Yoghinii sunt experții care vă pot învăța cele mai bune posturi pe care să le utilizați pentru un spate mai puternic. Multe posturi de yoga sunt ideale pentru întărirea spatelui și a miezului. Construirea unui spate mai sănătos și a unui nucleu mai puternic este vitală pentru o sănătate generală îmbunătățită.
Totuși, acestea sunt cele mai bune zece posturi pe care yoghinii le recomandă în mod special pentru a vă menține spatele și postura sănătoase și în alte.
10 posturi de yoga de top pentru un spate mai puternic
Multe poziții de yoga ajută la întinderea și întărirea miezului și a spatelui. Spatele și abdomenul sunt atât de esențiale pentru creștere și întreținere.
Rănile spatelui sunt destul de frecvente și este esențial să vă concentrați pe practicarea posturilor de yoga care vă pot întări și îmbunătăți postura generală.
“Momentul este acum. Momentul prezent nu este doar o progresie a momentelor trecute, ci este viu în felul său, complet și perfect. Și acest nou moment este cel care ne cere atenția. Numai în acest moment putem fi pe deplin treji.
Și acest nou moment este cel care ne cere atenția. Numai în acest moment putem fi pe deplin treji și putem răspunde nevoilor reale ale noastre și ale celorlalți.
Numai în momentul prezent putem fi pe deplin atenți.” -Llewellan Vaughn Lee
1. Yoga întindere laterală
Yoga este adesea menționată ca o practică ideală pentru întindere și reducerea stresului. Cu toate acestea, este benefic și pentru îmbunătățirea posturii. Întinderea laterală de yoga este utilă din următoarele motive:
- Întinde mușchii încordați din spate și lateral
- Face corpul să fie mai relaxat
- Alungește coastele laterale pentru o respirație mai bună
- Tonifiază și întărește mușchii spatelui
Deși întinderea laterală este benefică pentru flexibilitate, este utilă pentru eliberarea tensiunii generale.
“Meditația este o predare, nu este o cerere. Nu forțează existența în felul tău, ci se relaxează în modul în care existența dorește să fii. Este o renunțare.” – Osho
2. Poza scândură
Scândurile sunt adesea asociate cu întărirea mușchilor abdominali. Beneficiul secundar al poziției plank este de a ajuta la îmbunătățirea forței spatelui. Poza scândurii promovează o postură mai bună în general. Beneficiile principale ale acestei poziții includ:
- Îmbunătățește puterea pieptului
- Sprijină gâtul și umerii mai puternici
- Ajută la menținerea umerilor pe spate pentru o postură mai bună în general
- Întărește mușchii spatelui
Poza în plank nu poate fi întotdeauna asociată drept una dintre cele mai bune posturi de yoga pentru spate, dar cercetările efectuate la Harvard au arătat că îmbunătățește forța de bază. Aceasta înseamnă un spate mai puternic.
„Îl desfășor și intru într-o lume a auto-descoperirii, a mea. Aici mă provoc, să învăț cum să fiu eu însumi… să cresc și să ajung, să mă întind și să transpir, îmi depășesc limitele, fără regrete.
Pentru că aici par să fiu, un eu mai puternic, mai bun, mai nou. Și când corpul meu este pe deplin consumat, spiritul meu face un pas înainte.
Contempl înțelepciunea cunoscută, renunțată acum în poziția de copil.” ~Andrew Pacholyk
3. Câine cu fața în jos
Posturile de yoga care sunt „în jos” sunt considerate a fi calmante pentru creier. Există, de asemenea, multe alte beneficii pentru spate, inclusiv:
- Întinderea spatelui
- Ajută la calmarea creierului
- Ameliorează disconfortul menstrual
- Ajutor pentru prevenirea osteoporozei
- Întinde și întărește încheieturile
Un câine cu fața în jos are numeroase beneficii, inclusiv ameliorarea durerilor de spate, precum și contribuția la intensificarea acesteia. Un studiu realizat de Frontiers in Psychiatry a remarcat că câinele cu fața în jos reduce simptomele depresiei.
„Cu cât mă grăbesc mai puțin, cu atât rezultatele par să apară mai repede. Cu răbdare, calitatea experienței mele are o profunzime care nu poate fi măsurată prin ceas, ci prin atemporalitatea experienței mele.”
4. Întorsătură de rugăciune în altă
Una dintre cele mai benefice posturi de yoga pentru îmbunătățirea forței spatelui este înclinarea în altă cu o răsucire. În timp ce fandarile ajută la construirea stabilității în partea inferioară a corpului, ele întăresc partea inferioară a spatelui.
Poza de răsucire a rugăciunii cu pas în alt oferă următoarele beneficii:
- Întărește partea inferioară a corpului
- Imbunatateste digestia
- Întărește mușchii spatelui
„Chiar și maestrul într-un fel sau altul, este un student toată viața.” -Fakeer Ishavardas
5. răsucirea lui Bharadvaja
Pozițiile de yoga care sunt ideale pentru întărirea spatelui sunt adesea grozave și pentru întărirea mușchilor abdominali. Această întorsătură specială depășește și dincolo cu următoarele beneficii:
- Oferă o întindere bună a coloanei vertebrale
- Ameliorează durerea nervului sciatic și durerile de spate
- Ideal pentru femeile în al doilea trimestru de sarcină
Răsucirea lui Bharadjava oferă, de asemenea, o ușurare pentru sindromul de tunel carpian și este cunoscută pentru reducerea stresului.
