Hot yoga este una dintre cele mai populare forme de exerciții, combinate cu relaxare. Se efectuează într-o cameră încălzită, de obicei peste 100 de grade Fahrenheit. Există multe forme diferite, Bikram yoga fiind cea mai populară. În timp ce mulți oameni jură pe efectele acestui tip de yoga, nu este pentru toată lumea. Suntem aici pentru a vă oferi argumentele pro și contra.
Ce este Yoga fierbinte?
Un bărbat din India pe nume Bikram Choudhury a inventat forma fierbinte de yoga. În anii 1970, în San Francisco, Choudhury a deschis un studio. El credea că căldura excesivă a ajutat corpul să se miște mai bine și să elimine impuritățile din organism. Astăzi există diferite tipuri de aceste clase. Toate implică ingredientele principale ale căldurii excesive și posturilor de yoga.
9 avantaje ale Yoga fierbinte
1 – Beneficiile generale ale yoga
Yoga de bază există de mii de ani. Combină respirația, întinderea și poza, ajutând să vă conectați corpul și mintea. Majoritatea oamenilor îl folosesc și ca tehnică de meditație. Beneficiile generale pentru sănătate ale yoga includ o creștere a sănătății mintale, ajuta la astmul bronșic, atenuează durerile de spate și relaxează corpul.
2 – Detoxifică pielea
Acest tip de yoga este pur și simplu fierbinte. Beneficiile yoga într-un mediu încălzit încep cu transpirația o tonă. Corpul tau transpira in mod natural mult la temperaturi de peste 100 de grade, ajutand la detoxifierea pielii. Fiecare por al corpului tău transpira. Toată transpirația care părăsește corpul tău înseamnă că scapi de impuritățile și toxinele din piele. Corpul tău se răcește prin transpirație, precum și prin oferirea unui tratament facial natural.
3 – Reduce depresia
Nivelurile de cortizol scad adesea în timpul yoga la căldură excesivă. Acest hormon de stres limitează adesea producția de serotonină. Yoga combină meditația cu antrenamentul, ceea ce înseamnă că gândirea pozitivă combinată cu endorfinele scade nivelul de cortizol. Yoga singură ar putea să nu poată vindeca depresia, dar îți poate crește nivelul de endorfine.
4 – Oferă o provocare
Mulți oameni adoră o provocare bună de antrenament. Sentimentul de a alerga la un maraton este unul dintre beneficiile yoga. Acest sentiment de după finalizare este ceva la care mulți oameni tânjesc. Trecerea la o clasă de yoga de 90 de minute dă acest sentiment multora dintr-o clasă. Nu este ușor, dar este împlinitor. Odată ce își dau seama care sunt ipostazele și își dau seama că au trecut printr-o întreagă clasă transpirand și pozând, un sentiment de împlinire îi cuprinde.
5 – Flexibilitate sporită
Flexibilitatea este doar unul dintre numeroasele beneficii ale yoga. Adăugați căldură la yoga obișnuită și aveți ecuația perfectă pentru a crește flexibilitatea. Mulți oameni se întind când este frig afară, ceea ce îl face periculos pentru mușchi. Temperaturile ridicate și umiditatea ridicată ajută mușchii să se îndoaie și să se îndoaie mai ușor. Mușchii devin slăbiți, ceea ce face mai ușor să intri în ipostaze de yoga.
6 – Bun pentru plămânii tăi
Cei care au astm bronșic nu sunt sfătuiți să urmeze un curs de yoga cu căldură intensă. Dacă nu aveți probleme cu plămânii, căldura din cameră este excelentă pentru capacitatea dvs. de respirație. Aerul din cameră este fierbinte și umed, deschizându-ți căile respiratorii. Acest lucru ușurează respirația, permițându-vă să scăpați de excesul de aer din plămâni.
7 – Este diferit
Lucrul grozav pe care mulți îl iubește la acest tip de yoga este că este diferit de antrenamentul tău de zi cu zi. În loc să ridici greutăți și să alergi, îți împingi mintea și corpul diferit. Te apuci de eliberarea minții zilei și te apleci în moduri diferite. Nu este un antrenament cardio de mare intensitate ca și cum ai alerga pe o bandă de alergare. Cu toate acestea, simți că ai alergat un maraton după terminarea cursului. Mulți oameni care doresc o schimbare în rutina lor de antrenament o găsesc.
8 – Poate ajuta la stimularea sistemului imunitar
Acest tip de yoga îți poate ajuta sistemul imunitar. Multe boli se pot agrava sau se pot îmbunătăți, în funcție de energia corpului nostru. Dacă corpul este stresat și în jos, energia noastră este de obicei oprită, ceea ce ne face să ne îmbolnăvim din cauza epuizării. Yoga nu este o pastilă magică. Cu toate acestea, poate ajuta organismul să funcționeze la un nivel superior datorită faptului că este mai bine echilibrat, atât emoțional, cât și mental.
9 – Atenuează durerile articulare
Yoga făcută la căldură excesivă poate face minuni pentru durerile articulare. Mulți oameni care fac acest tip de yoga spun că ajută la atenuarea durerii lor. Mușchii devin mai puternici pe măsură ce lucrează pentru a face fiecare poziție și întindere. Aceasta înseamnă că sunt mai capabili să susțină articulațiile, permițând o mișcare mai bună. Mulți oameni cu artrită fac yoga în căldură pentru a-și atenua durerea.
