Sederea prea mult timp este dăunătoare corpului tău, spun experții. Are sens.
În general, oamenii au evoluat de la nomazi la fermieri la…cartofi de canapea.
Strămoșii noștri s-au păstrat în formă de a alerga pentru viața lor de prădători. Sau, s-au menținut activi zilnic, îndeplinind toate sarcinile manuale care le-au păstrat copiii în siguranță și casele lor calde și confortabile. După eoni de vânătoare, culegere și toată munca grea, oamenii erau pregătiți pentru o pauză!
Cu toate acestea, acum am intrat în capătul opus al spectrului. Acum, avem atât de multe procese automatizate încât am devenit oameni sedentari. De fapt, o publicație relatează că americanii petrec zilnic unsprezece până la douăsprezece ore într-o poziție așezată.
În plus, ei continuă să ne avertizeze că stând prea mult timp este periculos.
Mesaj receptionat.
Consecințele negative ale stării prea lungi
Iată care sunt consecințele stării prea lungi
1 – Creșterea depresiei
Un jurnal medical învățat discută despre dovezi că a rămâne așezat pentru perioade lungi de timp declanșează depresia. În plus, cu cât o persoană rămâne mai mult așezată, cu atât mai mult cad în capcana acelei stări de inactivitate, ducând-o la adâncimi și mai mari ale depresiei.
Un studiu pe 8.950 de femei în vârstă de cincizeci de ani susține această logică. Participanții care au stat mai puțin de patru ore pe zi și au făcut exerciții regulate au raportat mai puține sentimente de depresie. Pe de altă parte, femeile sedentare erau de aproximativ trei ori mai predispuse să se simtă deprimate.
2 – Mai multe sentimente de stres
La fel ca și depresia, cei care rămân inactivi ore în șir sunt mai predispuși să simtă impactul stresului.
O echipă de cercetare australiană a studiat 3.367 de lucrători guvernamentali a arătat că angajații care au rămas staționari timp de șase sau mai multe ore prezentau indicatori mai mari de stres psihologic decât cei care au ajuns să se miște mai mult pe parcursul zilei.
3 – Lire sterline suplimentare…și bolile asociate
Stilul de viață sedentar pe care mulți dintre noi îl ducem astăzi apare și pe scară și pe talia noastră din ce în ce mai mare.
De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au emis un raport revelator în 2015. În acesta, au avertizat că începând cu anii 1960, greutatea unei femei americane a crescut de la o medie de 135 de 166 de lire sterline – greutatea pe care o cântărea un bărbat în urmă cu doar cinci decenii.
În plus, bărbații au câștigat și ei în dimensiune. Greutatea bărbaților a crescut de la o medie de 166 în anii 1960 la 195 în prezent.
Deci nu este de mirare că CDC a citat și o creștere a afecțiunilor legate de obezitate, inclusiv:
- Diabet zaharat de tip 2
- Boli arteriale care duc la creșterea numărului de cazuri de atac de cord și accident vascular cerebral
Care este soluția?
Această situație îi lasă pe oameni să se întrebe despre soluția acestei dileme. Cu toții avem o treabă de făcut. Și mulți dintre noi stau în spatele unui computer sau al unei alte stații de lucru mai mult de patruzeci de ore pe săptămână.
În timp ce necesitatea menținerii unui loc de muncă stabil este o realitate pentru mulți, există o soluție – explozii scurte de activitate pe tot parcursul zilei.
Într-adevăr, un articol publicat în Jurnalul American de Epidemiologie de Dr. Keith Diaz de la Universitatea Columbia prezintă cercetări care susțin sugestia simplă de a te ridica și de a te mișca.
Dr. Diaz a condus un studiu de șase ani pe 8.000 de americani de vârstă mijlocie, cu vârsta de 45 de ani și peste. Echipa a urmărit participanții printr-un dispozitiv de urmărire care le-a înregistrat nivelurile de activitate.
Ei au ajuns la concluzia că participanții care au trecut de la șezut la activități ușoare pentru doar treizeci de minute pe zi și-au redus riscul de deces cu 17%. Aceste activități ușoare includ treburile casnice și mersul pe jos într-un ritm lent.
