Este normal ca din când în când să ne simțim neplăcut. Cererile care ne sunt puse – din partea muncii noastre, a familiei, a finanțelor etc. – pot fi uneori copleșitoare. Pentru persoanele cu anxietate cronică, un sentiment persistent de neliniște este un eveniment de o zi. Tendința persoanelor anxioase de a-și masca boala de teama de a fi „descoperiți” face adesea experiența mai dificilă – atât pentru individ, cât și pentru cei care au grijă de ei.
Dacă cineva căruia îi pasi are anxietate, s-ar putea să simți o pierdere a controlului – acest lucru este complet normal; înțelegeți doar că pur și simplu a fi acolo pentru persoana iubită poate face diferența.
Iată 11 moduri de a sprijini cu compasiune pe cineva cu anxietate:
1 – Fii acceptator și deschis
Pur și simplu spune-i persoanei că ești acolo și că ești dispus să asculți, fără judecată sau critică. Dacă se deschid față de tine, abține-te de la a oferi feedback sau sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să facă, dacă nu te întreabă. Este important să înțelegeți că pur și simplu să le permiteți să vorbească despre gândurile și sentimentele lor poate aduce un sentiment de ușurare. Nu este necesar să analizăm tot ce spun ei. Doar fii prezent, privește-i în ochi și recunoaște-i preocupările.
2 – Educați-vă
Înțelegerea motivelor medicale ale anxietății este un mare atu și te va ajuta să faci parte dintr-un sistem de sprijin mai bun. Este important să ne amintim că o tulburare de anxietate nu este o tulburare de gândire - este un dezechilibru chimic. O persoană cu anxietate cronică înțelege în mod înnăscut acest lucru, deoarece cu cât încearcă să oprească gândurile, cu atât realizează că acest lucru este extrem de dificil. Chiar și o înțelegere de bază a tulburării și a simptomelor acesteia vă poate face o persoană mai bună și mai informată.
3 – Petrece timp cu ei
Doar pentru că cineva pe care îl iubești are anxietate nu înseamnă că nu vrea să petreacă timp cu tine. De fapt, a fi în preajma persoanei iubite este adesea o sursă minunată de confort. Acest lucru se întâmplă din două motive: (1) se bucură foarte mult de compania ta și (2) prezența ta le face mai dificil să se gândească la anxietatea lor. De asemenea, încercați să recunoașteți nevoia lor de spațiu. Dacă spun lucruri precum „Vreau să fiu singur” sau „Am nevoie doar de timp pentru mine”, asigurați-vă că vă obligați în consecință.
4 – Nu aduceți în discuție dacă nu sunteți întrebat
Pentru o persoană cu anxietate cronică, suferința poate fi adesea o sursă de jenă. În timp ce anxietatea nu este de ce să le fie rușine (la urma urmei, nu se pot abține), este totuși un subiect delicat pentru ei. Încercarea de a raționaliza o tulburare care este adesea irațională nu va face decât să supună persoana la mai multă incertitudine și rușine. În schimb, fii prezent și vorbește despre ceea ce își doresc. Dacă vorbești despre sport, vorbește despre sport. Dacă vorbești despre filme, vorbește despre filme și așa mai departe.
5 – Deveniți activ
Dacă sunteți disponibil și se prezintă oportunitatea, duceți persoana afară. Exercițiile fizice sunt un remediu binecunoscut pentru anxietate și pot aduce un efect aproape magic asupra mentalității unei persoane. Faceți ceva distractiv, cum ar fi să faceți o drumeție, să faceți o plimbare cu bicicleta sau să trageți niște coșuri. Chiar și o plimbare rapidă în parcul local poate ajuta la atenuarea unora dintre simptomele cauzate de anxietate. Motivul pentru care exercițiile fizice sunt atât de eficiente este că provoacă eliberarea de endorfine – hormoni care pot crea sentimente de euforie.
6 – Rămâneți plini de speranță
Anxietatea este o afecțiune tratabilă, este nevoie doar de timp. Există o mulțime de resurse gratuite disponibile pentru persoanele care suferă de această tulburare. Dacă cer sfaturi, sugerează ceva util; de exemplu meditație mindfulness, yoga, exerciții fizice sau altceva. Dacă simțiți că se află într-o stare disperată, sugerați (nu recomandați) să consulte un medic pentru o consultație.
7 – Fii tu însuți
Nu este nevoie să schimbi cine ești pentru că persoana iubită are anxietate. Sunt șanse ca ei să te aprecieze pentru că ești tu și să nu se aștepte la nimic diferit. De fapt, o schimbare bruscă a comportamentului – mai ales la una mai „terapeutică” sau mai ursuz – le poate aduce un sentiment de vinovăție. În schimb, fii tu însuți. Singura excepție este dacă te simți negativ sau deosebit de vulnerabil la furie; caz în care, este mai bine să fii altundeva.
8 – Fii rezistent
O persoană pe care o iubești fiind afectată de anxietate poate provoca suferință emoțională. Când te simți în acest fel, poate avea efecte asupra calității vieții tale. Este important să rețineți că faci tot ce poți și că este posibil ca totul să iasă bine. Această situație cu persoana iubită este temporară, așa că fii dur și ia-o doar o zi la un moment dat. Asta este tot ce poți face.
9 – Nu lua lucrurile personal
Pentru persoana afectată, gestionarea anxietății este o sarcină dificilă și adesea epuizantă. Acest lucru se datorează faptului că monologul interior constant care vine cu anxietatea îi epuizează adesea de resurse mentale și fizice. Ca atare, este important să nu o luați personal dacă ies dintr-o dată dintr-o conversație, caută singurătate sau acționează neclintit; actele sunt pur și simplu un produs secundar al gândurilor anxioase.
10 – Separați persoana de anxietate
Întregul unei persoane este mai mare decât suma părților sale, iar acest lucru este valabil și pentru cineva cu anxietate. În timp ce cineva pe care îl iubești se luptă cu tulburarea, poate fi foarte dificil să separați anxietatea de individ. Ultimul lucru la care vor să te gândești când îi vezi este „anxios”. Amintiți-vă, aceasta este încă o ființă umană cu gânduri și emoții diverse și complexe. Nu permiteți suferinței să definească persoana așa cum o cunoașteți. Abordați fiecare întâlnire cu o minte nejudecată și deschisă.
11 – Fii disponibil
Chiar dacă uneori nu se simte așa, ești o binecuvântare pentru o persoană cu anxietate. A fi disponibil pentru ei pentru a discuta despre gândurile și sentimentele lor este adesea un sanctuar pentru ei. Amintește-ți persoanei dragi că nu ești la mai mult de un telefon distanță și că îi vei fi alături indiferent de oră. Chiar dacă le este greu să-l exprime, ei te apreciază și te iubesc dincolo de înțelegere.