Bănuiți că o deficiență de vitamina D îți cauzează căderea părului?
Pe lângă faptul că este activ fizic, organismul trebuie să primească și cantitatea potrivită de vitamine și minerale pentru o sănătate bună, conform FDA (Food and Drug Administration). Deși există unele dezbateri cu privire la ceea ce este considerat esențial, majoritatea ar fi de acord că vitamina D, magneziu, calciu, zinc, fier, acid folic și vitamina B-12 contribuie toate la sănătatea bună. Acestea fiind spuse, lipsa acestor vitamine sau minerale poate duce la o varietate de probleme de sănătate.
De aceea, este în interesul tău să consumi alimente întregi care conțin aceste vitamine și minerale. În schimb, trebuie să luați suplimente alimentare pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar, să obțineți mai multă energie și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. În acest articol, vom detalia ce reprezintă o deficiență de vitamina D și cum poate contribui aceasta la căderea părului.
EXISTĂ O LEGĂTURĂ ÎNTRE DEFICIENȚA DE VITAMINĂ D ȘI CADEREA PĂRULUI?
Pentru cei care nu sunt conștienți, vitamina D joacă un rol critic atunci când vine vorba de stimularea foliculilor de păr, care sunt celulele și țesutul conjunctiv care înconjoară rădăcina firelor de păr individuale. Prin urmare, este logic că o deficiență a acestei vitamine ar duce la căderea părului. Cu toate acestea, căderea părului poate apărea și ca un produs secundar al alopeciei areata, o afecțiune autoimună care este, de asemenea, legată de un nivel scăzut de vitamina D și provoacă chelie circulară sau neregulată care afectează în primul rând scalpul.
În plus, vitamina D joacă un rol cheie atunci când vine vorba de capacitatea organismului de a crea noi foliculi de păr. Deci, să punem toate acestea în context. Deficitul de vitamina D nu numai că provoacă căderea părului, dar vă împiedică și capacitatea de a genera noi foliculi de păr care altfel ar duce la o nouă creștere a părului.
SIMPTOME SUPLIMENTARE ALE DEFICIENȚEI DE VITAMINA D
Deși pierderea părului este devastatoare, nivelurile scăzute de vitamina D pot duce, de asemenea, la o serie de probleme de sănătate fizică și mintală, inclusiv
- Scăderea densității osoase și fracturi
- Slabiciune musculara
- Răni care întârzie să se vindece
- Infertilitate
- Pierderea rezistenței
- Oboseală
- Tensiune arterială crescută
- Anxietate și depresie
CUM SE TRATEAZĂ NIVELELE SCAUTE DE VITAMINA D
Dacă credeți că aveți o deficiență de vitamina D, veți fi bucuroși să aflați că există o varietate de alimente delicioase care vă pot ajuta să vă readuceți nivelul de vitamina D la un nivel normal și sănătos. Unele dintre alimentele bogate în vitamina D includ ficatul de vită, tonul, macroul, fulgii de ovăz și majoritatea produselor lactate.
Desigur, aceasta nu este o listă cuprinzătoare. În plus, acestea sunt unele dintre cele mai populare alegeri pe care mulți oameni tind să le aleagă atunci când încearcă să-și mărească nivelul de vitamina D. De asemenea, este important să rețineți că o dietă constând din grăsimi sănătoase poate îmbunătăți modul în care organismul absoarbe vitamina D din lumina soarelui, alimente și suplimente. Unele dintre cele mai bune surse de grăsimi dietetice includ
- Semințe chia
- Nuci
- Avocado
- Ulei de masline
CÂND TREBUIE SĂ ȚINEȚI IN considerare SUPLIMENTAREA?
Deși nu ar trebui să te bazezi niciodată exclusiv pe suplimente, acestea îți pot oferi vitaminele și mineralele pe care s-ar putea să nu le primești din alimente integrale. Suplimentele sunt disponibile sub formă de pulbere și pastile și pot fi luate zilnic, săptămânal sau lunar, în funcție de nevoile dumneavoastră alimentare.
CE PROVOCĂ O DEFENSĂ DE VITAMINĂ D?
În general vorbind, deficiența de vitamina D este de obicei rezultatul lipsei de lumină solară sau al unei alimentații deficitare. Cu toate acestea, această deficiență poate proveni și dintr-o problemă de sănătate subiacentă, cum ar fi boala celiacă sau alte boli care împiedică capacitatea organismului de a absorbi nutrienții necesari. Pe lângă lipsa expunerii la soare, alimentația proastă și problemele de sănătate subiacente, o deficiență în vitamina D poate fi rezultatul anumitor medicamente. Unii dintre contributorii principali includ glucocorticoizii, antifungicele, antibioticele și medicamentele anticonvulsivante. Același lucru se poate aplica și pentru anumite medicamente pentru HIV.
CÂTĂ VITAMINĂ D ESTE RECOMANDĂ PENTRU O BUNĂ SĂNĂTATE?
