Dacă ești unul dintre mulți părinți singuri din această lume, atunci mai mult ca sigur nu găsești timp să ai grijă de tine așa cum trebuie. Veți ști că vă lipsește îngrijirea de sine dacă vă simțiți stresat, deprimat, anxios sau cu capriciu.
Citiți mai departe pentru a obține o perspectivă utilă despre cum vă puteți îngriji mai bine de dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va asigura că copiii dvs. se simt în siguranță, iubiți și fericiți.
În primul rând, rămâneți pozitiv
Bineînțeles, toți devenim puțin cinici atunci când viața pare dură, iar părinții singuri tind să simtă tensiunea mult mai mult decât alții. Cu toate acestea, poți transforma rapid acest mod de a gândi optând pentru a căuta pozitivul în viața ta. De îndată ce simți, apar gânduri negative, recunoaște-le, dar nu le lăsa să te consume. Odată ce începi să vezi ce inițiază gândurile negative, poți începe să lucrezi pentru a elimina problema.
Acum că am spus asta, să ne uităm la modalități de îmbunătățire a părinților singuri care își pot îmbunătăți îngrijirea de sine.
Sfaturi de autoîngrijire (și mementouri blânde) pentru părinții singuri
1 – Eliberează-ți temerile
Puteți elibera frica amintindu-vă că sunteți un părinte grozav. Practicați afirmațiile pozitive și includeți exercițiile în viața de zi cu zi. Aceste mici schimbări vor promova hormonii de a te simți bine, cum ar fi adrenalina și endorfinele, și vei descoperi că poți dormi mai ușor noaptea. Părinții singuri suferă adesea de probleme precum insomnia, iar practicarea unei îngrijiri mai bune de sine poate ajuta la eliminarea acestor tulburări.
2 – Practicați afirmații pozitive
- Sunt mai mult decât suficient.
- Sunt iubit de copiii, familia și prietenii mei.
- Trăiesc o viață de bunătate și îmi pasă de ceilalți.
- Viața este plină de lucruri uimitoare, inclusiv pe mine.
- Astăzi va fi cea mai bună zi pe care am avut-o vreodată.
- Sunt neînfricat.
Este important să rețineți că felul în care vă vorbiți cu voi înșivă afectează modul în care vă simțiți. Prin urmare, amintește-ți să fii amabil cu tine și cu ceilalți. Cu cât exersezi mai mult să fii răbdător și să iubești cu tine însuți, cu atât atitudinea ta începe să se schimbe în sens pozitiv.
3 – Stabilește așteptări realiste
Ca părinte singur, ai așteptări pentru tine, pentru copii și pentru alți oameni. S-ar putea să simți că lumea ta se apropie de sfârșit atunci când alții nu îți îndeplinesc așteptările. Încercați să rămâneți calm atunci când lucrurile nu merg bine și amintiți-vă să respirați. Poate doriți să vă gândiți să meditați, să faceți yoga sau să faceți o plimbare pentru a vă limpezi mintea.
Este întotdeauna util să-ți amintești că există o lecție de învățat din fiecare eveniment din viața ta. Felul în care gestionați situația afectează modul în care vă simțiți. Prin urmare, dacă te destrămați adesea în timpul necazului, atunci acordați-vă timp pentru a vă relaxa și gândiți-vă la ceea ce funcționează. La urma urmei, cu cât te concentrezi mai mult pe pozitiv, cu atât negativul te poate afecta mai puțin.
4- Înfruntă orice traumă emoțională
Cu toții am simțit înțepătura dezamăgirii la un moment dat în viața noastră, iar acest lucru poate lăsa cicatrici emoționale. De multe ori este posibil să nu fii conștient de ceea ce te determină să închizi. Data viitoare când simți că emoțiile te consumă, fă-ți timp să reflectezi la motivul pentru care gândești în acest fel.
Dacă eviți să înțelegi ce te face să te închizi, atunci s-ar putea să descoperi că suferi și mai mult. Este util să-ți iubești și să-ți îmbrățișezi copiii des și nu uita să râzi cu ei. Ei te iubesc și te admiră, iar modul în care gestionezi o situație dificilă este modul în care și ei vor învăța să facă față.
Le poți ajuta să-și creeze obiceiuri sănătoase în timp ce se vindecă de propria ta durere. Acest lucru le va permite să aibă succes în viață față de a se simți nesigur în privința lumii din jurul lor. Amintiți-vă să-i ascultați atunci când încearcă să comunice cu dvs. și să fiți întotdeauna sincer cu ei. Acest lucru îi va ajuta să învețe să aibă încredere în ceilalți și să comunice eficient.
5 – Împărtășește-ți gândurile într-un jurnal
Dacă vă aflați într-o rutină din care nu puteți ieși, atunci luați în considerare să vă înscrieți în jurnal necazurile. Aceasta nu este o soluție rapidă, ci mai degrabă este o metodă care vă ajută să vă eliberați sentimentele în siguranță. Ai șansa să spui orice vrei fără reacții din partea celorlalți. De asemenea, vei putea să te uiți înapoi la gândurile tale după ce momentul a trecut.
Când te uiți înapoi la modul în care ai reacționat și simțit la o dată și oră ulterioară, poți obține claritate. Veți fi surprins de cât de mult puteți crește de fapt din înțelegerea sentimentelor de disperare sau dezamăgire.
