Toată lumea știe că vitamina D este „vitamina soarelui”. Simțiți o lipsă de ea dacă locuiți într-un loc fără acces la lumina soarelui pe tot parcursul anului. Este o vitamină populară în zilele noastre și mulți oameni caută în mod constant cel mai bun mod de a obține mai multă vitamina D în viața lor. Poate ați auzit că vă scutește de depresie, migrene, dureri cronice și chiar deteriorarea vederii – dar știți cât de utilă este vitamina D pentru bolile de inimă?
În ciuda faptului că știm cât de utilă poate fi vitamina D pentru atât de multe lucruri din viața noastră, cercetările încă arată că peste 40% dintre americani suferă de o deficiență de vitamina D De altfel, bolile de inimă sunt una dintre cele mai periculoase ucigașe din America modernă. Deci, cum vă ajută de fapt inima monitorizarea aportului de vitamina D?
Vitamina D și bolile de inimă
Un nou studiu a descoperit că „vitamina soarelui” are de fapt un efect foarte mare asupra endoteliului, a.k.a. unul dintre principalii conductori ai sistemului vascular. Menținând un endoteliu sănătos, puteți evita multe boli precum ateroscleroza, diabetul, cancerul, hipertensiunea arterială și multe altele. De altfel, toate acestea pot duce direct sau indirect și la boli de inimă, așa că vă puteți asigura că rămâneți sănătos dacă aveți suficientă vitamina D.
Oamenii de știință de la The International Journal of Nanomedicine au descoperit printr-o metodă de pionierat a nanotehnologiei că una dintre variațiile sub-nivelului vitaminei D, vitamina D3 (foarte frecvent întâlnită în peștele gras) nu numai că scade nivelul de stres asupra sistemului cardiovascular, dar ajută și la asigurarea unui flux sanguin sănătos și la combaterea cheagurilor de sânge, care din nou poate duce la boli de inimă și creier foarte rapid.
Mai important, totuși, oamenii de știință au efectuat teste pe oameni care suferiseră deja un atac de cord – iar rezultatele au fost deloc uluitoare.
Ei au aflat că vitamina D3 nu numai că a hrănit endoteliul, dar a restabilit și orice deteriorare cauzată de bolile de inimă. Deci, administrarea vitaminei D nu se transformă doar într-o măsură preventivă. Ajută la asigurarea recuperării dacă ați trecut printr-o boală de inimă.
Așa că, conform științei, te poți proteja de un atac de cord cu suficientă vitamina D pentru bolile de inimă. Sau puteți chiar căuta să vă restabiliți sănătatea după ce ați avut una. Dar care sunt unele surse grozave de vitamina D? Aruncă o privire la câteva surse naturale ale substanței utile care pot ajuta literalmente la vindecarea inimii tale frânte.
Iată 5 alimente care conțin vitamina D pentru a preveni bolile de inimă
„Vitamina D are o contribuție uriașă în protejarea inimii prin scăderea tensiunii arteriale, creșterea sensibilității la insulină, scăderea inflamației, precum și alte procese fundamentale care stau la baza bolilor de inimă.” – Dr. Thomas Chaney
1. Ciuperci shiitake
Acele ciuperci japoneze asemănătoare cu paie ți se pot părea ciudate, dar de fapt au o concentrație foarte mare de vitamina D și sunt disponibile în majoritatea magazinelor. Puneți-le într-un prajit sau în orice alt fel de mâncare în care ați folosi în mod normal ciuperci și puteți fi sigur că aveți doza de vitamine pentru ziua respectivă.
2. Peşte
Așa cum am menționat deja, peștele, în special peștele gras, este o sursă excelentă de vitamina D3. Cele mai bune alegeri de pește pentru a adăuga mai multă vitamina D în dieta ta sunt somonul și halibutul. Dar dacă nu vă place să curățați peștele proaspăt prins, conserva de ton este, de asemenea, foarte bogat în vitamine și poate aduce aceleași rezultate. Păstrați-l la îndemână pentru salate, sandvișuri și tonuri topite și obțineți doza zilnică de vitamina D pentru boli de inimă fără să vă gândiți prea mult la asta!
3. Alternative la lapte
Asta poate suna puțin contra-intuitiv, dar de fapt, o mulțime de lapte fără lactate – cum ar fi laptele de migdale sau laptele de ovăz – sunt îmbogățiți cu vitamina D, care uneori le poate face mult mai sănătoase decât cele ale lor. omologii lactate! Asigurați-vă că faceți câteva experimente pentru a vedea care vă place cel mai mult. Odată ce găsiți laptele fără lactate de care vă bucurați, nu va fi deloc greu să faceți trecerea către o viață mai sănătoasă.
4. Ouă
Deoarece este o sursă naturală minunată de vitamina D, consumul de ouă cu moderație poate fi bun pentru inima ta. Nu exagera totuși. Rezultatele pozitive vin doar dacă te poți asigura că aportul tău este bine reglat! La urma urmei, nu vrei să-ți ridici colesterolul prea mult.
5. Raza de soare
Chiar și copiii știu că iei vitamina D de la soare. Desigur, expunerea prelungită la razele UV ale soarelui nu este sănătoasă pentru nimeni, dar încearcă și asigură-te că primești măcar puțină lumină solară în fiecare zi, fie că mergi la serviciu sau stai doar pe balcon. Nu este numai bun pentru inima ta, dar ajută și la depresie.
Gânduri finale
Doar puterea gândirii pozitive nu va fi suficientă pentru a vă salva de bolile de inimă. După cum au arătat această cercetare, vitamina D, și în special D3, au o mulțime de motive întemeiate pentru a fi lăudate ca fiind cele mai utile vitamine pe care le puteți lua. Asigurați-vă că faceți un test pentru deficiența de vitamina D și, dacă o aveți, acționați rapid, pentru că nu doriți să o amânați prea mult timp.