Conform Societății Endocrine, o organizație medicală internațională în domeniul endocrinologiei și metabolismului, persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 55 de ani ar trebui să urmărească să consume 600 UI (unități internaționale) de vitamina D per fiecare zi pentru o sănătate optimă. Societatea Endocrine afirmă în continuare că între 600 și 800 UI pe zi este optim pentru persoanele care au 55 de ani și peste și recomandă 400 până la 600 UI pe zi pentru copiii mici. Per total, vârsta joacă un rol esențial atunci când vine vorba de cantitatea de vitamina D necesară pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, înainte de a vă decide să vă măriți aportul zilnic de vitamina D, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate efectua un test de sânge pentru a evalua cu exactitate nivelul de vitamina D pentru a preveni toxicitatea vitaminei D.
CE SE INTAMPLA DACA LUATI PREA MULTA VITAMINA D?
Conform Harvard He alth Publishing, care este în parteneriat cu Harvard Medical School, consumul de prea multă vitamina D anulează beneficiile pentru sănătate asociate vitaminei și crește toxicitatea în organism. Cantitățile excesive de vitamina D pot provoca acumularea de calciu în sânge. Și asta poate afecta negativ arterele, țesuturile moi și rinichii. În plus, dacă nivelul de vitamina D este prea mare, capacitatea de a absorbi calciul din lumina soarelui va fi semnificativ redusă. În mod ideal, ar fi în interesul dumneavoastră să evitați să depășiți 800 UI pe zi.
CĂDEREA PĂRULUI POATE FI PREVENITĂ DACĂ AI O DEFICENTĂ DE VITAMINĂ D?
Dacă aveți deficit de vitamina D, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră, nutriționistul sau dieteticianul pentru a determina de câtă vitamina D veți avea nevoie pentru ca nivelul dumneavoastră să revină la normal. În timp ce lucrați pentru atingerea acestui obiectiv, ar trebui să evitați să faceți lucruri care pot exacerba căderea părului, inclusiv
- Folosind șampoane și balsamuri dure
- Tragerea sau perierea părului prea energic
- Împletirea părului
- Coafuri care sunt prea solicitante pentru păr
CUM ABSORBĂ CORPUL VITAMINA D?
Corpul absoarbe vitamina D trecând printr-un proces numit hidroxilare. În timpul acestui proces. ficatul și rinichii transformă vitamina D care este primită prin lumina solară și sursele alimentare în calcitriol. Acesta este ceea ce corpul folosește pentru a întări sistemul imunitar, a lupta împotriva bolilor, a întări oasele și multe altele. Este important de reținut, totuși, că unii oameni nu beneficiază de expunerea la soare, în special persoanele cu pielea mai închisă la culoare. La urma urmei, tipul de piele, adică melanina, determină cât de multă vitamina D este capabil organismul să o transforme în calcitriol.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că persoanele cu pielea mai închisă nu beneficiază deloc de soare; totuși, pielea va dura mai mult pentru a absorbi lumina soarelui de care organismul are nevoie pentru a produce vitamina D. Același lucru este valabil și în cazul în care locuiți, deoarece lumina soarelui este mai răspândită în unele regiuni decât în altele. Dacă locuiți mai aproape de ecuator, de exemplu, veți avea mai multe oportunități de a vă bucura de soare decât cineva care locuiește mai departe de ecuator.
Concepții greșite obișnuite despre obținerea vitaminei D din razele soarelui
Una dintre cele mai mari preocupări pe care majoritatea oamenilor le au în legătură cu expunerea la soare și vitamina D este că expunerea pielii goale la soare poate provoca leziuni ale pielii. Într-adevăr, expunerea excesivă la soare poate irita pielea în mai multe moduri. Cu toate acestea, nu trebuie să fii în lumina directă a soarelui prea mult timp înainte ca corpul tău să înceapă să profite de razele ultraviolete ale soarelui. De fapt, trebuie să vă expuneți pielea goală la soare doar câteva minute pe zi pentru ca organismul să producă vitamina D de care are nevoie.
În mod ideal, veți dori să expuneți cantități mai mari de piele, cum ar fi spatele, brațele și fața, de exemplu, pentru cele mai bune rezultate. Desigur, ora din zi în care alegeți să vă relaxați la soare va fi, de asemenea, un factor. În general, în jurul prânzului ar fi cel mai bun moment pentru a vă expune pielea la soare. Asta pentru că acesta este momentul în care razele soarelui sunt cele mai puternice și intră în atmosfera Pământului la cel mai în alt unghi. Este important de reținut că acest lucru se aplică numai în timpul verii. În timpul iernii, nu veți putea absorbi suficientă lumină solară pentru ca organismul dumneavoastră să producă vitamina D. Ca atare, va trebui să vă asigurați că consumați alimente bogate în vitamina D și luați suplimente dacă este necesar.
În rezumat, vitamina D este o vitamină esențială care nu numai că ajută la prevenirea căderii părului. În plus, oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Dacă vă confruntați cu simptome sinonime cu o deficiență de vitamina D, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Acei experți vă pot recomanda un curs de tratament potrivit pentru dvs.
“
“