Dacă ești o persoană extrem de sensibilă în lumea de astăzi, probabil că te simți foarte neînțeles și neînțeles. În termeni evolutivi, această trăsătură a însemnat viață sau moarte pentru tine și oamenii din jurul tău. Deoarece erai mai atent și mai conștient de amenințări, puteai răspunde rapid la pericol. Cu toate acestea, în lumea modernă, această trăsătură poate simți adesea mai mult o povară decât o binecuvântare.
Dr. Elaine Aron, un psiholog care a început să studieze oamenii foarte sensibili în 1991, a descoperit că aproximativ 15-20% din populație avea această trăsătură de personalitate.
Ea spune că variațiile din creier îi determină pe oameni foarte sensibili să răspundă diferit la stimulii externi. Ei pot fi copleșiți cu ușurință de lumini puternice, zgomote puternice și medii cu ritm rapid. Au nevoie de mai mult timp pentru a se decomprima după socializare și a prospera în medii mai liniștite. Persoana extrem de sensibilă are, de obicei, o afinitate profundă pentru natură și animale, găsind mângâiere în ceea ce oferă natura.
Deoarece 80% din populație nu este foarte sensibilă, acest lucru explică de ce HSP se simt adesea atât de izolați și neînțeleși. Oamenii ți-ar putea spune că ești „prea sensibil” sau că trebuie să „te întărești”. Cu toate acestea, a fi foarte sensibil este un dar care nu ar trebui luat de la sine înțeles. Această trăsătură le poate permite oamenilor să facă conexiuni mai profunde cu ceilalți și poate juca un rol crucial în supraviețuirea situațiilor dificile datorită conștientizării sporite.
Cum să știi dacă ești o persoană foarte sensibilă
Dacă crezi că ai putea avea această trăsătură, dar nu ești sigur, poți face un test de sensibilitate aici. Semnele cheie că ați putea fi foarte sensibil sunt:
- Ești ușor copleșit de stimuli puternici, cum ar fi lumini puternice, zgomote puternice și medii haotice.
- Ai emoții foarte profunde și poți să captezi cu ușurință și sentimentele altora.
- Ești conștient de schimbările subtile din mediul tău și, de obicei, poți să-ți dai seama cum să-i faci pe ceilalți din jurul tău mai confortabil.
- Încerci din greu să eviți filmele și emisiunile TV violente.
- Veți tresări ușor.
- Te miri cu ușurință.
- Ești foarte sensibil la cofeină.
- Ești ușor influențat de dispozițiile altor oameni.
- Sistemul tău nervos este copleșit destul de ușor.
- Dacă ați avut o zi plină, aveți nevoie de mult timp singur într-o cameră întunecată sau liniștită pentru a vă reîncărca.
- Îți este greu să accepți criticile.
- Nu-ți place să faci mai multe sarcini.
- În copilărie, oamenii s-ar putea să te numească sensibil sau timid.
Există mai multe semne ale unei persoane extrem de sensibile, dar dacă ai răspuns da la cele mai multe dintre acestea, acesta este un bun indicator că posezi tu însuți trăsătura.
HSP se simt copleșiți de prea mult stimul
Așa cum puteți vedea din această listă, aceste trăsături nu se potrivesc adesea bine cu lumea noastră modernă prea stresată și prea stimulată. De multe ori, HSP se simt copleșiți și incapabili să facă față multor provocări pe care le prezintă secolul 21. De exemplu, mulți oameni foarte sensibili lucrează mai bine pentru ei înșiși decât altcineva din cauza politicii de birou, a luminilor strălucitoare, a mediilor zgomotoase și a dinamicii de lucru structurate. Persoanele foarte sensibile preferă să aibă control asupra situației lor de lucru.
Pur simplu spus, lumea modernă pare prea abrazivă pentru mulți HSP. Cu haosul și stimularea din jurul nostru, cum pot supraviețui oamenii extrem de sensibili? Ei bine, avem un mic ghid de supraviețuire pentru voi, HSP, care vă simțiți sătui de viața modernă și sunt disperați după câteva răspunsuri.
Terapeuții explică modul în care oamenii extrem de sensibili pot supraviețui lumii moderne:
1 – Dormiți suficient
Acest lucru se aplică tuturor, dar mai ales HSP. În cartea Dr. Elaine Aron, The Highly Sensitive Person, ea afirmă: „…Găsesc că HSP uneori se descurcă mai bine dacă își promit să rămână în pat timp de nouă ore cu ochii închiși, fără să-și facă griji dacă dorm de fapt. Deoarece 80% din stimularea senzorială intră prin ochi, doar să te odihnești cu ochii închiși îți oferă o pauză destul de mare.”
Mulți oameni au probleme de somn în lumea de astăzi, dar în special pentru persoanele extrem de sensibile, un somn adecvat este vital. Asigurați-vă că acordați prioritate somnului și evitați utilizarea electronicelor aproape de ora de culcare.
2 – Mănâncă alimente sănătoase pe tot parcursul zilei
Aron spune că HSP-urile sunt mai sensibile la foamea și că foamea poate fi incredibil de perturbatoare pentru rutina zilnică a unei persoane sensibile. Acestea fiind spuse, asigură-te că îți menții corpul fericit, aducând gustări cu tine la serviciu și mâncând mese regulate pe tot parcursul zilei. Mănâncă o varietate de fructe, legume, nuci, semințe, cereale și carne/lactate, dacă preferințele tale alimentare o permit. Sistemul tău nervos va funcționa mult mai bine dacă primești un aport constant de vitamine, minerale și nutrienți.
