea sa. Este și sigur de utilizat.
Puteți achiziționa uleiuri esențiale de calitate aproape de oriunde. Nu aveți nevoie de dispozitive speciale; deși, difuzoarele vă pot îmbunătăți experiența. Este posibil să observați beneficii în urma adulmecării unei fiole de lavandă sau a altui ulei cu calități antidepresive.
Uleiuri esențiale pentru depresie
Lavandă
Iasomie
Bergamota
Lemn de santal
Mușețel
5. B-12 Suplimente sau alimente
Cercetările sugerează că ar putea exista o legătură între deficiența de vitamina B-12 și depresie. Pentru cei care suferă de distimie, o deficiență ar putea să vă agraveze simptomele. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă verificați nivelul de vitamine (6).
Cine are un risc crescut:
Vegani și vegetarieni
S-a operat de slăbire
Luați medicamente pentru arsuri la stomac
Ai boala celiacă sau Crohn
Au peste 50
6. Mănâncă mai multe alimente cu zinc
Recent, cercetătorii au studiat o legătură între deficitul de zinc și tulburarea depresivă majoră. Distimia este similară, iar unii vor dezvolta tulburări depresive majore. Discutați cu medicul dumneavoastră și rugați-i să vă testeze nivelul de zinc (7).
7. Suplimente sau alimente cu magneziu
Un efect secundar al deficienței de magneziu este simptomele bolii mintale. Deși nu este cauza fiecărui caz, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nivelul de magneziu este acolo unde ar trebui să fie. Chiar dacă vă încadrați într-un interval normal, un supliment vă poate beneficia sau îmbunătăți simptomele.
8. Stigma și petale de șofran
Ingerarea șofranului, în special a tulpinii, a arătat îmbunătățiri în depresia ușoară până la moderată. Includerea mai multor mâncăruri cu șofran în dieta ta ar putea fi o modalitate distractivă de a explora această opțiune, dar o poți găsi și sub formă de capsule.
9. Acupunctură
Medicina tradițională chineză a fost mult timp eficientă pentru multe persoane care tratează depresia, anxietatea și alte afecțiuni medicale și mentale. În centrul acupuncturii, lucrezi pentru a reechilibra fluxul de energie din corpul tău.
În timpul unei ședințe de acupunctură, corpul tău eliberează endorfine. Aceste endorfine reduc durerea din corpul tău, inclusiv emoțional și depresia. Acupunctura ar putea fi o modalitate sigură și fiabilă de a face față durerii prin eliberarea de endorfine.
10. Masaj
Stresul și anxietatea pot deveni factori care contribuie atunci când suferi de depresie de lungă durată. Atenuând stresul prin masaj, poți face față mai bine depresiei și vieții de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, masajul crește serotonina prin reducerea cortizolului din organism.
11. Aceleași suplimente
Din anii 1970, SAMe a fost folosit pentru a trata pacienții în Europa, dar în SUA, FDA îl consideră doar un supliment de vitamine. Forma sintetică este utilă pentru multe afecțiuni, dar pentru depresie, aportul de serotonină și dopamină este cel care o face valoroasă și eficientă.
12. Sunătoare
Sf. Sunătoarea este poate unul dintre cele mai studiate suplimente pe bază de plante pentru depresie. Controverse și studii mixte urmăresc utilizarea sa istorică, dar mulți oameni l-au găsit și îl consideră benefic și preferabil ca tratament singur sau combinat cu alte terapii.
Gânduri finale despre remediile pentru depresia cronică
Depresia cronică nu are leac, dar aveți acces la remedii naturale care pot fi sigure și eficiente de utilizat cu tratamentele dumneavoastră curente. S-ar putea să fie necesare modificări ale dietei și ale stilului de viață, deoarece acestea contribuie la stres și distimie.
Fă câte un pas și câte o zi. Înțelegeți că unele remedii ar putea necesita săptămâni înainte de a începe să vedeți rezultate, cum ar fi deficiențele de vitamine și minerale. Corpul tău trebuie să-și reconstruiască mai întâi depozitele.
Unele metode ar putea să nu funcționeze bine pentru tine. Nu dispera. Este normal, deoarece fiecare persoană este diferită. Continuați să încercați până când găsiți alternative naturale pentru a vă gestiona simptomele și pentru a vă îmbunătăți viața.