9 Contra yoga fierbinte
1 – Poate provoca deshidratare
Yoga la căldură extremă lucrează mintea și corpul timp de peste o oră. La temperaturi atât de ridicate, corpul transpira abundent. Cu cât corpul tău pierde mai multă apă, cu atât devii mai deshidratat. De aceea, este important să bei cât mai multă apă posibil în cele 24 de ore premergătoare acesteia. Continuați să beți apă și după ce părăsiți cursul pentru a completa lichidul pierdut în timpul acesteia.
2 – Boală legată de căldură
Mulți oameni trebuie să se asigure că corpul lor este pregătit să suporte căldura și intensitatea unui curs de yoga într-o cameră de peste 100 de grade. Căldura și intensitatea clasei pot provoca boli legate de căldură. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de curs dacă aveți antecedente de boli de inimă, deshidratare frecventă, sunteți însărcinată și/sau ați avut un insolat.
3 – Te poți răni
Te apleci și te flexezi în moduri noi în timpul fiecărei ore de yoga. Dacă te împingi prea tare, ai putea rupe un ligament sau îți poți răni mușchii. Fiți gata să încercați noi ipostaze în timp ce vă cunoașteți limitele corpului. Oprește-te când te doare corpul. Îl împingeți deja cu temperatura ridicată, așa că aveți grijă când adăugați noi poziții. Ca și în cazul oricărui antrenament nou, este important să vă monitorizați corpul. Yoga înseamnă lucrul cu articulațiile și mușchii pentru a le ajuta să se întindă mai ușor, dar poate fi și dăunătoare dacă continui să împingi fără a asculta acele articulații și mușchi.
4 – Este consumator de timp
Majoritatea cursurilor Bikram durează aproximativ 90 de minute. Pentru unii oameni, acesta este un antrenament scurt, dar pentru alții, acesta este prea mult timp. Poate lua o mare parte dintr-o zi aglomerată. De asemenea, vei transpira o tonă, așa că trebuie să acorzi mai mult timp pentru un duș.
5 – Nu este un loc de reabilitare a corpului
Unii oameni intră la un curs de yoga Bikram crezând că întinderile le vor ajuta la vindecarea rănilor. Această clasă este un loc bun pentru a întinde articulațiile și ligamentele pentru a ajuta la atenuarea durerii dacă corpul nu este rănit. Dacă aveți o rănire, s-ar putea să vă împingeți corpul la măsuri extreme. Acest lucru l-ar putea răni și mai mult. Mergeți la o clinică de reabilitare pentru a repara rănile. Lăsați cursul de yoga fierbinte pentru după ce corpul dumneavoastră este vindecat.
6 – Nu este un secret pentru pierderea rapidă în greutate
Mulți oameni se înscriu la hot yoga crezând că îi va ajuta să slăbească. Unii o fac crezând că pot detoxifia organismul după ani în care au mâncat junk food cu o singură clasă. Cea mai mare parte a greutății pe care oamenii o pierd în timpul unei clase este greutatea în apă. Aceasta înseamnă că nu distruge cu adevărat celulele adipoase.
Deși yoga, pe termen lung, este utilă în pierderea în greutate, nu este o soluție magică de slăbire wham-bam.
7 – Nu este cu adevărat un antrenament de mare intensitate
Mulți oameni se înscriu la cursuri de yoga încălzite crezând că vor merge pentru a arde un milion de calorii din cauza căldurii și vor pierde câteva mărimi de rochii într-o clasă. Yoga la căldură intensă este de fapt un antrenament de intensitate scăzută. Beneficiile acestei clase pentru organism se referă mai mult la întindere pentru a se mișca mai bine și a elimina toxinele. Este vorba despre efectele generale asupra sănătății ale exercițiului în loc de o soluție rapidă. Cei care doresc să-și ardă sesiunea de pigout de pizza pot arde o mulțime de calorii, dar nu vor topi neapărat celulele adipoase nedorite.
8 – Nu o soluție pentru mahmureala
Unii oameni intră la un curs de yoga crezând că vor scăpa de mahmureala. Nu este leacul pentru a preveni consecințele nopții tale alimentate cu alcool. Pierzi deja transpirație și apă în timpul unui curs. Acest lucru adăugat la deshidratarea oferită de mahmureala poate fi o combinație proastă. Lasă-ți corpul să facă detoxifierea atunci când ai mahmureala.
9 – S-ar putea să te plictisești
Unii oameni iubesc un antrenament de rutină, în timp ce alții doresc să se schimbe de fiecare dată. Multe clase de yoga fierbinte trec prin aceleași ipostaze în fiecare clasă. Unii instructori vor schimba rutina, în timp ce alții vor respecta un program. Unora le place să mărească intensitatea fiecărui antrenament, în timp ce altor instructori le place celor din clasă să fie experți în aceleași ipostaze. Dacă îți place să schimbi fiecare clasă, s-ar putea să vrei să mergi la o altă clasă.
Gânduri finale: Încearcă Yoga fierbinte și formează-ți părerea
Încercați yoga fierbinte pentru a vă forma propria părere. Mulți oameni sunt atrași după prima clasă și îl văd ca o parte a stilului lor de viață. Beneficiile yoga în ansamblu îi fac pe mulți oameni să se întoarcă la cursuri. Călătoria către o nouă clasă pe care o poți începe cu o singură clasă.