În epoca actuală, nu este neobișnuit ca rolul „mamei” să fie o mamă într-o căsătorie, o mamă singură sau un tată singur care acționează ca ambii părinți. Oricare ar fi cazul, „A fi mamă este greu” pare aproape o afirmație redundantă. Multe mame tind să creadă că „dacă ar avea totul împreună” ar fi ușor. News Flash! Nu, parenting-ul este dificil, indiferent.
Fie că ești o mamă acasă sau o mamă care lucrează, creșterea copiilor este dificilă. Vor fi provocări, probleme de gestionare a timpului, emoții dificil de gestionat și o nevoie de sprijin și îngrijire de sine. Îngrijirea de sine este esențială pentru a evita epuizarea. O metodă de autoîngrijire care are o multitudine de beneficii este masajul. Cercetătorii explică de ce mamele trebuie să facă masaj în mod regulat.
Recunoașterea semnelor de burnout parental
Fie că ești o mamă acasă sau o mamă care lucrează, arderea este un adevărat pericol de muncă. Te poate afecta pe tine, pe locul tău de muncă, pe copiii tăi și pe celăl alt. Un studiu realizat în Belgia a demonstrat că 13-14% dintre părinți ajung la un anumit stadiu de burnout. Un sondaj realizat în 2018 a arătat că din 2000 de părinți din Statele Unite și Canada, 60% au suferit de burnout.
În ambele studii, presiunile din partea muncii, societății, finanțelor și sentimentul de care aveau nevoie pentru a fi perfecți în tot ceea ce fac contribuie la burnout. Aceste presiuni au dus și la eliminarea îngrijirii de sine din viața lor.
Fiecare situație poate fi puțin diferită în ceea ce privește emoțiile resimțite și efectele pe care le are. Un alt studiu publicat în 2019 a demonstrat că burnout-ul a contribuit la dorința de a se distanța de copilul lor sau de a scăpa de ideea, neglijarea copilului și violența. Acest studiu conduce corporațiile și părinții să ia mai în serios burnout-ul. De asemenea, societatea în ansamblu pune un accent suplimentar pe îngrijirea de sine și pe schimbarea așteptărilor față de rolurile parentale.
Este crucial să poți recunoaște simptomele în tine, partenerul tău și în alți părinți
- Epuizare extremă și copleșitoare
- Distanțarea emoțională de copil(i)
- Feeling ca un părinte „rău”; lipsit de valoare, ineficient, lipsit,
- Intens, uneori paralizant, vinovăție
- Depresie și anxietate
- Erupție emoțională fără legătură cu circumstanțe
- Neglijarea copilului (copilului)
- Comportament abuziv față de copil(i)
- Vă puneți la îndoială viața, obiectivele, alegerile, capacitatea, scopul.
- Dificultate de concentrare la locul de muncă, imposibilitatea de a îndeplini sarcinile așa cum ar trebui
- Visând să scapi de casă dacă ești un părinte care sta acasă
Cum poți evita epuizarea?
Burnout-ul nu este inevitabil pentru mame sau părinți. Se pot lua unele măsuri pentru a o evita. Primul pas uriaș este în mentalitatea ta legat de două subiecte mari; așteptări și îngrijire de sine.
Adresarea așteptărilor legate de creșterea părintelui
Unul dintre cei mai importanți factori care au contribuit la burnout a fost legat de modul în care mamele sau părinții simt că trebuie să fie perfecți în orice. Este chiar posibil? Nu pentru nimeni – părinte sau nu. Renunta la acea fantezie. Societatea trebuie să arunce această idee pe fereastră și să nu mai aibă acele așteptări față de părinți. Pe de altă parte, părinții trebuie să fie dispuși să arate și să vorbească despre cum nu sunt perfecți.
Casa lor este o mizerie, rufele sunt încă în uscător sau coș, iar acea gătit pur și simplu nu a avut loc astăzi, așa că au trecut la McDonald’s. Așteptarea acestei imagini perfecte funcționează în ambele sensuri. Mamele și părinții trebuie să fie sinceri cu privire la viața lor, astfel încât ceilalți părinți să știe că nu sunt singuri, iar societatea se poate schimba pentru a o reflecta în mod corespunzător, în loc să se țină de o idee învechită.
Scăpatul de aceste standarde imposibile ne poate ajuta, de asemenea, să ne scăpăm de sentimentele de vinovăție. Vinovăția are un efect urât asupra psihicului uman. Are tendința de a ne face resentimi, defensivi, suprareactivi, prea emoționali și capabili să fim manipulați. În unele cazuri, este paralizant. Niciuna dintre acestea nu este stări emoționale și mentale sănătoase pe care să le aveți în timp ce sunteți mamă sau părinte.
Abordarea îngrijirii de sine legată de viață
Recunosc că după ce am scris un scurt paragraf despre reducerea așteptărilor noastre și apoi să-l continuăm cu „fă asta” pare o palmă în față. S-ar putea să vă gândiți: „Oh, grozav, nu spălați rufele, ci îngrijiți-vă de sine. Doar o altă linie pe lista de sarcini”. Umorează-mă și citește asta mai întâi și promit că va merita.
