Cu adevărat, există o singură garanție în această viață, și anume că nu există garanții. Din momentul în care te trezești și până în momentul în care patul tău lovește perna noaptea, pot apărea o mulțime de situații dificile și stresante. Cu riscul de a suna clișeu, modul în care reacționați la aceste situații ar putea face toată diferența.
„Uneori, când oamenii sunt stresați, urăsc să gândească și este momentul în care au cel mai mult nevoie să gândească.” – William J. Clinton, 42 de anind Președintele Statelor Unite
Poate fi dificil să ne amintim importanța răspunsului nostru atunci când se întâmplă drasticul; ești concediat, mașina s-a stricat, banii sunt strânși (uneori chiar strânși), slujba ta este stresantă… orice număr din aceste lucruri ni se pot întâmpla oricăruia dintre noi. Să ne amintim să răspundem rapid și rațional dacă ar trebui să ne confruntăm cu oricare dintre aceste situații.
Iată 8 moduri de a gestiona orice situație extrem de stresantă…
1. Amintește-ți că nimic (și nimeni) nu te poate „face” să simți ceva
Reacția ta la situație este doar aceea… reacția ta. Cum te simți și, în cele din urmă, te confrunți cu o situație este alegerea ta. Nu există nicio modalitate de a controla acțiunile altora, dar poți controla modul în care reacționezi.
Un aspect important al acestui lucru este să înțelegem când o situație este incontrolabilă, cum ar fi o economie proastă, o boală sau altceva. Când se întâmplă incontrolabilul, trebuie să-l acceptăm așa cum este. Există însă o mare diferență între a accepta situația și a renunța. Acceptarea este importantă, dar la fel este și abordarea eficientă. Alegând să fim eficienți în modul în care reacționăm, reducem semnificativ stresul. Ține minte acest lucru și folosește câteva dintre indicațiile care urmează.
2. Înlocuiește o atitudine proastă cu recunoștință
Atitudinea pe care o avem față de situațiile stresante are un efect definitiv – pozitiv sau negativ. O atitudine negativă este adesea mecanismul automat, implicit, care poate avea un efect negativ asupra bunăstării noastre mentale, fizice și chiar spirituale.
În schimb, încercați în mod conștient să înlocuiți această reacție negativă, implicită, cu recunoștință. De exemplu, când te trezești susținut în trafic, schimbă-ți perspectiva. Gândește-te la lucruri pe care să le apreciezi. S-ar putea să găsești familie, prieteni, muncă, sănătate, credință sau altceva.
Căutați în jur lucruri din natură pe care să le admirați și să le apreciați – copaci, soare sau o priveliște plăcută. Când faci o încercare conștientă de a pune recunoștința înaintea negativității, vei descoperi că atitudinea ta se schimbă.
3. Relaxează-te, apoi mai relaxează-te
În mijlocul unei zile aglomerate, agitate, stresante, este foarte ușor să uiți de a avea grijă de bunăstarea ta emoțională și fizică. Când șeful tău se comportă ca un dictator sau întârzii la un proiect, este foarte tentant să lași această negativitate să-ți preia ziua.
În schimb, încercați să folosiți timpul suplimentar de pauză la locul de muncă pentru a vă relaxa și a întineri. Când ai o pauză, fă-ți câteva minute să te îndepărtezi de tot și să eliberezi. Faceți niște exerciții de respirație, citiți sau trimiteți un mesaj rapid unei persoane dragi. Petrece-ți ora de prânz făcând ceva plăcut și uită de negativul care s-a întâmplat înainte. Amintiți-vă, relaxarea nu necesită o perioadă semnificativă de timp. Ceea ce faci cu acest timp face în cele din urmă o mare diferență în mentalitatea ta.
4. Vedeți imaginea de ansamblu
Când întârzii, uiți ceva sau se întâmplă altceva neașteptat, probabil că va avea puțină importanță. Cu toate acestea, răspunsul tău „luptă sau fugi” conectat în creierul tău va elibera hormoni de stres care fac ca acest eveniment să pară mult mai semnificativ decât este în realitate.
Nu uitați să evaluați situația stresantă dintr-o perspectivă generală, rațională. Întrebați-vă „Va conta cu adevărat această situație pe termen lung?” sau „Cât de important este asta pentru viața mea? Este într-adevăr mai important decât bunăstarea mea mentală și fizică?” De cele mai multe ori, răspunsul va fi nu. Dacă acesta este cazul, pur și simplu treceți mai departe și ajustați în consecință. Nu merită timpul și energia ta.
5. Învață câteva „opritoare de stres.”