3 – Purtați căști care reduc zgomotul
În lumea de astăzi, adesea zgomotoasă, multe medii sunt pur și simplu prea stimulatoare pentru noi, oamenii extrem de sensibili. Din fericire, putem face mediile zgomotoase mult mai confortabile cu căștile care reduc zgomotul. Acestea funcționează folosind procesarea electronică pentru a analiza zgomotul ambiental și generând un sunet opus. Deci, acest lucru are ca rezultat mai puțin zgomot în general. Acestea nu elimină cu totul zgomotul, ci mai degrabă fac zgomotul din mediu mai tolerabil.
Acest lucru merită cu siguranță încercat, mai ales pentru utilizare în locuri precum magazinele alimentare sau mediile de lucru zgomotoase.
4 – Oferă-ți timp liber
Dacă programul tău rămâne aglomerat zile în șir și nu-ți lași timp să te relaxezi, probabil vei experimenta un stres ridicat și vei deveni mai iritabil. HSP, chiar mai mult decât alții, au nevoie de timp suficient pentru a se decomprima și a reveni în ton cu ei înșiși. Oamenii sensibili pur și simplu au un prag mai scăzut pentru stimuli externi, așa că un program constant încărcat combinat cu medii zgomotoase și multă socializare pot împinge cu ușurință o persoană extrem de sensibilă peste limită.
5 – Menține relații pozitive
Stai departe de oamenii care nu-ti accepta sau nu-ti recunosc trasatura. Mulți oameni cu sensibilitate ridicată se simt deja dezavantajați în această lume, iar a fi în preajma altora care nu acceptă nu va face decât să amplifice aceste sentimente. Ceal altă parte semnificativă, prietenii și familia ar trebui să fie conștienți de sensibilitatea ta și să te iubească și mai mult pentru asta. Nu-i lăsa pe alții să te doboare pur și simplu pentru că nu înțeleg ce te face frumoasă și unică.
6 – Fă o muncă care te provoacă, dar nu te copleșește
Așa cum am spus mai devreme, mulți HSP evită joburile tradiționale pur și simplu pentru că nu prosperă în acele medii. Multe locuri de muncă astăzi sunt suprastimulatoare pentru sistemul nervos al persoanei sensibile, iar acest lucru nu înseamnă că un HSP nu se poate adapta la el. Cu toate acestea, întrebarea nu este dacă un HSP poate îndeplini un loc de muncă sau nu; este dacă persoana poate prospera într-adevăr în acel mediu. De exemplu, HSP de obicei nu se descurcă bine în locuri de muncă solicitante, cum ar fi vânzările sau managementul. Unii dintre ei excelează, dar aceasta nu este o carieră tipică pentru un HSP.
Slujbele comune pentru persoanele cu această trăsătură includ terapeuți de masaj, terapeuți, psihologi, savanți, contabili, oameni de știință, artiști, scriitori și alte ocupații creative. De asemenea, munca independentă este o cale comună pentru HSP.
7 – Limitați-vă consumul de cofeină
Pentru persoanele cu un sistem nervos suprareactiv, cofeina este ca și cum ai adăuga combustibil la un foc. Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, nu vă faceți griji dacă urmați acest sfat, dar ar putea fi bine să încercați un experiment pentru a vedea cât de bine vă simțiți fără el. Încercați să vă înțărcați de cofeină și apoi să o eliminați complet timp de câteva săptămâni. S-ar putea să descoperiți că vă simțiți mai relaxat și mai puțin conectat fără cafeină.
8 – Mergeți la magazine atunci când sunt cel mai puțin ocupate
Magazinele alimentare și centrele comerciale pot fi cel mai rău coșmar al HSP. Cu copiii care țipă, muzică tare, lumini strălucitoare și magazine aglomerate, nu este o experiență relaxantă. Cu toate acestea, vizitarea magazinelor pe timp de noapte sau în afara orelor de program poate permite o atmosferă mult mai puțin stimulativă, ceea ce va ajuta la menținerea anxietății și a copleșirii la distanță. Orele de dimineață devreme și seara sunt de obicei cele mai bune momente pentru cumpărături.
9 – Ieși în natură cât de des poți
Oamenii foarte sensibili au nevoie de timp pentru a se decomprima în medii calme, liniştite. Ce modalitate mai bună de a reveni în contact cu tine însuți decât să petreci timp în frumusețea naturii? Poate că o excursie de weekend în camping sau o zi liberă de la muncă este exact ceea ce a prescris medicul. Este important ca HSP să rămână în ton cu corpul lor și să asculte cu adevărat ceea ce le spune. Dacă te simți obosit și obosit din cauza vieții de zi cu zi, plănuiește o evadare, chiar dacă este doar pentru o zi sau două.
De asemenea, păstrează-ți mediul de acasă cât mai calm posibil. Eliminați distragerile și stimulii inutile, astfel încât, atunci când vii acasă de la serviciu în fiecare zi, să poți simți cu adevărat că ai intrat într-un sanctuar.
Gânduri finale despre modalități de a prospera ca persoană extrem de sensibilă
HSP se simt adesea copleșiți și obosiți în lumea modernă de astăzi. Acest lucru este de înțeles, deoarece o mare parte din modul în care trăim astăzi este direct opus modului în care funcționează o persoană sensibilă. Cu toate acestea, să vă îngrijiți de nevoile de bază și să vă acordați timp pentru a vă relaxa vă va ajuta enorm. Limitarea cofeinei, ieșirea în natură și aranjarea mediului într-un mod plăcut pot face, de asemenea, minuni pentru a vă face să vă simțiți mai în largul vostru.