Dacă a existat vreodată un moment în care am avut nevoie să ne aducem energia maximă în viața de zi cu zi, acesta este ziua de azi. La urma urmei, când Organizația Mondială a Sănătății – aproape organismul internațional de facto pentru orice sănătate globală – numește stresul o „epidemie la nivel mondial”, este timpul să acordați atenție.
Managementul stresului este o abilitate care necesită să fim conștienți de corpul nostru. Din păcate, nu destui dintre noi joacă un rol activ în gestionarea nivelului nostru de stres. Aceasta este o eroare critică; știm cu toții ce poate face stresul asupra nivelurilor noastre de energie.
În acest articol, vom vorbi despre 15 obiceiuri care vă consumă energia și vom împărtăși câteva sfaturi de ultimă oră pentru gestionarea stresului. Încercați să implementați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi în viața de zi cu zi și vedeți cum se schimbă viața!
În primul rând, să trecem peste 15 obiceiuri care îți vor epuiza rapid nivelurile personale de energie
Dietă proastă
Pe lângă apă, mâncarea este, fără îndoială, cea mai importantă sursă de energie. Fiecare parte a corpului nostru, de la creier și inimă, ficat și stomac, până la mușchii și nervii noștri, are nevoie de nutrienți pentru a supraviețui. Stomacul nostru digeră alimentele care sunt în cele din urmă descompuse în glucoză și pompate prin fluxul nostru sanguin. Această glucoză cuprinde o componentă critică a energiei mentale și fizice.
Sfat de management al energiei: În primul rând, asigură-te că mănânci suficient. Ar trebui să obțineți minimum 2.000 de calorii zilnic în circumstanțe normale. În al doilea rând, dați prioritate alimentelor sănătoase și hrănitoare (a se citi: producătoare de energie) Exemple: carne slabă, nuci, semințe, legume cu frunze verzi închise, citrice, boabe de soia, întregi cereale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Multifunctional
Multitasking-ul este oficial o modalitate stupidă și ineficientă de a termina munca. În primul rând, multitasking - pentru toate scopurile și scopurile - nu există (cu excepția cazului în care numărați mersul pe jos în timp ce mestecați gumă sau o altă sarcină monoton de simplă). În al doilea rând, multitasking-ul epuizează rezervele de energie ale creierului, forțându-l la „schimbarea sarcinilor”. Aceasta este departe de mașina de jonglare a sarcinilor vie, care respira, pe care „multitasker-ul” încearcă să se facă să fie.
Sfat de management al energiei: acesta este simplu. Fă câte un lucru. Când circuitele de jos în sus ale creierului nostru încearcă să interfereze, pur și simplu redirecționați-vă atenția înapoi asupra sarcinii în cauză.
Plângeri
Este ușor să pleci pe o tangentă plină de plângeri în lumea de astăzi? Pariezi că este – și chiar se poate simți bine, cel puțin pentru puțin timp. Dar, conform unui studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Aplicată, să te plângi chiar și o singură dată te poate duce la o alunecare abruptă de gândire negativă În plus, acest deturnător emoțional are un cost ridicat de energie.
Sfat de management al energiei: Învață să-ți exprimi nemulțumirea legitimă într-un mod sănătos, ajungând la rădăcina problemei și lucrând la o soluție. Veți descoperi că redirecționarea atenției către ceva pozitiv este atât plină de satisfacții, cât și mult mai puțin solicitantă pentru nivelurile de energie
Deshidratare
Deși probabil că nu aveți nevoie de un studiu care să vă spună că deshidratarea poate torpila nivelurile de energie, aici mergem oricum. Potrivit cercetătorilor de la Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut, o „pierdere de apă de 1,5% în volumul normal de apă (corp)” – sau o deshidratare ușoară – poate afecta capacitatea unei persoane de a gândi limpede. Interesant, studiul notează că „nu contează dacă o persoană… a mers timp de 40 de minute pe o bandă de alergare sau a stat în repaus” – efectele dăunătoare ale deshidratării asupra nivelului de energie și a performanței cognitive au fost aceleași.
