Abordarea unei noi sarcini este incitant. Pe parcursul următoarelor nouă luni, vei trece printr-o experiență incredibil de transformatoare, care cu siguranță îți va schimba viața pentru totdeauna. Pe măsură ce parcurgeți fiecare pas al sarcinii, trebuie să vă asigurați că faceți tot posibilul pentru a rămâne sănătos și pentru a vă asigura că copilul dvs. în creștere face același lucru.
Cele mai sănătoase sfaturi pentru sarcină
Fie că ești o mamă pentru prima dată sau un părinte experimentat, nu există două sarcini exact la fel. Pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți cât mai sănătoși posibil în timpul acestei sarcini, luați în considerare următoarele sfaturi pentru sarcină:
1. Ajustați-vă la o poziție mai bună de dormit
Pe măsură ce treci prin sarcină, corpul tău va începe să se adapteze la toate noile schimbări.
A fi suficient de confortabil pentru a dormi corect este o prioritate. Dacă de obicei dormi pe spate, această poziție poate pune stres pe copil și pe corpul tău în timpul sarcinii. În mod similar, această poziție poate face respirația inconfortabilă.
Orice altă poziție care vă ține departe de spate sau de stomac ar trebui să fie în siguranță în primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, pe măsură ce vă apropiați de al treilea trimestru de sarcină, treceți la somnul doar pe partea stângă. Acest lucru vă va menține coloana dreaptă și vă va asigura că bebelușul primește nutrienți esențiali și circulație sanguină.
2. Practicați exerciții prenatale
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Deși s-ar putea să vă întrebați cât de sigur este să faceți exerciții în timpul sarcinii, curgerea sângelui pentru a vă susține starea fizică vă va stimula starea de spirit, va îmbunătăți circulația, vă va controla greutatea și vă va ajuta să vă odihniți bine noaptea.
În plus, exercițiile fizice regulate în timpul unei sarcini sănătoase te vor ajuta să-ți construiești rezistența pentru procesul de naștere. Ca atare, încercați să efectuați 30 de minute sau mai mult de mers pe jos, yoga sau Pilates în fiecare zi.
3. Creați-vă planul de naștere
Deși este adevărat că fiecare aspect al sarcinii tale nu va decurge conform planului, a avea un plan de naștere pregătit te va ajuta să te liniștești. Planificarea cât de mult poți în avans va face întregul proces de naștere mai puțin stresant.
Când vă creați planul de naștere, țineți cont de următoarele lucruri:
- Cine ar trebui să fie prezent la naștere
- Proceduri de evitat
- Poziții ideale de muncă și livrare
- Imbracamintea pe care ai prefera sa o porti in timpul procesului de travaliu si de livrare
- Lista de redare a sarcinii
- Ce medicamente pentru durere ai prefera
- Un plan de urgență pentru complicații
4. Practicați exerciții Kegel
Exercițiile Kegel servesc la întărirea mușchilor podelei pelvine. Aceste exerciții vă susțin intestinele, vaginul, uterul și vezica urinară. În plus, efectuarea regulată a exercițiilor Kegel vă va ajuta să evitați hemoroizii și poate accelera vindecarea după naștere.
5. Urmăriți-vă greutatea pe tot parcursul sarcinii
Deși multe femei însărcinate cred că mănâncă pentru doi, femeia medie are nevoie de doar 300 de calorii mai mult decât consuma înainte de a rămâne însărcinată.
Pentru a rămâne la curent cu creșterea în greutate, este important să țineți evidența de unde provin caloriile și cât de mult îngrășați. În același timp, atunci când ești însărcinată, nu este momentul să ții dietă sau să încerci să slăbești. Asigură-te că corpul tău primește suficienți nutrienți pentru a te susține pe tine și pentru noua viață care crește în tine.
6. Îmbunătățiți-vă pantofii
Fie că ești sau nu mult pe picioare pe parcursul zilei, va trebui să-ți schimbi pantofii pe parcursul sarcinii sănătoase. Pe măsură ce burtica ta de gravidă se extinde, centrul de greutate al corpului tău se va schimba și el. Toate aceste schimbări pun o presiune suplimentară asupra picioarelor tale.