Așa cum am menționat, întâlnirea cu situații stresante are un efect mare asupra minții și corpului tău. Asociația Americană a Inimii recomandă aceste „opritoare de stres” pentru diferite situații.
– Numără până la 10 înainte de a vorbi.
– Respiră adânc de trei până la cinci.
– Îndepărtați-vă de situația stresantă și gestionați-o mai târziu.
- Mergi la plimbare.
– Nu vă fie teamă să spuneți „Îmi pare rău” dacă ați făcut o greșeală.
– Setează-ți ceasul cu cinci până la 10 minute înainte pentru a evita stresul de a întârzia.
– Împărțiți problemele mari în părți mai mici. De exemplu, răspundeți la o scrisoare sau la un apel telefonic pe zi, în loc să vă ocupați de toate odată.
– Conduceți pe banda lentă sau evitați drumurile aglomerate pentru a vă ajuta să rămâneți calm în timp ce conduceți.
– Miroși un trandafir, îmbrățișează o persoană dragă sau zâmbește-i vecinului.
– Luați în considerare meditația sau rugăciunea pentru a rupe un ciclu negativ.
6. Discuție pozitivă cu sine
Toți vorbim cu noi înșine pe tot parcursul zilei. Cea mai mare parte a acestei discuții este internă și va varia în funcție de situația întâlnită. Reacția implicită atunci când întâlnim o situație dificilă, o sarcină sau un eveniment duce uneori la o conversație negativă. Această conversație negativă cu sine nu face decât să crească stresul și să facă mai dificilă rezolvarea problemei.
În schimb, exersează-te să folosești vorbirea pozitivă pentru a te calma și a controla stresul. Aici sunt cateva exemple:
„Nu pot face asta…” devine „Voi face tot ce pot.”
„Urăsc când se întâmplă asta…” devine „Ma descurc cu ușurință; Trebuie doar să mă gândesc…”
„Nimic nu merge bine astăzi…” devine „Voi face doar pas cu pas…”
Lucrul important de reținut este să exersați această tranziție. Vă puteți aștepta probabil la o rezistență internă la o schimbare a mentalității, dar veți vedea o schimbare pozitivă dacă persevereți.
7. Fă câte un pas
Când eram la școala absolventă și studiam pentru master, am fost adesea copleșită de cantitatea mare de muncă de făcut. Când o lucrare de cercetare a fost finalizată, mai era una chiar după colț. Apoi un examen… apoi un proiect de grup… și așa mai departe. Dar accentul nu a fost pus pe următoarea lucrare sau examen; era la terminare și tocmai se termina cu totul.
A fost o perioadă extrem de stresantă, iar un consilier a oferit câteva sfaturi: „Amintește-ți această zicală ciudată: „Cum termină un maratonist o cursă? Câte o milă pe rând.’”
Alegătorii de maraton sunt într-o formă extraordinară, exersează pe tot parcursul anului și au o autodisciplină extraordinară. Chiar și așa, un alergător de maraton poate experimenta dureri și dificultăți chinuitoare la terminarea unei curse de 26 de mile.
Uneori avem nevoie de o mică schimbare de mentalitate. Prea des, atunci când ne confruntăm cu o sarcină dificilă, sărim până la capăt în loc să înfruntăm câte un obstacol pe rând. Este mult mai ușor să ne limităm concentrarea, să îndeplinim o sarcină și apoi să o abordăm pe următoarea.
8. Întreabă pentru ajutor
Cu toate sfaturile, sfaturile și sfaturile despre abordarea situațiilor stresante, acesta poate fi cel mai important. În funcție de amploarea și longevitatea stresului întâmpinat, poate deveni necesar să ceri ajutor.
Este important să înțelegeți că nu este rușine să ceri ajutor. Vă rugăm să nu permiteți mândriei, descurajării sau încăpățânării să vă descurajeze să căutați ajutor, de orice fel, atunci când este nevoie. Sunt oameni care te iubesc și au grijă de tine necondiționat. Și, ei sunt acolo pentru tine, indiferent de situație.
Prietenilor tăi și celor dragi nu le pasă care este problema sau amploarea ei; tot ce le pasă este să te ajute să treci cu bine. Uneori, trebuie să le permitem oamenilor buni din viața noastră să arate cât de mult le pasă de noi.
Cum faceți față stresului vieții de zi cu zi?
Alăturați-vă discuției: Cum gestionați situațiile extrem de stresante? Adaugă sfaturile și sfaturile tale preferate în comentariile de mai jos! Și, dacă nu ați făcut-o deja, vă rugăm să ni se alăture pe Facebook!