Ai vreodată momente în care creierul tău se clatine și nu se va calma? O minte zgomotoasă, numită adesea în glumă „creier de maimuță”, poate fi destul de frustrant de a face față în fiecare zi. Dacă a ta nu tace niciodată complet, poate fi greu să treci printr-o singură bucată de viața de zi cu zi.
Din fericire, o minte zgomotoasă nu trebuie să rămână zgomotoasă. De fapt, există modalități prin care îl poți învăța să devină liniștit și pașnic dacă este nevoie.
Iată 8 moduri de a opri o minte zgomotoasă
1. Creați contra-gânduri
Când te gândești la gânduri negative sau zgomotoase, nedorite, contracarează-le cu gânduri mai noi, mai pozitive. Sună simplu, dar este un instrument la îndemână care este chiar folosit în mod obișnuit în terapia cognitiv-comportamentală de către psihiatri, psihologi și terapeuți profesioniști.
Oamenii răspund adesea automat la situații cu negativitate – este doar o parte din modul în care funcționează mintea noastră. Ca atare, a învăța să-ți schimbi gândurile de la rău la bine poate fi o abilitate foarte crucială pentru viața de zi cu zi. Iată cum să începi să-ți transformi ideile proaste într-o gândire pozitivă sigură:
· Testează-ți realitatea
Când ești blocat în negativitate, tot ce te poți gândi este la asta și te poate face să simți că lumea se termină atunci când nu se termină. Fă un pas înapoi și gândește-te pentru un moment – unde sunt dovezile care să-ți susțină gândurile rele? Sari la concluzii incorecte? Ce spun dovezile?
·Luați în considerare mai întâi obiectivele dvs
Gândurile tale negative servesc vreun scop? Te propulsează către obiectivele tale? Sunt șanse să îți fie în cale. Nu-i lăsa să fie.
· Căutați pozitivul
Care este partea bună a situației? De multe ori, când te concentrezi asupra celor rele, blochezi din greșeală lucrurile bune care se pot vedea. Căutați motivul – chiar dacă este doar o lecție, veți învăța din situația proastă.
2. Tine un jurnal
Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți pune gândurile în ordine. Dar trebuie să ții jurnalul în modul corect dacă vrei să funcționeze pentru a-ți liniști mintea cu adevărat. Iată câteva sfaturi pentru ca acesta să funcționeze:
· Timpul jurnalului este timpul zgomotos
În fiecare zi, spune-ți asta – ori de câte ori creierul tău devine zgomotos, trebuie să-l taci și să-l păstrezi pentru timpul tău de jurnal, care poate varia de la 10 la 30 de minute. Această oră desemnată înseamnă că mintea ta zgomotoasă va fi forțată să aștepte fereastra înainte de a putea să se dezlănțuie, permițându-ți să scapi de gândurile impulsive și să-ți mai rămână preocupări reale doar odată ce ajungi la ora jurnalului.
· Trebuie să fie zilnic
Nu lăsa să treacă o zi fără timpul tău de jurnal. Dacă pare să ia prea mult timp într-o zi, atunci reduceți numărul de minute petrecute zilnic. Ceea ce este important este că ești angajat; durata de timp poate fi întotdeauna ajustată.
· Lasă-te să scrii liber
În timp ce vă aflați în jurnal, scrieți despre absolut orice apare creierul vostru zgomotos, fie că este vorba despre frici, griji, gânduri, emoții sau orice altceva. Lăsând totul afară poate stimula gândirea pozitivă.
· Odată ce sa terminat, opriți
Crogramează-te. Odată ce timpul alocat pentru jurnal a expirat, opriți-vă imediat și împingeți jurnalul deoparte. Trebuie să așteptați următoarea ședință de mâine pentru a vă gândi din nou la gânduri zgomotoase.
