Știați că aproximativ 23% dintre lucrătorii din SUA au insomnie, costându-i aproximativ 12 zile de productivitate pierdută anual? Dacă te chinui să adormi în fiecare noapte, s-ar putea să fii uşurat să ştii că nu eşti singur. În special, aproximativ 60 de milioane de americani suferă de insomnie.
Insomnia este incapacitatea de a adormi și de a rămâne. Insomnia poate fi cauzată de o problemă pe termen scurt sau poate proveni dintr-o viață de obiceiuri proaste de somn. În ambele cazuri, nu puteți rezolva problema utilizând somnifere.
Această afecțiune are efecte secundare de lungă durată care vă pot afecta semnificativ întreaga viață. Este posibil să aveți nopți nedormite, oboseală în timpul zilei, o capacitate de concentrare scăzută și chiar probleme de sănătate. Alinarea insomniei este, prin urmare, nu doar o dorință, ci și o necesitate pentru majoritatea victimelor.
Ce cauzează insomnia?
Înainte de a discuta despre remediile naturale pentru insomnie, ar trebui să ne uităm la ce cauzează această afecțiune. Insomnia poate fi fie pe termen scurt (temporar), fie pe termen lung. Cu toate acestea, indiferent cât de mult sau de scurt va trebui să te lupți pentru a-l alina, insomnia nu este niciodată distractivă.
Insomnie pe termen scurt
Insomnia de scurtă durată este adesea cauzată de stres sau de schimbarea rutinei. Poate fi cauzată și de medicamente, cum ar fi antidepresivele, care vă încurcă somnul. Alte medicamente, cum ar fi medicamentele pentru alergii, medicamentele pentru tensiunea arterială și corticosteroizii, pot provoca, de asemenea, incapacitatea de a dormi.
Pentru insomnia temporară, puteți găsi cu ușurință o modalitate de a face față afecțiunii și de a vă relua modelul normal de somn.
Insomnie pe termen lung
Insomnia pe termen lung poate fi cauzată de afecțiuni medicale grave, cum ar fi anxietatea, depresia sau apneea în somn.
Uneori, insomnia de lungă durată poate fi rezultatul unor obiceiuri proaste de somn. Unele dintre aceste obiceiuri neplăcute includ consumul de o mulțime de gustări grele înainte de culcare. De asemenea, dormitul în medii incomode sau lipitul de telefonul smartphone pe tot parcursul nopții poate provoca insomnie.
9 remedii naturiste pentru insomnie pe care să nu le ignori niciodată
1) Luați măsuri pentru a vă ajuta să gestionați stresul
Dacă continui să te îngrijorezi mult, întins în pat, stresul s-ar putea să-ți răpească somnul. De fapt, cercetările științifice arată că aproape 4 din 10 americani se simt obosiți sau obosiți din cauza stresului. Dacă nu este gestionat corespunzător, stresul se poate transforma în condiții severe de sănătate, cum ar fi depresia și anxietatea. Este posibil ca aceste condiții să ducă la insomnie, furându-ți somnul.
De aceea, ar trebui să luați următorii pași pentru a vă gestiona stresul pentru a obține un somn mai profund, fără stres:
Retragerea devreme la culcare
Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar să te culci devreme face miracole, deoarece grijile tale tind să dispară de la sine. Cercetările sugerează că este posibil să fii copleșit de o mulțime de gânduri negative dacă spui târziu.
Jurnal
Când îți notezi grijile, este puțin probabil ca acestea să-ți ocupe mintea. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le apreciați, făcându-vă să dormiți mai bine. De fapt, un studiu publicat în Applied Psychology a arătat că studenții au reușit să dorm mai bine scriind într-un jurnal de recunoștință.
Rețineți că există câteva alte modalități eficiente de a reduce stresul și de a vă relaxa. Alte modalități de a gestiona stresul, prin urmare insomnia, includ:
- Jocuri de minte, cum ar fi imagini ghidate
- Relaxarea musculară progresivă.