Sfat de management al energiei: Majoritatea experților par să fie de acord că opt pahare de apă de 8 uncii pe zi sunt optime (mai mult dacă sunteți activ fizic.) O modalitate ușoară de a vă verifica nivelul de hidratare este să verificați culoarea urinei tale. Dacă este altceva decât clar, probabil că nu bei suficient.
Deficiență de fier
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, deficitul de fier este cea mai răspândită tulburare de nutrienți din lume. Lipsa de fier în organism înseamnă că nu poate fi produsă suficientă hemoglobină, obținându-ți mușchii, țesuturile și organele de oxigen. În consecință, corpul și mintea voastră se pot simți leneși și se pot dezvălui.
Sfat de gestionare a energiei: Veganii și vegetarienii sunt în special predispuși la deficiență de fier, deoarece mineralul este cel mai abundent în pește, carne și păsări de curte. Prin urmare, este necesar să obțineți suplimente de fier sau un înlocuitor alimentar (de exemplu, cereale îmbogățite cu fier.) DZR pentru fier între 18 și 50 de ani este de 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei. Peste 50 de ani, este de 8 mg în general. Femeile care sunt însărcinate ar trebui să primească minimum 27 mg pe zi.
Nu este suficient exercițiu
Verificați acest lucru: cercetătorii spun că exercițiile regulate, de intensitate scăzută, pot crește energia cu până la 20 la sută, în timp ce scad oboseala cu 65 la sută! Este nevoie de vreo altă explicație aici?!
Sfat de management al energiei: Din nou, exercițiile de intensitate scăzută sunt mult mai bune decât fără exerciții. Ieșiți la o plimbare de 45 de minute, mergeți cu bicicleta sau faceți-vă un hobby care necesită consum de energie.
Privindu-ți ecranul
Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor mobile se încurcă cu ritmul circadian al corpului tău (ciclul somn/veghe), făcând mai dificil să adormi și să adormi. Desigur, orice altceva decât o noapte întreagă de somn este contraproductiv pentru nivelurile de energie.
Sfat de gestionare a energiei: dacă aveți o nevoie legitimă de a vă folosi telefonul până târziu în noapte, luați în considerare instalarea unei „lumini de noapte” pentru celulă. Unele telefoane Android vin chiar cu un blocator de lumină albastră încorporat instalat.
Poziție proastă
Mulți oameni pot fi vinovați de o postură proastă decât orice alt lucru din această listă. Poziția proastă vă drenează nivelul de energie făcându-vă să contrabalanșezi greutatea neuniformă în partea superioară și inferioară a corpului. Cu alte cuvinte, corpul tău trebuie să facă ajustări constante pentru a compensa forma ta proastă. În plus, aplecarea pune o presiune disproporționată asupra spatelui și coloanei vertebrale, ceea ce vă poate distruge energia.
Sfat de management al energiei: Învață să stai drept. Când mergeți, încercați să vă imaginați o linie paralelă care trece de la vârful capului și a gâtului în jos prin coloana vertebrală și picioarele inferioare. Când simțiți acel zgomot de energie suplimentară pe care îl obțineți, nu vă veți întoarce niciodată.
Perfecţionism
Oamenii care sunt perfecționiști sunt adesea inflexibili, se tem de eșec și au o nevoie nesănătoasă de control. Ei încearcă să depășească aceste sentimente de inadecvare încercând să facă totul corect. Din păcate, o astfel de abordare a vieții este atât nerealistă, cât și epuizantă. Cercetările arată că tendințele perfecționiste sunt legate atât de stresul cronic, cât și de burnout
Sfat de management al energiei: Primul pas este să recunoști amânarea în tine. Contrar credinței populare, perfecționiștii nu sunt întotdeauna „împliniți”. De exemplu, mulți adulți care se confruntă cu perfecționismul, din cauza temerilor lor adânc înrădăcinate de eșec, sunt procrastinatori cronici. Notele slabe și performanța la muncă pot continua dacă nu se adoptă o abordare proactivă – de obicei implică lucruri precum meditația, tehnicile de respirație profundă, vizualizarea și conversația pozitivă cu sine.
