Aducem la lumină beneficiile meditației de ceva vreme. Inutil să spunem că nu putem împărtăși suficiente lucruri bune despre această veche practică pașnică. Meditația îți poate transforma literalmente viața din interior spre exterior. Mai bine, este nevoie doar de voința și prezența ta pentru a începe. Toată lumea meditează din motive diferite. Și nu există o modalitate „greșită” sau „corectă” de a face acest lucru.
Meditația este în mare măsură o călătorie personală. Deci, nici doi oameni nu vor avea aceleași ritualuri atunci când vine vorba de practica lor. Cu toate acestea, mulți oameni raportează aceleași beneficii în general după ce și-au început practica de meditație.
Meditația nu este un mijloc pentru un scop. Este atât mijlocul, cât și scopul. – Jiddu Krishnamurti
Asta se întâmplă cu corpul tău când meditezi:
Scade tensiunea din corp
Unul dintre beneficiile fizice ale meditației include senzația de stres mai scăzut în toate zonele corpului. În timpul meditației, mintea și corpul devin extrem de relaxate, ceea ce ajută la reducerea nivelului de cortizol. Deoarece meditația mindfulness scade stresul și anxietatea, acest lucru are ca rezultat alte avantaje importante, cum ar fi reducerea apariției și severității migrenelor, scăderea simptomelor PMS la femei, reducerea durerilor articulare și musculare și multe altele. Oriunde vă confruntați cu tensiune în corp, meditația poate atenua stresul care provoacă această rigiditate și, în cele din urmă, poate revitaliza celulele corpului.
Îți încetinește ritmul cardiac și reglează respirația
Numerele studii au atestat faptul că meditația ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus și la încetinirea respirației. Când liniștiți mintea și vă concentrați doar asupra respirației, veți începe să vă îndepărtați de realitatea rapidă în care trăim cei mai mulți dintre noi și, în schimb, veți intra într-un spațiu de singurătate și pace. Pe măsură ce ritmul cardiac și respirația devin reglate, acest lucru scade riscul multor boli, inclusiv hipertensiune arterială, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Poți chiar să încerci o meditație cu chakra inimii pentru a renunța la sentimentele de tristețe sau furie și pentru a primi dragostea și compasiunea în câmpul tău energetic.
Puteți încerca și meditația cu mantre. Această practică se concentrează asupra meditației asupra unei fraze specifice care se concentrează pe un domeniu pe care doriți să lucrați. De exemplu, pentru a vă deschide chakra inimii și pentru a elibera stresul din această regiune a corpului, ați putea spune: „Dăruiesc și primesc dragoste deschis și eliberez sentimentele care îmi fac inima grea.”
Meditația poate scădea tensiunea arterială
Un alt beneficiu fizic al meditației este că tensiunea arterială ar putea scădea semnificativ, așa cum au demonstrat pacienții într-un studiu. Dr. Zusman, directorul programului de hipertensiune la Spitalul General din Massachusetts, prescrie acum meditație pacienților săi mai des decât recomandă medicamente. El a ajutat la supravegherea unui studiu de trei luni în care pacienții tratați pentru hipertensiune arterială cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală au luat parte la sesiuni săptămânale de meditație individuală pentru a învăța singuri practica. După finalizarea studiului, mulți pacienți au prezentat o scădere remarcabilă a tensiunii arteriale. Și au scăpat o parte din medicamente.
Meditația crește formarea unui compus în organism numit oxid nitric. Această substanță chimică permite deschiderea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială.
Îți întărește sistemul imunitar
Meditația poate crește imunitatea organismului prin creșterea prezenței anticorpilor în sânge, care ajută la combaterea infecțiilor. Un studiu realizat de cercetătorii de la UCLA a constatat că pacienții HIV pozitivi care au meditat în mod regulat și-au menținut nivelul de celule CD-4 (un tip de globule albe din sânge care protejează organismul de infecții), în timp ce cei care nu au meditat au arătat o scădere drastică a acestora. celule.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin a constatat că, din cele 48 de persoane cărora li s-a administrat vaccin antigripal, grupul care a luat parte la meditație regulată pe parcursul a opt săptămâni a avut niveluri mai ridicate de anticorpi în sângele lor comparativ cu grupul care nu a meditat.
Meditarea activează regulat sistemul nervos parasimpatic
Sistemul nervos al fiecăruia este compus din două părți: sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Ambele sisteme lucrează împreună pentru a menține funcțiile corespunzătoare ale sistemului nervos. Cu toate acestea, au diferențe marcante. Sistemul nervos simpatic controlează răspunsul nostru de luptă sau fugi, ridicând tensiunea arterială, crescând ritmul cardiac și contractând celulele sanguine. În lumea noastră stresantă, sistemele nervoase simpatice ale multor oameni lucrează în mod constant pentru a lupta împotriva tuturor stimulilor externi care ne copleșesc simțurile după expunerea repetată.
Cu toate acestea, meditația activează sistemul nervos parasimpatic, care contracarează efectele adverse ale sistemului nervos simpatic suprasolicitat. Această parte a sistemului nervos restabilește relaxarea corpului prin scăderea ritmului cardiac. În plus, este responsabil pentru extinderea deschiderilor vaselor de sânge și reducerea nivelului de stres.