Durerile și durerile vin adesea odată cu îmbătrânirea, sau cel puțin presupunem că acest lucru este adevărat. Mulți adulți dezvoltă afecțiuni inflamatorii și se resemnează să facă față durerii de artrită. Majoritatea persoanelor iau medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, pentru a contracara starea dureroasă. Cu toate acestea, alții se angajează să găsească remedii naturale pentru a combate agonia dureroasă a artritei.
Pentru a trata artrita, trebuie să înțelegeți exact care este afecțiunea. Artrita este o afecțiune degenerativă care poate apărea ca urmare a îmbătrânirii, dar poate fi și rezultatul unei predispoziții genetice. În plus, există mai multe forme de artrită, cum ar fi osteoartrita și artrita reumatoidă.
Osteoartrita apare din uzura generală a articulațiilor pe măsură ce îmbătrânim. Unele osteoartrite apar din cauza leziunilor de-a lungul vieții unei persoane. Artrita reumatoidă este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar vede în mod eronat articulațiile (și țesutul articular) drept „inamic” și atacă ceea ce crede că este țesut străin.
În oricare dintre aceste situații, durerea și disconfortul asociate cu artrita apar din inflamația țesuturilor articulare. Știind că inflamația este un factor primordial în apariția durerii de artrită ajută să ne concentrăm asupra modului de tratare a afecțiunii.
De obicei, medicii sfătuiesc să luați medicamente OTC, așa cum sa menționat mai sus. Și, în unele cazuri severe, ei pot prescrie un analgezic ușor. Cu toate acestea, dovezile recente arată că mulți dintre cei care au artrită devin adesea dependenți de aceste analgezice. Cu tendințele la nivel național care îi influențează pe medici să evite prescrierea de opiacee sau alte medicamente pentru durere din cauza posibilității de dependență, mulți pacienți se trezesc în căutarea unor modalități naturale de a atenua durerile de artritică pulsantă.
15 remedii naturale pentru a atenua durerea de artrită acasă (nu sunt necesare medicamente!)
1. Exercițiu
Ați crede că artrita ar trebui tratată prin relaxarea și reducerea utilizării articulațiilor dureroase? De fapt, invers este adevărat! Antrenamentele regulate ajută articulațiile să rămână flexibile. Luați în considerare cum v-ați putea simți la prima oră dimineața - după toate acele ore de inactivitate, probabil că sunteți puțin înțepenit. Cu toate acestea, odată ce vă deplasați puțin, descoperiți că este mai ușor să vă deplasați.
Aceeași premisă are loc atunci când mergi sau faci exerciții ușoare! Apropo de mers pe jos, mersul în ritm moderat, chiar și doar douăzeci de minute pe zi, vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile. Înotul, poate unul dintre cele mai bune exerciții pentru cei cu artrită, vă permite să vă mișcați mult, cu un impact redus asupra membrelor. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, dar exercițiile ușoare cu greutăți pot ajuta și la întărirea mușchilor.
2. Terapie la cald și la rece
În timp ce mulți oameni care trăiesc cu artrită nu se bucură de vremea rece, deoarece tinde să amplifice durerea articulară și rigiditatea afecțiunii, terapia cu frig ajută de fapt la reducerea umflăturilor asociate cu inflamația. Pentru ameliorarea rapidă a durerii, puteți lua o pungă de legume congelate, puteți să o înfășurați într-un prosop și să o așezați pe zona afectată. O investiție excelentă este totuși un pachet de gheață umplut cu gel care este reutilizabil. Ridicați zona afectată și puneți pachetul de gheață. De la cincisprezece minute până la o jumătate de oră glazură va ajuta la reducerea umflăturii dureroase care face ca articulațiile cuiva să fie atât de rigide.
Terapia cu căldură este excelentă și pentru ameliorarea durerii artritice; cu toate acestea, trebuie să știți că terapia termică durează mai mult pentru a fi administrată (și timpi mai lungi de ameliorare a durerii). Dacă diminețile sunt grele pentru tine și timpul permite, băile calde vor ajuta la slăbirea acelor articulații rigide care au fost sedentare de ceva timp. Pentru a oferi o ușurare suplimentară, stropește sare Epsom în apa caldă de baie.
