Anxietatea este o emoție umană normală pe care toată lumea o simte din când în când. Anxietatea este adesea un produs secundar al stresului; care este ceva cu care suntem cu toții familiarizați.
Lupta zilnic cu anxietatea poate fi obositoare și poate duce chiar la o tulburare de anxietate.
“Anxietatea este ca un balansoar. Îți dă ceva de făcut, dar nu te duce prea departe.” – Jodi Picoult
Sentimentele anxioase constau, în general, în următoarele:
-Sentimente de panică, frică și neliniște
-Probleme cu somnul
-Mâini și/sau picioare reci sau transpirate
-Respirația scurtă
-Palpitații ale inimii
-O incapacitate de a fi nemișcat și calm
-Durere de cap
-Amețeli sau furnicături în mâini sau picioare
-Dureri de stomac
-Tensiunea musculară
– Amețeli
Modificările neurochimice ale creierului și factorii de mediu sunt considerați cei mai mari doi factori care contribuie la anxietate. Oamenii de știință au respins cu vehemență slăbiciunea personală, defectele de caracter sau lipsa de maturitate ca fiind cauze legitime ale anxietății.
Anxietatea, dacă este lăsată necontrolată, ne poate afecta întreaga ființă; afectând modul în care ne simțim, gândim și acționăm, având în același timp simptome fizice evidente. Anxietatea ușoară este relativ vagă și inconfortabilă, în timp ce anxietatea severă poate deveni debilitantă. Prin urmare, este important să știți ce cauzează anxietatea pentru a o limita sau preveni.
Iată 7 lucruri despre care se știe că provoacă anxietate și modalități de a o preveni:
1. Stres
Fără îndoială, stresul este cel mai mare contributor la anxietate. Situațiile stresante se întâmplă aproape tuturor; drept consecință, la fel și anxietatea. Orice lucru care reprezintă o amenințare sau o provocare pentru bunăstarea noastră este un factor de stres. În timp ce stresul este într-adevăr bun pentru noi, lupta frecvent cu stresul ne poate destabiliza sănătatea mentală și fizică.
Profesioniştii din domeniul sănătăţii mintale recomandă, în general, trei moduri de a face faţă şi de a trata stresul: autogestionare, autoajutorare şi medicamente.
Metodele de autoajutorare includ exerciții fizice, o dietă sănătoasă, a fi asertiv (a nu spune da la orice), tehnici de respirație și a-ți exprima cuiva gândurile și grijile.
Tehnicile de autogestionare includ învățarea despre stres și anxietate (cărți, reviste medicale etc.), cursuri de gestionare a stresului și terapii naturale, cum ar fi aromaterapia.
Medicamentul ar trebui să fie considerat o ultimă instanță, dar dacă simptomele fizice și mentale sunt în stări avansate, medicii pot prescrie un antidepresiv sau un beta. -blocant, care ajută la contracararea simptomelor fizice de anxietate. De acolo, puteți începe să vă întoarceți prin celel alte două metode, cu scopul de a pune capăt cu totul mijloacelor medicamentoase.
2. Cofeină
Cofeina este un stimulent care crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația. Aceste simptome sunt frecvente atunci când se confruntă cu anxietate. Cofeina alimentează, de asemenea, răspunsul tău de „luptă sau fugi”, ceea ce poate agrava anxietatea mult și poate chiar declanșa un atac de anxietate.
Cantitățile moderate de cofeină pot aduce unele beneficii mentale – vigilență sporită, motivație, concentrare, memorie și atenție. Cuvântul cheie aici este moderare; nu mai mult de 400 mg pe parcursul unei zile. Prea multă cofeină declanșează iritabilitate, nervozitate, neliniște, stomac deranjat, bătăi rapide ale inimii și tremor muscular.
La fel ca în aproape orice, utilizați cofeina cu înțelepciune și cu moderație. Acest lucru este cu siguranță recomandabil dacă ați avut probleme cu anxietatea în trecut.
3. Medicamente și suplimente fără prescripție medicală
Suplimentele obișnuite, cum ar fi pastilele de slăbit, arzătoarea de grăsimi și produsele înainte de antrenament, pot include cantități mari de cofeină și alți stimulenți. Alte produse care pot iniția anxietatea includ calmante pentru dureri de cap și migrene, medicamente pentru tuse și decongestionante. Unele remedii populare pe bază de plante, cum ar fi guarana și ginsengul, pot cauza sau crește simptomele anxietății.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în general aici este să evitați cu totul pastilele și suplimentele „care stimulează energia”. Caloriile sunt consumate în alimente și ghici ce… arzi calorii atunci când corpul tău cheltuiește energie. Diferența aici este atunci când iei în considerare ce fel de alimente introduci în corpul tău. Ai 87 octane sau 93?
