Gândurile tale sunt în mod constant negative? Observați că vă simțiți mai jos decât de obicei? Îți este greu să te gândești la ceva pozitiv? Toate acestea sunt semne că ați lăsat negativitatea să vă preia viața.
Dar nu totul este pierdut. Puteți învăța să eliminați gândurile negative și să le invitați pe cele pozitive schimbând anumite obiceiuri și comportamente.
10 moduri de a scoate gândurile negative și de a lăsa gândurile pozitive să intre
1. Căutați lucruri bune
Fiecare nor întunecat are o căptușeală de argint. Da, este un pic un clișeu vechi, dar asta nu îl face mai puțin adevărat. Când apar gânduri negative, caută ceva pozitiv în ele. Puteți face acest lucru punându-vă întrebări precum:
- Care este partea pozitivă a acestei situații?
- Cum m-ar ajuta un membru al familiei de încredere sau cel mai bun prieten în acest sens?
- Pot învăța ceva din situație?
- Care este linia de argint aici?
Odată ce ați făcut acest lucru, schimbați-vă gândurile și mai mult și căutați mai multe lucruri pozitive în viața de zi cu zi. Pentru fiecare gând negativ, găsește un lucru bun de iubit despre lume. Poate fi cât de mic sau cât de mare doriți. Câteva exemple includ:
- O veste fericită
- Un tip de mâncare care îți place
- Oameni buni din viața ta
- Animale drăguțe sau amuzante
- O postare amuzantă pe Internet
- Fericirea celor dragi
2. Separați-vă de gândurile negative
Gândurile negative nu te vor defini niciodată. Indiferent cât de puternici sau puternici se simt, stăpânirea lor asupra ta este temporară și nu are nicio legătură cu abilitățile tale reale.
Totuși, este ușor să fii uimit de gândurile negative, mai ales atunci când simt că vin de nicăieri. Le atașați gânduri rele suplimentare, iar ele cresc și cresc având ca fundament doar mintea ta.
În acest moment, acele gânduri se simt foarte mult ca o parte din tine. Cu greu te poți despărți de ei din cauza cât de copleșitoare sunt. Dar în loc să-i lași să te conducă, fă următoarele.
- Pasul 1: Recunoașteți aceste gânduri. Recunoaște-i așa cum sunt, nu-i pur și simplu ignora.
- Pasul 2: Privește-ți gândurile ca și cum ar fi din perspectiva unui străin. Nu interacționați cu ei. Oricât de amuzant sună, spune doar: „Oh, uite, gânduri rele.”
- Pasul 3: Tratează gândurile ca pe un oaspete. Aveți dreptul să cereți ca aceștia să plece.
În schimb, dacă vrei gânduri pozitive, îi poți trata și ca pe niște oaspeți – doar invită-i în loc să-i dai afară!
3. Determinați cauza principală și înlocuiți-o
Care este cauza principală a gândurilor tale negative? Dacă nu știi de unde vin, nu le poți opri. S-ar putea să ajungi să te expui continuu la declanșatoare de gânduri negative fără să te pregătești sau să te forțezi în avans, chiar și atunci când nu este necesar să te pui în acele situații în primul rând. Unele cauze comune nespecifice ale gândurilor negative sunt:
· Frica
Anxietatea îți poate umple de multe ori capul cu negativitate și te poți convinge chiar că toate temerile tale vor deveni realitate.
· Obișnuință
Este posibil să fi căzut într-un obicei de a gândi negativ, care a devenit norma pentru tine de-a lungul lunilor și anilor, ceea ce face dificil să te oprești.
· Companie negativă
Dacă te afli în preajma unor oameni toxici care nu practică gândirea pozitivă, vei ajunge să gândești așa cum o fac ei.
· Bagaj emoțional
Problemele reziduale din trecutul tău te pot împiedica să te implici în modele de gândire mai bune.
