Când te simți blocat într-o relație ruptă. ai de unde alege. Poți fie să-l scoți din mizerie, fie să-l îngrijești înapoi la sănătate. Dacă dragostea pe care o împărtășiți merită salvată, acționați rapid pentru a inversa și repara daunele care au fost deja făcute.
7 moduri de a repara o relație ruptă
1. Asculta
Căutați mai întâi să înțelegeți, apoi să fiți înțeles. Terapeutul de cuplu Dr. Robert Solley spune că „Ascultătorul trebuie să-și rețină propriile reacții și interpretări emoționale și să încerce cu adevărat să obțină esența a ceea ce vorbitorul emite.”
Ascultarea activă este mai mult decât auzul. Limbajul corpului ar trebui să arate că ești deschis să-ți înțelegi partenerul și nu ar trebui să aștepți să-ți vină rândul să vorbești. Iată câteva modalități de a arăta că asculți activ:
- Înfruntă-ți partenerul și întoarce-ți corpul spre el
- Faceți și păstrați contactul vizual
- Dă încrucișați brațele și dați din cap când este cazul
- Dezactivează televizorul și telefonul mobil
- Rezumați cuvintele partenerului pentru a verifica dacă le-ați înțeles
- Pune întrebări pentru a le clarifica semnificația
2. Compromisul te ajută să eviți o relație ruptă, pentru început
Este nevoie de doi pentru a tango și atunci când ești într-o relație, este un parteneriat. Nu poți să o faci tot timpul în felul tău și nici partenerul tău. Trebuie să găsiți un teren comun care să funcționeze pentru amândoi.
Găsirea unui câștig-câștig pentru amândoi este ideal, dar dacă acest lucru nu este posibil, fiți dispus să cedați teren. În loc să te bagi în călcâie și să te lupți, mai întâi identifică nivelul de importanță al acestei probleme.
Ne certăm despre pâine prăjită vs brioșe englezești la micul dejun sau este ceva mai mare, cum ar fi închirierea versus cumpărarea unei case? Este ceva minor cu care poți trăi? Atunci lasă-ți soțul tău să-și facă drumul de data aceasta. Când este o parte importantă a vieții tale, cum ar fi valorile, siguranța sau sănătatea ta, nu face compromisuri.
3. Exprima-te
Ești capabil să-ți comunici sentimentele într-un mod care să-ți facă partenerul să răspundă așa cum vrei tu? Dacă nu primiți răspunsul dorit, încercați o altă tactică. Încearcă să spui „Am ceva să-ți spun, care este important pentru mine. Este un moment bun pentru a vorbi?’ Răspunsul de la partenerul tău te va arăta cât de receptiv va fi partenerul tău.
În loc să începi cu ceea ce este în neregulă, care poate să-ți scoată partenerul în defensivă, descrie-ți sentimentele. Încercați „Când dvs. (anunțați comportamentul specific pe care doriți să-l schimbați), eu simt (indicați emoția corespunzătoare).’ Acest limbaj este mai puțin probabil să fie văzut ca acuzator.
Psihologul Dr. Terri Orbuch, autorul cărții 5 pași simpli pentru a-ți duce căsnicia de la bine la grozav, sugerează o altă tactică de a-ți exprima sentimentele fără a arăta cu degetul. Când spui: „Faci X în situația Y, eu simt Z”, cu comportamente specifice pentru X, Y și Z, eviți să judeci fie răspunsul tău, fie comportamentul soțului tău.
4. Înmoaie-ți inima
Să te îndepărtezi de partenerul tău când lucrurile merg prost este ușor de făcut; ceea ce este mai greu este să te întorci spre ei. Să răspunzi cu bunătate este întotdeauna mai bine decât să răspunzi cu cruzime.
Gândește-te la poveștile de bunătate care ți-au topit inima în trecut. Acesta este sentimentul cald pe care încerci să-l obții atunci când te gândești la partenerul tău. Vrei să te raportezi la luptele lor, să simți că există speranță și să acționezi pentru a fi un partener mai bun pentru ei.
Empatia este cheia pentru a putea relaționa cu perspectiva celeil alte persoane. Dacă partenerul tău este supărat, gândește-te la o perioadă în care ai fost cu adevărat furios. Cum ai vrea să te trateze cineva dacă te-ai simți așa? Începe prin a-i spune partenerului tău că poți înțelege cum se simte și apoi că vrei să-l ajuți să se simtă mai puțin furios.
5. Asumă-ți ce este mai bun
Cu excepția cazului în care relația ta este dincolo de remediere din cauza abuzului fizic sau a dependenței, presupune că partenerul tău are intenții bune, chiar dacă spune ceva vătămător. În loc să presupuneți că au intenționat să vă rănească, presupuneți că au nevoie să exprime sentimente dureroase.
Prin asumarea unei intenții pozitive, puteți pune întrebări pentru a descoperi motivul comentariului vătămător. Partenerul tău poate să sufere el însuși, iar atacul în natură este modul în care ți-a exprimat durerea. Testează-ți partenerul pentru a-i înțelege sentimentele.
6. Adoptă schimbarea
A face același lucru și a aștepta rezultate diferite este definiția nebuniei. Este un clișeu, dar când lucrurile sunt rupte în relația ta, păstrarea totul la fel nu va rezolva.
Schimbarea poate fi înfricoșătoare. Așa că pregătiți-vă pentru această tranziție amintindu-vă de o perioadă în care a trebuit să învățați ceva nou în trecut. Amintește-ți că ai ieșit din acea experiență o persoană mai înțeleaptă și mai bună.
7. Fii persistent
Dacă la început, nu reușești, nu renunța! Dacă te-ai hotărât să funcționeze, continuă să încerci. Căutați ajutorul unui profesionist dacă nu vi se pare că puteți repara singur relația ruptă.
Ca doar jumătate din relația ta, nu ești singura persoană responsabilă de sănătatea ei. În ciuda eforturilor tale, partenerul tău poate avea nevoie să-și schimbe obiceiurile proaste de relație pentru a-ți întări legătura. Dacă ți-ai făcut partea lucrând pentru a remedia ceea ce a fost stricat, dar ei nu sunt dispuși să o facă, s-ar putea să fii resemnat să renunți.