- Împărtășirea grijilor cu cei dragi
2) Fă-ți timp pentru exerciții
Nu este o știre că a fi activ fizic te ajută să dormi bine. Prin urmare, dacă mențineți un fel de exercițiu zilnic, este posibil să vă creșteți șansele de a avea un somn mai profund și mai calm.
Cei mai mulți oameni le este mai ușor să facă mișcare dimineața devreme. Cu toate acestea, puteți face exerciții fizice în orice moment al zilei. Corpul tău este făcut să se miște. Prin urmare, atunci când consumați excesul de energie în timpul exercițiilor fizice, aceasta ar avea tendința de a se recupera în timpul somnului.
Cercetările arată că o oră de exercițiu zilnic în fiecare săptămână face ca cineva să experimenteze un somn REM mai normal decât cei care nu fac exerciții fizice. Cu toate acestea, nu trebuie să transpirați pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Chiar și insomniacii care fac sport tind să doarmă mai mult și să se trezească mai rar noaptea decât omologii lor sedentari.
3) Mănâncă alimente pro-somn
Poate suna nebunesc, dar ceea ce mănânci sau bei te poate face să dormi profund sau să stai treaz noaptea. De fapt, mâncarea sau băutura pe care o iei conțin substanțe chimice care fie te fac somnolent, fie te relaxează.
Dacă vrei să lupți împotriva insomniei, ar trebui să eviți furatorii de somn. Între timp, încercați să adăugați următoarele produse comestibile în meniul dvs. de cină sau să le folosiți ca gustări de noapte:
- Brânză
- Creșe
- Banane
- Biscuiți din cereale integrale
- Migdale
- Somon
- Lapte degresat
Totuși, să mănânci gustările potrivite sau să bei mâncarea potrivită nu este singura cale de ieșire din insomnie. De asemenea, ar trebui să evitați aceste comestibile și băuturi greșite cu orice preț dacă luptați cu insomnia:
- Alcool
- Mancaruri picante
- Cafea și alte băuturi și băuturi bogate în cofeină
- Alimente grase
4) Remedii pe bază de plante care promovează somnul
Puteți lupta împotriva insomniei folosind remedii pe bază de plante, care v-ar putea face mai ușor să dați din cap. Ei includ:
Sf. sunătoare
Cei mai mulți oameni folosesc această floare galbenă, asemănătoare buruienilor, pentru a atenua simptomele depresiei, cum ar fi insomnia și anxietatea. Dacă faceți ceai folosind sunătoare, evitați lumina directă a soarelui, deoarece pielea dvs. poate deveni sensibilă la razele UV.
Ceai de musetel
Ceaiul de musetel este foarte delicios si eficient in ameliorarea insomniei. Este folosit de câțiva ani ca ajutor de relaxare. Ceaiul de musetel este un sedativ usor care ajuta la calmarea nervilor, la calmarea insomniei si la reducerea anxietatii. Nu vă fie teamă de supradozaj.
Valeriană
La fel ca ceaiul de mușețel, rădăcina acestei plante cu flori ajută la reducerea anxietății și la ușurarea insomniei.
Floarea pasiunii
Această floare tropicală delicioasă este un sedativ ușor. Înmuiați o linguriță de floarea pasiunii în apă clocotită timp de aproximativ 10 minute și beți înainte de culcare.
Kava
Rădăcina de kava promovează relaxarea, ameliorarea insomniei și reducerea anxietății.
5) Utilizați lumina soarelui pentru a promova producția de melatonină sănătoasă
Știai că corpul tău se bazează pe lumina naturală pentru a determina când să elibereze niște hormoni energizanți? Corpul tau are nevoie de lumina naturala pentru a produce hormoni care iti permit sa te simti relaxat si somnoros, la fel ca melatonina. Melatonina este hormonul somnului.
