Sunteți victima frecventă a răcelii și gripei, a greaței și a slăbiciunii generale a corpului? Acesta este un semn că aveți un sistem imunitar slab. Un sistem imunitar slab vă face mai susceptibil la infecții oportuniste, iar acest lucru interferează cu viața de zi cu zi și cu rutina, făcându-vă mai puțin productiv. Din fericire, poți afla ce alimente să consumi pentru a-ți susține imunitatea.
Alte semne ale unui sistem imunitar slab includ somn prost, digestie proastă și niveluri ridicate de stres. Prin urmare, este esențial să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase care vă vor supraîncărca întotdeauna sistemul imunitar.
Persoanele cu un sistem imunitar puternic sunt mai puțin vulnerabile la boli; sunt mai productivi și trăiesc mai mult.
Dacă cauți cea mai bună dietă pentru a-ți întări sistemul imunitar, iată o listă cu 22 de alimente și fructe sănătoase care au agenți puternici de stimulare a sistemului imunitar. Includeți-le în mesele zilnice și vă veți întări sistemul imunitar.
22 Alimente care întăresc sistemul imunitar
1. Afine
Afinele sunt fructe foarte populare și conțin un tip special de flavonoid cunoscut sub numele de antociani. Are proprietăți antioxidante care vă pot ajuta corpul să întărească sistemul imunitar.
Studiile demonstrează că flavonoidele joacă un rol esențial în îmbunătățirea sistemului imunitar al tractului respirator al organismului. Consumul de afine vă va proteja corpul de răceală frecventă și infecții ale tractului respirator superior. Afinele au, de asemenea, un nivel scăzut de calorii și un nivel ridicat de nutrienți.
2. Brocoli
Broccoli este bogat în vitaminele A, C și E, antioxidanți, fibre și minerale. Dacă doriți să obțineți un spectru larg de stimulente esențiale ale imunității într-un singur loc, Broccoli va face magia.
Este una dintre cele mai sănătoase alegeri de legume care nu ar trebui să lipsească niciodată din mesele tale.
Pentru a primi beneficii complete, consumați-l crud sau când este ușor gătit.
3. Citrice
Citricele sunt o sursă bună de vitamina C, care vă ajută corpul să producă mai multe globule albe.
Dacă sunteți o victimă frecventă a răcelii și gripei, consumul de citrice vă poate ajuta să luptați împotriva acestor infecții. Cele mai comune fructe citrice care sunt ușor disponibile sunt lămâile, portocalele și mandarinele.
4. Ardei gras roșii
Știați că ardeiul gras roșu are o cantitate dublă de vitamina C găsită în citrice? Prin urmare, dacă nu puteți obține citrice, ardeiul gras roșu este o sursă alternativă bună de vitamina C.
În plus, ardeiul gras roșu este, de asemenea, bogat în betacaroten, care este foarte esențial în stimularea sănătății bune a ochilor și a stării pielii.
5. Spanac
Spanacul este o altă sursă excelentă de vitamina C, antioxidanți și beta caroten, care vă ajută corpul să lupte cu ușurință împotriva oricăror infecții și viruși.
Verdele închis și spanacul cu frunze sunt bogate în proteine, vitamine, fier și minerale. Consumul de spanac vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea părului, a pielii și a oaselor.
Pentru a obține cei mai mulți nutrienți, ar trebui să încercați să luați spanacul crud sub formă de salată.
6. Nucă de cocos și ulei de cocos
Fructele de cocos conțin mediu sănătos de acizi grași care mărește rata metabolismului. Poate fi folosit și ca sursă de elemente de frumusețe care sunt folosite pentru a menține pielea și părul vibrante și puternice.
Uleiurile de cocos, pe de altă parte, au elemente antimicrobiene care sunt utile în combaterea ciupercilor, bacteriilor și pneumoniei.
