A învăța să comunici cu oricine la nivel personal este un proces de învățare pentru ambele părți. Pe măsură ce devenim mai familiarizați cu cineva, aflăm declanșatorii acestora, cum răspunde cel mai bine la criticile constructive și se confruntă cu probleme. Același lucru este valabil și pentru noi înșine. Găsirea acestui echilibru cu a fi sinceri cu privire la emoțiile noastre, dar menținerea conversațiilor deschise și productive despre subiecte dificile necesită abilități pe care, în general, le învățăm în timp. Cercetătorii dezvăluie cum să ai conversații mai bune cu partenerul tău, care să aibă ca rezultat o mai bună exprimare emoțională și o mai bună înțelegere a ambelor părți.
Învățați să exprimați, nu să suprimați emoțiile
La școală, am învățat să numărăm până la 10 pentru a ne învăța să controlăm emoțiile noastre aprinse. Asta pentru ca noi să nu atacăm pe cineva pe nedrept. Este încă o tactică bună. Cu toate acestea, este esențial să recunoașteți că este să obțineți controlul în acest moment, nu să îngropați cum vă simțiți. Suprimarea emoțiilor pe perioade lungi poate duce la reacții excesive, interpretări greșite ale acțiunilor altora și intensificarea primelor emoții, făcându-le mai proeminente decât trebuie să fie. În cele din urmă, suprimarea duce doar la probleme mai ample pe termen lung și poate distruge o relație.
Este esențial să recunoști și să numești mai întâi cum te simți pentru tine însuți. Ești supărat că partenerul tău este la telefon la ora cinei? De ce? Se simte lipsit de respect sau declanșează nesiguranță că nu vor să se conecteze cu tine? Sau, vreți atenția lor totală în acest timp relativ scurt?
Sfaturi pentru a avea conversații cu partenerul tău
1 – Fiți într-o mentalitate adecvată atunci când ridicați o problemă
Este bine să recunoști cum te simți și să înțelegi de ce gândești ceea ce ești în acel moment. Asta nu înseamnă că trebuie să țipi la partenerul tău pentru a-l exprima, ci să-ți comunici ție în interior. Numai recunoașterea va reduce impactul asupra psihicului tău, permițându-ți să te calmezi și să-l ridici într-o manieră pozitivă.
Ca parte a ridicării problemei, experții vă recomandă să începeți propoziția cu ceea ce vă deranjează mai întâi și să încheiați propoziția cu o afirmație pozitivă. De exemplu, „Mă simt supărat că ești la telefon în timpul cinei noastre, pentru că așteptam cu nerăbdare să petrecem timp împreună fără întreruperi.” Această practică îi permite partenerului tău să cunoască rapid problema și că îți pasă de el și că nu-l ataci.
2 – Ascultă-ți în mod activ partenerul
Este atât de ușor să scapi în timpul unor conversații specifice, mai ales dacă mintea ta este pe subiecte pe care ai prefera să le discuti. Ceea ce este posibil să nu recunoașteți este că, dacă partenerul dvs. se simte ascultat pe tot parcursul conversației, nu va simți nevoia să repete lucruri, să folosească fraze pentru a vă atrage atenția sau alte tactici care să vă atragă în conversație. De asemenea, este mai probabil să schimbe liber conversația către dvs. odată ce termină, permițându-vă să împărtășiți ceea ce aveți în minte.
Care sunt modalitățile de a asculta activ?
- Mentine contactul vizual
- Poziționați corpul în față și aplecați-vă spre persoană
- Pune întrebări despre subiect
- Repetă ideile înapoi pentru a confirma înțelegerea
- Nu te juca cu lucruri
- Concentrează-te pe ceea ce spun ei verbal și fizic.
- Nu vă concentrați pe ceea ce vă gândiți să răspundeți. Acesta este punctul lor, nu al tău. Lasă-i să vorbească.
3 – Căutați o mai mare înțelegere
Este firesc să vrei să te simți auzit și înțeles. Frecvent, ne concentrăm doar pe noi înșine și nu reușim să recunoaștem emoțiile celeil alte părți. A învăța să conduci o conversație spre cum se simte partenerul tău și să fii deschis la minte te poate ajuta să știi cum să te exprimi într-o manieră pe care partenerul tău o va înțelege și partenerul tău va fi mai dispus să te audă după ce s-a exprimat.
4 – Deține-ți sentimentele și greșelile
Când discutați despre sentimentele dvs., amintiți-vă că acestea sunt sentimentele dvs. Exprimă-le în termeni de „eu” mai degrabă decât de „tu”. A spune o problemă spunând „Ai făcut x, y, z…” este ca și cum ai arăta cu degetul în față și a-i învinovăți. În timp ce ei pot fi responsabili pentru acțiunile lor, tu ești responsabil pentru emoțiile și reacțiile tale. Exprimați-vă, spunând „Simt…”
Este, de asemenea, esențial să recunoști că, deși poți spune cum te-ai simțit, asta nu înseamnă că ai dreptate. A învăța să-ți ceri scuze pentru neînțelegeri și sentimente prost exprimate este modul în care îți asumi responsabilitatea pentru tine și demonstrezi respect pentru partenerul tău.