Recent am văzut un videoclip despre îngrijirea de sine pe Facebook. A fost paralel cu îngrijirea de sine în ceea ce privește momentul în care vi se spune să vă puneți mai întâi masca de oxigen atunci când vă aflați într-un avion și meniul derulant al măștilor. Instinctul unei mame sau al părintelui este de obicei de a proteja copilul mai întâi. Pare un lucru greșit de făcut. Copilul tău se bazează pe tine pentru a-l proteja și a avea grijă de el. Cu toate acestea, acesta este ceva ce nu poți face dacă ești inconștient sau, mai rău, pentru că nu ai avut grijă de tine. Este într-adevăr atât de simplu și se aplică vieții noastre de zi cu zi.
Cunoaștem cu toții care sunt repercusiunile lipsei de somn, a alimentației necorespunzătoare și a stresului cronic asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, aceasta devine elementul de bază al dietei mamei dacă nu preiei controlul și nu faci o alegere pentru a te face o prioritate. Nu numai că vă pune sănătatea în pericol. Îți va lua mai mult timp să iei decizii sănătoase, să-ți încetinești reflexele, să îți scazi capacitatea de a te concentra și de a te concentra, de a gestiona stresul și de a afecta memoria. Toate acestea sunt abilități esențiale pentru a putea fi părinți eficient. Este contraproductiv pentru a fi părinte să nu ai grijă de tine.
Nu te simți vinovat că îți pui nevoile pe primul loc
Nu vă faceți griji, nu vă neglijați copiii.
- Le arăți că îngrijirea de sine este esențială și că tu ești important.
- Le arăți obiceiuri bune pentru sănătatea lor și strategii sănătoase de coping
- În plus, îi înveți că ești o persoană cu propriile tale vise și cum să le obții.
- Vă asigurați că puteți petrece timp de calitate cu copiii dvs. mai târziu în cursul zilei, fără a fi epuizat sau prea reactiv.
- În sfârșit, vă asigurați că veți fi alert și calm pentru a-i conduce la destinații
Nu te neglijezi
- Vă asigurați că aveți starea de spirit potrivită pentru a îndeplini sarcinile în mod eficient în mai puțin timp, deoarece sunteți odihnit, vă puteți susține energia sau ați făcut ceva pentru a vă destrașa.
- La fel de important, împotriviți prioritățile. Lenjeria murdară nu este mai importantă decât tine. Nu pentru tine, partenerul tău și cu siguranță nu pentru copiii tăi.
Metode de îngrijire de sine
Îngrijirea de sine ia multe forme. Poate varia de la terapie, luarea de timp pentru jurnal, mersul la sală, întâlnirea cu un prieten pentru o cafea sau prânzul, o întâlnire cu partenerul sau o plimbare. Partea importantă este să o programați și să vă respectați. Învață-ți copiii că, în acest moment, mama va face „asta”. La început, poate dura ceva timp, deoarece copiii trebuie să învețe, dar este posibil.
Este posibil să fie nevoie să-ți recrutezi partenerul pentru a completa sau cere unui prieten, membru al familiei sau unei babysitter să urmărească copiii. Poate stați copiii în camera de zi să se joace sau să se uite la televizor în timp ce vă aflați în dormitor cu ușa închisă sau în aer liber. Ideea este că se poate face. Odată ce ai făcut din asta o prioritate ca și copiii tăi, o poți face.
Masajul ca autoîngrijire
Toți știm că purtăm stres în corpul nostru. O simțim în strângerea gâtului, umerilor sau spatelui. Uneori, observăm schimbarea digestiei și metabolismului nostru, a somnului și a dispoziției. Toate acestea sunt semne de stres. Obținerea unui masaj nu numai că ajută la eliberarea stresului din corpul nostru, care la rândul său eliberează tensiunea din mintea noastră.
S-a dovedit că masajele ajută la sănătatea noastră generală, fizică, mentală și emoțională.
- Ajută la reducerea anxietății
- Scade incidența durerilor de cap
- Reduce tensiunea musculară, durerile sau încordările
- Ajută la digestia
- Ajută cu dificultățile de somn legate de stres
- Scade simptomele artritei
- Crește hormonii „a simți bine”
- Crește sistemul imunitar
- Scade durerea
În plus, există un efect calmant de la atingere. Ne oferă o senzație de confort și grijă, de care toată lumea are nevoie, dar mai ales o mamă sau un părinte. De asemenea, vă permite „timpul departe” de acasă, iar mulți terapeuți de masaj sunt plăcut să discutați. Există o varietate de masaje din care puteți alege și pot dura până la 15 minute pentru o frecare rapidă a gâtului sau până la o oră pentru un masaj intensiv pe tot corpul.
Gânduri finale despre motivul pentru care mamele ar trebui să facă masaj și să-și ia timp pentru îngrijire personală
Mamele sau părinții sunt epuizați și afectează fiecare aspect al vieții lor și al copiilor lor. Încălcarea așteptărilor vechi și scăparea de așteptarea nerealistă de a fi perfecți în orice ar putea contribui în mare măsură la prevenirea acestui lucru.
Auto-îngrijirea pentru a ajuta la tratarea acesteia este, de asemenea, un stil de viață care, atunci când este transmis prin exemplu, ar putea evita epuizarea pentru generațiile viitoare. Cercetătorii au explicat de ce mamele trebuie să facă masaj în mod regulat, iar beneficiile vorbesc de la sine.
Începe să te răsfețe cu un masaj și alte forme de relaxare, spațiu și creștere personală și vezi ce diferență poate face în viața ta și a copiilor tăi. Este în regulă să scapi de sentimentul „mamă” pentru o oră sau două!