În ultimii ani, s-au făcut un număr tot mai mare de studii pentru a analiza efectele meditației asupra minții și corpului. Cei care meditează primesc numeroase beneficii.
Aceste beneficii includ reducerea anxietății și a stresului, o minte limpede, o perspectivă mai pozitivă. În unele cazuri, ar putea chiar vindeca depresia.
Culturile asiatice au practicat meditația de mii de ani, iar civilizațiile antice care datează încă din 1st secolul î. Hr. și-au documentat succesele. cu meditație, de asemenea.
Meditația se răspândește rapid în lumea occidentală, deoarece americanii își dau seama de numeroasele beneficii ale acestei practici pașnice care au fost uitate de secole. Dacă nu mențineți deja o practică regulată de meditație, iată câteva motive pentru care ar trebui să o includeți mai des în regimul zilnic.
15 motive pentru a medita mai des
1. liniștește mintea
De-a lungul zilei, mințile noastre devin pline de o mulțime de discuții și exces de informații, așa că meditația ajută la limpezirea minții și la ușurarea tiparelor de gândire necontenite care ți-ar putea trece prin minte. Meditația te face de fapt mai înțelept, permițându-ți să-ți observi gândurile și să le elimini pe cele care nu-ți mai servesc. Te învață că nu trebuie să devii un sclav al minții tale și cum să o stăpânești în schimb.
2. Îți schimbă chimia creierului
Cercetările în neuroștiință au arătat că meditația și antrenamentul mindfulness pot modifica neuroplasticitatea creierului tău. Un grup de neurologi de la Harvard care studiază meditația mindfulness a raportat că doar opt săptămâni de meditație pot duce la modificări structurale ale chimiei creierului. Ce înseamnă cu adevărat toate acestea? Înseamnă că doar liniștindu-ți mintea timp de cincisprezece până la treizeci de minute pe zi, poți crea schimbări pozitive în structura celulelor tale, care controlează fiecare funcție a corpului tău.
3. Poate ameliora anxietatea și depresia
Așa cum am menționat anterior, meditația poate atenua tulburările de dispoziție, conform a 47 de studii separate analizate în JAMA Internal Medicine. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Wake Forest Baptist Medical Center, imagistica cerebrală a participanților la studiu a constatat că ameliorarea anxietății legate de meditație a fost asociată cu activarea cortexului cingulat anterior, cortexului prefrontal ventromedial și a insulei anterioare. Aceste zone ale creierului sunt implicate cu funcția executivă și controlul îngrijorării. Activarea acestor trei regiuni legată de meditație a fost direct legată de ameliorarea anxietății.
4. Îți crește conștiința de sine
Toată ideea din spatele meditației este să te observi fără a te judeca. Majoritatea oamenilor se simt deconectați în viață pentru că de fapt nu au nicio relație cu ei înșiși. Meditația îți permite să dezvolți o relație sănătoasă cu tine însuți și să-ți explorezi cele mai profunde gânduri și sentimente. Te ajută să devii conștient de gândurile negative și te învață să le transmuți în sentimente neutre sau pozitive.
5. Vă ajută să rămâneți concentrat
Adeseori, oamenilor le este greu să se concentreze pe sarcina pe care o au la îndemână, deoarece mintea lor rătăcește într-un milion de direcții deodată. Meditația poate ajuta la asta în timp, învățând creierul să încetinească și să se cufunde pe deplin în sarcina la îndemână.
6. Te învață iubirea de sine
Crezi sau nu, creierul tău poate deveni cel mai mare dușman al tău. Meditația te învață să devii conștient de auto-vorbirea și să-ți asumi rolul de observator tăcut din spatele gândurilor. Practica meditației vă permite să vă creșteți gradul de conștientizare a gândurilor voastre fără să vă atașați de ele. În acest fel, te ajută să te iubești mai mult atunci când te poți observa fără nicio judecată.
7. Meditația îți dezvoltă încrederea în tine
Aceasta merge împreună cu învățarea iubirii de sine, deoarece încrederea apare din cunoașterea de fapt pe tine însuți. Cum poți să te simți încrezător în cineva pe care nici măcar nu-l cunoști? Cunoscându-te pe tine însuți, poți accepta cine ești în întregime, de la defectele tale până la cele mai mari atuuri ale tale. Când te iubești cu adevărat, respectul tău de sine va crește pentru că nu te mai simți detașat de adevărata ta esență.
