Cu toții am auzit termenul IMC sau indicele de masă corporală, dar ce înseamnă? Ce ne spune IMC-ul nostru despre sănătatea noastră generală? Și cum ne impactăm corpurile când IMC crește sau scade?
În termeni medicali, IMC este o măsurare a dimensiunii corpului tău. Se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Medicii folosesc IMC ca instrument de screening pentru a evalua dacă un pacient are o greutate adecvată pentru înălțimea sa.
Această măsurătoare vă spune cât de mult din greutatea corpului dumneavoastră constă din grăsime, spre deosebire de alte țesuturi. Medicul dumneavoastră vă poate folosi IMC pentru a face predicții despre sănătatea dumneavoastră și riscurile medicale cu care vă puteți confrunta probabil.
Medicii pot clasifica apoi persoanele subponderale, greutate sănătoasă, supraponderală sau obezi. Majoritatea medicilor, nutriționiștilor și specialiștilor în fitness recomandă să țintiți o greutate țintă în intervalul sănătos. Acest lucru se datorează faptului că a fi supra sau subponderală poate provoca nenumărate probleme de sănătate. În plus, unele dintre aceste condiții sunt destul de grave.
Creștere în greutate: o realitate inconfortabilă
Conform unui studiu de la Universitatea Harvard, majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani câștigă în medie 1 – 2 kilograme pe an. Aceasta nu este o creștere substanțială de la an la an. Cu toate acestea, se poate adăuga în timp, ducând la unele consecințe nedorite.
Experții vă sfătuiesc că dacă cântăriți mai mult de zece kilograme acum decât la vârsta de 21 de ani, ar trebui să faceți din scădere în greutate o prioritate imediată. Dacă nu cântăriți mai mult de zece kilograme decât ați avut la 21 de ani, concentrați-vă pe menținerea greutății.
Spre deosebire de reclamele TV în timpul zilei, nu există remedii sigure pentru pierderea în greutate. Care este cel mai fiabil mod de a pierde în greutate și de a nu o pierde? Prin modificări treptate în dieta și regimul de exerciții fizice.
Câteva strategii sigure și eficiente pentru controlul greutății pe termen lung sunt următoarele:
- Mâncați un mic dejun bogat în proteine
- Evitarea băuturilor dulci, inclusiv sifon
- Limitați consumul de alcool
- Bea apă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă
- Mâncați cât mai multe alimente neprocesate
Este posibil să slăbești strict prin modificări ale dietei. Cu toate acestea, un regim regulat de exerciții fizice oferă o gamă largă de beneficii. Exercițiile menite să dezvolte mușchii pot fi deosebit de benefice. Asta pentru că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va arde calorii mai eficient.
O gamă largă de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, aerobicul și mersul pe bicicletă sunt grozave pentru construirea rezistenței. Pe de altă parte, cardio îmbunătățește și circulația și topește grăsimea corporală.
Adăugați activități de antrenament de rezistență pentru a construi mușchi. Includeți exerciții precum ridicarea greutăților, genuflexiuni și fandari, alpinism în interior și alpinism cu frânghie.
Ce cauzează creșterea în greutate?
Știm cu toții că o dietă proastă și exercițiile fizice rare contribuie semnificativ la creșterea nedorită în greutate. Cu toate acestea, există complicații suplimentare de care trebuie să fiți conștienți, deoarece acestea vă pot împiedica eforturile de slăbire.
Unii oameni au o predispoziție genetică de a se îngrașa mai repede decât alții. Mai mult, unii tind să stocheze grăsimea nedorită în jurul trunchiului lor. Afecțiunile medicale precum tiroida hipoactivă, boala Cushing și sindromul ovarian polichistic pot face creșterea în greutate mai ușoară și pierderea în greutate mai dificilă. În plus, anumite medicamente vă pot crește pofta de mâncare, precum și pot face mai dificilă arderea caloriilor.
Riscurile medicale de a fi subponderal
În societatea modernă, subțirea este adesea glamorizată și considerată a fi dezirabilă din punct de vedere sexual. Dar a fi prea slab poate fi simptomatic al unei probleme medicale subiacente. În plus, poate cauza chiar probleme dacă este lăsat neabordat.
Mulți oameni subponderali sunt subnutriți și, în consecință, suferă de deficiențe de vitamine și minerale. De asemenea, se pot lupta cu anemie, care este marcată de hemoglobină scăzută în sânge. Aceste afecțiuni pot provoca o serie de simptome, inclusiv oboseală, amețeli, dificultăți de respirație, slăbiciune musculară și ritm cardiac rapid.
Persoanele subponderale pot avea, de asemenea, scăderea funcției sistemului imunitar, îngreunarea creșterii și dezvoltării, în special în rândul copiilor mici și adolescenților. În plus, se confruntă cu un risc crescut de complicații de la intervenții chirurgicale și probleme de fertilitate din cauza menstruației neregulate. Pe termen lung, a fi subponderală vă poate pune chiar la un risc crescut de a dezvolta osteoporoză.
În mod interesant, un studiu realizat în Japonia a constatat că femeile care doresc să fie mai slabe aveau obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase decât femeile care nu le aveau. Deși subțirea este de obicei asociată cu o sănătate bună, este esențial să ne dăm seama că există modalități sănătoase și nesănătoase de a atinge obiectivele de slăbire. Scăderea în greutate din cauza malnutriției poate provoca un rău mai semnificativ pe termen lung decât pierderea treptată în greutate prin dietă durabilă și obiceiuri de exerciții fizice.