Un studiu al Universității Harvard a arătat că copiii care iau ulei de cocos se recuperează mult mai repede de pneumonie decât cei care nu l-au luat.
7. Mere
Dacă sunteți în căutarea unui fruct care este bogat în fibre solubile și vitamina C, cumpărați-vă un măr pe zi.
Fibrele solubile sunt cunoscute că alternează celulele imune ale organismului de la proinflamatorii la antiinflamatorii.
Când celulele imunitare sunt într-o stare antiinflamatoare, ele luptă cu infecțiile mult mai repede și întărește sistemul imunitar. Deci, de ce nu iei un măr pe zi și nu ții doctorul departe, după cum se spune?
8. Oregano
Ierburile medicinale sunt, de asemenea, foarte esențiale atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. De exemplu, oregano este bogat în vitaminele A, C, E și K.
Aceste vitamine au efecte antiinflamatoare, antifungice și antimicrobiene, care vă pot face corpul mai imunitar și mai sănătos. Părțile din plante sunt bogate în fibre alimentare, care vă ajută organismul să regleze nivelul colesterolului din sânge.
Studiile arată că uleiurile esențiale de oregano sunt bune și la combaterea Listeria.
9. Curcumă
Turmericul este o plantă grozavă care conține curcumină, care este foarte bogată în proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Puteți folosi turmeric pentru a reduce orice infecții virale, fungice și inflamatorii.
Include-l în mesele tale zilnice și îți vei recăpăta imunitatea pierdută într-o perioadă foarte scurtă de timp.
10. Ghimbir
Dacă suferiți de greață și indigestie frecventă, de ce nu încercați ghimbirul și vedeți sfârșitul acestor stări de sănătate incomode?
Acționează prin îmbunătățirea digestiei, reducerea gazelor intestinale și, de asemenea, ajută la combaterea răcelilor și gripei comune.
Îl puteți lua sub formă de ceai de ghimbir sau îl puteți mesteca crud dacă aveți rău de mișcare și greață asociate cu a fi gravidă.
11. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră este bogată în brom, un element antioxidant care vă ajută corpul să lupte împotriva oricăror radicali liberi. Radicalii liberi sunt produși atunci când organismul descompune alimentele sau când reacționează cu posibili poluanți.
Au potențialul de a provoca boli, iar consumul regulat de ciocolată neagră vă poate ajuta corpul să devină rezistent la formarea radicalilor liberi.
12. Cartofi dulci
O altă sursă grozavă de beta-caroten este un cartof dulce. Elementul beta-caroten este un tip de antioxidant care vă ajută corpul să lupte împotriva razelor ultraviolete (UV) dăunătoare.
Includerea cartofilor dulci în mesele dumneavoastră vă va asigura că aveți o piele sănătoasă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A.
13. Ulei de pește
Fără îndoială că uleiul de pește este una dintre cele mai mari surse de acizi grași Omega-3. Un studiu din 2014 a confirmat că aportul pe termen lung de acizi grași Omega-3 reduce riscul de artrită reumatoidă.
Artrita reumatoidă este o afecțiune cronică autoimună care apare atunci când sistemul imunitar, din greșeală, luptă cu o parte sănătoasă a corpului.
14. Usturoi
Usturoiul a fost folosit de foarte multă vreme ca remediu casnic pentru răceli obișnuite.
Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la combaterea infecțiilor care sunt alimentate de compusul său cu concentrație ridicată de sulf numit alicină.
Studiile au mai indicat că usturoiul poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale și la slăbirea arterelor dure. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în corpul tău.
15. Rădăcini de lemn dulce
Rădăcinile de lemn dulce sunt cunoscute că stimulează suprarenalele și îmbunătățesc sistemul de răspuns la stres al corpului tău.
Ajutându-vă să vă gestionați suprarenalele și răspunsul la stres, sistemul dumneavoastră imunitar este întărit și deveniți mai sănătoși decât înainte.