Sarcina poate duce și la edem, care vă va umfla gleznele și picioarele. Pentru a face față tuturor acestor schimbări, este important să purtați pantofi care se potrivesc corespunzător și care vă susțin greutatea crescută.
7. Sari peste vizita la saună
Deși o excursie la saună poate părea o idee grozavă pentru relaxare, creșterea temperaturii nu este întotdeauna cea mai bună pentru femeile însărcinate. S-a dovedit că temperatura corpului care depășește 101 de grade Fahrenheit în timpul primului trimestru al mamei crește riscul ca bebelușul să dezvolte defecte congenitale.
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face o excursie la saună pentru a vă asigura că temperatura va fi sigură pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
8. Mănâncă alimente bogate în acid folic
Acidul folic sau acidul folic este incredibil de important pentru dezvoltarea fetală, deoarece ajută la formarea globulelor roșii. În timpul unei sarcini sănătoase, mamele ar trebui să-și mărească aportul de această vitamină la 200 mcg pe zi.
Alimentele cu cea mai mare cantitate de acid folic includ fasolea, sparanghelul, anghinarea, spanacul, soia, drojdia și mazărea.
9. Reduceți aportul de cofeină
Cofeina poate fi greu de eliminat din dieta ta, dar un aport constant de cofeină poate agrava loviturile și pumnii pe care le simți de la copilul tău. Ca diuretic și stimulant, cofeina poate provoca cu ușurință deshidratare.
În plus, cofeina a fost legată de nașterea prematură, travaliul prematur, malformații congenitale și fertilitatea redusă. Încercați să găsiți alternative mai sănătoase la doza zilnică de cofeină.
10. Întinde-ți picioarele la culcare
Cramele la picioare în timpul sarcinii sunt destul de frecvente pentru mame în al doilea și al treilea trimestru. Aceste crampe pot fi prevenite dacă vă întindeți picioarele înainte de a merge la culcare în fiecare noapte.
11. Adăugați Omega-3
Peștele este un aliment important de inclus în dieta ta, deoarece este bogat în omega-3. Omega-3 sunt esențiali pentru femeile însărcinate; s-a dovedit că ajută la dezvoltarea și funcționarea corectă a creierului atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Pentru a adăuga mai mulți omega-3 în dieta ta, mănâncă mai mulți creveți, somn, conserva de ton, somon și alți pești care au un conținut scăzut de mercur.
12. Evitați carnea de prânz și brânza moale
Alimente precum carnea procesată și brânzeturile moi tind să conțină aditivi și bacterii care pot fi dăunătoare pentru copilul tău.
Stai departe de următoarele alimente procesate în timpul sarcinii:
- Brie, brânză de capră, feta și brânză moale
- Pește sau altă carne insuficient sau nefiert
- Hot-dog și carne de prânz
13. Protejează-ți pielea
În timpul sarcinii, pielea ta este foarte sensibilă la lumina soarelui. Dacă nu vă protejați corespunzător pielea, veți fi mai predispus la decolorarea pielii.
Protejează-ți pielea în timpul sarcinii cu protecție solară naturală, cremă hidratantă și o pălărie cu boruri largi pentru a-ți acoperi fața. În plus, încercați să rămâneți înăuntru în timpul orelor de vârf ale soarelui.
14. Zboară în al doilea trimestru de sarcină
Multe femei se întreabă dacă pot zbura în timp ce sunt însărcinate.
Cel mai bun moment pentru a zbura în timpul sarcinii este în al doilea trimestru. În acest moment, grețurile de după dimineață se vor diminua. Mai important, fătul va fi bine implantat, ceea ce înseamnă că nu sunteți la fel de probabil să aveți complicații precoce.
15. Răsfățați-vă poftele
Poftele de sarcină sunt temelia multor glume, totuși ceva pe care majoritatea femeilor îl experimentează. Aceste pofte indică adesea că organismul tău are lipsă de anumiți nutrienți.
