Asociația pentru anxietate și depresie din America (AADA) raportează că 40 de milioane de adulți din SUA suferă de depresie. Acest număr reprezintă peste 18% din populația noastră adultă. Mulți oameni acoperă cauza principală a depresiei cu rețete și alte tratamente medicale care pot cauza probleme suplimentare.
Unele cazuri de depresie necesită tratament medical profesionist, chiar dacă este temporar. Cu toate acestea, dacă suferiți de depresie, veți fi bucuroși să aflați că deseori puteți aborda tratamentele pentru depresie cu opțiuni mai sigure și eficiente pe care le puteți începe chiar acum.
Aceste cinci tratamente naturale pentru depresie te vor ajuta să combati depresia într-un mod pozitiv, sănătos:
1. Fă sport regulat
De mulți ani, cercetătorii au studiat corelația dintre exerciții fizice și depresie. Drept urmare, au descoperit că mișcarea regulată a corpului ajută la vindecarea depresiei în majoritatea cazurilor. Majoritatea psihologilor recomandă un fel de exercițiu aerobic cel puțin trei zile pe săptămână timp de douăzeci până la treizeci de minute o dată. Exercițiile fizice regulate pot face ca neurotransmițătorii din creierul dvs. să se reconecteze. În plus, acestea ar putea avea un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină.
Mulți oameni care se luptă cu depresia nu produc suficientă serotonină, ceea ce te ajută să te simți relaxat. Cu toate acestea, exercițiile fizice vor crește în mod natural serotonina, precum și eliberarea de endorfine, care minimizează stresul și dau sentimente de fericire. Dacă nu aveți o rutină regulată de exerciții, luați în considerare participarea la cursuri la sala de sport, unde veți avea ocazia să socializați și să vă înconjurați de oameni care vă susțin.
2. Meditează zilnic
O echipă de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins din B altimore, Maryland, a descoperit că doar treizeci de minute de meditație zilnică de mindfulness ar putea avea un efect mai substanțial asupra anxietății și depresiei decât antidepresivele. Meditația calmează sistemul nervos și te ajută să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale. Meditația Mindfulness, în special, vă învață să vă observați corpul și mintea fără a judeca. Doar te relaxezi în propria ta ființă.
În plus, cercetătorii au descoperit că meditația ajută la calmarea receptorilor nervoși dintr-o regiune a creierului cunoscută sub numele de rețeaua implicită. Multe studii au legat depresia și anxietatea cu hiperactivitatea în această zonă a creierului. Încearcă să meditezi cel puțin zece minute pe zi pentru a începe și poți chiar să pui muzică relaxantă pentru a-ți ajuta mintea să-ți ușureze practica.
3. Luați sunătoare
(Nota editorului: Dacă în prezent luați medicamente pe bază de rețetă, consultați-vă medicul înainte de a lua această plantă naturală)
Puteți găsi această plantă naturală sub formă de capsule, ceaiuri și extracte precum uleiurile esențiale. Timp de secole, a fost folosit ca tratament holistic pentru o varietate de tulburări ale sistemului nervos, inclusiv depresie și anxietate. În timp ce cercetările sunt încă în desfășurare cu privire la modul exact în care funcționează această plantă în creier, mulți oameni de știință au descoperit că sunătoarea oferă un tratament mai bun decât antidepresivele la persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
Asemănător ISRS standard sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, se crede că sunătoarea crește nivelul serotoninei din creier și, de asemenea, poate stimula alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina. Asigurați-vă că găsiți suplimente organice dacă alegeți să le luați și asigurați-vă că nu le amestecați cu antidepresive prescrise, deoarece acest lucru ar putea provoca o supraîncărcare de serotonină în creier.
4. Evitați cofeina și beți în schimb ceai verde fără cofeină
Cei mai mulți oameni apelează la cafea nu doar din cauza dependenței de cofeină, ci și din cauza efectului cald, calmant pe care îl are asupra organismului. Cu toate acestea, la persoanele cu depresie moderată până la severă, cofeina poate limita producția de serotonină în creier. Ca să nu mai vorbim de faptul că cafeaua vă oferă o creștere temporară a energiei, dar apoi vă prăbușiți pe măsură ce vă scad glicemia.
Într-adevăr, cofeina este renumită pentru că face ravagii asupra capacității organismului de a stabiliza glicemia. În loc să vă pompați sistemul cu cofeină, beți ceaiuri din plante sau cafea fără cofeină. Plantele medicinale pot ajuta la vindecarea depresiei pe termen lung, iar tu vei evita volatilitatea glicemiei pe care o provoacă inevitabil cofeina.
5. Obțineți lumină solară adecvată
Așa cum probabil știți deja cu toții, expunerea regulată la lumina soarelui ne ajută să producem un nutrient vital în corpul nostru: vitamina D. Această vitamină ajută la întărirea sistemului imunitar, promovează oase și dinți puternici și sănătoși și ajută absorbim calciul.
În plus, o echipă internațională de cercetători a descoperit că vitamina D a ajutat la sinteza serotoninei și dopaminei în creier, două substanțe chimice care promovează fericirea, echilibrul și bunăstarea. Locuiești într-o zonă în care nu poți primi suficientă lumină solară? Apoi luați suplimente de vitamina D sau investiți într-o „cutie luminoasă”.” Aceste măsuri vă vor asigura că veți obține o anumită expunere la lumina soarelui, indiferent dacă este naturală sau sintetică.