În timp ce îmbătrânirea este o parte inevitabilă a vieții, încercăm, pe cât posibil, să ascundem semnele îmbătrânirii. Când apare prima șuviță de păr alb sau când pielea începe să devină șifonată, este natural să fii îngrijorat de găsirea unor soluții pentru a încetini acești markeri ai îmbătrânirii. Dar te-ai întrebat vreodată despre obiceiurile care ar putea face creierul tău să îmbătrânească mai repede? Te-ai gândit la sănătatea creierului tău acum când simți că îmbătrânirea se strecoară?
Trebuie să ți se fi întâmplat de câteva ori înainte: intri într-o cameră din casa ta, dar nu-ți amintești de ce te-ai dus acolo. Sau ai o conversație animată cu un prieten despre un film și mintea ta se oprește pentru a-și aminti numele unui actor. Deficiențele de memorie fac inevitabil parte din îmbătrânirea, dar poți face totuși unele lucruri pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului tău.
Așa că haideți să aflăm câteva lucruri care vă fac creierul să îmbătrânească mai repede. Din fericire, avem și câteva sugestii despre ce să faceți pentru a preveni agravarea.
5 lucruri care vă fac creierul să îmbătrânească mai repede, conform științei
„Dacă se prevede că creierul tău va fi mai în vârstă decât vârsta ta reală, asta reflectă că se poate întâmpla ceva negativ.” – James Cole
1. Nu faci activități fizice
Îți place să rămâi pe canapea și să te uiți la televizor decât să faci exerciții? Traiți un stil de viață sedentar și preferați să stați pe scaun decât să faceți ceva fizic? Un studiu din jurnalul PLOS One a dezvăluit că sedând ore lungi poate fi dăunător pentru creierul tău la fel de mult pe cât este dăunător sănătății corpului tău. Aparent, compoziția și funcțiile din creierul tău beneficiază foarte mult de rutinele tale de fitness.
- Experții au învățat că oamenii a căror activitate principală în viață este șezatul tind să aibă un lobul temporal medial mai subțire.
- Această parte a creierului are de-a face cu funcția de memorie și performanța cognitivă.
- Din acest motiv, ești mai expus riscului de a dezvolta boala Alzheimer pe măsură ce îmbătrânești dacă nu faci mișcare.
Un alt studiu găsit în revista Neurology a arătat o corelație similară cu starea fizică și cu creierul. Femeile care erau mai înclinate să facă exerciții cardiovasculare în mod regulat și-au redus riscul de demență cu până la 88%, comparativ cu femeile care au petrecut mai mult timp pe canapea. Simptomele demenței la femeile care aveau rutine de fitness cardio ridicate au fost, de asemenea, întârziate cu cel puțin 11 ani în comparație cu doamnele cu un stil de viață sedentar.
- Regiunile din creier se pot micșora și fără activități fizice.
- Creierul tău îmbătrânește mai repede, deoarece contracția poate declanșa o scădere a fluxului sanguin și a conexiunii dintre neuroni.
- Creierul tău este mai susceptibil la inflamație, deoarece nu primește nutrienții corespunzători.
- Fără o alimentație adecvată, puteți dezvolta boli cronice, inclusiv depresie sau dependență.
2. Te complați să mănânci junk sau alimente procesate și ai vicii rele
Mâncarea nedorită și îmbătrânirea creierului
Știi deja că alimentele nedorite sau procesate nu conțin beneficii pozitive și hrănitoare. Medicii spun de mulți ani că consumul acestor alimente poate duce la probleme de sănătate precum hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.
Ei bine, dacă este rău pentru corpul tău, atunci este și pentru creierExperții au spus în Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association că, dacă oamenii au urmat dieta MIND sau dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, atunci pot reduce șansa de a dezvolta boli ale creierului cu 53 la sută..