Dacă aveți pofte sălbatice de alimente mai sănătoase, este în regulă să vă răsfățați cu ele.
16. Aflați când aveți nevoie de ajutor
Prin acordul cu corpul tău, vei putea identifica ce se simte „normal” în timpul sarcinii și ce nu. Dacă simți că ceva este în neregulă, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.
Adesea, dacă apar complicații cu sarcina, este mai probabil ca aceste probleme să fie rezolvate rapid dacă medicul poate interveni cât mai devreme.
Următoarele scenarii sunt semne că este timpul să vă suni medicul:
- Durere, sângerare, crampe sau febră
- Trecerea țesuturilor din uter
- Vărsături de trei sau mai multe ori pe zi
- Durere pelvină
- Urinare dureroasă
17. Tratează-te bine
Auto-îngrijirea în timpul sarcinii este importantă pentru a împiedica mamele să devină epuizate și copleșite în timpul sarcinii. A-ți acorda timp pentru odihnă este un lucru pe care toate mamele trebuie să-și acorde prioritate în timpul sarcinii.
Fă-ți un punct să te relaxezi în fiecare zi. Indiferent dacă faci o baie lungă, bei ceaiul tău preferat sau te bucuri de un răsfăț cu activități similare, găsirea de momente pe tot parcursul zilei pentru a te odihni și a te relaxa este esențială pentru corpul tău în schimbare.
18. Folosește mai mult ulei de cocos
Uleiul de cocos este de ajutor atunci când îți hidratezi pielea. Pe măsură ce corpul tău crește pentru a se adapta copilului tău, pielea ta se extinde și ea. Utilizarea uleiului de cocos pe piele va ajuta la prevenirea vergeturilor. În mod similar, utilizarea uleiului de cocos după naștere vă va ajuta să vă readuceți pielea la ceea ce era înainte de sarcină.
19. Înotați frecvent
Îotul este un exercițiu grozav pentru femeile însărcinate. Mediul fără greutate al unei piscine, al unui lac sau al oceanului este ideal pentru a-ți întinde articulațiile, ligamentele și mușchii.
În plus, înotul regulat ajută la ameliorarea durerilor și a durerilor dumneavoastră în timp ce lucrați pentru a rămâne activ.
20. Elimina toate toxinele
Copilul tău nenăscut este deosebit de susceptibil la substanțele chimice toxice. În timpul sarcinii, faceți tot posibilul pentru a elimina toate toxinele, cum ar fi vaporii de vopsea și soluțiile chimice de curățare.
La fel, cel mai bine este să eviți alcoolul, anumiți inhibitori hormonali, lacul de unghii și produsele similare care vor compromite sănătatea bebelușului tău.
21. Faceți un masaj pentru sarcină
Masajele sunt o modalitate bună de a-ți reduce anxietatea și de a ameliora orice tensiune. Masajele prenatale acționează pentru a elimina durerile articulare, durerile și anxietatea asociată, frecvente în timpul sarcinii.
Masajul de maternitate ajută, de asemenea, la reducerea umflăturilor, la combaterea durerilor nervoase și la creșterea fluxului limfatic și sanguin. Pentru a profita la maximum de această experiență, asigurați-vă că vizitați o maseuză certificată care este familiarizată cu tehnicile prenatale. Acești terapeuți de masaj ar trebui să evite utilizarea uleiurilor esențiale de salvie, rozmarin sau ienupăr pentru a asigura o sarcină sănătoasă.
Gânduri finale despre sfaturi privind sarcina
Ceea ce faci (sau nu faci) în timpul sarcinii este esențial pentru sănătatea bebelușului tău. În timpul acestor nouă luni, este important să ai grijă de corpul tău mâncând bine, făcând exerciții regulate, evitând toxinele și acordându-ți timp să te odihnești.
O sarcină sănătoasă și fericită este posibilă dacă faci tot posibilul să ai grijă de tine în fiecare trimestru de sarcină sănătoasă. Ține cont de acest ghid de sfaturi privind sarcina pentru a te asigura că atât tu, cât și copilul tău sunteți fericiți în următoarele nouă luni.