Meditația te poate ajuta să trăiești mai mult. Ce pretenție. Cu toate acestea, sunt lucruri puternice – și adevărate, conform oamenilor de știință din trei instituții respectate.
Stai pe spate o clipă și gândește-te la viața ta de zi cu zi.
Deschizi ochii și începi încet să-ți rotești corpul dintr-un pat frumos și cald. Deja, creierul tău trage gânduri despre unde trebuie să fii, când trebuie să fii acolo și câte lucruri trebuie să faci astăzi.
Pe măsură ce ziua înaintează, experimentezi o serie de distrageri și trebuie să te disciplinezi pentru a rămâne la sarcină. Acest lucru nu este ușor de făcut cu telefoanele care sună, colegii de muncă zgomotoși, întâlniri, e-mailuri, apeluri în conferință… uau!
Acest baraj constant de supraîncărcare de informații și distragere a atenției are efecte asupra creierului nostru și asupra sănătății mentale și fizice generale.
Oamenii care practică meditația spun adesea că acesta este răspunsul la aceste și alte probleme. Ei jură că meditația îi menține sănătoși atât mental, cât și fizic. Da? Ce au de spus oamenii de știință și doctorii?
Să pătrundem mai întâi în câteva elemente de bază ale meditației.
Ce este meditația?
În primul rând, este important să discutăm ce este și ce nu este meditația.
Meditația este pur și simplu atenție și a fi prezent. Este respectarea gândurilor tale. Este să fii în acord cu respirația, mintea și corpul tău. În plus, practica este un proces continuu și unul pe care aproape toată lumea îl poate învăța.
Meditația nu este eliminarea gândurilor tale. Nu este o practică religioasă (deși cu siguranță poți medita la Dumnezeul tău, la textele religioase etc.). Nici nu este ceva care se va simți confortabil și natural prima dată. Pe scurt, nimeni nu ajunge aici pe pământ un meditator cu talent natural.
Ce spune știința
Oamenii de știință sunt instruiți să fie obiectivi și să își bazeze constatările pe dovezi. Experimentele și studiile sunt monitorizate îndeaproape și datele sunt înregistrate cu precizie. Trebuie să fie așa pentru ca descoperirile și munca unui om de știință să fie luate în serios de către colegii săi.
Deci, atunci când numeroase studii științifice concluzionează că meditația are multe beneficii pozitive, este o mare problemă.
Și când Asociația Medicală Americană – cea mai mare asociație de medici din Statele Unite – spune că meditația este o practică benefică, este o mare problemă.
1 – Oamenii de știință de la Harvard afirmă că meditația îți poate modela creierul
Oamenii în neuroștiință de la Universitatea Harvard au împărtășit rezultate care dovedesc că creierul poate fi schimbat fizic prin practica meditativă.
În studiu, echipa a luat imagini anatomice prin rezonanță magnetică (IRM) a 16 participanți sănătoși înainte și după ce au fost supuși unui program de 8 săptămâni de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR). Acest program este unul dintre cele mai practicate de cei care caută o mai bună funcționare mentală și control emoțional.
După ce programul a fost finalizat, au făcut un al doilea set de scanări RMN. Imaginile au arătat o concentrație crescută de materie cenușie în 4 regiuni ale creierului, inclusiv hipocampul, cortexul și cerebelul, responsabile de procesele de învățare și memorie și de reglare emoțională!
Participanții au raportat îmbunătățirea procesării mentale, echilibrului emoțional și alte beneficii.
Brita Holzel, autorul principal al studentului notează:
“Este fascinant să vezi plasticitatea creierului și asta, prin practicarea meditației; putem juca un rol activ în schimbarea creierului și ne putem crește bunăstarea și calitatea vieții.”
După Sara Lazar, dr., autoare și om de știință implicat în studiu:
„Acest studiu demonstrează că schimbările în structura creierului pot sta la baza unora dintre aceste îmbunătățiri raportate și că oamenii nu se simt mai bine doar pentru că își petrec timpul relaxându-se.”
Meditația poate ajuta la schimbarea creierului? Da!
2 – Asociația Americană a Inimii – Meditația poate reduce atacul de cord, accidentul vascular cerebral și decesul
Conform cercetărilor revistei American Heart Association (AMA), afro-americanii cu boli de inimă care practicau Meditația Transcendentală (TM) aveau 48% mai puține șanse de a suferi un atac de cord, un accident vascular cerebral sau să moară decât un grup care doar a făcut mișcare și a ținut dietă.
Echipa de cercetare a împărțit 23 de persoane în două grupuri. Mai întâi, au instruit un grup să exerseze tehnica MT. În al doilea rând, au trimis un grup să participe la un curs de educație fizică.
Grupul TM stă cu ochii închiși timp de 20 de minute de două ori pe zi, exersând tehnica, permițând odihna profundă a minții și corpului lor în timp ce rămân în alertă.
Grupul de exerciții a fost sfătuit din punct de vedere profesional să petreacă cel puțin 20 de minute pe zi acasă, făcând exerciții fizice, mâncând sănătos și relaxare generală.
În plus, cercetătorii au descoperit că cei din grupul TM au scăzut tensiunea arterială și fumatul și alte obiceiuri adverse.
Deci poate meditația să susțină sănătatea inimii? Da!
3 – Oamenii de știință de la MIT și de la Harvard susțin că această practică poate reduce distragerile și ameliora durerea
Oamenii în neuroștiință de la Massachusetts Institute of Technology (MIT) și de la Universitatea Harvard au împărțit un grup de 12 subiecți în două grupuri – un grup de 6 care practicau reducerea stresului bazată pe Mindfulness (MBSR) și 6 care nu medita.
O dată pe zi, grupul MBSR a ascultat un program de 45 de minute care i-a ghidat prin lecții. Aceste lecții au constat în meditații de conștientizare, conștientizare a corpului și yoga simplă.
Echipa a efectuat două scanări ale creierului subiecților în timpul studiului. Ei au efectuat aceste teste trei săptămâni și din nou la sfârșitul a 8 săptămâni.
Au găsit două descoperiri uimitoare:
În primul rând, grupul de meditație a avut modificări mai mari în amplitudinea (dimensiunea) undelor cerebrale Alfa decât grupul care nu a meditat. În esență, meditatorii au avut o îmbunătățire mai mare în concentrare și conștientizare corporală. Grupul de meditație a exprimat, de asemenea, că au experimentat mai puțin stres și comportament reactiv.
În al doilea rând, persoanele care suferă de durere cronică pot beneficia de practica meditativă. Deci, descoperirile acestui studiu indică faptul că persoanele care suferă de durere cronică pot fi capabile să-și reducă semnalele de durere. Potrivit Catherine Kerr, profesor la Harvard Medical School și autorul principal al studiului:
„Ei învață să fie conștienți de unde le este concentrată atenția și să nu rămână blocați în zona dureroasă.”
Poate meditația să reducă distragerile și să-ți ușureze durerea? Da!
Gânduri finale despre puterea de vindecare a meditației
Faptul că neurologii, medicii și alții din comunitatea științifică și medicală și acum validează meditația prin studii riguroase este o dezvoltare fenomenală.
Faptul că ne putem remodela literalmente creierul prin meditație este incredibil.
Meditația poate reduce sau elimina șansele noastre de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni ale inimii și ale creierului.
Meditația poate avea ca rezultat o mai bună funcționare mentală și o stabilitate emoțională.
Și, în cele din urmă, meditația ne poate ajuta să găsim pacea în noi înșine.
Wow!