Și, pentru participanții care au ales activități mai viguroase, riscul de deces din cauza bolilor legate de obezitate a scăzut cu 35 la sută. Ce exerciții sunt considerate viguroase? Jogging, mers rapid, antrenament cu greutăți, mers cu bicicleta.
Cum să te furișezi în 30 de minute de exercițiu în fiecare zi (pentru a compensa starea prea lungă)
Acele treizeci de minute ar putea suna ca o misiune imposibilă, dar o poți strecura în programul tău.
1 – Plimbare la prânz
În loc să stai în sala de pauză a companiei tale, ieși afară la prânz! Luați 30 de minute din ora de prânz pentru a face ture în parcare. Mai bine, împachetează-ți prânzul și plimbă-te printr-un parc din apropiere și bucură-te de ronțăit în natură.
2 – Stai în timp ce lucrezi
Intreabați-vă despre posibilitatea unui model de birou stand-up. Pe măsură ce angajatorii devin mai receptivi la inițiativele inovatoare de bunăstare a angajaților, tot mai mulți instalează birouri care se pot ridica sau coborî pe o balama.
Aceste birouri vă permit să mergeți pe loc sau chiar să vă ghemuiți în timp ce lucrați!
3 – Munca manuală
După ce mergi acasă pentru o zi, mergi la școala veche și fă niște muncă manuală. De exemplu, tăiați iarba cu o mașină de tuns pe jos în loc de o mașină de tuns iarbă. Sau, luați în considerare să stați la chiuvetă și să vă spălați vasele de mână în loc să le puneți în mașină.
Treburile tale vor depăși cu ușurință treizeci de minute.
4 – Reconectează-te cu sportul tău preferat
Când erai mai mic, ce sport îți plăcea? Puteți să vă reconectați cu copilul interior și, de asemenea, să găsiți o activitate pe care o iubiți. Asta ar putea presupune aderarea la o ligă de bowling, jocul de baschet sau chiar zmeul.
Serios, nu contează ce sport alegi. Revenind la o activitate pe care o iubești, chiar și una sau două seri pe săptămână, mi se pare mai puțin exercițiu și mai mult distracție.
5- Încearcă ceva nou
Gândește-te la o activitate pe care ai vrut mereu să o încerci, dar nu ți-ai luat niciodată timp s-o stăpânești. Yoga, dansul de sală sau cursurile de spin sunt toate extrem de populare. De ce atât de mulți oameni adoră aceste activități? Pentru că sunt distractive! Noua clasă te va ține pe picioare și te va ține pe drumul către o sănătate mai bună!
6- Începeți încet când ați stat prea mult timp
Dacă ai stat prea mult timp, ei bine, prea mult, va trebui să începi încet. Dacă aveți dificultăți de respirație, disconfort în timpul mișcării sau obezitate, consultați-vă medicul. El sau ea va fi încântat să audă că doriți să deveniți mai activ și vă poate oferi sfaturi pentru a începe în siguranță.
Gânduri finale asupra impactului stării prea lungi
Potrivit unor experți, conștientizarea este cheia. Dacă oamenii înțeleg efectele stării prea lungi, atunci pot găsi modalități de a compensa efectele. De exemplu, cei cărora le place să citească în fiecare seară ar putea să se ridice și să se întindă, să urce și să coboare scările de câteva ori sau să se plimbe prin casă la sfârșitul fiecărui capitol.
În pauzele publicitare de la televizor, s-ar putea să se ridice la etaj și să înceapă o încărcătură de rufe. La o altă pauză comercială, spălarea ar putea fi pusă în uscător, iar la o altă pauză, pliată. Jogging în loc sau întorsătură (da, dansul) în pauzele comerciale ar putea fi mai fezabil pentru tine.
Confortul vieții moderne ne-a pus în această soluție. În timp ce noi (slavă Domnului) nu trebuie să fugim de prădători sau să construim colibe manual pentru adăpostul nostru, am devenit predispuși să stăm prea mult. Și modalitatea de a inversa acest lucru este simplă. Doar ridică-te și MUȚI-TE!