Digestia sănătoasă este esențială pentru a prelua, absorbi și transporta nutrienții în întregul corp. Poate că nu te gândești la asta, dar digestia are loc în mod constant în corpul tău. Sistemul tău digestiv acoperă toate lucrurile din corpul tău care au o funcție principală de a avea grijă de ceea ce mănânci și bei.
În total, șapte părți alcătuiesc procesul digestiv: gura, esofagul, stomacul, intestinul subțire și gros, pancreasul și ficatul
Înainte de a intra în toate acestea, iată câteva adevăruri interesante (și, ulterior, relevante) despre digestie:
– Producem aproximativ 32 de uncii de salivă în fiecare zi. Saliva are numeroase funcții, inclusiv neutralizarea acizilor, digerarea alimentelor și transportarea mineralelor către smalțul dinților.
– Creierul nostru comunică cu sistemul digestiv prin „axa intestin-creier.” Ca atare, emoțiile noastre (inclusiv stresul) afectează direct modul în care organismul digeră alimentele!
– Intestinul subțire are aproximativ 23 de picioare lungime; intestinul gros are doar aproximativ 5 picioare. (Cam ironic, nu?)
– Stomacul nostru poate reține până la 4 kilograme de mâncare deodată.
– Suferința gastro-intestinală poate fi cauzată de ceva la fel de simplu ca bea doar o ceașcă dintr-o băutură carbogazoasă.
Acest ultim fapt este o trecere perfectă în subiectul articolului: probleme de digestie – și cum să le remediezi în mod natural. (Apropo, reducerea consumului de sifon este un loc minunat pentru a începe!)
Simptome și afecțiuni comune ale problemelor digestive
Așa cum știți deja, un sistem digestiv sănătos este crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Dar, din cauza naturii sensibile a unor astfel de probleme, mulți oameni ezită să discute despre simptomele lor. Rezultatul? Un număr fără precedent de vizite la clinică și de spitalizări. Acest lucru, în ciuda faptului că majoritatea problemelor digestive sunt atât prevenibile și, în multe cazuri, nu necesită altceva decât o îngrijire naturală.
Conform Colegiului American de Gastroenterologie (ACG), balonarea, constipația, diareea, gazele, arsurile la stomac, indigestia, greața și vărsăturile sunt unele dintre simptomele cel mai frecvent raportate. ACG indică următoarele condiții ca fiind comune:
– Sindromul durerii abdominale
– Diaree cronică
– Tulburări ale vezicii biliare și pancreatită biliară
– calculi biliari la femei
– Boala de reflux gastroesofagian (BRGE)
– Hemoroizi
– Sindromul intestinului iritabil (IBS)
– Ulcerul peptic
– Probleme rectale la femei
5 remedii naturale ușoare pentru probleme de digestie
Există literalmente zeci de medicamente eliberate fără prescripție medicală și pe bază de rețetă, concepute pentru a trata dificultățile de digestie. În timp ce medicamentele mai puternice sunt uneori necesare pentru afecțiuni mai severe (de exemplu, boala intestinală, boala Crohn), multe sunt tratabile în mod natural.
Iată câteva tratamente rapide și naturale:
1. Adăugați niște probiotice
Sistemul tău digestiv conține un echilibru de bacterii „bune” și „rele”. Probioticele sunt considerate bacterii „bune”, deoarece ajută la menținerea sănătății intestinale prin stimularea funcției imunitare, creșterea rezistenței la infecții și reprimarea bacteriilor dăunătoare.
Sursele de probiotice includ iaurt, miso, kombucha, chefir, kimchi, murături, boabe de soia, tempeh și varză murată.
2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Făcând câteva modificări simple la modul în care mănânci, îți poate economisi problemele de digestie mai târziu. Modul în care consumi alimente are un impact semnificativ asupra sănătății sistemului tău digestiv.
Iată câteva sfaturi:
– Mestecă încet: mestecatul deliberat descompune alimentele în particule mai mici, făcându-le mult mai ușor de digerat. A-ți aminti să mesteci corect alimentele este poate unul dintre cele mai neglijate aspecte ale sănătății digestive.
– Mâncați într-o stare neutră sau pozitivă: Amintiți-vă că creierul și intestinul sunt conectate vă poate scuti de câteva dureri de stomac. Starea ta de spirit are un efect profund asupra sănătății digestive.
– Opriți distracția: deconectarea de la televizor și de la interweb face mai ușor să vă concentrați pe mâncarea atentă. Bonus: acest lucru vă permite să vă bucurați de mâncare gustoasă cu atât mai mult!
3. Bea multa apa
H2O este esențial pentru o digestie adecvată. Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca tot felul de probleme de burtă; mai ales când mănâncă. Aportul adecvat de apă promovează funcția digestivă sănătoasă, în același timp apărând durerile de stomac și constipația.
Ar trebui să bem minimum opt pahare de 8 uncii de apă pe zi – sau aproximativ jumătate de galon. Când întâmpinați probleme digestive, ar trebui să vă gândiți să vă măriți aportul la 10 pahare sau 80 uncii.
4. Eliminați alimentele care cauzează inflamații
Inflamația poate face ravagii în sistemul dumneavoastră digestiv, provocând simptome supărătoare precum dureri abdominale, constipație și diaree. După cum am menționat, flora intestinală echilibrată este esențială pentru o digestie adecvată, iar anumite alimente elimină acest echilibru.
Înlocuirea următoarelor tipuri de alimente vă poate ușura necazurile: îndulcitori artificiali, gluten, alimente puternic procesate (adică aproape orice într-o cutie) și proteine din soia.
5. Creșteți nivelul acidului din stomac
În ciuda credinței populare, nivelurile crescute de acid din stomac nu provoacă arsuri la stomac. De fapt, de vină sunt nivelurile scăzute de acid clorhidric. În ciuda faptului că sunt bine mestecate și saturate în salivă, alimentele necesită totuși acid din stomac pentru a trece într-o formă lichidă pentru o digestie adecvată.
Suc de lămâie proaspăt stors, oțet de mere crud și nefiltrat și, bineînțeles, mestecarea corectă, sunt toate modalități simple și ușoare de a-ți crește aciditatea din stomac.
