Vitamina D este o vitamina importanta de care organismul tau are nevoie pentru a functiona corect. Când este în pericol de un nivel scăzut de vitamina D, pot apărea probleme grave. Destul de ciudat, vitamina D acționează mai degrabă ca un hormon decât o vitamină în interiorul nostru și se leagă de receptorii găsiți în întregul nostru corp. Unele dintre funcțiile importante ale vitaminei D în corpul nostru sunt de a promova o funcție imunitară sănătoasă și de a ajuta la absorbția calciului pentru oase puternice.
În timp ce vitamina D este disponibilă pe scară largă și o puteți obține doar stând la soare, statisticile arată că mulți oameni au deficit de vitamina D. De fapt, deficitul de vitamina D afectează 41,6% dintre adulții americani, 69,2% dintre adulții hispanici și 82,1% dintre adulții africani. De asemenea, este important de menționat că aproximativ un miliard de oameni din întreaga lume sunt în pericol de a avea un nivel scăzut de vitamina D. Cu rate atât de mari ale deficitului de vitamina D în rândul populației, să discutăm despre 6 lucruri ciudate care s-ar putea întâmpla cu corpul tău dacă nu consumi cantități mari de vitamina D.
1. Să se îmbolnăvească des
Vitamina D acționează direct asupra celulelor care sunt responsabile de combaterea infecțiilor și a bolilor. Când cineva are niveluri scăzute de vitamina D, celulele sale care luptă împotriva bolilor pot să nu funcționeze așa cum ar trebui. În rezultat, expune persoana respectivă la un risc mai mare de a se îmbolnăvi. De cele mai multe ori, bolile care provin din deficiența vitaminei D sunt infecții ale tractului respirator.
2. Risc mai mare de depresie
Există câteva studii care subliniază o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie la adulți. Alte studii au arătat rezultate pozitive în ceea ce privește luminile strălucitoare și lumina soarelui care contribuie la o stare de spirit pozitivă. Rezultatele unui studiu din 2011 au arătat că persoanele aflate în pericol de a avea un nivel scăzut de vitamina D aveau șanse de până la unsprezece ori mai mari de a fi depresive decât cei cu niveluri sănătoase ale vitaminei.
3. Ești obosit tot timpul
Așa cum depresia poate proveni din deficiențe de vitamine, la fel poate și lipsa constantă de energie. Vitamina D, împreună cu vitaminele B, fierul, magneziul și vitamina B12, este unul dintre numeroșii nutrienți care joacă un rol cheie în producerea de energie. În timp ce vitamina D este doar unul dintre numeroșii nutrienți care stimulează energia, a fi în pericol de a avea un nivel scăzut de vitamina D poate fi cu siguranță cazul oboselii tale de durată.
4. Risc crescut de a muri din cauza cancerului
Pe măsură ce cancerul ia din ce în ce mai multe vieți în întreaga lume, oamenii de știință indică vitamina D ca un factor important în supraviețuirea sau nu a pacienților cu cancer. Studiile au arătat că, atunci când pacienții cu cancer sunt diagnosticați, cei cu niveluri mai mari de vitamina D sunt susceptibile de a supraviețui mai mult decât cei cu niveluri mai scăzute. Când vine vorba în special de cancerul de sân, cei cu niveluri suficiente de vitamina D au de două ori mai multe șanse de a supraviețui omologilor lor care sunt în pericol de a avea un nivel scăzut de vitamina D. Din fericire, datele științifice au dezvăluit că cei care au în prealabil niveluri sănătoase de vitamina D au mai puține șanse de a dezvolta cancer în primul rând.
5. Dureri musculare
Durerea în mușchi poate fi o cauză directă a deficitului de vitamina D. S-a demonstrat că vitamina D are un efect semnificativ asupra mușchilor și asupra modului în care aceștia funcționează. Cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D au șanse mai mari de a avea mușchi mai slabi sau de a avea dureri în mușchi.
6. Dureri de spate și oase
În timp ce vitamina D are un rol în sănătatea oaselor, partea importantă despre vitamina D este că vă ajută organismul să absoarbă calciul. Fără calciu în oase, acestea devin fragile și pot avea o durere surdă. Cei cu dureri de spate dimineața sau alte probleme osoase ar putea avea nevoie să-și crească aportul de vitamina D.
Gânduri finale
În efortul de a reduce șansa ca unul dintre aceste evenimente ciudate să vi se întâmple, poate doriți să creșteți nivelul de vitamina D pe care îl consumați zilnic. Este important de știut că un procent mare din vitamina D provine de la soare. Celel alte procente provin din alimentele pe care le consumăm. Dacă trăiești un stil de viață sănătos, nivelurile tale ar trebui să fie normale. Să discutăm câteva dintre lucrurile de făcut pentru a vă ajuta să vă normalizați nivelul de vitamina D dacă aveți o deficiență.
Evident, cel mai bun lucru de făcut dacă ai un nivel scăzut de vitamina D este să-ți crești aportul. Experții spun că creșterea timpului în lumina soarelui este una dintre cele mai ușoare modalități de a normaliza nivelurile de vitamina D. De fapt, a nu ieși suficient la soare sau a nu ieși la soare fără suficientă protecție solară pot fi ambii factori legați de punerea oamenilor în pericol de a avea un nivel scăzut de vitamina D.
În afară de a primi mai mult soare, următoarele alimente sunt bogate în vitamina D și vă pot ajuta la normalizarea nivelului:
- Pește (Somon)
- Lapte fortificat
- Iaurt fortificat