Deși soarele te poate obliga să te trezești dimineața, te poate ajuta să dormi bine noaptea. Lumina zilei vă ajută corpul să-și dea seama când să se simtă treaz, obosit sau adormit. Când hipotalamusul simte că există o schimbare a luminii, acesta determină corpul să-și regleze producția de melatonină.
Este de remarcat faptul că organismul tău nu produce multă melatonină în timpul zilei. Ca rezultat, te simți alert și plin de energie în timpul zilei. Pe de altă parte, produce multă melatonină noaptea, făcându-te să te simți obosit și somnoros.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține în program este să vă inundați corpul cu lumină naturală. Acest lucru ar trebui să se întâmple imediat ce te trezești din pat. Procedând astfel, vei trimite un mesaj foarte clar corpului tău că este timpul să te trezești. Acest lucru este la fel de simplu ca să deschizi jaluzelele sau să faci exerciții fizice afară pentru a obține lumină naturală.
6) Dormi într-un dormitor confortabil
S-ar putea să nu apreciezi puterea unui dormitor confortabil până când nu petreci o noapte într-o s altea zguduită sau într-o cameră foarte fierbinte. Situația poate fi mai gravă dacă aveți insomnie.
Fă-ți dormitorul cât mai confortabil posibil, implementând următoarele:
- Folosind așternut confortabil.
- Scăderea temperaturii
- Reducerea zgomotului
- Stingerea luminilor
- Alegerea unei s altele confortabile
Acestea vă vor face minuni.
7) Adoptă un stil de viață favorabil somnului
Chiar dacă ați îmbrățișat alte remedii naturale pentru insomnie, unele stiluri de viață s-ar putea să nu vă permită să dormiți profund. Luați în considerare să faceți următoarele schimbări în stilul de viață favorabil somnului:
Fă duș noaptea
Încearcă să faci baie noaptea în loc de dimineața. Este demn de remarcat faptul că căldura de la dușul cald, înainte de culcare, vă face sistemul nervos relaxat și încetinit. Asta te face somnoros. Prin urmare, dacă faceți duș doar o dată pe zi, luați în considerare să o faceți noaptea în loc de orele dimineții.
Oprirea dispozitivelor pe timp de noapte
Lumina pe care o emite smartphone-ul, iPad-ul sau laptopul poate fi denumită versiunea digitală a cofeinei. Această lumină vă face creierul să se simtă revigorat, în loc să fie relaxat și somnoros. Vă rugăm să opriți gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa creierul și gata de somn.
Adulmecă lavanda înainte de culcare
Acesta este un alt hack hilar, dar mirosul vă poate afecta în mod semnificativ starea de spirit. Dacă îți simți dormitorul cu arome despre care se crede că promovează relaxarea și ușurează anxietatea, probabil că vei dormi bine. Profită de aromoterapie, umplându-ți dormitorul cu salvie, nardă, lavandă, vetiver, smirnă sau tămâie.
8) Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness implică o respirație lentă și constantă în timp ce stai liniștit. Când întreprindeți această rutină, trebuie să vă observați gândurile, respirația, sentimentele, corpul și senzațiile în timp ce acestea se ridică și trec.
Această practică promovează somnul, deoarece ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării, în timp ce îți întărește imunitatea.
9) Yoga
Această practică străveche nu te ajută doar la tonifiere ci și la gestionarea stresului, eliminând astfel insomnia. De fapt, rezultatele sale psihologice pot fi observate chiar și la nivel fizic. Practicanții de yoga tind să aibă niveluri scăzute de markeri de stres inflamator în sânge.
Gânduri finale despre învingerea naturală a insomniei
Insomnia are mai multe efecte secundare și poate duce la afecțiuni grave de sănătate dacă nu este gestionată. Vestea bună este că poate fi ușurată folosind diverse remedii naturale. Primul pas este să accepți condiția și să lucrezi pentru a te salva de această condiție. După aceea, nu ignora puterea remediilor naturale menționate mai sus pentru insomnie.