„Am văzut profesori de yoga aproape în nebunie, căutând ceva nou; noi posturi, exerciții de respirație, profesori și așa mai departe. Dar ce caută ei cu adevărat? Scapă de plictiseală.” – Gudjon Bergmann
6. Poza pod
Poza podului este una dintre posturile de yoga care îți oferă ceea ce ai nevoie în acest moment. Dacă aveți nevoie să vă eliberați de stres sau trebuie să vă simțiți plini de energie, poza pod este ideală. De asemenea, crește rezistența spatelui.
Ce alte beneficii îi oferă poza podului studentului la yoga?
- Oferă o întindere bună a coloanei vertebrale, precum și a pieptului și a gâtului
- Reduce stresul
- Ameliorează simptomele depresiei
- Combate oboseala la nivelul picioarelor
- Ameliorează disconfortul menstrual
- Ajută la o digestie corectă
- Ameliorează durerile de spate împreună cu durerile de cap
- Imbunatateste somnul
Cercetarea asupra poziției puntea aruncă lumină asupra modului în care strângerea mușchilor abdominali în timpul acestei poziții poate ajuta la întărirea coloanei lombare.
„Yoga aduce fitness în corp, calm în minte, bunătate în inimă și conștientizare în viață.” – Amity Ray
7. Poza triunghiului extins
Poza triunghiulară este o poziție faimoasă astăzi în yoga modernă. Poza triunghiului extins se practică și fără a folosi un bloc de yoga. Acest lucru necesită o întindere mai profundă.
Deși poziția triunghiului extins oferă o deschidere mai profundă a șoldurilor, oferă și următoarele beneficii:
- O întindere mai adâncă a coloanei vertebrale
- Ameliorează durerea nervului sciatic
- Poate preveni osteoporoza
- Ameliorează stresul
- Retrăiește anxietatea
- Întărește gleznele și gambele
- Imbunatateste digestia
Poza triunghiulară extinsă este una dintre cele mai bune posturi de yoga pentru sarcină în al doilea trimestru. Femeile care au nevoie de ameliorarea durerilor de spate sau a nervului sciatic vor beneficia enorm de pe urma acestei poziții.
„Folosește-ți respirația pentru a te binecuvânta și a-ți hrăni forța vitală.” – Ana Forrest
8. Poza Cobra
Poza Cobra este excelentă și pentru a obține o întindere bună a spatelui. De asemenea, va ajuta la întărirea spatelui inferior în timp.
Poza cobra are numeroase beneficii, printre care:
- Întinderea coloanei lombare
- Întinderea și tonifierea mușchilor dorsali ai coloanei lombare
- Întărește și tonifică mușchii abdominali
- Ajută la tonifierea mușchilor uterini
- Întinde pieptul și umerii
Această poziție specială este ideală pentru creșterea flexibilității coloanei vertebrale și ajută la deschiderea plămânilor pentru a îmbunătăți respirația elevului cu astm.
„Sunt tineri astăzi care se mută ca bătrânii de la a mânca prea multă mâncare nedorită și a nu face suficientă mișcare.” -Sri Dharma Mittra
9. Poza lăcustei
Poza lăcustei este o altă dintre lista de posturi grozave de yoga pentru întărirea și întinderea spatelui.
Poza lăcustelor va încuraja o îndoire mai profundă a spatelui și ar trebui practicată cu prudență pentru cei cu leziuni la spate.
Următoarele beneficii pot fi obținute prin practicarea constantă a poziției lăcustei:
- Ameliorează durerile de spate
- Imbunatateste digestia
- Reduce apariția flatulenței
- Energizează organismul și reduce oboseala
- Îmbunătățește postura generală
- Întărește coloana vertebrală
Unele cercetări sugerează că această poziție poate reduce rotunjirea spatelui, deoarece îmbunătățește postura generală.
„Nu poți face yoga. Yoga este starea ta naturală. Ceea ce poți face sunt exerciții de yoga, care îți pot dezvălui unde rezisti la starea ta naturală.” – Sharon Gannon
10. Poza sfinxului
Poza Sfinxului este cunoscută pentru abordarea blândă pentru întinderea spatelui. Aceasta este prima poziție recomandată pentru noii studenți la yoga înainte de a se extinde într-o înclinare mai adâncă în spate, cum ar fi poziția cobra sau poziția lăcustei.
Poza sfinxului este una dintre cele mai bune posturi de yoga pentru tonifierea coloanei vertebrale. Mai multe beneficii pot fi obținute și din această ipostază.
- Întinderea spatelui
- Stimulează arcul sacral lombar
- Reduce durerea de spate
- Tonifiază mușchii coloanei vertebrale
- Întinde pieptul și umerii
- Ajută la echilibrarea sistemului nervos
Yoga este o modalitate excelentă de a calma mintea și corpul, de a calma durerea și de a crește flexibilitatea. Întărirea coloanei vertebrale este atât de importantă, deoarece fiecare parte a corpului tău este conectată la coloana vertebrală.
“Antrenează-te să fii uimit de subtil și vei trăi într-o lume a frumuseții și a ușurinței.” -Rodney Yee
Gânduri finale despre implementarea yoga pentru un spate mai puternic
Nucleul este o combinație a mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale. Acesta este motivul pentru care întărirea și întinderea nucleului este atât de vitală pentru o sănătate generală îmbunătățită.
Toate pozițiile de yoga de mai sus sunt ideale pentru a prelungi, de asemenea, coloana vertebrală și mușchii abdominali. Acest lucru este important pentru îmbunătățirea posturii generale și pentru un spate mai puternic.