Alte forme de terapie termică includ utilizarea pernuțelor de încălzire împreună cu ridicarea menționată mai sus a membrelor afectate. De asemenea, puteți vedea o oarecare ușurare dacă dormi sub o pătură electrică.
De asemenea, puteți găsi o ușurare semnificativă prin alternarea terapiei la cald și la rece.
3. Acupunctură
Acupunctura devine rapid o metodă naturală populară de tratare a mai multor afecțiuni fizice, inclusiv artrita. Această metodă de tratament provine din Orient și presupune introducerea unor ace subțiri în anumite puncte de presiune din corp. Această practică vine din convingerea că plasarea acelor în anumite zone va provoca atenuarea oricărei dureri sau alte plângeri fizice. Entuziaștii cred că plasarea acelor în anumite puncte ale corpului redirecționează energia negativă care ar putea cauza durerea artritică.
Medicina occidentală începe să înțeleagă valoarea acupuncturii. Cu toate acestea, dacă cineva decide să exploreze această formă de tratament, atunci găsiți un acupuncturist care este atât autorizat, cât și certificat.
4. Terapie cu ventoză
Îți place conceptul de acupunctură – în teorie? Dar, poate te încântă la ideea de a te supune băturilor de ace? Apoi, puteți încerca terapia cu ventoză.
Această medicină alternativă funcționează pe același principiu, determinând puncte precise de presiune și redirecționând energia organismului. Cu toate acestea, în loc de ace, tehnicianul aplică presiune prin aspirarea țesuturilor în cupe folosind o presiune ușoară de vid.
5. Meditație și alte tehnici de relaxare
Institutul Național de Sănătate a efectuat un studiu în care participanții au fost încurajați să utilizeze meditația sau alte tehnici pentru a reduce durerea de artrită. Mulți indivizi au descoperit că practica nu numai că a minimizat durerea, dar i-a ajutat pe indivizi să facă față mai bine oricărei dureri prezente. De fapt, stresul redus a avut un efect pozitiv în ansamblu pentru participanți, iar cei mai mulți au relatat că au avut o reducere a simptomelor datorită stresului redus.
Acest rezultat a fost valabil mai ales pentru cei care au suferit depresie, împreună cu artrită.
Mulți indivizi profită de aplicațiile care oferă pași pentru a medita sau a experimenta în alt mod tehnici de relaxare.
6. Adaugă grăsimi în dieta ta
Da, ai citit corect – adaugă niște grăsimi în dieta ta! Cu toate acestea, grăsimile despre care vorbim nu sunt grăsimile nesănătoase, saturate, care pot duce la creșterea în greutate și la inflamație în organism. Aceste grăsimi sunt acizi grași omega-3 pe care îi poți adăuga în dieta ta mâncând mai mult pește sau luând suplimente. Suplimentele cu ulei de pește, bogate în acești acizi grași omega-3, s-au dovedit în mai multe studii că ameliorează durerea și umflarea asociate cu artrita.
Un alt acid gras care se dovedește că ajută la reducerea durerii și rigidității artritei este acidul gamma-linolenic sau GLA. Veți găsi GLA în semințele de plante individuale, cum ar fi cânepa, primula de seară, coacăzele negre sau primula de seară. Deși nu puteți ingera aceste semințe de plante, puteți cumpăra uleiurile acestor semințe sau puteți găsi suplimente care conțin uleiurile.
7. Încearcă un masaj
Așa cum s-a spus anterior, mulți indivizi găsesc ușurare din condițiile fizice dureroase găsind modalități de relaxare. Un masaj este o modalitate excelentă nu numai de a vă relaxa, ci și de a calma mușchii sensibili și inflamați. Un terapeut de masaj certificat poate viza zonele cu probleme. Se demonstrează că sesiunile regulate de terapie prin masaj îmbunătățesc gama generală de mișcare la persoanele afectate.
