Știai că intestinul tău are creier? Asta e corect. Există peste 100 de milioane de celule ale creierului în intestin. Deși acest număr poate păli în comparație cu cele 100 de miliarde de celule ale creierului, este totuși semnificativ. Atât de semnificativ, de fapt, încât oamenii de știință au început să numească intestinul „Al doilea creier”. Există chiar și un domeniu relativ nou, numit neuro-gastroenterologie, care studiază interacțiunea creier-intestin și sănătatea generală a intestinului. Lucruri incredibile!
O mare concluzie din toate aceste noi cercetări este că intestinul are propria sa formă unică de inteligență. Instinctele noastre, „sentimentul intestinului” sau cum am putea numi-o, sunt produse secundare ale acestei inteligențe. Desigur, asta înseamnă că intestinul este capabil să semnaleze când ceva nu merge bine. (Ca o notă secundară, intestinul găzduiește și 70 la sută din sistemul imunitar!)
În acest articol, vom discuta subiecte precum digestia, sănătatea intestinului, bacteriile intestinale și cum vă puteți proteja intestinul de daune.
Iată 25 de lucruri pe care corpul tău îți poate spune despre sănătatea intestinală:
Mișcările tale ahem intestinale sunt neregulate
Dacă sunteți constipată, poate fi din cauză că trebuie să adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Dacă ai de-a face cu orice fel de neregulă în mișcările tale zilnice, acordă-te la ceea ce mănânci, deoarece probabil vei găsi o legătură directă.
Lui antibiotice
Antibioticele elimină eficient toate bacteriile din intestin, bune și rele. În acest caz, trebuie să luați prebiotice, cum ar fi banane, usturoi, leguminoase, sparanghel sau ceapă.
Sistemul tău imunitar este slab
Așa cum am menționat, o mare parte din sistemul imunitar este localizat în intestin. Când vă îmbolnăviți mai des decât de obicei, este un semn că trebuie să obțineți mai multe vitamine B, în special biotină (B7), folat (B9) și cobalamină (B12).
Te simți căzut în gropi
Aproximativ 95% din neurotransmitatorul serotonina este produs in intestin. Mâncatul sănătos poate ajuta la ameliorarea ceață a creierului, a lipsei de energie și chiar a tristeții.
Ai nevoie de mai mult somn
În timp ce cercetătorii încă examinează relația dintre intestin și creier, este clar că sănătatea intestinală ne afectează nivelul de energie. Dacă dormi prost, asigură-te că iei o dietă echilibrată.
Trebuie să-ți mesteci mâncarea
Când ne consumăm mâncarea, este posibil ca digestia noastră să aibă de suferit și probabil vom avea indigestie, balonare și gaze.
Ai nevoie să te relaxezi
Când suntem suprasolicitați, intestinul o simte. Dacă instinctul tău se agită, fă-ți timp pentru a practica un hobby sau încearcă meditația.
Ai un intestin permeabil
Cunoscută și sub denumirea de permeabilitate intestinală, simptomele intestinului permeabil includ crize de balonare, probleme digestive și durere. Gestionarea stresului și alimentația corectă sunt esențiale.
Ai sindromul colonului iritabil (IBS)
Afectând intestinul gros, IBS produce simptome intermitente, cum ar fi dureri abdominale, crampe și diaree. IBS este legat de nivelul de stres și de dietă.
Aveți alergie alimentară sau sensibilitate alimentară
Până acum, probabil că știți dacă sunteți alergic la alimente, dar dacă aveți scaune moale după ce ați mâncat ceva, poate indica faptul că sunteți alergic sau sensibil la anumite alimente.
Este posibil să aveți un ulcer
Ulcerele de stomac sunt răni deschise care cresc în jurul mucoasei stomacului. Cel mai frecvent simptom este durerea deranjantă continuă și arsura în jurul centrului abdomenului.
Este posibil să aveți probleme cu ficatul
Ficatul face parte de fapt din sistemul digestiv – și afectează sănătatea intestinului. Fiți atenți la simptome precum umflarea abdominală, oboseala, pierderea poftei de mâncare, schimbările de dispoziție sau pierderea în greutate.
Mânci prea multe prăjeli
Nivelurile crescute ale colesterolului și formarea de calculi biliari de colesterol sunt ambele indicative ale consumului de prea multe grăsimi saturate, inclusiv alimente prăjite.
Ar trebui să programați o colonoscopie
Simptome îngrijorătoare – sânge sau puroi în scaun, febră, scădere în greutate, printre altele – sunt semne grave care justifică examinarea colonului.
Ai sângerare internă
Scăunele de culoare neagră pot indica o posibilă sângerare internă. Desigur, aceasta este o problemă gravă de sănătate care ar trebui rezolvată cât mai curând posibil.
Este posibil să aveți intestine inflamate
Scacale roșii ar putea fi un semn inițial al bolii inflamatorii intestinale (IBD). Problemele cronice de digestie pot fi, de asemenea, semne ale acestei probleme.
Ai o obstrucție intestinală
O duritate a intestinului, împreună cu gaze și constipație sunt semne posibile ale obstrucției a ceva intestinelor. Deoarece acest simptom poate fi legat de IBD, hernii și, uneori, cancer, este înțelept să vă examinați intestinul.
Mânci prea târziu
Este recomandat să mănânci nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Mâncatul peste acest interval de timp poate duce la simptome precum refluxul acid sau arsurile la stomac.
SNA dumneavoastră are nevoie de atenție
Sistemul tău nervos autonom (SNA) produce răspunsul de luptă sau fugi, mecanismul de supraviețuire care provoacă anxietate pe termen scurt și stres crescut. Dacă sunteți în mod constant la margini, poate doriți să vă gândiți la implementarea unei strategii de gestionare a stresului și a unei alimentații sănătoase.
Trebuie să-ți repari ciclul somn/veghe
Recent s-a descoperit că sănătatea intestinului și ritmul circadian (ciclul somn/veghe) sunt legate. Deci, atunci când nu poți dormi, este posibil ca sănătatea ta intestinului să sufere.
Trebuie să citiți etichetele
Nu există nicio îndoială că alimentele de calitate scăzută vă afectează sănătatea intestinală. Mâncare nedorită, alimente procesate, zaharuri rafinate - toate aceste lucruri sunt cunoscute că provoacă dureri abdominale și modificări ale digestiei. Încercați să mâncați zaharuri naturale din fructe, împreună cu produse organice, păsări de curte și pește.
Trebuie să faci mișcare
Exercitul fizic are un efect pozitiv asupra SNA (vezi 19); ca urmare, activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea constipației și a altor probleme cu digestia.
Este posibil să aveți o eroare
Buncănele stomacale apar – și sunt de naștere. Crizele sporadice, intense și scurte de diaree sunt un simptom comun. În timp ce medicamentele pot ajuta uneori, a rămâne hidratat și a te odihni este cel mai bun remediu.
Puteți avea constipație pe termen lung
O condiție de constipație pe termen lung, cunoscută sub numele de constipație cronică idiopatică (CDC), produce adesea simptome precum scaune întărite și senzația de a vă goli intestinele. Fibrele pot ajuta, dar dacă afecțiunea continuă, poate fi benefic să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Bei prea mult
În timp ce consumul ușor până la moderat de alcool este de obicei în regulă, abuzul de alcool poate modifica semnificativ microbiomul intestinal. Când se întâmplă acest lucru, complicațiile, cum ar fi un intestin permeabil, pot deveni problematice. Abuzul de alcool, desigur, este cel mai otrăvitor pentru ficatul nostru – de asemenea, parte a sistemului digestiv.
11 Best Foods for Belly Fat
