Există multe rutine de noapte la care poți lua parte. Te speli pe dinți și te speli pe față. Puteți îmbrățișa și sărutați membrii familiei de noapte bună. În plus, ați putea chiar să aveți propriul set de „ritualuri” unice în fiecare seară înainte de culcare. Dar câte dintre aceste ritualuri implică pur și simplu să vă luați timp pentru a vă opri și a gândi?
Creierul tău lucrează din greu pentru a te pregăti pentru ceea ce se va întâmpla în continuare. Ca atare, antrenarea lui să urmeze anumite linii de gândire în fiecare noapte poate avea un impact enorm în ziua următoare.
Iată 6 lucruri la care ar trebui să te gândești în fiecare seară înainte de culcare
1. Ce ai făcut toată ziua
Să-ți povesti ziua înainte de a da fânul este întotdeauna o idee bună. Unii oameni folosesc jurnale sau jurnale. Unii o exprimă sub formă de artă. Mai mult, pur și simplu stați pe spate și reflectați în liniște asupra zilei lor.
De ce este acest lucru important? E simplu.
- Oamenii învață în mod constant în fiecare zi.
- Dacă dezvoltarea și creșterea voastră s-au oprit, poate fi din cauză că ignorați lecțiile sau nu le aplicați corect.
- Gândirea la ele înainte de culcare vă oferă șansa de a le interioriza.
Dacă ai făcut o greșeală în acea zi, folosește gândirea pozitivă pentru a o analiza. Luați în considerare de ce s-a întâmplat și stabiliți ce puteți face data viitoare pentru a evita aceeași eroare. Dacă nu puteți găsi o soluție, luați-o în pași în fiecare seară până când o găsiți. De exemplu, dacă ați înfuriat pe cineva, gândiți-vă la vorbirea dvs., la limbajul corpului și la alți factori care ar putea fi cauzat acest lucru.
Dacă ai făcut ceva bun în timpul zilei, zâmbește cu drag când îți amintești. Gândiți-vă de ce sau cum ați făcut acel lucru bun și luați în considerare modalități de a-l recrea în viitor sau aflați ce ați învățat din el. De exemplu, dacă ți-ai impresionat șeful, gândește-te la ceea ce s-a întâmplat, astfel încât să poți face acest lucru din nou.
Ce se întâmplă dacă ziua ta nu a fost deosebit de interesantă sau doar monotonă? Totuși, gândește-te! Nu este nimic în neregulă cu o așa-zisă zi „plictisitoare”. Ele oferă corpului și minții tale o pauză de la programele aglomerate și de lumea haotică, astfel încât să poți trece prin mișcări și să ascuți vechile abilități. Nu mulțumit de monotonie? Acum este momentul să vă gândiți cum să o schimbați!
2. Pozitivitate pentru mâine
Nu, nu spunem că ar trebui să te stresezi cu privire la un program înainte de culcare – deși unii oameni consideră că a face o listă de lucruri pentru a doua zi le ajută. Dacă funcționează pentru tine, de ce nu? Dar la ce ne referim cu adevărat este să vă înarmați creierul cu motivația de care are nevoie pentru a cuceri ziua următoare.
Mulți dintre noi avem obiective și vise, dar au tendința de a sta în fundal, pe măsură ce ne concentrăm să ajungem într-o poziție în care ne simțim confortabil chiar dacă le avem. Dacă ești ocupat cu munca repetitivă, este posibil ca obiectivele tale să nu fie în prim-planul minții tale.
Așa că, în fiecare seară, reamintește-ți aceste obiective. Apoi, gândiți-vă la ziua de mâine și imaginați-vă un rezultat pozitiv în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. Imaginați-vă o zi bună și imaginați-vă un mâine de succes. Acest lucru funcționează atât de bine încât mulți dintre cei mai de succes indivizi din lume fac asta în fiecare noapte fără greș!