6 – Rezolvarea conflictelor relaționale
Dacă ești co-parental cu celăl alt părinte, atunci există șansa să te confrunți cu luptă. Puteți începe să reduceți aceste conflicte încercând să faceți compromisuri. De înțeles, aceasta nu este întotdeauna o opțiune și poate necesita să cedeți puțin mai mult decât v-ați dori cu adevărat. Totuși, este pertinent că, în niciun moment, copilul tău nu poartă responsabilitatea de a transmite mesaje între voi doi. Cu cât înveți mai bine să gestionezi conflictele, cu atât te vei simți mai sănătos în legătură cu situația ta.
Copiii au o modalitate de a ne aminti că această formă de îngrijire de sine este fundamentală. Ei vor în mod natural ca părinții lor să se înțeleagă. Deci, cel mai bun mod de a-i învăța cum să rezolve problemele este să le arăți. Prin urmare, pune întotdeauna cel mai bun picior înainte în viață și ei vor urma în mod natural.
7 – Nu te aștepta să fii un părinte perfect
Părinții singuri se simt adesea mult mai stresați decât cei din gospodăriile cu doi părinți. Totuși, asta nu înseamnă că nu ești un părinte bun. Nu uitați că copiii au nevoie de limite, sprijin și afecțiune. Dacă suferiți de depresie sau anxietate, atunci concentrați-vă pe îngrijirea de sine pentru a vă ajuta să vă schimbați atitudinea și mentalitatea. La urma urmei, copiii sunt ca niște bureți și absorb tot ceea ce te privesc, inclusiv să fii prea aspru cu tine însuți.
8 – Fă-ți timp să faci lucrurile care îți plac
Părinții singuri își fac greu timp pentru ei înșiși. Acest lucru este de înțeles. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la depresie și epuizare. Prin urmare, găsește timp pentru a-ți atinge partea creativă, a-ți explora interesele și a petrece timp cu cei dragi. Acest lucru vă va permite să trăiți o viață mult mai împlinită. Această formă de îngrijire de sine le permite copiilor tăi să se simtă în siguranță în activitățile lor de a-și descoperi și explora interesele.
Dacă ți-ai dorit întotdeauna să mergi în camping, atunci plănuiește o mică excursie cu copiii tăi. Permite-le să se bucure de interesele tale cu tine și vei descoperi că sunt încântați să le împărtășească pe ale lor cu tine. Luați în considerare să faceți lucruri la care nu v-ați gândit niciodată. De exemplu, luați un curs de gătit, răsfățați-vă cu pictura sau desenul sau participați la un curs de dans sau exerciții fizice. Toate acestea sunt modalități benefice de a reduce tensiunea și de a promova sentimentele de împlinire. Vei descoperi că, cu cât te simți mai bine despre tine, cu atât viața devine mai plăcută.
9 – Învață să-ți gestionezi stresul zilnic
Încearcă să nu lași greutatea fiecărei zile să te consume și fă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a-ți limpezi mintea. Poți face asta în timp ce te ocupi de treburile casnice, stai în tăcere sau te pregătești de culcare. Nu încercați să faceți totul pe cont propriu și lăsați copiii să vă ajute atunci când este nevoie. Acest lucru va asigura că sunt capabili să aibă grijă de ei înșiși pe măsură ce îmbătrânesc.
Părinții singuri simt adesea că trebuie să facă totul pe cont propriu. Încercați să luați în considerare faptul că munca în echipă este o abordare mult mai eficientă a vieții. Luați în considerare să faceți pe rând petreceri de pijamă pentru copiii dvs. Veți vedea că încorporarea îngrijirii de sine este mult mai ușoară atunci când vă permiteți șansa de a face o pauză.
10 – Rețea cu alți părinți singuri
Dacă cunoști alți părinți singuri din zona ta, atunci ia în considerare formarea unui grup de sprijin. Împărtășiți pe rând, să vă ajutați unul pe altul, să vorbiți despre probleme și să faceți o cină ocazională. Puteți planifica cu ușurință mese la care toată lumea poate participa la creare și toată lumea se va bucura de faptul că există o masă excelentă pe masă cu efort minim.
Bonus: Alte moduri în care părinții singuri se pot răsfăța în îngrijirea de sine
- Nu concurați cu alți părinți
- Petreci timp cu copiii tăi
- Ai răbdare cu tine însuți
- Permite-ți să te simți trist dacă ești trist
- Fii sinele tău autentic
- A se distra
- Îmoaie într-o baie caldă
- Dans
- Exercițiu
- Bea multa apa
- Creează limite
- Ascultă sfaturile altora, dar nu iei totul la inimă
Gânduri finale despre sfaturi de îngrijire personală pentru părinții singuri
Nu renunța la propriile obiective și vise și amintește-ți să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții versus cele negative. Practică-ți îngrijirea de sine zilnic și răsfățați-vă din când în când. La urma urmei, faci o treabă grozavă, iar o muncă grozavă merită întotdeauna o recompensă. Nu trebuie să faci stropi pentru a-ți arăta aprecierea și, uneori, doar a sta jos pentru un moment de liniște este o recompensă în sine.