Cofeina de după-amiază
Doamne, acea ceașcă de joe pentru a trece peste criza de după-amiază este atât de drăguță, nu-i așa? (Acest scriitor probabil că nu va renunța niciodată!) Din păcate, conform unei echipe de cercetare din Michigan, consumul de cofeină în șase ore de la culcare afectează atât timpul cât și calitatea somnului.
Sfat de gestionare a energiei: în loc să vă răsfățați cu o ceașcă (sau trei) de java, încercați să faceți un pui de somn scurt de 20 până la 30 de minute. Hei, Google face pui de somn după-amiaza, așa că trebuie să fie ceva pentru ei!
Un birou dezordonat
Bine, deci nicio cercetare dezordonată de birou nu poate trece testul Einstein, nu? Poate cel mai mare geniu al istoriei a avut un spațiu de lucru neorganizat celebru (punându-l frumos). Dar, potrivit profesorului de la Princeton Sabine Kastner, dezordinea din raza noastră vizuală concurează cu resursele de atenție, sabotându-ne energia și resursele cognitive în timp.
Sfat de management al energiei: La naiba, ce poate strica să încerci un birou ordonat?
Afecțiune tiroidiană
O tiroida defectuoasa poate manifesta tot felul de simptome, inclusiv energie scazuta. Hipotiroidismul, o tiroidă subactivă, poate provoca, de asemenea, piele uscată, sensibilitate crescută la frig, lenență și creștere în greutate. Dacă aveți mai multe dintre aceste simptome, luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Sfat de gestionare a energiei: asigurați-vă că obțineți suficient fier (vezi 5). Deficitul de fier este una dintre cauzele principale – dacă nu cauza principală – a problemelor tiroidiene.
Febra cabinei
Să stai închis în casă nu conduce la niveluri ridicate de energie. Se dovedește că noi, oamenii, suntem creaturi ale naturii – și, făcându-ne să lucrăm în birouri proaste – energia noastră are de suferit. (Vai, cine ar fi crezut?)
Sfat de management al energiei: conform unei serii de studii publicate în Journal of Environmental Psychology, petrecând doar 20 de minute în natură stimulează sentimentele de vitalitateRichard Ryan, autor principal și profesor de psihologie la Universitatea din Rochester, spune: „Natura este combustibil pentru suflet. Adesea, când ne simțim epuizați, luăm mâna la o ceașcă de cafea… o modalitate mai bună de a ne energiza este să ne conectăm cu natura.”
Bine spus, bun domnule!
Spunând „Da” prea des
Unele persoane (inclusiv a ta cu adevărat) le este greu să spună „Nu” oamenilor. Într-o lume perfectă, oamenii nu ar profita de o asemenea generozitate nobilă. În lumea noastră, totuși, conform cercetării de la Universitatea de Stat din Michigan, oamenii care au probleme cu cuvântul n sunt mai expuși riscului de epuizare legată de muncă și scăderea productivității.
Sfat de management al energiei: Cel mai simplu mod de a depăși această problemă este să depășești opinia greșită că a spune nu este cumva nepoliticos. Spus politicos, nu este absolut nimic în neregulă cu un politicos, „Îmi pare rău, dar nu.”
Nightcaps
Relaxarea cu o bere rece sau cu un pahar de vin frumos după muncă poate simți ceva paradistic. Adică până când corpul tău încearcă să inițieze și să mențină somnul. Chiar și cantități mici de alcool – un pahar de bere sau vin, de exemplu – sunt suficiente pentru a afecta negativ calitatea somnului.
Sfat de management al energiei: economisiți băuturi pentru weekend, atunci când este posibil. Pentru evenimente legate de muncă și alte evenimente de sărbătoare, încercați să rămâneți cu cel mult una sau două porții de alcool.