Dacă doriți, vă puteți face și mici obiective pe termen scurt doar pentru ziua următoare. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți cu un scop dimineața. Câteva exemple sunt:
- Mâncarea unui prânz sănătos
- Mă antrenez chiar și pentru o perioadă scurtă de timp
- Fă bine la locul de muncă în general
- Petreci timp cu celăl alt însemnat
- Faceți timp suplimentar pentru a viziona o emisiune care vă place
De asemenea, vă puteți face alte obiective pe termen scurt săptămânal sau lunar pe care le amintiți în fiecare seară până la „termenul limită”. De exemplu:
- Să economisești pentru a merge la un răsfăț (cum ar fi să cumperi haine sau electrocasnice noi sau să ieși la o întâlnire)
- Mânca bine ca să poți avea masa ta preferată într-o zi de înșelăciune
- Terminarea muncii suplimentare (dacă sunteți independent) pentru a avea mai mult timp liber pentru o zi liberă în plus
La sfârșitul zilei, tu decizi ce fel de obiective funcționează cel mai bine pentru tine. Păstrarea lor în minte și imaginarea unor rezultate bune de la ele seara este o modalitate excelentă de a le face să se întâmple!
3. Pentru ce ești recunoscător
Numărarea binecuvântărilor tale pare un lucru minor de făcut, dar este un obicei de noapte foarte bun. În fiecare zi, în timp ce te pregătești de culcare, gândește-te la lucruri pentru care ești recunoscător. Un singur lucru este suficient. Dacă doriți, puteți chiar să țineți un jurnal de recunoștință în care enumerați aceste lucruri!
De ce ar trebui să faci asta? Este o modalitate grozavă de a-ți încheia ziua cu gândire pozitivă. Când te simți bine cu tine și cu ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, te poți bucura de un somn mai fericit și mai odihnitor. În loc să fii plin de griji, vei fi plin de pace când știi că ai multe de care să fii fericit.
Aveți o zi foarte proastă în care se pare că nimic nu a mers bine? Iată câteva exemple de lucruri foarte simple pentru care poți medita să fii recunoscător:
- Ai un acoperiș deasupra capului
- Ai un loc de muncă care plătește facturile
- Bucurându-vă suficientă mâncare și apă
- Urcare la timp într-un tren sau autobuz
- Stiind ca cei dragi tin la tine
- Fiind echipat cu energie electrică, apă și/sau încălzire
- O băutură bună sau o gustare gustoasă de care ați savurat
- Sănătatea ta bună
- Patul de sub tine pe care dormi
- Amintiri dragute
- Energia și spiritul tău care ți-au permis să continui în vremuri dificile
Puteți găsi chiar și modalități de a fi recunoscător pentru lucruri rele. Iată câteva exemple de astfel de lucruri:
- Primirea oportunității de a greși și de a învăța din ea
- A fi corectat ca să știi mai bine
- Aflați despre o persoană toxică pentru a putea merge mai departe și a fi liber de negativitate
Adevărul este că există întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător – uităm adesea că aceste lucruri sunt acolo. Considerarea activă a acestora în fiecare noapte este o modalitate excelentă de a te asigura că rămâi umil, împământat și fericit.
4. Respiraţie
Mulți oameni se luptă să adoarmă. Dacă ești unul dintre ei, ceva la care ar trebui să te gândești noaptea este respirația ta. Relaxarea vine de la sine pentru unii și este o provocare pentru alții. Dacă te încadrezi în această din urmă categorie, trebuie să te antrenezi să te relaxezi în pat. Nu vă faceți griji, nu este atât de greu pe cât pare!
Meditația este o modalitate de a face acest lucru și puteți găsi o mulțime de videoclipuri de meditație ghidată pe Internet. Dar, mai important, trebuie să știi să respiri corect. Chiar și cel mai curat plan de meditație va eșua dacă nu poți respira în mod corect.
- Închide ochii în timp ce stai întins în pat și concentrează-te pe inspirații și expirații.
- Umple-ți plămânii adânc și golește-i în respirații lungi.
- Există o mulțime de exerciții de respirație pe care le poți găsi online, așa că caută-le și găsește unul care să ți se potrivească cel mai bine.