· Aveți un mini-jurnal pentru împământare
Adu cu tine un caiet mic oriunde mergi, iar când simți că gândurile zgomotoase încep să suflă, ia-ți tableta mică și notează stimulii din jurul tău pentru a-ți distra atenția. Ce poti sa vezi? Auzi? Miros? Cu cinesunteţi? Ce faci? Cat este ceasul? Acest lucru nu numai că te va ajuta să-ți dai seama de declanșatorii, ci și să te ajute la împământare.
3. Legătura dintre o minte zgomotoasă și respirație
Respirația este naturală și automată, dar respirația conștientă nu este. Când gândurile tale sunt zgomotoase, te poți concentra pe respirația bine pentru a opri totul. De multe ori, când simțiți anxietate, veți respira rapid și scurt. În schimb, schimbați-vă atenția pe respirația lungă și lentă.
Există câteva tehnici ușoare de respirație pe care le poți încerca. Cea mai de bază metodă nu este atât o tehnică, ci o conștientizare:
- Pune mâna pe burtă.
- Concentrează-te pe a simți că stomacul se ridică atunci când inspiri și căde în timp ce expiri.
- Respira încet și profund timp de aproximativ șase respirații pe minut sau o respirație la zece secunde.
De asemenea, puteți practica o versiune mai bună a respirației conștiente, astfel:
- Pasul 1: Închide ochii și relaxează-ți privirea.
- Pasul 2: Concentrează-te în întregime pe respirația ta. Pe măsură ce inspirați și expirați, experimentați cu deplină claritate respirația care intră și iese din tine – cum trece prin nas, gură și plămâni.
- Pasul 3: În acest moment, mintea ta poate începe să rătăcească. Când se întâmplă acest lucru, este coada ta pentru a expira.
- Pasul 4: Pe măsură ce expirați, re-concentrați-vă înapoi la inspirație.
Există o tehnică finală pe care o poți folosi. Se numește respirație Piko-Piko, o practică străveche a credinței Huna din Hawaii. Cuvântul „piko” înseamnă literal „centru” sau „buric”. Iată cum să faci tehnica:
- Pasul 1: Inspiră adânc. Mutați-vă atenția către coroana capului.
- Pasul 2: Expiră. Acum, concentrează-te pe buricul tău.
- Pasul 3: Continuați să inspirați și să expirați, cu concentrarea în mișcare între cele două puncte.
- Pasul 4: Fă asta până te simți mai calm.
Indiferent de tehnica pe care o alegeți, amintiți-vă un lucru: meditația are efecte pozitive asupra stresului, anxietății și dispoziției.
4. A rade
În momentul unei minți zgomotoase, poate fi dificil să găsești umor în lume. Dar râsul este foarte eficient. Eliberează hormoni pozitivi și îți limpezește mintea, ascuțindu-o și oferindu-ți o concentrare sporită. Râsul vă ajută imediat să vă concentrați și vă permite să respirați, să vă gândiți și să vă evaluați alegerile și ce ar putea rezulta din ele.
Este, de asemenea, o idee bună să-ți lucrezi la simțul umorului în general atunci când lucrezi la îmbunătățirea minții tale zgomotoase. Începeți să lucrați la găsirea comediei în viața de zi cu zi. Spuneți glume, vizionați filme și emisiuni de comedie sau stand-up, petreceți timp cu oameni amuzanți cărora le place să râdă și nu vă fie teamă să găsiți umorul într-o situație.
5. Așteptări de lansare
Adesea, așteptările îngrămădite sunt în spatele unei minți zgomotoase. Când te agăți de ceea ce vrei să se întâmple sau ai crezut că se va întâmpla, viața poate avea alte planuri, lăsându-te orbit de ceea ce urmează.
Nu este nimic în neregulă în a avea speranțe, dar nu le permite să se transforme în dorințe atotputernice, care nu te lasă să te pregătești pentru neașteptat. Trebuie să fii pregătit pentru posibilitatea ca lucrurile să nu meargă așa cum ai plănuit, fără să te concentrezi neliniștit pe această șansă.