Dieta MIND este o combinație între celebra dietă mediteraneană și dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Constă în consumul a 10 tipuri de alimente care protejează inima și stimulează creierul, cum ar fi:
- Legume verzi și cu frunze
- Alte legume
- Bace
- Nuci
- Peşte
- Fasole
- Păsări de curte
- Cereale integrale
- Vin
- Ulei de masline
Când ești la dieta MIND trebuie să eviți, de asemenea, să mănânci carne roșie, alimente cu conținut ridicat de grăsimi, brânzeturi, friend și fast food, precum și dulciuri și produse de patiserie. Aceste alimente pot declanșa inflamații care pot crește riscurile pentru sănătate și pot accelera îmbătrânirea creierului tău.
Alte vicii și creierul
Între timp, vicii rele precum consumul de alcool sau fumatul de țigări sau de ghiveci (marijuana) pot contribui, de asemenea, la îmbătrânirea mai rapidă a creierului tău, potrivit experților într-un studiu la scară largă de la Universitatea Johns Hopkins. În timp ce analizează 62.000 de scanări ale creierului subiecților cu vârsta cuprinsă între nouă luni și 105 ani, experții au stabilit că accelerarea vârstei creierului a fost mai evidentă la persoanele care sufereau de abuz de alcool și consumul de canabis. Ei au observat, de asemenea, markeri ai îmbătrânirii creierului la persoanele cu probleme grave de sănătate mintală.
Consumul moderat până la intens de alcool poate afecta, de asemenea, funcția hipocampusului cu 40 la sută, potrivit experților Rutgers. Această parte a creierului este responsabilă de învățare și memorie.
În plus, dacă încă mai fumezi, ar putea fi timpul să te gândești să renunți la viciu. Experții de la Universitatea din California din San Francisco au spus că îți vei dubla riscul de boală Alzheimer dacă continui să inhalezi tutun.
3. Nu faci activități care provoacă mintea
Experții dintr-un studiu publicat în Alzheimer's & Dementia Translational Research & Clinical Interventions au descoperit că făcând cuvinte încrucișate și alte jocuri pentru creier va stimula apărarea creierului dumneavoastră împotriva demenței prin 29 la sută Aparent, aceste activități vă ajută să păstrați viteza de procesare în creier, care scade în mod natural din cauza îmbătrânirii.
În anii tăi mai tineri ca student, ai petrecut mult timp studiind pentru a te pregăti pentru teste. Cu toate acestea, din moment ce nu le mai faci pe măsură ce ai îmbătrânit, creierul tău nu primește suficiente exerciții mentale.
Experții australieni într-un studiu despre PLOS Medicine au menționat că provocarea minții tale folosind jocuri cognitive computerizate găsite în gadget-uri sau dispozitive ar putea să nu fie la fel de eficientă ca să faci activități din lumea reală. Deci, în afară de a face cuvinte încrucișate, puteți încerca și să faceți următoarele pentru a vă provoca creierul:
· Învață să cânți la un instrument muzical
Creierul este stimulat atunci când se confruntă cu ceva nou sau complex de învățat. De asemenea, experimentați un impact similar dacă învățați o nouă abilitate sau o nouă limbă.
· Fă calcule în cap
Încercați să nu folosiți un pix și hârtie sau calculatorul telefonului dacă trebuie să calculați. În schimb, încercați să faceți matematica în cap în timp ce mergeți pentru a vă provoca și mai mult mintea.
· Testează-te
Reține ce este pe lista ta de cumpărături cu câteva ore înainte de a merge la supermarket. Înainte de a pleca din casă, vezi dacă poți să-ți amintești articolele de pe listă fără să te uiți mai întâi la el. Va face un exercițiu distractiv și vă va stimula bine creierul.
4. Nu socializezi suficient
Când a fost ultima dată când te-ai întâlnit cu vechi prieteni doar ca să ajungi din urmă? Cât de des ieși în oraș, participă la activități sociale și petreci timp în jurul altor persoane? Dacă te-ai izolat și ți-ai limitat conexiunile sociale, îți faci și creierul să îmbătrânească mai repede.
Un studiu de la Jurnalul Societății Internaționale de Neuropsihologie a arătat că persoanele care își văd în mod regulat prietenii și familia sunt cu 70% mai puțin expuse riscului de declin cognitivdecât cei care sunt mai puțin sociabili la bătrânețe.
