Pentru cei care nu au încercat niciodată meditația, poate părea un mod neproductiv și ciudat de a petrece douăzeci și ceva de minute din zi. Cu toate acestea, meditația oferă o mulțime de beneficii oricui de pe planetă și nu costă nimic să începi o practică zilnică.
Meditând în mod regulat, îți poți crește energia vibrațională sau forța vitală și chiar îți poți antrena creierul să gândească pozitiv. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe meditația, consultați aceste sfaturi pentru îndrumare.
11 Sfaturi de meditație pentru începători
1. Nu fi frustrat cu creierul tău
La început, probabil că îți va fi greu să stai liniștit, chiar și cinci sau zece minute o dată. Este nevoie de timp pentru a se adapta, deoarece meditația este un concept străin pentru mulți oameni. Cu toate acestea, atâta timp cât faci un efort conștient de a te deconecta de la orice și de a intra înăuntru, vei descoperi în curând că neliniștea se topește încet.
2. Începeți cu cinci până la douăzeci de minute în fiecare zi
Ușurează-te cu tine când începi o practică obișnuită de meditație – amintește-ți, încet și constant câștigă cursa. Meditația este o călătorie extrem de personală și trebuie să mergi în ritmul tău. Fă ceea ce ți se pare confortabil; dacă ai doar zece minute dimineața înainte de muncă pentru a medita, înseamnă zece minute pe care le-ai petrecut relaxându-ți creierul și îmbunătățindu-ți relația cu tine însuți.
3. Mergeți într-un loc liniștit pentru a practica
Acesta ar putea fi oriunde vă simțiți cel mai conectat la liniștea din interiorul vostru și al universului – curtea din spate, plaja, dormitorul dvs. sau o pajiște liniștită în pădure. Deși poți medita oriunde, unele locuri vor rezona cu tine mai mult decât altele, așa că asigură-te că alegi un loc în care te poți lăsa complet și să experimentezi adevărata liniște din sufletul tău.
4. Vedeți meditația ca pe un instrument care vă ajută să creșteți, nu ca pe o corvoadă
Dacă privești meditația doar ca pe ceva de scos din lista ta de lucruri de făcut, nu vei putea experimenta întreaga gamă de beneficii pe care le oferă meditația. Încercați să nu lăsați deoparte momente pentru a medita și, în schimb, alegeți să exersați atunci când aveți cu adevărat chef. Meditează în momentele în care sufletul tău tânjește cu adevărat după asta, astfel încât să devină o metodă de creștere spirituală și nu doar o sarcină pe care trebuie să o faci în fiecare zi.
5. Nu există o modalitate „corectă” de a medita
Mulți oameni renunță la practică pentru că nu își pot liniști complet mintea, se plictisesc sau nu văd imediat beneficiile meditației. Doar pentru că nu ai atins încă o stare de nirvana pură, nu înseamnă că ar trebui să-ți judeci călătoria personală cu spiritualitate. Nu te compara cu ceilalți și nu te obsedează să faci lucrurile corect; în schimb, concentrează-te pe a lăsa energia universală să curgă prin tine și laudă-te după fiecare sesiune de meditație.
6. Concentrează-te pe respirația ta
Respirația reprezintă forța ta de viață și ne conectează pe toți pe Pământ. Prin respirația noastră, putem canaliza o energie mai mare și putem intra într-o stare total nouă de a fi. Respirați lung și adânc până în burtă și imaginați-vă fiecare respirație mergând mai adânc în voi, vindecându-vă întregul corp. Respirația formează piatra de temelie a practicii de meditație de succes. În plus, vă va ajuta să vă creșteți concentrarea și conștientizarea gândurilor dvs.
7. Nu vă etichetați gândurile drept „bine” sau „răi”
Lăsați gândurile să vă intre în creier, dar evitați să le atașați de etichete. Lasă-le să se miște liber prin mintea ta, observă-le și lasă-le să treacă. Atribuirea etichetelor oricărui lucru face ca creierul nostru să formeze judecăți și, prin urmare, înrădăcește profund anumite gânduri și sentimente în noi cu privire la această etichetă. Învață să observi totul din lumea ta interioară și exterioară ca și cum ai fi venit de pe o altă planetă și habar n-ai avea nici măcar cum arată „bun” sau „rău”.
8. Creați un mediu prietenos pentru meditație
Dacă exersați în camera dvs., puteți aprinde lumânări sau tămâie, puteți pune muzică calmantă sau puteți freca pe piele uleiurile esențiale preferate pentru a vă ajuta să treceți la o stare de spirit liniștită. Faceți ca împrejurimile să funcționeze pentru dvs. și adăugați-le dacă este necesar. Dacă ieși afară să meditezi, poți aduce în continuare cristale sau orice este simbolic pentru tine pentru a te ghida către relaxare.
9. Eliminați orice distragere a atenției
În același mod în care poți adăuga liniște în mediul tău, poți, de asemenea, să îndepărtezi orice îți împiedică practica. Scăpați de telefon, computer sau alte dispozitive electronice dacă vă afectează conexiunea la sursa de energie. Eliminați orice alți factori de stres din camera dvs., cum ar fi listele de activități, facturile pe care trebuie să le plătiți sau temele școlare pe care trebuie să le terminați. Puteți reveni la acestea oricând după practica de meditație, dar concentrați-vă doar pe eliberarea spațiului dvs., astfel încât să puteți profita la maximum de ceea ce faceți în momentul prezent - meditați.
10. Încercați diferite forme de meditație
Nu tuturor le place să stea în ipostaza lotusului și, credeți sau nu, puteți medita în multe alte moduri. Yoga este, de asemenea, o formă de meditație. Această practică implică menținerea anumitor poziții și curgerea prin diferite mișcări pentru a obține unitatea minte-corp-suflet. De asemenea, vă puteți angaja în „meditația pe jos”, în care vă concentrați pe deplin asupra actului de a merge și vă ajută să dezvoltați atenția. Puteți testa diferite stiluri sau le puteți combina pentru a găsi unul care vă relaxează cel mai mult.
11. Urmăriți videoclipuri cu meditație ghidată
Puteți găsi multe dintre aceste videoclipuri pe YouTube sau chiar pe site-uri web populare de yoga, unde profesorii vă ajută să vă adaptați la practica obișnuită de meditație. Poate fi dificil la început să-ți taci mintea, așa că dacă cineva te ghidează prin proces, poate fi mai ușor. Deși nu aveți nevoie de un profesor care să mediteze, alții vă pot oferi sfaturi și tehnici care să vă ajute să începeți cu piciorul bun.
Gânduri finale despre încercarea de meditație
Alăturați-vă discuției: Ce sfaturi de meditație le puteți împărtăși începătorilor? Distribuie în conversația de mai jos! Sau, mergeți pe Facebook pentru a vă alătura discuției.