Acest lucru funcționează pentru că meditația înseamnă să-ți concentrezi mintea asupra unui lucru specific – și în acest caz, va fi respirația ta. Acest lucru permite creierului tău să se îndepărteze și să elimine gândurile inutile care îți împiedică somnul.
5. Iertare
Mulți oameni au tendința de a fi prea duri cu ei înșiși. Da, reflectarea și admiterea greșelilor este importantă. Nu este bine să crezi că nu ești niciodată de vină; trebuie să-ți deții defectele și să lucrezi pentru a le îmbunătăți.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te aștepți să fii un super-erou sau un robot. A te bate din cauza fiecărei imperfecțiuni sau erori din viața ta este neproductiv și nesănătos din punct de vedere mental și îți împiedică capacitatea de a dormi.
În loc să vă folosiți orele de culcare pentru a vă tăvăli în ura de sine față de ceva ce ați făcut, încercați să fiți productiv în privința asta. Găsiți modalități de a rezolva problema și priviți-o ca pe o oportunitate de schimbare și îmbunătățire. Fii recunoscător pentru lecția pe care o poți învăța din ea.
Dar, mai important, ar trebui să să-ți iei timp să te ierți A greși este pentru om și este imposibil să nu te încurci niciodată. În fiecare noapte, acordă-ți permisiunea de a face aceste greșeli și iartă-te pentru ele; fii mândru de tine că ai puterea de a le recunoaște și de a lucra pentru a le remedia.
Făcând asta îți dă încredere și te poate face mai puternic. După un timp de asta, s-ar putea să descoperi că nu mai trebuie să te ierți – te iubești automat pe tine însuți și ești mai pozitiv și nu te mai bate din cauza erorilor.
6. Afirmații pozitive
Mintea este un lucru puternic. Gândește cu gânduri negative și vei atrage negativitatea. Folosește o gândire pozitivă, iar pozitivitatea va veni la tine. Nu este sigur, desigur, dar nimeni nu poate nega că 99% din timp, funcționează absolut! Și când nu, acel gând pozitiv poate duce la o mai bună gestionare și rezolvare a necazurilor.
Așa că, în fiecare seară înainte de a închide ochii, spune-ți afirmații pozitive. Poate fi orice fel de mesaj care vă place care vă va împuternici și vă va reactiva părți ale creierului care vă vor menține calm și fericit. Aici sunt cateva exemple:
- Am încredere în mine și în judecata mea.
- Sunt capabil de lucruri incredibile.
- În inima mea, nu mi-e frică să greșesc sau să greșesc. Greșelile mele nu mă definesc și învăț din ele.
- Mâine mă voi trezi simțind fericire și bucurie de a trăi.
- Îmi pot face propriul succes. Pentru că sunt făcut pentru succes, succesul îmi este destinat.
- Am încredere în abilitățile mele.
- Eu fac tot ce este mai bun din situațiile neașteptate.
- Aprobarea mea este tot ce am nevoie pentru că mă iubesc.
- Sunt mândru de mine și aleg să fiu mândru de mine în fiecare zi.
Suntem adesea înconjurați de negativitate. A-ți spune declarații pozitive în fiecare seară te poate ajuta să le îndepărtezi și să te protejezi de ele. De asemenea, sunt o metodă extrem de eficientă și s-a dovedit științific că funcționează, așa că sunt în fruntea listei de lucruri la care ar trebui să te gândești în fiecare seară înainte de culcare.
Gânduri finale despre lucrurile la care ar trebui să te gândești în fiecare seară înainte de culcare
Gândirea este un lucru puternic. Creierul tău este conectat să răspundă bine la gândurile pozitive, iar corpul tău urmează exemplul. În timp ce tulburările de dispoziție le pot atenua efectele, rămâne faptul că folosirea acestor linii de gândire înainte de culcare poate avea efecte uimitoare asupra vieții tale.
Da, sună cam exagerat. Doar gândul la ceva poate să funcționeze cu adevărat? Ei bine, la asta spunem: incearca! S-ar putea să fii surprins de cât de mult se îmbunătățește viața ta.