Eșecul este o constantă în viață. În mijlocul ei, totuși, cei care nu se opresc uită adesea această realitate și resping ideea că se pot întoarce.
Cultura apreciază succesul. Cei care înving provocările mari și mici câștigă respectul și admirația semenilor și a celor dragi. Această recunoaștere, la rândul său, crește stima de sine și îi îndeamnă pe oameni la sarcini mai importante. Totuși, așa cum impulsul conduce la succes, înfrângerea are și un impuls propriu.
Sportivii povestesc despre „agonia înfrângerii.” Pierderea doare, mai ales după ore lungi de pregătire, antrenament și investiții emoționale. Indiferent de obiectivul – atletic sau de altă natură – oamenii care eșuează se întreabă în mod înțeles dacă tot efortul depus a meritat. Întoarcerea lucrurilor este mai greu atunci când apare o astfel de îndoială.
Totuși, atât dovezile documentate, cât și cele anecdotice demonstrează că oamenii se întorc din eșec tot timpul. Psihologii care fac o practică de măsurare, prezicere și ajustare a comportamentului uman știu acest lucru. În plus, ei cunosc strategiile și tacticile care inversează direcția emoțională de la declin la ridicare.
Cum se alimentează eșecul
Când un atlet, angajat, student sau artist nu atinge nota, personalitatea și temperamentul proiectat determină în mare măsură dacă va urma un eșec suplimentar. Harvard Business Review citează trei categorii psihologice largi în care majoritatea oamenilor se potrivesc atunci când se confruntă cu frustrarea:
- extrapunitive
- imunitive
- intropunitive
Extrapunitiv - Învinovățirea altora
Prăbușirea financiară a Lehman Brothers în 2008 și ruptura conductei petroliere British Petroleum în 2010 sunt episoade recente care au scos la iveală comportamentul extrapunitiv din partea directorilor executivi ai companiilor. Ambele au atacat alte partide pentru dezastrele lor, dar ambele aveau istorii de luare a deciziilor proaste. Cele mai multe cazuri ale acestui comportament nu sunt atât de infame. Între timp, un grup de oameni de știință japonezi a raportat în 2014 că acest comportament ar putea fi cel puțin parțial bazat pe biologic.
Intropunitiv - Auto-condamnare
Gândirea opusă, deși la fel de distructivă, este implicit să se învinuiască pe sine. Indiferent de variabilele sau factorii de atenuare, tipurile intropunitive se judecă cu severitate și chiar își imaginează eșecuri acolo unde nu apar. Această vină este marcată de furie și antipatie. Așa cum o persoană extrapunitivă este oarbă la rolul său într-un rezultat slab, personajul intropunitiv ratează motivele externe pentru aceeași defalcare. Fără o perspectivă mai largă, este dificil să te recuperezi.
Impunitiv - Trăind în negare
Personajul impunitiv refuză să recunoască eșecul, sau refuză să recunoască un rol în el. Ca și struțul cu capul în nisip (un mit, de altfel), individul impunător nici nu se învinovățește pe sine sau pe alții, ci păstrează o distanță sigură față de problemă.
Psihologii emit ipoteza că acest lucru reduce disonanța cauzată de conflict. Procedând astfel, personalitatea impunitivă permite ca bătălia să continue… împreună cu spirala înfrângerii. Nedorința de a vorbi despre un atac violent sau o altă formă de victimizare poate reflecta uneori o mentalitate impunită.
Astfel de răspunsuri pot servi ca mecanisme naturale de adaptare. Cu toate acestea, ele inhibă rezolvarea conflictelor.
Sfaturi ale psihologilor pentru a întrerupe ciclurile înfrângerii
1 – Cultivați relațiile
Comun între aceste trei modele de răspuns este un anumit grad de egocentrism, adică protejarea sinelui sau atacarea sinelui. Oricum, ele distorsionează calea spre declinul perpetuu. Mai multe relații și cele mai profunde îi ajută pe oameni să vadă lumea dincolo de interesul lor îngust.
În măsura în care aceste reacții apar sub stres, o rețea puternică de prieteni ajută să vedem situațiile dificile într-o perspectivă adecvată. Cercetătorii acestor chestiuni au aflat că prieteniile mai largi și mai profunde diminuează factorii declanșatori distructivi ai stresului, permițând oamenilor să se recupereze mai bine după înfrângere.
2 – Cultivați gradul de conștientizare
Oricare ar fi cauzele neurologice sau sociale din spatele lipsei cronice de succes, un prim pas excelent este să acordați atenție. Psihoterapeutul Nancy Colier observă că comportamentul extrapunitiv poate începe ca o reacție naturală la nedreptate. Cu toate acestea, ulterior se poate transforma într-o obsesie anormală a arătării cu degetul.
Ea spune povestea în Psychology Today a unui client care, în timp ce își conducea fiica la un eveniment sportiv, rămânea în urmă în a o duce acolo la timp. Reflexul său emoțional a fost să-i pună responsabilitatea pentru întârzierea lor - pierderea de timp, lipsa de agitație etc. Săpând mai adânc, Colier a descoperit că tatăl se temea că făcându-și fiica în întârziere, el a eșuat și a dezamăgit-o. El n-ar - nu ar putea - să mărturisească o asemenea posibilitate.
