Mindfulness, sau trăirea în prezent, înseamnă a face alegerea de a ne concentra asupra prezentului nostru și de a trăi în experiențele noastre. Sună ca ceva care ar trebui să fie ușor, dar necesită efort și practică. Dacă te străduiești să trăiești în prezent, ar putea fi din cauza unuia dintre aceste șapte lucruri.
“Mindfulness înseamnă să acordați atenție într-un anumit mod; Intenționat, în momentul prezent și fără a judeca.” ~Jon Kabat-Zinn
7 lucruri care te împiedică să trăiești în prezent
1 – Încercați din greu să vă încadrați în cutia Mindfulness
A fi atent la prezent arată diferit pentru fiecare. Există o percepție în jurul modului de a practica mindfulness, care te-ar face să te bucuri de o minte limpede, cu excepția a ceea ce se întâmplă acum. Aceasta nu este o realitate pentru majoritatea oamenilor, deoarece viața se petrece în jurul nostru. Este greu să trăiești în prezent când te străduiești atât de mult să fii ca altcineva, în locul tău.
The Fix
Cum alegi să practici mindfulness este potrivit pentru tine. Ca tot ceea ce facem, a trăi în prezent necesită practică și cu cât o faci mai mult, cu atât vei deveni mai bun. Unul dintre ingredientele cheie ale trăirii în prezent este să nu te învingi. Fă ce poți, învață-ți lecțiile, încearcă din nou.
2 – Prea mult accent pe obiectiv
A avea obiective înseamnă că accent este pus pe viitor, care este exact opusul trăirii în prezent. Obiectivele sunt importante pentru a merge mai departe și pentru a-ți continua creșterea. Problema se întâmplă atunci când ești atât de concentrat pe obiectivele tale viitoare încât uiți pașii pe care îi vor lua pentru a ajunge acolo.
The Fix
Nu mai puneți obiectivul în centrul atenției și mutați-vă atenția asupra a ceea ce puteți astăzi, chiar acum, în sprijinul acestui obiectiv. În afară de vizualizarea și simțirea rezultatului, marele obiectiv ar trebui să fie despre pașii mici pe care trebuie să-i faci pe parcurs. Stabilește scopul și intenția, eliberează și trăiește acum.
3 – Supraplanificare
Planificarea prin natură este bine, dar prea mult este opusul trăirii în prezent. Când fiecare mic detaliu este programat în avans, libertatea de a vă bucura de experiențe pe măsură ce acestea se întâmplă este restricționată. Desigur, există lucruri care trebuie făcute – doar realizezi că ziua ta va fi mai bună când lucrurile se întâmplă pur și simplu.
The Fix
Păstrați câteva ore din fiecare zi libere de evenimentele programate. Oferă-ți timp pentru o plimbare, o cafea cu un prieten sau să petreci timp cu jurnalul tău. Este mai ușor să trăiești în prezent când încetezi să te concentrezi pe ceea ce trebuie să faci mai târziu în cursul zilei.
4 – Retrăirea eșecurilor
A te ține de eșecurile tale te ține să trăiești în trecut și te împiedică să trăiești în prezent. Știi în mintea ta că nu poți schimba trecutul, așa că permite-ți să iei cele mai bune decizii chiar acum cu informațiile pe care le ai la îndemână.
Să ținem de eșecurile tale te va face să alegi să te sperii. Vă va împiedica să faceți alegerile corecte pentru că nu doriți să repetați greșeala.
The Fix
Învață din greșelile tale și ia cu tine lecția, nu eșecul. Poate fi greu de făcut uneori, dar când te gândești la eșec, asigură-te și asociază întotdeauna lecția cu el. Încheiați-vă gândul la lecție, nu la evenimentul propriu-zis.
5 – Căutarea satisfacției imediate
Trăim într-o lume 24/7 și uneori această cunoaștere funcționează împotriva noastră. Când ne așteptăm la rezultate imediate, așteptăm rezultatul și nu ne concentrăm pe ceea ce se întâmplă acum.
Acum include așteptarea și procesul, iar acestea sunt o parte importantă a sentimentului mulțumit și mulțumit. Când ne așteptăm la o satisfacție imediată, este greu să apreciem pe deplin experiența.
The Fix
Fii de acord să permiti lucrurilor să se întâmple în timpul lor. Să știi că, cu fiecare clipă care trece, satisfacția ta va fi mai mare și va dura mai mult din cauza procesului necesar pentru a ajunge acolo. Încetiniți, priviți în jur și bucurați-vă de ceea ce se întâmplă în timp ce așteptați.
6 – Te distragi cu ușurință
Este greu să nu fii distras în această lume nebună, haotică. Telefoanele mobile sună, mesajele zboară și ai un milion de lucruri pe lista ta de făcut.
Distragerile te pot îndepărta de moment și îți pot muta atenția către altceva. Încercarea de a evita distragerile este, de asemenea, o distragere a atenției și poate răni mai mult decât poate ajuta.
The Fix
Cunoașteți că vor avea loc distragerile și, atunci când le recunosc, notați-le și apoi reveniți la sarcina în cauză. Să-ți readuci atenția asupra acum este o abilitate importantă și poți face asta doar atunci când recunoști ce se întâmplă în jurul tău și alegi să te întorci.
7 – Oamenii mulțumiți
Să recunoaștem – noi, ca societate, suntem pe placul oamenilor. Din păcate, atunci când petreci timp încercând să-i mulțumești pe alții, nu îți trăiești viața, o trăiești pe a lor.
Este greu să rămâi în prezent când ești concentrat pe a-i face pe ceilalți fericiți. În loc să trăiești și să te bucuri de experiențele tale, îți cheltuiești energia încercând să-ți dai seama următorul pas.
The Fix
Intreaba-te ce vrei si cum te simti? Asigurați-vă că vă trăiți adevărul și că nu încercați să vă ridicați la nivelul așteptărilor altcuiva.
Trăindu-ți viața, poți să renunți la planificare și să te bucuri de momente știind că ești în călătoria ta și, în cele din urmă, pe calea cea bună.
Practicarea gândirii conștiente și a trăi în prezent poate fi frustrant la început. Amintiți-vă că arată diferit pentru fiecare, iar practica dvs. de mindfulness ar trebui să pară corectă, nu controversată. Oferă-ți timp să exersezi și să te bucuri de proces. Devine mai ușor în timp.