Unele cauze specifice comune ale gândurilor negative sunt:
- Media, cum ar fi reviste, știri, site-uri web, podcasturi și multe altele
- Declanșatoare pentru răspunsuri de anxietate, depresie sau traumă
- Anumiți colegi, prieteni sau membri ai familiei
4. Concentrează-te pe acum
Gândirea la viitor este importantă în scopuri de planificare, dar concentrarea excesivă asupra a ceea ce urmează nu-ți va face bine. La urma urmei, deși poți să te pregătești pentru asta și să-ți faci obiective pentru asta, nu poți ști definitiv ce se va întâmpla în viitor.
În mod similar, gândirea la trecut este importantă pentru auto-reflecție, care are efecte pozitive asupra sentimentului de sine și asupra stării mentale. Dar să te concentrezi prea mult pe trecut este inutil, deoarece nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat înainte.
În schimb, concentrează-te pe acum. Trăiește-ți viața pe zi, îmbrățișează provocările de zi cu zi și ia în considerare faptul că ceea ce faci astăzi contează mai mult decât ceea ce ai făcut în trecut și este, de asemenea, ceea ce îți va modela viitorul.
5. Fii pozitiv față de ceilalți
Uneori, invitarea la gânduri pozitive pe cont propriu poate fi dificilă, mai ales când negativitatea ți-a stăpânit mintea atât de mult timp. Dar îi poți convinge în viața ta, fiind bun cu oamenii din jurul tău și încurajând gândurile pozitive în ei. Nu este nevoie de mult pentru a fi pozitiv cu ceilalți. Poti:
- Ai grijă să fii politicos cu toți cei pe care îi întâlnești
- Fii un ascultător dispus într-o conversație
- Interacționează cu ceilalți într-o manieră entuziastă
Dacă ai chef, poți de asemenea să faci din calea ta (chiar și doar puțin) pentru a fi mai plin de compasiune sau de ajutor. A-i face pe alții fericiți, probabil, te va face fericit și pe tine:
- Oferă cuiva un zâmbet amabil sau un salut
- Complimentează pe cineva pentru aspectul, abilitățile sau calitățile sale
- Ajută pe cineva cu o favoare
- Dă cuiva câteva cuvinte încurajatoare
- Oferă o ureche sau un umăr bun cuiva care are nevoie să se aerisească
- Donează în scopuri caritabile, fie sub formă de bani sau obiecte
- Oferiți-vă timpul și efortul pentru o organizație non-profit în care credeți
6. Vorbește despre asta
Menținerea gândurilor negative îmbuteliate vă poate provoca multă durere. S-ar putea să crezi că te descurci bine, dar aceste gânduri se vor revărsa în cele din urmă și vor deveni imposibil de controlat. Așa că învață să exprimi acele gânduri înainte ca acestea să se dezvolte asupra ta.
Puteți vorbi cu un prieten, membru al familiei sau altă persoană de încredere din viața dumneavoastră despre problemele dvs. sau chiar să căutați ajutor profesional de la un terapeut sau un consilier. Dacă la început să vorbiți este dificil, puteți scrie într-un jurnal sau puteți face artă pentru a exprima negativitatea, dar scopul este să puteți vorbi despre aceste probleme în cele din urmă.
Să vorbești cu o altă persoană este o modalitate excelentă de a auzi perspective alternative. Chiar dacă nu cauți sfaturi, poți învăța de la oamenii cu care vorbești. Acest lucru vă permite să primiți gânduri pozitive de la ei.
7. Schimbați-vă limbajul corpului
Limbajul corpului joacă un rol important în gândirea ta pozitivă și perspectiva generală. De fapt, unele studii recomandă utilizarea tratamentelor bazate pe mișcare pentru tulburările depresive!
Limbajul corpului este extrem de puternic. Este un instrument excelent de comunicare și empatie și poate vorbi chiar mai tare decât vorbesc uneori. Acesta poate fi motivul pentru care poate chiar influența modul în care gândiți.
Gandeste-te la asta. Zâmbetul ajută la reducerea stresului din organism din cauza mușchilor angajați în mod special atunci când rânjiți. Așadar, este cu adevărat atât de exagerat să-ți imaginezi că limbajul tău corporal general poate trimite mesaje bune sau rele creierului tău?