Tot ce poate face oricine este să trăiască fiecare zi, pas câte un pas. Dacă te trezești cu îndoială, gândește-te și alteori că lucrurile nu au mers conform planului, dar totuși ai ieșit nevătămat și chiar fericit.
6. Distrageți-vă mintea
Când implici o minte zgomotoasă în altceva, îi poți distrage atenția de la zgomotul și haosul ei. Gândește-te la asta - când îți este mintea cel mai adesea nemișcată? Este atunci când ești foarte absorbit de o altă sarcină! Angajarea minții vă poate ajuta să o liniștiți. Puteți face acest lucru prin:
- Vizionarea unui spectacol sau film
- Citind o carte
- Scris
- Cântarea la un instrument muzical
- Jucarea unui joc video
- Desen
- Fac yoga
- Muzică plină și dans sau cântând împreună
Este esențial ca sarcina ta să-ți ocupe mintea în întregime și nu doar parțial. Dacă nu vă ocupă în întregime, va fi dificil pentru mintea dvs. să nu-și folosească lățimea de bandă suplimentară pentru a continua cu tot zgomotul!
7. Rămâi curios
Oamenii spun adesea că curiozitatea a ucis pisica, dar rareori termină fraza completă: „…dar satisfacția a adus-o înapoi”. Ce inseamna asta? Curiozitatea te poate beneficia în multe feluri dacă alegi lucruri bune de care să fii curios!
Căutați să intrați în situații și conversații noi, urmărindu-vă să învățați din experiențele voastre, chiar dacă este incomod sau sfârșește prin a merge mai puțin bine decât ați sperat. Pe măsură ce te obișnuiești să fii curios și să încerci lucruri noi, dorința ta pentru cunoaștere și situații noi îți va depăși încet capul zgomotos.
Ca oameni, toți suntem înzestrați cu minți „începători”. Acest concept înseamnă, în esență, că creierul nostru este ușor capabil să învețe lucruri noi și este dornic să învețe trăsături, abilități și alte informații. Când țineți mintea deschisă, va căuta fericit și regulat lucruri noi în loc să devină supraaglomerat de frică și griji.
8. Folosește afirmații pozitive și mantre
Afirmațiile pozitive sunt o modalitate excelentă de a vă redirecționa tiparele de gândire într-o direcție mai eficientă și mai productivă. Probabil ați auzit că, dacă vă insultați prea mult, veți crede cu desăvârșire și veți întruchipa aceste insulte. Același lucru este valabil și invers. Repetarea mantrelor pentru tine în fiecare zi, mai ales în oglindă, le poate interioriza.
O mantra de calmare te poate ajuta, de asemenea, să-ți aduni gândurile împrăștiate și zgomotoase, concentrându-le asupra frazei repetate pentru a promova gândirea pozitivă. Iată câteva exemple de mantre utile pe care să le folosiți atunci când aveți o minte zgomotoasă:
- Sunt calm.
- Eu sunt responsabil de viața mea.
- Mă îndrăgostesc de mine însumi.
- Eu controlez.
- Mă accept.
- Am făcut tot ce am putut.
Sunt posibile și afirmații mai specifice și mai extinse, deși acestea sunt cele mai bune pentru repetarea de rutină și nu ca metode de calmare de urgență! Exemplele includ:
- Eu controlez toate gândurile mele.
- Atrag pozitivitatea și resping negativitatea.
- Sunt mulțumit de circumstanțele mele actuale.
- Sunt pregătit pentru circumstanțe neașteptate.
- Sunt rezistent la negativitate.
Gânduri finale despre unele moduri de a opri o minte zgomotoasă
Mintea ta este capabilă de multe lucruri – și, prin urmare, este capabilă să proceseze mult prea multe informații la un moment dat. O minte zgomotoasă poate fi o pacoste, dar nu trebuie să fie una dintre problemele tale pentru totdeauna. Făcând pași sistematici pentru a opri aceste gânduri zgomotoase pe drumul lor, poți învăța să ocoliți negativitatea și să vă concentrați în schimb asupra gândirii pozitive.