Pericolele de a fi supraponderal
La fel cum a fi subponderală poate prezenta unele riscuri serioase pentru sănătatea ta, a fi supraponderală aduce sortimentul său de posibile complicații. Persoanele obeze au un risc mai mare de a dezvolta probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.
Deși toate aceste afecțiuni pot fi gestionate cu medicamente, există unele efecte secundare care pot modifica viața și chiar mortale asociate cu toate. Diabetul necontrolat poate duce la urgențe medicale, cum ar fi cetoacidoza. Unii diabetici își pierd degetele și chiar membrele din cauza circulației proaste asociate în mod obișnuit cu boala, în timp ce alții își pierd vederea.
Hipertensiunea arterială îi expune pe cei care suferă de un accident vascular cerebral, iar problemele cardiovasculare pot duce la complicații severe, inclusiv infarct miocardic, stop cardiac și deces prematur. Dacă sunt lăsate necontrolate, aceste boli necesită adesea intervenție chirurgicală.
Persoanele foarte supraponderale se confruntă adesea cu provocarea suplimentară de a face față încordării excesive pe care le pun articulațiile. Unii indivizi obezi suferă dureri cronice din cauza stresului repetitiv de a trebui să suporte greutatea suplimentară pe care corpul uman nu a fost intenționat să o suporte și, în timp, acest lucru poate crea nevoia de intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor.
La bătrânețe, nu este neobișnuit ca persoanele obeze să aibă nevoie de ajutoare pentru mobilitate, deoarece greutatea lor și solicitarea rezultată pe care o exercită asupra corpului lor pot face mersul dureros de incomod sau uneori imposibil.
Avantajele unui indice de masă corporală sănătos
Deși un indice de masă corporală sănătos nu te face imun la dezvoltarea problemelor medicale, el poate ajuta la reducerea riscurilor asociate cu anumite boli și tulburări, precum și la îmbunătățirea mobilității.
Pe lângă un risc mai scăzut de a dezvolta probleme articulare, probleme cardiace, diabet, hipertensiune arterială, inflamație cronică și alte probleme medicale, persoanele care au o greutate sănătoasă sunt mai puțin susceptibile să se confrunte cu afecțiuni, inclusiv apnee în somn, calculi biliari, sforăit, astm și cataractă.
În plus, persoanele cu un indice de masă corporală mai scăzut raportează, în general, o stima de sine mai mare decât cele cu un indice de masă corporală mai mare. Deși, fără îndoială, acest lucru se datorează, cel puțin în parte, imaginilor populare despre frumusețea care se bazează pe subțire, adevărul este că cei care aderă la o dietă sănătoasă și fac exerciții fizice în mod regulat tind să aibă un sentiment mai mare de realizare în ceea ce privește îngrijirea de sine decât cei care nu fac..
Scăderea indicelui de masă corporală
Chiar dacă în prezent ești supraponderal, este posibil să obții un IMC mai sănătos și să scazi riscul de anumite boli și complicații medicale. Potrivit experților, chiar și pierderea a doar 5% din greutatea corporală totală poate scădea riscul de cancer, poate reduce tensiunea articulațiilor, poate preveni – sau, în unele cazuri, chiar inversează – diabetul și vă poate îmbunătăți colesterolul.
Multe persoane supraponderale care suferă de apnee în somn constată că afecțiunea se reduce sau chiar se rezolvă complet odată ce își scad IMC. Deoarece anumite tipuri de apnee în somn sunt agravate de inflamație, retenție de lichide și excesul de grăsime reținut în gât, scăderea în greutate poate ajuta la ameliorarea acestor simptome, scăzând riscul suferinței de a avea alte complicații legate de apnee.
Pentru cei care poartă excesul de grăsime în secțiunile mijlocii, scăderea indicelui de masă corporală poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. Pancreasul produce insulină pentru a-ți regla nivelul zahărului din sânge. Excesul de grăsime poate face organismul să nu mai reacționeze la insulină, ceea ce poate duce la creșterea nedorită în greutate.
Dacă nu v-a convins nimic din toate acestea, luați în considerare că pierderea în greutate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Fluxul de endorfine asociat cu activitatea fizică viguroasă, cum ar fi exercițiile aerobice și ridicarea greutăților, poate declanșa eliberarea de substanțe chimice care sporesc plăcerea în creier. Aceste substanțe chimice pot afecta similar morfinei analgezice, inducând o stare de relaxare plăcută.
Scăderea în greutate vă poate îmbunătăți aspectul
Numai subțirea nu este singurul motiv pentru a lua în considerare pierderea în greutate. Mulți oameni constată că afecțiunile pielii, inclusiv acneea, psoriazisul și hidradenita supurativă, se rezolvă frecvent odată cu pierderea în greutate. Pierderea grăsimii corporale poate ajuta la prevenirea frecării, în special în zone precum axile și zona inghinală, unde afecțiunile ca acestea tind să fie cele mai severe.
Conform unui studiu din 2003, persoanele obeze au tendința de a avea o rată mai mare de boli parodontale, care pot cauza pierderea dinților și alte probleme de sănătate orală. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea riscului de apariție a acestor afecțiuni, reducând probabilitatea bolilor gingiilor și a cariilor dentare.
În sfârșit, pierderea în greutate va face probabil ca unghiile tale să devină mai puternice, deoarece multe persoane supraponderale au deficit de fier, ceea ce poate slăbi unghiile și le poate face mai predispuse la rupere.
Gânduri finale despre menținerea unui IMC sănătos
Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, probabil că vă bucurați de multe dintre beneficiile pentru sănătate enumerate mai sus. Dar dacă aveți de-a face cu obezitatea, știți că reducerea grăsimii corporale vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, sănătatea și calitatea generală a vieții.