8. Te face să te simți mai conectat
Meditația îți poate crește interconexiunea cu tot și cu toți cei din jurul tău, nu doar cu tine. Cu cât petreci mai mult timp singur, în mod ironic, cu atât te vei simți mai conectat la întregul Univers. Studii recente au arătat că prin practicarea a ceea ce se numește „meditație a compasiunii”, poți crește zona din creier responsabilă de procesarea dragostei și a compasiunii.
9. Te face să te simți mai fericit
Cine nu vrea să se simtă mai fericit în aceste zile? Începe să meditezi! Să te simți mai bine cu tine și cu viața nu ar putea fi mai ușor. Tot ce este nevoie este un angajament față de practică și dorința de a fi deschis cu tine însuți și de a concretiza toate emoțiile îmbuteliate pe care le poți avea.
10. Îți poate ajuta memoria
Meditația dezvoltă concentrarea mentală-o abilitate care poate servi destul de utilă pentru alte activități care necesită atenție prelungită. Într-un studiu din jurnalul Mindfulness, studenții de la facultate la psihologie care au meditat pentru scurt timp chiar înainte de o prelegere au obținut rezultate mai bune la un test post-lecție decât studenții care nu au meditat.
11. V-ar putea scădea tensiunea arterială
Unul dintre cele mai mari beneficii pe care meditația le oferă este echilibrarea sistemului nervos, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Un studiu din 1974 efectuat la Harvard Medical School (și de atunci repetat în alte studii) a raportat că hipertensiunea limită poate fi tratată cu meditație. Prin adoptarea acestei practici, majoritatea persoanelor cu vârsta sub 40 de ani s-ar putea aștepta să scadă sub limita stabilită pentru hipertensiunea limită, care este 130,90.
12. Îți poate întări sistemul imunitar
Meditația ține, de asemenea, la distanță bolile și infecțiile. Într-un studiu care a testat funcția imunitară, vaccinurile împotriva gripei au fost administrate voluntarilor care au meditat timp de opt săptămâni și unui alt grup de oameni care nu au meditat. Probele de sânge prelevate ulterior au dezvăluit că grupul de meditație a avut niveluri mai mari de anticorpi produși împotriva virusului gripal, conform studiului în Medicină psihosomatică.
13. Meditația poate ușura simptomele PMS și poate crește fertilitatea
Simptomele PMS și problemele de infertilitate pot fi îmbunătățite cu meditația regulată. Într-un studiu, simptomele PMS s-au diminuat cu 58% atunci când femeile meditau în mod regulat. Un alt studiu a constatat că bufeurile erau mai puțin intense în rândul femeilor care meditau.
Femeile care se luptă cu infertilitatea au prezentat mult mai puțină anxietate, depresie și oboseală în urma unui program de meditație de 10 săptămâni (împreună cu exerciții fizice și schimbări de nutriție); 34% au rămas însărcinate în șase luni.
14. V-ar putea crește productivitatea
Cei mai mulți oameni care meditează constată că se pot concentra mai bine și pot face mai multe într-un timp mai scurt. Dacă te-ai simțit epuizat în ultima vreme, încearcă să meditezi cel puțin cincisprezece minute pe zi. Dacă aveți mintea limpede, puteți sorta mai ușor sarcinile și le puteți finaliza mai repede.
15. Te face mai optimist
În general, dacă te simți deconectat și stresat, probabil că nu te poți bucura din plin de viață. Când meditezi, poți elimina toate acele bariere care te împiedică să ai o viață pozitivă și să te ajuți să înțelegi ce poți face pentru a-ți face viața mai plăcută. Odată cu conștientizarea de sine vine și responsabilitatea de sine și, lucrând activ la viața ta, vei avea o perspectivă mai bună și vei simți mai pozitiv despre tine și viitor.
Cum meditezi?
Ne-ar plăcea să auzim rutina ta de meditație. Alăturați-vă discuției: Meditezi acum? Cum te-a ajutat? Dacă nu, crezi că vei începe după ce ai citit asta?