De asemenea, cercetările au arătat că lemnul dulce are și alte proprietăți medicinale care vă ajută organismul să lupte împotriva oricăror infecții cu virus.
16. Extracte de ciuperci
Extractele de ciuperci oferă o modalitate mai superioară pentru corpul tău de a absorbi nutrienții care nu ar fi absorbiți într-un mod mai bun dacă ar fi în forma lor naturală.
Ciupercile sunt cunoscute ca au valori medicinale naturale care iti imbunatatesc sistemul imunitar. Adăugarea de extracte și suplimente de ciuperci în dieta ta este o modalitate excelentă de a menține un sistem corporal sănătos.
17. Ceai de menta
Prea o ceașcă de ceai de mentă–este o sursă puternică de compuși care te ajută să lupți împotriva infecțiilor respiratorii.
Ceaiul de mentă are o aromă și o aromă grozave, ceea ce îl face unul dintre cele mai populare ceaiuri naturale din plante la nivel global.
Ajută la ameliorarea oricăror semne de durere în gât și răceală. O ceașcă de ceai de mentă te va face să te simți proaspăt și revigorat.
18. Fructe kiwi
Kiwi este un fructe de pădure comestibile și, la fel ca multe citrice, consumul unui kiwi va oferi organismului o sursă bogată de vitamina C. Îți va îmbunătăți sistemul imunitar și nu vei fi afectat. de multe boli respiratorii.
Alți nutrienți esențiali pe care îi conțin fructele de kiwi sunt folații, potasiul și vitamina K, care ajută la coagularea sângelui.
19. Migdale
Migdalele sunt printre cele mai populare nuci de copac la nivel global. Sunt super-alimente pline de nutrienți și minerale care au proprietăți medicinale.
Dacă cauți o sursă de vitamina E, atunci trebuie să mănânci migdale în mod regulat. Pe lângă faptul că oferă organismului dumneavoastră vitamine, migdalele sunt o sursă bună de fibre, magneziu și minerale de mangan.
Includerea unor astfel de alimente care furnizează atât vitamine, cât și minerale în dieta dumneavoastră vă va îmbunătăți drastic sistemul imunitar.
20. Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E și antioxidanți. Includerea mai multor linguri de semințe de floarea-soarelui gustoase în mesele tale zilnice îți va îmbunătăți sistemul imunitar.
Vitamina E vă ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care vă pot deteriora celulele corpului.
Când iei semințe de floarea soarelui, corpul tău va beneficia și de minerale, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6.
21. Iaurt
Iaurtul care conține „culturi vii și active”, cum ar fi iaurtul grecesc, poate juca, de asemenea, un rol vital în întărirea sistemului imunitar al organismului. Culturile ajută la combaterea radicalilor liberi care vă pot deteriora celulele corpului.
Alege iaurtul fără aromă și pe cel fără zahăr pentru beneficii nutriționale mai bune. Există și alte mărci care sunt îmbogățite cu vitamina D.
Astfel de mărci sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece vă ajută corpul să fie mai rezistent împotriva multor boli.
22. Carne de pasăre/supă
Dacă suferiți de răceli obișnuite, luarea unei bucăți de carne de pasăre sau a unei cani de supă de pasăre vă poate îmbunătăți starea de sănătate. Păsările de curte precum curcanul și puiul sunt bogate în vitamina B-6.
Vitamina B-6 ajută organismul să genereze globule roșii noi și sănătoase. În plus, supa de oase de pasăre conține gelatină, condroitină, printre alți nutrienți benefici care ajută la întărirea sistemului imunitar.
Gânduri finale despre alegerea alimentelor care să vă întărească sistemul imunitar
Trăirea într-un mediu din ce în ce mai toxic ne lasă pe toți susceptibili la multe boli. Din fericire, îți poți susține sistemul imunitar consumând alimente sănătoase. Este cea mai bună îngrijire personală pe care ți-o poți oferi.