8. Suplimente pe bază de plante care reduc durerea artritică
Multe suplimente de pe piață se laudă că pot atenua inflamația asociată cu artrita:
- Boswellia
- bromelain
- gheara de pisică
- Gingko Biloba
- urzica
- maceș
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a încerca orice supliment nou.
9. Curcumă
Turmericul este un condiment indian de gătit pe care îl puteți adăuga la mâncare pentru a reduce inflamația și umflarea rezultată a articulațiilor inflamate. Cu toate acestea, puteți lua și suplimente de turmeric. Oricum, turmericul este un antiinflamator puternic în ceea ce privește remediile naturale.
10. Găsiți o desfacere creativă
Îți place să pictezi sau să faci grădinărit? Poate iti place sa scrii. Stresul se leagă direct de inflamația și durerea artritei. Indiferent dacă aveți preocupări financiare sau personale care vă stresează, găsirea unei ieșiri creative este un remediu natural excelent pentru atenuarea durerii artritice.
11. Râde cu voce tare
Un adagiu spune că râsul este cel mai bun medicament, iar studiile arată că acest lucru este adevărat. Râsul ajută la atenuarea stresului care se leagă de artrita dureroasă. Mai mult decât atât, petrecerea timpului cu oameni care te fac să râzi te va ajuta să te eliberezi de acest stres.
Alternativ, vizionați un film amuzant (puncte bonus dacă faceți acest lucru în timp ce ridicați membrul artritic și alternați acele comprese calde și reci!). Nu numai că terapia de căldură/rece vă va ajuta ca remediu natural, dar vă veți îndepărta și de orice situații stresante pe care le aveți.
12. TENS (Stimularea nervoasă electrică transcutanată)
Acest remediu natural pentru durerea de artrită devine destul de popular, în special pentru cei care se confruntă cu dureri de artrită la spate sau la umeri. TENS folosește tampoane lipicioase echipate cu electrozi care trimit mici șocuri de electricitate în zona afectată. Puteți regla frecvența și puterea șocurilor cu ajutorul unui cadran.
Șocurile electrice ale plăcuțelor TENS tind să depășească durerea nervoasă asociată cu artrita. În plus, plăcuțele TENS declanșează endorfinele, care disipează și mai mult durerea artritei.
13. Suplimente de vitamina D
Știi că vitamina D este esențială pentru bunăstarea noastră generală, dar știai că deficiențele de vitamina D au fost direct legate de durerea de artrită cauzată de sistemul imunitar? Un studiu din 2016 a constatat că mulți cu artrită reumatoidă aveau niveluri mai scăzute decât cele normale de vitamina D. Petreceți ceva timp la soare sau luați un supliment de vitamina D pentru a experimenta aceste remedii naturale pentru durerea de artrită.
14. Condroitină și glucozamină
Un alt supliment de top pentru durerile de artrită este combinația de condroitină și glucozamină. Glucozamina afectează direct creșterea și întreținerea cartilajului. Condroitina este un remediu natural care previne degradarea cartilajului. Împreună, aceste suplimente ajută la ameliorarea durerilor de artrită.
15. Yoga și Tai Chi
Exercițiile cu impact redus (gândiți-vă la yoga, stretching sau Tai Chi) pot ajuta la ameliorarea stresului și la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor artritice afectate. Mai mult, exercițiile blânde vă vor ajuta să învățați să respirați corect, furnizând oxigen vital organismului – și acest lucru poate reduce durerea. Participarea la aceste activități de cel puțin trei ori pe săptămână poate ajuta la atenuarea durerii asociate cu artrita.
Gânduri finale: Tratează-ți durerea de artrită cu remedii naturale
Dacă ezitați să luați rețete sau medicamente fără prescripție medicală pentru a vă rezolva durerea de artrită, încercați aceste terapii. S-ar putea să fii surprins de cât de utile pot fi aceste remedii naturale pentru a te ajuta să te simți bine din nou.