5 – Nu uita niciodată să aduci apropiere și încredere
S-ar putea să fii ușor distras de evenimentele unei zile și să nu comunici lucrurile simple partenerului tău. Cu toate acestea, lucrurile mărunte sunt cele care construiesc apropiere și încredere. Unele dintre aceste lucruri sunt:
- Distribuie ceva ce s-a întâmplat în ziua ta
- Arată aprecierea pentru ceva ce a făcut partenerul tău
- Cereți-le sfatul sau părerea
- Faceți contact fizic în timpul conversațiilor
6 – Nu fi întotdeauna atât de serios
Umorul este o modalitate excelentă de a sparge tensiunea. Deși există un timp și un loc pentru anumite glume, menținerea unor lucruri ușoare sau aducerea în discuție a unei povești comune poate elibera stresul și poate face o conversație incomodă mai ușor de discutat.
7 – Fii clar cu privire la scopul conversației
Este vital ca o discuție, mai ales de notă serioasă, să fie concentrată. Asigură-te că știi care este scopul tău pentru a ridica anumite subiecte și care este scopul pentru partenerul tău. Este ușor ca o conversație să se desfășoare în cercuri și nimic nu se rezolvă atunci când niciuna dintre părți nu are clar ce se discută sau ce rezoluție se dorește. Fiecare dintre voi poate avea obiective separate și este esențial să vă adresați fiecăruia în mod individual.
Integrarea reglării emoționale pentru conversații mai bune
Un studiu a fost realizat în Israel de către Bat-Hen Shahar și asociații de la Universitatea Ben-Gurion. Au luat 140 de participanți, cu vârsta de 22 sau mai puțin, care au fost într-o relație romantică de șase luni până la trei ani. Scopul lor a fost să testeze o teorie a integrării reglării emoționale.
IER se bazează pe ideea că, dacă recunoști care sunt emoțiile tale și le atașezi sentimentului tău de sine, îți poți îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor provocatoare. Se crede că o persoană echilibrată emoțional poate sta atât cu emoțiile sale negative, cât și cu cele pozitive, le poate exprima în mod corespunzător și poate dezvolta un sentiment mai profund de acceptare de sine, dezvoltare și intimitate personală.
În studiu, au împărțit cuplurile. Unul dintre parteneri a primit îndrumare emoțională, iar celăl alt nu a primit deloc instrucțiuni. Partenerul care i-a dat instrucțiuni a folosit una dintre cele trei metode emoționale prin care să răspundă în timpul conversației. Toți subiecții au fost conectați la monitoare de conductanță a pielii pentru a citi nivelurile de stres.
Cele trei direcții emoționale diferite au fost:
- Pentru ca participantul să fie pe deplin conștient de emoțiile lor și de modul în care s-au corelat cu obiectivele lor în timpul conversației de 10 minute. Aceasta a reprezentat metoda IER.
- Încercați să vă îndepărtați emoțiile și să fiți cât mai rațional și obiectiv posibil
- Acționează cât mai stoic posibil, astfel încât partenerul tău să nu-ți poată citi emoțiile
Cercetătorii au verificat că participanții la metoda IER au demonstrat mai puțin stres, care a scăzut pe măsură ce au continuat să discute. Celel alte grupuri au simțit că au scos mult mai puțin din conversație, iar nivelurile de stres au fost mai mari.
Gânduri finale despre a avea conversații semnificative cu partenerul tău
Comunicarea este dificilă în orice relație, fie că este vorba de părinte/copil sau de soți/parteneri. Este o știință relativ nouă, iar oamenii de știință încă descoperă diferite metode care sunt destul de contrare față de cât de mulți dintre noi am fost învățați.
Acum este mai obișnuit să-ți exprimi sentimentele. Cu toate acestea, generațiile anterioare au văzut emoțiile ca pe o slăbiciune. Mai mult, au învățat să-i îngroape și să-și continue ziua. Adesea, acest lucru a dus la argumente explozive și neînțelegeri majore și, în cele din urmă, la relații eșuate.
Cercetătorii înțeleg acum mai bine diferite metode pentru a avea o conversație mai bună cu partenerul tău. De data aceasta, învățăturile se bazează pe cunoașterea și recunoașterea emoțiilor tale. Astfel, poți deveni mai adaptat la cine ești și la ce ai nevoie. Acest lucru este valabil pentru ambele părți. Există, de asemenea, un accent mai mare pe ascultarea nevoilor, obiectivelor și sentimentelor fiecăruia, fără a fi nevoie să fim defensivi. Am parcurs un drum lung de ziua bunicilor noștri sau străbunicilor noștri în care rămânem stoici sau îngropam emoțiile. Este un pas excelent spre dezvoltarea noastră și a relațiilor noastre.