Chiar dacă este bine și bine să-ți „numere binecuvântările” de Ziua Recunoștinței și sărbători similare, permițându-ți să arăți recunoștință pe parcursul întregului an poate aduce câștiguri extraordinare pentru calitatea vieții tale.
Cu adevărat, să exersezi recunoștința este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, care este în mod normal neglijată. Îmbunătățirea sentimentului de recunoștință nu trebuie să vină cu costuri monetare și cu siguranță nu trebuie să ia mult timp, totuși, avantajele sunt extraordinare.
Studiile arată acum că arătarea aprecierii poate oferi următoarele beneficii:
1. Recunoștința deschide oportunitatea de a avea mai multe relații
Conform unui studiu din 2014 publicat în Emotion, a spune „mulțumesc” nu numai că dezvoltă bune maniere, dar a-ți oferi recunoștință te poate ajuta să câștigi noi prieteni și să influențezi oamenii.
Cercetarea a descoperit că lăudarea unui nou asociat o face pe ceal altă persoană mai înclinată să exploreze o conexiune mai continuă. Deci, fie că mulțumiți unui străin la întâmplare pentru că a păstrat ușa deschisă, fie că trimiteți un mesaj prompt de mulțumire colegului dvs. de lucru care v-a asistat în proiectul dvs., luarea în considerare a participării celeil alte persoane poate deveni relații în devenire.
2. A fi recunoscător îți îmbunătățește bunăstarea fizică
Oamenii recunoscători se confruntă cu mai puține disconforturi fizice și descriu cum se simt mai bine decât oamenii în situații similare, pe baza unui examen din 2012 tipărit în Personalitate și diferențe individuale.
Fără a fi foarte suspicioși, oamenii care arată mai des recunoscător sunt, de asemenea, mai predispuși să rămână la curent cu sănătatea lor. Se antrenează mai regulat și sunt mai înclinați să meargă la controale de rutină cu medicii lor, motiv pentru care au o longevitate suplimentară.
3. A fi recunoscător îmbunătățește și sănătatea mintală
Recunoștința scade o varietate de sentimente toxice, variind de la resentimente și invidie la regret și frustrare. Robert A. Emmons, Ph. D., care este un lider în cercetarea privind recunoștința, a direcționat multe investigații privind legătura dintre bunăstare și recunoștință. Această analiză verifică că recunoștința sporește în mod eficient fericirea și atenuează depresia.
4. Recunoștința reduce agresivitatea și îmbunătățește empatia
Conform unei anchete din 2012 a Universității din Kentucky, oamenii care sunt recunoscători sunt mai predispuși să acționeze într-un mod reciproc avantajos, chiar dacă alți oameni se comportă mai puțin decât amabil.
Participanții la cercetare care au obținut scoruri mai mari în clasamentele de recunoștință au fost mai puțin dispuși să acționeze într-un mod antisocial, chiar și atunci când au primit feedback negativ. Au întâlnit mai multă empatie și sensibilitate din partea altor oameni și o înclinație redusă de a încerca răzbunare.
5. Oamenii recunoscători au un somn mai bun
Conform unei investigații din 2011 emisă de Applied Psychology: He alth and Well-Being, notează-ți într-un jurnal de recunoștință, promovează un somn mai bun.
6. A fi recunoscător vă va spori stima de sine
Studiile arată că recunoștința a îmbunătățit stima de sine a unui atlet, conform Jurnalului de Psihologie Sportului Aplicat. Acesta este un element critic al realizării ridicate.
Cercetări suplimentare au dovedit că recunoștința scade judecățile sociale. În loc să fie invidioși față de alții care ar putea avea mai mulți bani sau un loc de muncă remunerat – care este un factor principal al scăderii stimei de sine, oamenii care arată apreciere pot recunoaște realizările altora.
7. Lauda îmbunătățește forța mentală
De mulți ani, studiile au arătat că recunoștința nu reduce doar anxietatea, ci poate juca o funcție de susținere în stăpânirea traumei. Studiile au arătat că veterinarii din Vietnam cu niveluri mai mari de apreciere au suportat cantități reduse de PTSD, conform unei anchete din 2006 scrisă în Behavior Research and Therapy. S-a descoperit că a fi recunoscător a fost un factor principal care contribuie la creșterea rezistenței după acele experiențe traumatice.
Realizând și ținând cont de tot ceea ce trebuie să fii recunoscător – și în cele mai stresante părți ale vieții tale – încurajează reziliența.
8. A fi recunoscător permite o mai bună răbdare
Studii realizate de Universitatea Northeastern au observat că cei care practică recunoștința pentru lucrurile mărunte erau mai compuși și capabili să facă alegeri mai bune, spre deosebire de persoanele care nu se simțeau foarte bine în mod regulat..
Fiecare dintre noi posedă capacitatea și posibilitatea de a dezvolta un sentiment mai mare de recunoștință. Alocați doar câteva minute pentru a vă îndrepta atenția asupra tot ceea ce sunteți recunoscător – în loc să vă plângeți de tot ceea ce credeți că ar fi trebuit să aveți până acum. Cultivarea „atitudinii de recunoștință” este probabil cel mai simplu mijloc de a-ți îmbunătăți fericirea în viață în ansamblu.