- Aparent, realizarea acestor conexiuni umane ajută creierul să facă față și să proceseze stresul emoțional și provocările vieții.
- Dacă ai un sistem de sprijin social sănătos, nu te vei simți izolat și singur.
- Dacă vă lipsește socializarea, creșteți riscul de a dezvolta depresie, demență și alte boli cronice.
Un alt studiu din Jurnalul American de Sănătate Publică a demonstrat că a avea prieteni cu care să faci lucruri distractive în mod regulat îți poate aduce beneficii vieții. Nu vă reduceți doar riscurile de demență cu 26 la sută sau nu vă îmbunătățiți funcțiile cognitive; de asemenea, vă reduceți riscurile de mortalitate timpurie.
Acum, nu trebuie să ieși cu prietenii tăi în fiecare zi. Totuși, depuneți eforturi pentru a vorbi cu alte persoane în persoană, la telefon sau prin intermediul mesagerii din rețelele sociale pe parcursul zilei. De dragul sănătății și al bunăstării tale, precum și pentru a-ți ajuta creierul să îmbătrânească mai încet, nu lăsa acele conexiuni să scape din viața ta.
5. Nu căutați un timp adecvat de odihnă și relaxare
Iată de ce este important să vă răsfățați cu o vacanță sau cu un timp pentru mine atunci când este nevoie. Când ești atât de stresat din cauza muncii și a altor responsabilități și te privezi de activități relaxante, nu doar corpul tău slăbește, ci și creierul. Potrivit experților de la Universitatea din Toronto:
- Cu cât nu îți iei mai mult timp să te relaxezi, cu atât devii mai anxios.
- În cele din urmă, sănătatea ta cedează, ceea ce poate duce la o anxietate ușoară sau la o cădere nervoasă.
- Persoanele cu anxietate pot începe să aibă probleme de memorie.
- Când sunt lăsate necontrolate și neîngrijite, stresul și anxietatea continuă pot expune pe oricine un risc mai mare pentru boala Alzheimer.
- Împreună cu relaxare, trebuie să lucrați și pentru a obține un somn solid noapte de noapte.
- Când ești lipsit de somn, creierul tău nu se poate recupera și nu se poate reîncărca corespunzător, așa că îmbătrânește mai repede.
Conform unui studiu realizat de Oxford Academic, îmbătrânirea creierului este evidentă în rândul adulților peste 55 de ani care nu dorm suficient. Experții au analizat scanările creierului a 150.000 de adulți din Asia și au stabilit că creierul este în starea sa optimă pentru cei care dorm cel puțin șapte ore pe noapte
Gânduri finale despre lucrurile care vă fac creierul să îmbătrânească mai repede
În multe feluri, experții încă descoperă lucruri noi despre modul în care funcționează creierul. În esență, creierul tău este conectat biologic să se micșoreze pe măsură ce îmbătrânești. Celulele nervoase vor începe, de asemenea, să-și piardă conexiunile și funcțiile (deci probabil că veți avea în continuare acele lacune ocazionale de memorie). Dar dacă ții o dietă sănătoasă și un stil de viață apt fizic, atunci te poți bucura mai bine de aspectele pozitive ale îmbătrânirii. De asemenea, feriți-vă de stres în timp ce depuneți eforturi pentru a vă echilibra timpul de muncă și timpul liber.
Este de la sine înțeles că, pe măsură ce încerci să păstrezi alte organe din corpul tău sănătoase, trebuie să prioritizezi și sănătatea creierului tău. În acest fel, chiar dacă experimentați unele schimbări legate de vârstă, puteți continua cu multe dintre activitățile de care v-ați bucurat întotdeauna.
Cea mai mare cheie în asigurarea sănătății creierului tău este să continui să-l implici în diverse activități fizice, mentale și sociale. Menținerea creierului ocupat vă permite să funcționați mai bine și vă reduce șansele de a dezvolta boli și de a vă afecta sănătatea.
Top 10 Foods For The Brain
