Este destul de ușor să faci un antrenament pentru mușchii abdominali medii și superiori. Crunchurile standard sunt extrem de eficiente pentru acei mușchi. Mușchii oblici (laterali) pot fi antrenați cu ușurință prin ridicarea picioarelor laterale întinși și în picioare și pur și simplu mergând cu bicicleta. Mușchii abdominali inferiori sunt aparent cei mai greu de lucrat, dar nu vă faceți griji. Te-am acoperit complet cu antrenamentul pentru abdomenul inferior.
Abdominalii de jos controlează partea inferioară a corpului într-un mod care este atât eficient în controlul muscular ridicat, cât și manipulator extrem de pelvis. Un antrenament pentru abdomene mai mici trebuie să ia în considerare acest lucru. Nu există multe lucruri pe care le poți face cu pelvisul tău care să nu angajeze automat mușchii abdominali inferiori.
Acestea sunt cele mai bune două seturi de antrenament pentru abdomenul inferior acasă din lume:
Cel mai bun antrenament pentru abdomene inferioare: ridicări ale picioarelor inferioare
Ridicarea tradițională a piciorului. Întinde-te pe spate cu mâinile în lateral sau sprijinindu-te pe burtă. Ridică încet ambele picioare drept în aer pentru a forma un unghi de 90 de grade cu corpul tău. Coborâți-le și apoi ridicați-le încet din nou.
Acest exercițiu este cel mai frecvent exercițiu pentru abdomenul inferior din lume și există un motiv: funcționează. Se angajează totul, dar se concentrează în special asupra mușchilor abdominali inferiori. Este antrenamentul perfect pentru persoanele care doresc doar să adauge un exercițiu suplimentar la rutina lor pentru a-și viza abdomenul inferior. Acest antrenament pentru abdomenul inferior o va face.
O variație a acestui exercițiu implică îndoirea ambilor genunchi, ține-ți trunchiul plat pe pământ și răsucirea picioarelor (împreună) într-o parte. Apoi, ridică-ți picioarele de pe sol ca înainte, țintindu-ți mușchii abdominali inferiori. Acest lucru va rupe o parte întreagă a întregului perete abdominal la un moment dat. Cu toate acestea, ar trebui să faceți mai puține ridicări laterale inferioare abdominale decât ridicări obișnuite ale picioarelor drepte. Mușchii laterali sunt, în general, o specie diferită de abdomenul din față și trebuie să fie ușurați în toate antrenamentele puțin la un moment dat.
Cădere lenta mult mai dificilă a piciorului inferior. Aceasta vizează abdomenul inferior, oblicii și mușchii spatelui inferior și este uimitor. Face lucruri cu corpul inferior pe care nu credeai că ar putea fi făcute cu forma zonei pelvine. Este, totuși, un antrenament pentru abdomenul inferior mult mai dificil acasă.
Întinde-te pe spate, cu mâinile sprijinite pe burtă. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, în unghi drept cu restul corpului. Apoi, folosind în mod deliberat mișcare lentă și controlată, coboară încet picioarele la un unghi de 45 de grade (în diagonală) și apoi ridică-le încet în unghiuri drepte din nou.
Acest lucru necesită ardere musculară vastă în abdomenul inferior, iar acest antrenament pentru abdomenul inferior este atât de eficient încât mulți culturisti folosesc doar această mișcare în loc de cea de deasupra ei. Face lucruri cu regiunea inferioară a spatelui și a abdomenului care te face să arăți ca un zeu sau ca o zeiță. Efectul este fascinant. Cu toate acestea, este foarte dificil să faci fără să încerci să-ți bati picioarele în orice direcție, deoarece este atât de greu. Păstrați-o foarte lent, foarte controlat și faceți-o doar dacă sunteți sigur că mușchii tăi inferiori slabi ai abdominali pot face față. Chiar și cel mai bun antrenament pentru abdomenul inferior trebuie făcut cu atenție.
Major Pooch Smooth: Bicicletă pe spate
Acesta este al doilea cel mai eficient set de exerciții. Dacă nu ai intestin de bere, ci mai degrabă un cățel mic în abdomenul inferior, atunci acest exercițiu este perfect pentru situația ta.
Poziția de ciclism culcat. Exercițiul de bază pentru ciclism implică plasarea mâinilor în spatele capului, ridicarea unui genunchi și apoi pedalarea aerul de parcă ai fi pe o bicicletă. Acest lucru implică o mulțime de ridicări ale genunchilor și cercuri ale piciorului în aer, dar, mai mult decât orice, implică vizarea câinelui circular în jurul abdomenului inferior.
Poziția de ciclism înclinată cu susul în jos (cu sau fără greutăți). Această poziție este la fel ca cea de mai sus, dar cu șoldurile sus pe niște cărămizi de spumă ridicându-ți picioarele deasupra pieptului. Puteți face acest exercițiu cu sau fără greutăți pentru glezne în jurul picioarelor. Acest exercițiu este perfect pentru vremea în bikini cu expunere totală. Este foarte intens, dar rezultatele arată FOARTE bine.
Gânduri finale:
Importanța exercițiilor fizice nu este doar să arăți și să te simți bine cu antrenamentul nostru pentru abdomenul inferior. Este, de asemenea, despre longevitate. Un corp în mișcare rămâne în mișcare, scuzați-ne jocul de cuvinte. Dar, serios, există o mulțime de cazuri în care starea de sănătate a unei persoane scade rapid după pensionare sau după ce și-a ales un loc de muncă mai sedentar pentru ultimii ani. Se îngrașă, se imobilizează și se deformează, punând o presiune mai mare asupra organelor și articulațiilor lor interne.
Dacă vrei să trăiești pentru totdeauna, fii în formă pentru totdeauna. Gândește-te la bătrânul de 80 de ani de la sală care este într-o stare fantastică și gândește-te la tânărul de 20 de ani din laboratorul de informatică care nu este. Îți poți crește semnificativ durata de viață (să nu mai vorbim de calitatea vieții) pedalând puțin mai repede, fie că este vorba de un exercițiu la podea sau de ciclism montan într-un canion din apropiere.
11 Best Foods for Belly Fat