În esență, s-ar putea să renunți la gândurile negative, în timp ce le încurajezi pe cele pozitive, schimbându-ți limbajul corpului. Încerca:
- Lăsarea umerilor pe spate
- Calmează-ți mușchii feței și deschide-ți expresia
- Nu vă încrucișați picioarele și brațele în mod defensiv
- Păstrează-ți gura vizibilă când vorbești
Acest lucru previne declanșarea stresului în corp și încurajează o poziție mai relaxată și un proces de gândire în general.
8. Exersează recunoștința
Una dintre cele mai bune moduri de a invita pozitivitatea în timp ce elimini negativitatea este prin practicarea recunoştinţei. Uneori, toate gândurile negative te pot face să uiți de lucrurile pozitive din viață.
Studiile au descoperit că recunoștința poate crește de fapt fericirea și gândirea pozitivă în timp. O modalitate excelentă de a exersa recunoștința este păstrarea și menținerea unui jurnal de recunoștință în care scrieți zilnic lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Chiar și în zilele în care ești cel mai rău, probabil că poți găsi ceva pentru care să fii recunoscător. Ideile includ:
- Acces la alimente și apă curată
- Un acoperiș deasupra capului
- Cei dragi
- Sanatate buna
- Slujba ta sau nivelul de educație
- Abilitatea de a plăti anumite facturi
9. Schimbă modul în care vorbești despre tine
Multe dintre gândurile voastre negative pot fi cauzate de faptul că continuați să le încurajați prin vorbire de sine negativă. Puteți spune lucruri precum:
- „Nu cred că pot face asta.”
- „Ugh, eu sunt o (trăsătură negativă).”
- „Întotdeauna sunt atât de rău la asta.”
Deși par inofensive și pot fi chiar jucate ca glume, uneori, aceste cuvinte ajung până la urmă la noi. Dacă insultați în mod repetat pe cineva, acesta va învăța încet să creadă asta – așa că de ce ar fi diferit pentru dvs.?
Începe să folosești afirmații pozitive când vorbești despre tine. În loc să te dezamăgiți, alegeți afirmații neutre, cum ar fi:
- „Nu știu cum să fac asta.”
- „A fost o greșeală din partea mea.”
- „Nu mă simt confortabil să fac această sarcină.”
- „Încă învăț cum funcționează.”
De asemenea, puteți încerca să vă spuneți afirmații pozitive în fiecare zi. Stai în fața unei oglinzi în casa ta și spune-ți aceste lucruri. Iată câteva exemple de afirmații.
- „Sunt puternic și capabil.”
- „Voi atrage pozitivitatea.”
- „Fac tot ce pot și îmi vin lucruri bune.”
Fii bun și blând cu tine însuți. Vorbește cu tine ca și cu un prieten foarte iubit!
10. Fă un antrenament
A se antrena pare un sfat clișeu pentru a elibera negativitatea, dar se spune atât de des pentru că funcționează cu adevărat. Exercițiile fizice și transpirația vă ajută să vă exprimați cu ușurință gândurile negative, producând totodată hormoni care vă ajută să vă simțiți bine.
Nu trebuie să fie un antrenament complet dificil. Doar puțină activitate fizică timp de 20 până la 30 de minute poate avea un efect mare asupra gândurilor tale. Iată câteva exemple de tipuri de exerciții pe care le puteți face:
- Înot
- Dans
- Ieși la o plimbare sau la jogging
- Ridica greutati
- Fă yoga
- Grădina sau face treburi
- Merge pe bicicletă
Gânduri finale despre a-ți scăpa mintea de gândurile negative
Nimeni nu vrea să fie afectat de gânduri negative în mod constant. Învățând să modifici anumite obiceiuri proaste, vei putea înlocui negativitatea cu pozitivitate. Poate fi o provocare la început, dar cu suficient efort și muncă grea, veți putea să vă luați rămas bun de la zilele pline de spații proaste.