4. Deshidratare
Hidratarea adecvată este esențială pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Într-un studiu din 2009 de la Universitatea Tufts, cercetătorii au legat direct sentimentele de furie, confuzie, oboseală și tensiune cu deshidratarea ușoară la sportivii studenți. Toate aceste simptome sunt frecvente la persoanele care suferă de anxietate.
Pe lângă faptul că este un element esențial în funcționarea sănătoasă a creierului, hidratarea este necesară și pentru funcționarea fiziologică sănătoasă. Deshidratarea ușoară poate provoca hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii, ticuri faciale, tremurarea mâinilor, voce slabă și tremurătoare, transpirație excesivă și umflare a feței.
Profesioniștii de la Clinica Mayo recomandă bărbaților adulți să bea 13 căni (3 litri) de apă în fiecare zi. Se recomandă ca femelele adulte să bea 9 căni (2,2 litri) de apă pe zi.
5. Deficiență de nutrienți
Funcționarea corectă a sistemului nervos necesită cantități adecvate de anumiți nutrienți. Deficiența de nutrienți a fost direct legată de creșterea anxietății.
Vitaminele complexului B, omega-3, magneziu și calciu, potasiu, seleniu, Vitamina D, teanina și lactium, GABA și zincul sunt considerate esențiale pentru neurotransmițătorii adecvati și alte funcții ale creierului. O dietă bine echilibrată va oferi, în general, acești nutrienți esențiali, dar există înlocuitori disponibili pentru a vă ajuta să vă completați dieta dacă este necesar.
Deticienii, specialiștii în naturopatie și nutriționiștii sunt toți cunoscători în acest domeniu. Aceștia ar putea fi capabili să ofere o perspectivă asupra acțiunilor specifice pe care le puteți întreprinde pentru a vă asigura că obțineți cantitățile recomandate de nutrienți.
6. A sări peste mese
O dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă asigura că beneficiați de o alimentație adecvată. Din cauza culturii noastre de lucru frenetice, suprasolicitate și stresate, este obișnuit ca oamenii să sară peste o masă ici și colo.
Efectele negative sunt ciclice prin aceea că oamenii care trăiesc un stil de viață frenetic sunt mult mai predispuși la anxietate și stres – simptome care le pot determina să nu simtă foame. Lipsa senzației de foame duce la omiterea meselor, ceea ce reduce nivelul de zahăr din sânge din organism. O scădere prelungită a acestor niveluri duce la creșterea anxietății și a stresului. Acest ciclu este continuu până când persoana fie: (a) își modifică dieta, fie (b) încetează să se simtă anxioasă și stresată.
Deoarece „b” de obicei nu este o opțiune, singurul alt răspuns este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dacă îți este dificil să mănânci o masă completă din orice motiv, asigură-te că ai la dispoziție cel puțin o gustare sănătoasă. Gustările care conțin carbohidrați și proteine sănătoase sunt foarte recomandate.
7. Nicotină și alcool
Nicotina este un stimulent care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce poate duce la anxietate. În plus, țigările și vaporizatoarele conțin monoxid de carbon, care poate duce la probleme de respirație - acest lucru poate duce la reacțiile corpului într-un mod care seamănă cu privarea de oxigen. Când suntem lipsiți de oxigen, nici creierul, nici corpul nu pot funcționa corect.
La fel ca în majoritatea cauzelor enumerate, consumul de nicotină și alcool este un ciclu neîncetat negativ. Persoanele care au stres și anxietate continuu se bazează mai mult pe aceste substanțe decât restul populației. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, persoanele care suferă de o tulburare de anxietate au șanse de două până la trei ori mai mari să abuzeze de substanțe legale și ilegale.
Multe studii au arătat efectele nocive ale consumului de nicotină, în special fumatul. Renunțarea la orice fel de utilizare a nicotinei este singura alternativă viabilă pentru a contracara aceste efecte. Experții medicali recomandă ca, dacă alegi să bei alcool, să o faci cu moderație. Pentru adulții sănătoși, aceasta înseamnă nu mai mult de două băuturi pe zi.
Distribuiți cum faceți față anxietății
Alăturați-vă discuției: Care sunt alte opțiuni care provoacă anxietate pe care nu le-ați citit în acest articol? Ajută comunitatea identificându-le în comentariile de mai jos.