Abia până când imaginea lui de sine nu a fost clarificată și întărită, tatăl a putut să privească sincer rolul său în episodul de întârziere. Munca emoțională pe care a trebuit să o facă, inclusiv să acorde atenție impulsului său de a învinovăți. Deși este nevoie de timp, descoperirea emoțiilor din spatele izbucnirilor extrapunitive facilitează revenirea în urma eșecurilor.
3 – Faceți față fricii
Multe disfuncții psihologice, în special cele care perpetuează eșecul, își au rădăcinile în frică. Negarea hotărâtă a oricărei responsabilități atât de frecvente în rândul personalităților impunătoare este un astfel de exemplu, în care teama de greșeli expuse aproape garantează mai mult în viitor.
Totuși, frica de necunoscut poate provoca mai multă neliniște decât frica de pierdere, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Biological Psychiatry. Descoperirile din 2016 concluzionează că aversiunea la risc este adesea mai puternică decât evitarea durerii sau a rănilor. Dorința rezultată de a controla rezultatul duce la unul dintre cele trei modele de comportament menționate mai sus. Fiecare dintre ele împiedică succesul.
Frica de necunoscut se afirmă în mod regulat atunci când negativitatea este dominantă. A reveni de la dominația negativă înseamnă a striga vocile interne distructive care cer perfecțiune și disprețuiesc falibilitatea umană. Luând inițiativa în ciuda fricii, face ca negativitatea să se retragă pe măsură ce încrederea crește. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipurile intropunitive. Pentru a fi sigur, a face acest lucru necesită intenție fermă și hotărâre. Rezultatele merită din plin.
Semnatarii Declarației Americane de Independență știau că se pregătesc pentru a fi vizați de autoritățile britanice. Păstrarea recompensei pentru îndrăzneala lor în fruntea gândurilor le-a permis să continue, în ciuda temerilor lor. Restul, cum se spune.
4 – Examinați ipotezele cinice
Cei care nu-și revin după eșecuri sunt de multe ori afectați de gândire greșită. Adevărat, la școală, la locul de muncă, pe terenul de joc și în alte locuri, va exista întotdeauna o persoană sau un grup dornic să valorifice greșelile altuia. Totuși, a presupune acest lucru al tuturor este o greșeală masivă în sine. De fapt, abilitatea de a avea încredere în ceilalți este esențială pentru a câștiga încredere de durată din aceiași. Scriind în revista Forbes, psihiatrul Prudy Gourguechon enumeră modalitățile prin care încrederea îi transformă pe lucrători în lideri.
Printre virtuțile sale, încredere:
- Permite cuiva să delege
- Ajută la crearea loialității reciproce
- Îmbunătățește comunicarea unei viziuni strategice
- Ajută atunci când primiți critici și acționați în baza lor
- Echipează un lider în echiparea altora
În acest fel, trecerea de la cinism la încredere îi dă pe oameni puterea de a reveni de la erorile care provin din izolarea și suspiciunea, uneori caracteristice celor foarte sensibili. Dr. Gourguechon le reamintește cititorilor săi că ar trebui să existe o limită a gradului în care se extinde încrederea. Dacă este trădat, liderul trebuie să-și păstreze întotdeauna capacitatea de a avea încredere: „Ea trebuie să fie capabilă să-și revină după dezamăgirile din domeniul încrederii fără o schimbare în atitudinea de bază.”
5 – Partea bună este cea mai bună parte
La fel ca încrederea, optimismul poate merge prea departe, dar este esențial pentru a schimba un scenariu problematic. Fără capacitatea de a vedea rezultate pozitive în timp ce circumstanțele sunt în dezordine, succesul poate scăpa de oricine. Dr. Alex Lickerman studiază mentalitățile optimismului versus pesimismului. Citând subiecte de performanță sportivă, el susține că încrederea nu este genetică, ci o trăsătură învățată: „pregătirea jucătorilor de baschet bărbați pentru a atribui rezultate pozitive - de exemplu, aruncarea liberă - abilității lor și rezultatele negative ale lipsei lor de efort le îmbunătățesc performanța ulterioară în mod semnificativ.”
A reveni de pesimismul cronic începe cu linișterea minții și concentrarea asupra unui scop. Psihologii de la Harvard Daniel T. Gilbert și Matthew A. Killingsworth au scris în 2010 un articol de jurnal în Science intitulat „A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”. Titlul spune totul, sugerând că timpul pentru meditație și liniște poate induce o perspectivă mai pozitivă.
Gânduri finale despre cum să revină după eșec
Ciclurile persistente de eșec nu sunt inevitabile. Încălcarea lor implică schimbări în modul în care oamenii gândesc - despre ei înșiși, despre ceilalți din jurul lor și noi strategii care pot fi incomod de adoptat. Indiferent de felul în care indivizii se confruntă cu eșecurile, doar o analiză sobră și curajul de a schimba va determina recuperarea.
Învățați să prezentați o viziune pozitivă, să aveți încredere în cei care nu dau niciun motiv să nu o facă și să petreceți timp reflectând și corectând tulburările de gândire personale recreează viitorul în bine. Să pierzi din când în când este o certitudine. Câștigul depinde de noi.