A te simți ca și cum ai fi o victimă a propriilor gânduri nu este o experiență plăcută. Să fii învăluit de un flux aparent nesfârșit de gânduri negative este atât epuizant, cât și potențial chiar periculos pentru sănătatea ta fizică și mentală.
“Budiştii au un termen grozav pentru aceste excese (de gândire). Ei se referă la ei ca fiind condiția „mintei maimuțelor”. O persoană aflată în chinul minții banilor suferă de o conștiință ale cărei părți constitutive nu se vor opri din săritura din partea craniului în partea craniului, care continuă să se răstoarne, să sară și să arunce fecale spre pereți și să leagăne din neuroni slăbiți ca urlătorii din viță de vie…” – Daniel Smith, autorul cărții „Monkey Mind: A Memoir of Anxiety”
Indiferent de ceea ce ai putea crede despre Buddha sau despre filosofia învățăturilor sale, el a fost poate cel mai strălucit psiholog care a trăit vreodată. Cu mult înainte de medicație, terapie cognitivă și psihanaliza, Buddha scria și preda despre mintea umană cu o perspectivă și înțelepciune strălucitoare.
Un chiriaș principal al învățăturilor sale a fost cel al unei „minți de maimuță”, descriind (cu exactitate) faptul că mintea umană poate fi comparată cu cea a maimuțelor beate, unde gândurile noastre vorbesc în mod constant în timp ce sare. în jur fără scop și la nesfârșit.
Aceste gânduri le includ pe cele de natură negativă – frica, anxietatea și îngrijorarea printre ele. Gândurile negative, dacă sunt răspândite și neîncetate, vă pot sabota într-adevăr viața. Din fericire, există câteva practici pozitive care vor detoxifica aceste maimuțe beate și le vor pune înapoi la locul lor.
Iată 5 moduri diferite prin care poți împiedica gândurile negative să-ți saboteze viața
1. Amintiți-vă că gândurile voastre negative sunt automate
Acest lucru nu poate fi stresat suficient. Când te confrunți cu o situație inconfortabilă sau nedorită, răspunsurile pe care le ai adesea în propria ta minte sunt adesea automate. Cu alte cuvinte, chiar nu le controlezi – dar controlezi reacția pe care o ai. Vom discuta mai jos câteva practici specifice.
2. Nu lupta cu gândurile tale negative
Iată ceva de reținut: nu poți scăpa de gândurile negative angajându-te într-o luptă mentală cu ele. Aceste gânduri oricum nu sunt adevărate, așa că la ce folosește să lupți cu ceva care este imaginar?
Iată o analogie: luați în considerare un articol tabloid despre o celebritate care se angajează în cea mai recentă aventură extraconjugală. Din curiozitate, ați citit afirmațiile scandaloase ale articolului și ați constatat că nu este valabil. Articolul este complet părtinitor, conținutul său exagerat și scos din context. Fără nicio intenție de a cumpăra, pui tabloidul și prostiile sale inutile înapoi pe raft, dai din cap și mergi mai departe cu ziua ta. Deși este inexplicabil de ademenitoare, nu oferă nimic adevărat, important sau util.
Același lucru este valabil și pentru gândurile tale negative. Este un material tabloid pentru mintea ta.
3. Păstrează-te pe tine și gândurile tale productive
Când faci ceva productiv și de valoare, scazi semnificativ posibilitatea de a apărea gânduri negative. La urma urmei, faci ceva plăcut în timp ce realizezi roadele interioare ale muncii tale.
Ai auzit vreodată expresia „Mintea inactivă este atelierul Diavolului?” Nu trebuie să fii de vreo orientare religioasă sau sistem de credințe pentru a înțelege că a rămâne inactiv te face vulnerabil la gânduri și sentimente negative. La urma urmei, ai mult timp să te gândești… prea mult timp în multe cazuri.
Citește o carte, scrie, ascultă muzică sau bifează ceva din lista ta de făcut. Orice ai face, încearcă să-ți menții mintea angajată în ceva de valoare pentru tine.
4. Fiți conștienți de compania pe care o păstrați
În afara ta, prezența celorlalți este cea mai puternică influență asupra gândurilor tale. Prin urmare, stai departe de oamenii care sunt în mod constant negativi și asupriți. Aceste tipuri de oameni vă vor epuiza energia, vă vor coborî garda și vă vor face susceptibil la gânduri și sentimente negative.
În unele cazuri, poate fi necesar să lucrați cu astfel de oameni. Dacă da, limitează-ți interacțiunea la strict afaceri și la nimic altceva. Dacă aceste persoane insistă să interacționeze cu dvs., spuneți politicos că aveți ceva de făcut - chiar dacă este să verificați e-mailul de pe telefon). Și, dacă este necesar, verbalizează-ți preocupările și spune-le (politicos, dar cu fermitate) că încerci să păstrezi o mentalitate pozitivă și că prezența lor îngreunează acest lucru.
Deși cu siguranță nu este cel mai ușor lucru de făcut, a fi direct și sincer îi va face pe oameni negativi să se gândească la comportamentul lor, în timp ce pot avea ca rezultat unele schimbări pozitive. Dacă nimic altceva, își vor limita interacțiunile cu tine.
5. Nu mai amânați
Fiind oameni, mulți dintre noi avem tendința de a amâna thesings până când este absolut necesar. În timp ce această tendință este cu siguranță neproductivă, amânarea permite și gândurilor negative să se strecoare. Aceste gânduri negative sunt adesea un produs secundar al vinovăției – știi ce trebuie să faci, ai timp să o faci, dar alegi să nu o faci. favoarea angajării în ceva mai interesant.
A opri amânarea necesită atât autodisciplină, cât și conștientizare de sine. Trebuie să înveți să-ți controlezi impulsurile și să-ți redirecționezi energia către sarcina la îndemână. Mai mult, trebuie să fii conștient de faptul că gratificarea imediată nu este deloc mulțumitoare. În schimb, produce slăbiciune a caracterului în timp ce reușește să-ți distrugi ambițiile.
În încheiere…
Dacă ai citit articolul până în acest punct, evident că ai mentalitatea unui individ proactiv și dorința de a te scăpa de gândurile negative. Bine pentru tine!
În timp ce scăpați de toate gândurile negative poate fi într-adevăr imposibil, puteți lua unii dintre pașii de acțiune menționați în acest articol pentru a le reduce drastic prezența. Amintiți-vă, nu sunteți gândurile voastre negative. Dacă nu altceva, absorbiți acest fapt, memorați-l și repetați-l de fiecare dată când găsiți un gând negativ care apare în mintea voastră.
Niciodată, niciodată nu lăsa gândurile negative să te împiedice să trăiești viața fructuoasă și fericită pe care o meriți atât de mult.
Sperăm că veți rămâne productivi, sănătoși și încurajați pe măsură ce continuați călătoria vieții voastre – în fiecare zi.